Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс - 16

[Нагайна]

Ой, а что за приложение?
88 это максимальный, текущий или средний пульс?

Ты умничка ) хвастайся)
И все тоже хвастайтесь своими тренировками по Джилл и не только!
Мы тут что бы друг друга поддерживать как в трудные так и радостные минуты!


Хорошая новость, особенно то, что спец по лфк согласовал!!!
Как ощущения после тренировки?

Отлично! Даже легко некоторые упражнения, так как со спиной начала работать уже пару недель назад. Сейчас подключу все упражнения с приложения и то что прописано для спины ранее. В целом укладываюсь в 15 минут)

 

[Нагайна]

Можно похвастаться?))
Люблю такие дни.. Ещё до полуночи далеко.. А у меня ужо.. Воть.. =)) Посмотреть вложение 1009739

Я тоже люблю эту цифру. Но не всегда удаётся сегодня мало прошла, сидела и разбиралась в шкафах)))

 

[Natali100]

Я пока эти 3 дня пропускала по женским причинам, завтра с утра начну. Пораньше будильник завела.

 

[OlyaNa]

Фуф, а я кажется иду на поправку. Надеюсь в пятницу уже буду тренироваться? а то сижу тут, читаю и завидую?

 

[Ева25]

@Ева25 данные внесла)
Можешь указать теперь вес, если хочешь)

Спасибо большое! на какую дату вес внести? На 23?на первый день?

 

[Ева25]

просто проблема в том, что после трени адски болят только ноги, несмотря на то, что тренируется все тело.
И получается, что полноценно низ тренить из-за боли не могу, в то время как верху хоть бы что.

Вот у меня с начала тоже не то, что мышцы, даже суставы поднывали, потом к джиллиан ещё бег добавила. Постепенно нормализовалось, суставы теперь вообще не чувствую. Сейчас первая тренировка прошла сложновато с непривычки, посмотрим, что дальше будет

 

[Зелёныйчай]

Сегодня занятия пропустила, но шаги отходила

 

[tigrikphoenix]

Это текущий был..

Ну, хороший пульс.
Это все кроме холтера и ЭКГ - данные плюс минус км. Приближенные очень.

Отлично! Даже легко некоторые упражнения, так как со спиной начала работать уже пару недель назад. Сейчас подключу все упражнения с приложения и то что прописано для спины ранее. В целом укладываюсь в 15 минут)

???

Я пока эти 3 дня пропускала по женским причинам, завтра с утра начну. Пораньше будильник завела.

С утра до работы будешь тренить?

Фуф, а я кажется иду на поправку. Надеюсь в пятницу уже буду тренироваться? а то сижу тут, читаю и завидую?

А ты нам помогай) - мотивашек покидай)
Выздоравливай)

Спасибо большое! на какую дату вес внести? На 23?на первый день?

Ни кого ни чему плохого не учу: а какой вес тебе кажется более симпотичным? )))

Сегодня занятия пропустила, но шаги отходилаПосмотреть вложение 1009912

Круто!

 

[Ева25]

Ну, хороший пульс.
Это все кроме холтера и ЭКГ - данные плюс минус км. Приближенные очень.



???


С утра до работы будешь тренить?



А ты нам помогай) - мотивашек покидай)
Выздоравливай)

Посмотреть вложение 1009947




Ни кого ни чему плохого не учу: а какой вес тебе кажется более симпотичным? )))


Круто!

Я просто вес в этом месяце монитор каждый день, есть на понедельник, а заниматься начала во вторник, вот и задумалась, какой поставить, разница, конечно, невелика, но все же...

 

[Natali100]

Для тех кто хотел больше знать про голодное кардио. Результаты исследования голодное кардио vs сытое. Смотри тут

Спойлер: ...

Чтобы облегчить потерю веса, потребление энергии было установлено таким образом, чтобы испытуемые оставались в дефиците калорий. Определение потребления энергии проводилось на основе уравнения Миффлина-Сент-Джеора, которое считается точной формулой для оценки скорости метаболизма в состоянии покоя. Формула выглядит следующим образом:

Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

• для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
• для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Диетическое потребление белка было установлено на уровне 1,8 г / кг массы тела, так как было показано, что более высокое потребление белка помогает компенсировать потери в мышечной массе и способствует большему соблюдению режима питания.

После учета потребления белка диетический жир составлял 25-30% от общего количества калорий, а остальные калории получали из углеводов. Для руководства участниками в выборе приемлемых продуктов питания были предоставлены примерные планы питания.

Посчитала свой метаболизм в состоянии покоя по формуле . Получилось вроде 1720.
Для дефицита они 500 ещё отняли и то 1220 (но это не точно).
Но иначе я на данные иследуемых при 61 кг, рост 164, возраст 21-23 совсем не вышла.

Перевод статьи тяжеловатый для восприятия.Не очень поняла про эти 1,4 кг.
И в большой таблице по сравнению результатов до и после цифры со звёздочкой.

Спойлер: ...

Испытуемые выполняли сочетание умеренно интенсивных велосипедных и беговых упражнений в течение 60 90 минут, 4 дня в неделю. После 6 недель кормления группа значительно увеличила массу тела на 1,4 кг, в то время как в группе голодания не было обнаружено значительного увеличения, что свидетельствует об ослаблении прироста массы тела от тренировок натощак. Последующая работа из той же лаборатории, использующая тот же самый основной протокол обучения, но с испытуемыми, потребляющими изокалорийную диету (на основе 4-дневного диетического анализа), не показала различий в изменении массы тела между голоданием и условиями кормления [ 8 ]. Недавно Gillen et al. [7] сравнивали изменения состава тела, связанные с физическими упражнениями натощак и натощак у 16 женщин с избыточной массой тела / ожирением. Упражнение состояло из высокоинтенсивной интервальной тренировки (десять 60-секундных циклических интервалов с 90% максимальной частотой сердечных сокