7 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Чайка 90]

1 Шаг. "За" продолжение курения. Выгоды и преобретения от курения.
Всегда на 1й волне с курящими коллегами. (КС)
Момент уединения, после тяжёлого рабочего дня. (КС)

2 Шаг. "Против" продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
- ватные ноги после курения. (дс)
- слабость во всём теле. (дс)
- не приятный запах волос, одежды.
(дс)
- страдает самооценка, без сигареты считаешь себя слабой. (дс)
3 Шаг. "За" отказ от курения
- улучшилось самочувствие. (дс)
- исчез не приятный запах. (дс)
- самооценка улучшилась. (дс)
- дышать свободнее. (дс)
- на жизнь смотришь яркими красками. (дс)
4 Шаг. "Против" отказа от курения.
Не веришь себе, что можешь справиться без никотина.
Думаешь что не справишься с ломкой и она будет длиться вечно.

 

[Vanya_Kr.]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
-помогают утром проснуться
-не дают заскучать


2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
-это добровольное рабство
-неприятный запах
-здоровье
-деньги

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
-возвращение самоуважения
-повышение энергии
-улучшение кровообращения
-возможность заниматься спортом

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
-таких причин нет.Нужно бросать эту каку.

 

[Нина_В]

1 - единственное, что привязывало к сигарете, перерыв, отсечка между делами. Даже сейчас, почти полгода не курю, но этой отсечки не хватает.
2 - внешне очень неприлично, когда дама в возрасте курит, особенно прячась"за углом". Была в Диснейлэнде в Париже, пока внуки стояли в очереди, я бегала "за угол" покурить. Ужасно! Потом только узнала, что там есть специальные места, но тогда я ж не знала.
Здоровье.
Запах.
Деньги!
3 - здоровье восстанавливается. Запах пропал. Деньги появились!
4 - против отказа от курения нет ни одного аргумента. Бросать надо! И физические и психологические проблемки есть и сейчас, но уверена, что справлюсь с ними, и уже не вернусь в курящее состояние.

 

[kerri]

Проработала шаг на бумаге,читала и прослушивала несколько раз.
1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
1.Боюсь страдать всю жизнь по сигарете.
В тоже время боюсь сорваться…
2. Всегда есть чем занять себя.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
1.Здоровье не хочу тратить на сигареты.
2.Запах от сигарет.
3.Потраченные деньги на сигареты.

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
1. Здоровье.
2. Экономия .
3. Жизнь без наркотика.Трезвая жизнь.Нет постоянной мысли о перекуре.
4.Захотелось больше заниматься спортом.
5. Появилось больше свободного времени .
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
1. Ничего.Нет причин курить.

 

[murmulis]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.

Курение было успокоительной медитацией.

Я в курилке чаще всего знакомилась с новыми людьми/коллегами.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

У меня были проблемы с сердцем.
У меня были проблемы с ЖКТ из-за айкоса.

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

Мне не нужно каждый час бежать курить.
Появилось много времени на новые перспективы в жизни.
За 4 недели без никотина улучшилось общее состояние.

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

Первая неделя была тяжела и в эмоциональном, и в физическом смысле. Организм противился, точнее никотин не хотел отпускать меня, цеплялся всеми щупальцами, нашептывал, что без него будет плохо, скучно.

 

[Shuter]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
- Появляется возможность "перекура", когда чем-то занят. Будь то работа, или подобное
- Во время стрессовых ситуаций "перекур" даёт время на размышления дальнейших действий, поступков
- Когда кого-то или чего-то ждёшь, покурил. И время убил, и скуку прогнал, и вроде как чем-то занят был
- Во время деловых встреч, или серьёзных застолий, во время перекура можно обсудить неформальные темы или о чём-то договориться вне протокольного мероприятия
- Этот пункт опишу поговоркой: " вся большая работа начинается с маленького перекура
- Во время вечеринки сигарета, или вейп отлично сочетаются. Как инь и янь
- Общение в курящей компании, даже незнакомой, или малознакомой, становится проще и легче
- Утренний прекрасный ритуал - кофе и сигарета... Меня прям закоротило, как вспомнил. Нет лучшего сочетание в мире, чем кофеёк под сигаретку!
- Напишу просто- это сраная привычка
- В какой-то степени это было в качестве поощрения. Сделал то, что запланировал- покурил. Выполнил ещё раз- покурил
- Офигенная возможность побыть наедине. Погонять под дымок мысли, что-то запланировать, помечтать о чём-то. А со стороны как смотришься круто, сигарета в зубах, а ты деловой такой в планировщике что-то пишеш. Прям мэн
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика
- Бывают моменты, что от сигарет просто **отредактировано модератором**. Прям блевать хотелось
- Когда перед сном покурил и утром проснулся, понимаешь, что это не рот, а общественная параша
- Дымом воняешь весь! И руки, и одежда. Машина уже не машина - а пепельница. Подушки дома и те воняют. Стены воняют
- Тонны зажигалок. Они везде... Какие угодно, любые. Иногда кажется, что в магазинах таких нет. Пепельницы, банки, шкарабанки. Всё в этом хламе и окурках. В куртке, штанах, шортах, везде зажигалки. В жопе только зажигалки не хватало
- Максимально **отредактировано модератором** отцовский пример. Рассказываешь ребёнку, что курить плохо, а сам воняешь этим дымом и после лекции ребёнку идёшь курить. Вспоминается сцена из фильма "Батя", когда бухает стакан водки и говорит, что бы сын так не делал
- Физическое состояние в последнее время ухудшилось. Появилась отдышка. Физические упражнения, которые не так давно казались детским садом, сейчас уже на уровне колледжа
- Электронные сигареты и вейпы. Это отдельная история. Когда-то на автомате так этим обкурился, что целый вечер дышать нормально не мог. Воздух хватал, как рыба, как карась полудохлый
- А сколько же денег улетело на это дерьмо, даже представить не могу
- После сигареты жизненная энергия говорит до свидания
- Время. Времени у меня и так ни на что не хватает, а эта зараза забирает его столько, что капец. Важное какое-то дело отлаживается, что бы покурить. Как вспомню, дебилом себя чувствую. Люди ждут, а я курю где-то
- Сколько тонн одежды было проженно?!
- Голова толком не варит нифига
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости
- Времени появиться больше
- Физическое состояние улучшится
- Еда станет вкусне
- Перестану вонять, как пепельница
- Учусь бороться стрессовыми ситуациями без сигареты. Также учусь себя постоянно держать в руках
- Начал заниматься спортом, так как времени больше появилось
- Планирую читать книги. Опять же- время появилось
- Энергия! Появилась энергия. Этот пункт назову "энергия, добрый вечер"
- Стал более активным
- Надеюсь, что в скором времени в башке появится свет
- Возможно, перестану меньше психовать, переживать и нервничать по пустякам
- Чувство гордости... Сука, чувство, **отредактировано модератором** гордости! Гордость за себя, что смог. Это, наверное самое главное, потому что главная победа - это победа над самим собой
- Я стану охринительным примером для ноющих курящих, которые курят и ноют "я не могу", "я сдохну без сигарет"
- Может быть найду себе хобби. Времени свободного теперь то дофига
- Стало гораздо легче просыпаться, хоть пока проблемки со сном имеются
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
- Сцыкотно. Очково. Боюсь, что сорвусь и опять себя изнутри загрызу
- Жостко ломало первые дни. Не хотелось бы это испытывать снова
- Настроение прыгает как попрыгунчик
- Непонятно, что происходит со сном. Поздно ложишься и рано встаёшь. Хрень какая-то
- Застолья без курева стали проблематичными
- Нечем заняться
- Жрать хочется постоянно
- Невозможно на чём-то сосредоточиться
- Чужой среди курящих
И вообще, какое может быть "против" отказа от курения?! Курение- это самое тупое, что я делал в своей жизни. Алкоголь- выпил, раскрепостился, поржал, поугорал, повеселился. А это что?! Ну покурил. И что дальше? Как говорил Олег Тиньков:
"ни-**отредактировано модератором**". Просто покурил, что бы ещё покурить чуть позже

 

[Nastik26]

1.За продолжение курения.Выгоды и приобретения от курения.
-развевает скуку
-отвлекаюсь от проблем
-кайфово покурить после еды или где-нибудь на юге у моря вечером за бутылочкой вина
-закурить стресс
-расслабиться после трудового дня или после какого-то важного дела

2.против продолжения курения.потери и недостатки курения. Жизнь курильщика.
-каждое утро помойка во рту
-курение с алкоголем любым и начинает болеть голова и на утро тяжелое похмелье
-постоянная отдышка, болят десна, болит под лопаткой
-не чувствую вкусы и запахи
-трата немалых денег
-постоянно угнетенное настроение и нет сил
-стыдно ныкаться по кустам, чтобы покурить (привычка с универа), чтобы никто не видел из родных и знакомых
-вонища от рук, одежды, волос, в комнате
-кашель курильщика, а при простудах очень сильный и долго проходит

3.За отказ от курения. Что хорошего будет, если не курить.
-все будет хорошо
-не будет от меня вонять
-не будут болеть десна, лопатка, не будет отдышки
-появиться больше энергии и сил
- можно спокойно заниматься спортом и не задыхаться
- не нужно тратить время на покурить
- не нужно искать место где покурить
- не будет страха быть застигнутой в расплох
- дочь не будет ругаться и др.

4.против отказа от курения
- как справляться со стрессом
- надо терпеть накаты
- надо терпеть в компаниях курильщиков

 

[Nika B]

1 шаг. «За» продолжение курения.

Проще общаться с "курящими друзьями".
Ощущение, что покурив меньше нервничаешь и переживаешь.

2 шаг. «Против» продолжения курения.

Более высокий риск заболеть раком.
В желчном у меня могут образоваться камни из-за курения.
Зубы при курении портятся.
Нервничаешь, если заканчивается пачка, нужно бежать за новой в любую погоду.

3 шаг. «За» отказ от курения.

Неприятный запах сигаретного дыма исчезнет из моей жизни.
Улучшиться состояние кожи, волос.
Здоровье станет крепче.

4 шаг. «Против» отказа от курения.

Страх, что не смогу справиться и сорвусь из-за большого стресса (как это было в прошлый срыв).

 

[Elena_Helena]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Курение позволяло уходить от реальности, жить в теплой норе, без изменений
• Уходить от скуки, вроде не чего делать, покурил
• Была отсечка между делами
• Была хорошая связка при общении с друзьями
• Душевнее были посиделки в компаниях
• Если происходила неприятность, помогало справляться с эмоциями
• Не набирать лишний вес, захотел поесть – покурил

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Потеря здоровья, приобретенный хронический тонзиллит, страх заболеть раком
• Ощущение, что я раб своей зависимости, страх, до дрожи, остаться без сигарет
• Трата денег на яд
• Беспокойство моих родных о мне и моем здоровье
• Потеря энергии, ничего не хочется делать и менять
• Страх перемен
• Я себя не уважаю из-за того, что курю, из-за своей слабости

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• свобода от постоянных мыслей о перекуре и необходимости покупки сигарет
• родные и близкие не беспокоятся о том, что их курящий близкий человек в опасности
• дети не получают шаблона, что курить это норм
• здоровье дополнительно не убивается никотином
• энергии много, и она направлена на качественное проживание жизни

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Страх того, что я больше никогда не проведу сигаретой то время, когда мне захочется побыть наедине с собой
• Страх того, что я слабая и мне не хватит сил, чтобы окончательно выйти из этой зависимости

 

[zshushu]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
Курение помогало мне справляться со злостью, скукой, одиночеством.
Курение помогало мне оставаться в одиночестве и думать.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Отдышка.
Не хватает дыхания чтобы плавать, даже на короткие дистанции.
Страдает бег, не хватает дыхания, чтобы бежать быстрее.
Нервозность, раздражительность

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Появится больше энергии для жизни.
Легкие станут лучше работать.
Смогу больше и быстрее бегать
Свежий цвет лица
Стану более уравновешенной

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Предрассудки и убеждения.
Повышенная раздражительность, срывы на близких
Страх постоянного желания курить

 

[Natusya8080]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
- занимало меня делом, когда я разговариваю по телефону (КС);
- скрашивало мой путь (КС);
- скрашивало одиночество (КС);
- давало перерыв в работе (КС);
- заменяло обед, когда невозможно поесть(КС);
- настраивало на выполнение домашних дел (КС);
- помогало когда я нервничаю (КС).
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
- боязнь повторения инсульта (ДС)
- боязнь заболеть раком горла (ДС)
-Неприятный запах изо рта (ДС)
-Стыд при курении на улице (ДС)
-Быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость, лень что-либо делать (ДС)
-Морщинистое лицо, серый цвет лица (ДС)
-прокуренная одежда, волосы (ДС)
- бессонные ночи (ДС)
- одышка (ДС)
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
- появилось больше энергии (ДС)
- появилось больше времени на домашние дела, увлечения (ДС)
- экономия денег (ДС)
- нормализовался сон (ДС)
- прошел кашель (ДС)
- нормализовалось давление (ДС)
- прошли головные боли (ДС)
- улучшилась память (ДС)
- прошла нервозность (ДС)
- мозг «протрезвел»)) (ДС)
- стала увереннее в себе (ДС)
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
- тревожный, беспокойны сон в первые дни отказа (КС)
- нервозность (КС)
- отсутствие сосредоточенности (КС)
- постоянная потребность в еде (КС)

 

[ИришаР]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Условное «за» когда курила меня покидало желание курить, и я могла прочувствовать что мне хорошо,
• Я использовала перекуры как перерывы - что бы передохнуть от работы, сделать паузу в неприятных делах (уборке дома и т.д), это был «законный повод курильщика»
• Сомнительный пункт, но все же я склонна к зависимостям и депрессиям, потому что внутри меня пустота - и я ее заполняла курением в том числе
• Возможность отвлечься и переключится и убить время стоя в пробке, в периоды ожиданий

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Курение могло вызвать серьездные болезни связанные и осложнение курением - инсульт с осложнениями в том числе, сейчас близкий человек это пример перед глазами
• Стыдно перед детьми
• Не хочу зависеть от сигарет
• Курение мешало мне наслаждаться хорошими моментами в том числе радостями от перелетов и поездок
• Бывало стыдна за запах сигарет на родительских собраниях, планерках и некоторых других мероприятиях
• Приходилось курить на улице в мороз - 50, что так же отражалось на здоровье, так как курила я исключительно на улице.

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Улучшится здоровье и снизится вероятность болезней связанных с курением
• Улучшится цвет лица и внешний вид
• Станет больше энергии и ее будет хватать
• Смогу наслаждаться счастливыми, новыми, позитивными и приятными моментами в любых ситуациях, без оглядки на возможность покурить
• Избавлюсь наконец от депрессии или уменьшу чисто рецидивов
• Мне не будет стыдно перед детьми

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Переждать ломку (физику, психику, привычки)

❗️Помните, что ваши ответы в теме очень важны. Они помогают другим бросающим пользоваться и вашим опытом тоже.

 

[Nilleta]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.

Их нет.От слова совсем.....
Ранее думалось, что скука, помощь в решении проблем, снятие стресса -спасается прям сигаретой.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Наследственность - болезни от рака до сосудовНервозность, плохой сон, ломка без них..
Страх, что не хватит
Беготня по магазинам в поисках "своих"
Чувство вины и стыда в своей слабости перед родными, не могу бросить и всё.
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

Жить хочу, Жить Жизнь, а не сдохнуть от инсульта или рака....
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

Курю последний день, страшно, если честно...., боюсь не справлюсь, посмотрим, зато честно. )

 

[Шариков]

1 шаг. «За» продолжение парения. Выгоды и приобретения от курения

• Парение стимулирует тонус сосудов (кс)
• Я могу сделать перерыв (кс)
• Я могу откладывать дела на потом, потому что сейчас мне надо попарить (кс)
• Монотонный успокаивающий процесс (ДС)

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Надоело (ДС)

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Работу сменю. На новом месте пыхтеть бегать нехорошо будет (ДС)
• Лесопед куплю (ДС)
• Второй лесопед куплю (ДС)
• Третий лесопед куплю, но подростковый (ДС)
• Будем в парки ездить (ДС)

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Нервозность (кс)
• Неуверенность (дс)

 

[Marikop]

1. "За" продолжение курения.
Курение меня успокаивало.
Курение помогало мне собраться с мыслями.
Курение помогало бороться со скукой.
Курение давало мне уверенность в общении.
Курение помогало мне держать аппетит под контролем.
2. "Против" продолжения курения.
Курение вызывало апатию и скуку.
На курение спукалось много денег.
Я чувствовала себя лгуньей, ведь мне приходилось прятаться от близких.
Я боялась инсульта или рака легких.
Мне не нравилось, что я не могу контролировать количество выкуриваемого.
Приходилась искать повод смыться чтобы покурить.
Во время радостных моментов я не радовалась, а искала предлога смыться и покурить.
Я переживала, что обкуриваю детей.
Я переживала за свою внешность.
3. "За" отказ от курения.
Я стала более энергичной.
Появилось много свободного времени.
Я купила себе много новых вещей на сэкономленные деньги.
Я стала моложе выглядеть.
Я стала здоровее.
Я наслаждаюсь текущим моментом и ничего меня не отвлекает.
Я честна перед близкими.
4. "Против" отказа от курения.
Первое время я была раздражена и плохо себя чувствовала.
Я боялась, что чувство пустоты не пройдет, но оно прошло.
Я боялась поправиться и мне пришлось правильно питаться.

 

[Ксюшка 35]

1. За продолжение курения.
не нашла плюсов
2. Против продолжения.
надоело
3. За отказ
Экономия денежных средств, времени, отсутствие неприятного запаха изо рта, от одежды, волос.
4. Против отказа
Страх срыва

 

[VadimV]

1 шаг.

• Курение было для меня «пультом управления» мозгом, с помощью сигарет я мог быстро переключаться между разными действиями / эмоциями,
• Курение упорядочивало день (покурить утром, после еды, перед сном, после работ и т.д.);
• Курение помогало собраться с мыслями (стоишь куришь на балконе/улице типа философ):
• Курение помогало устранить фрустрацию от работы или любого дела, вызывающего сложности;
  Курение и отказ от него последний год были мысленной «жвачкой», которая увлекала и занимала время.

2 шаг.

• Желая покурить на улице/дома я все время изгалялся, ища себе место для курения, чтобы никто меня не видел и на на кого не попадал дым (улица), либо высовывая в окно только рот, чтобы минимум дыма попало в квартиру (дома), то есть относительно спокойно мог курить только на работе;
• После первой сигареты утром да еще бывало и на ходу, хотелось помереть от возникающей резко тяжести во всем теле и разуме;
• Преследовали регулярные головные боли, стоит чуть больше покурить, чуть меньше поспать, чуть больше устать;
• Была невыносимая вонища везде и всюду.Однажды меня осенило, что недостаточно проветриться 15 минут на воздухе чтобы типа не пахло, пахнет по идее и после часа (лёгкий флёр. но есть);
• Из верхнего следует, что постоянно обнюхивал себя, жевал жвачки, мыл руки, чтобы не вонять другим;
• Присутствовало постоянное состояние борьбы, стресса, готовности атаковать все и вся (привет высокое давление);
• От сигареты зависело все, аппетит, сон, настроение, энергия и т.п., причем то куришь = все хорошо, то куришь - все плохо, короче максимальный дисбаланс;
• Серо-серый оттенок лица и «свежий запах изо рта всегда сопровождали;
• Регулярное избегание эмоций, встреч, впечатлений в принципе, привело к истощению;
• Когда я был занят курением или «бросанием», не оставалось времени на другие важные / полезные дела, которые планировал;
• Покурил перед сном - обязательно не выспался и подняться с кровати невозможно, а чтобы проснуться, надо покурить («отличная» западня);
• Поездки к родным тяжело давались, курение у нас порицаемо, курю только я, соответственно убегал подальше от дома и возвращался попозже;
• Да, сигареты подстегивали к действиям, но и сильно истощали тоже, только не сразу, а спустя какое-то время, по сути я брал энергию в долг у сигареты, а потом возвращал (энергетический нищий);
• Были параноидальные настроения к своему здоровью. Болит горло? А это рак, дружок. Ноги быстро устали? А это облитерирующий эндартернит. Часто тянет в груди? А это уже ХОБЛ финишной стадии и т.д.;
• Невозможно было прожить и дня без мыслей об отказе от сигарет, невозможно было просто спокойно курить и все;
• Была постоянная недооценка своих сил и успехов во всех сферах жизни, конечно, потому что бросить курить не получалось.

3 шаг.

• Мне больше не пришлось шкериться по углам, чтобы курить, теперь я хожу по улице как нормальный человек;
• Утром я стал быстро подниматься, сон стал менее длительным, но более качественным;
• Голова стала гораздо легче, практически не болит;
• Теперь я стал пахнуть свежо и молодо;
• Перестал беспокоиться по поводу своего запаха, стал более спокоен в общении с другими людьми;
• Суммарно стал спокойнее, нет больше состояния борьбы / атаки;
• Я и моя здоровая биохимия теперь регулируют сон, питание и жизнь в целом (без цибарок то есть);
• Лицо стало чище и розовее, перестало пахнуть пепельницей изо рта;
• Прекратив курение, у меня появилось много свободного времени, и я стал тратить его на свое хобби;
• Для того, чтобы встать с кровати, стало хватать будильника и кота;
• Без проблем стал проводить время с близкими;
• У меня не то что бы стало уж очень много энергии после отказа от сигарет, но теперь я стал тратить ее с пользой;
• Стал адекватно оценивать свои силы и успехи.

4 шаг.

• Первое время будет более сильный дисбаланс психики, чем при курении (диапазон шире);
• Состояние «не в своей тарелке» первую неделю-две;
• Мозгом придется учиться управлять самостоятельно;
• Упорядочить день, преодолеть фрустрацию и собраться с мыслями помогут другие приемы (вообще они не нужны особо, мозгу надо время на изменение);
• А вдруг произойдет одна из тех вещей, которые практически не могут произойти и мне потребуется покурить?

 

[sabina760]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

1.Курение,это друг.С сигаретой можно помечтать,успокоится,избавляет от скуки.
2.Страх перед болезнью,перед будущим.Стыд,что в столько лет курю.
3.Радость в жизни,обоняние.Свобода от никотина.
4.Нарушение сна.Плохое состояние после сна.

 

[Ladochek]

1 шаг. За продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

1. Получение облегчения здесь и сейчас. КС
2. Возможность сделать перерыв от домашних дел. КС
3. Ощущение мгновенной перезагрузки. КС
4. Снижение напряжения в моменте. КС.
5. Заполняю внутреннюю пустоту и скуку. КС.

2 шаг. Против продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

1. Избегание качественного общения с детьми. Я убегаю и закрываюсь от них, пока курю. ДС
2. Страх рождения нездорового малыша. ДС
3. Вина за астму у старшей дочери. ДС
4. Отвратительный запах от кожи, волос, одежды. ДС
5. Желтые зубы, запах изо рта. ДС
6. Кашель, саднит горло и язык. ДС
7. Страх онкологии и мучительной смерти от нее. ДС
8. Негативный пример для моих детей. ДС
9. Приходится часто защищать свою потребность курить ценой ссор и обид с близкими. ДС
10. Постоянное беспокойство, апатии ли сигарет, где купить, где покурить. ДС
11. Стыд за курение при людях, на улице. ДС
12. Ради сигареты могу отложить вообще все дела. ДС
13. Огромное количество времени и денег сжирает курение. ДС

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости

1. Улучшиться здоровье и самочувствие. Исчезнет отвратительный привкус во рту, побелеют зубы, уйдет мерзкий запах, перестанут желтеть пальцы. ДС
2. Буду не зависеть от пачки, от наличия магазина, места для курения. ДС
3. В год сэкономлю почти 100000 рублей. ДС
4. Пройдет кашель, начну чувствовать запахи и вкусы. ДС
5. Мой малыш перестанет страдать от моей зависимости. ДС
6. Дети будут видеть, что возможно многое, если прикладывать усилия. ДС
7. Я перестану избегать общения с детьми, научусь планировать время отдыха. ДС
8. Уйдет вечная апатия, эмоции станут настоящими. ДС

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

1. Страх постоянных мыслей о сигарете и вечной тяги. КС
2. Нервозность, повышенная тревожность и эмоциональность.. КС

 

[kerri]

Урок изучен+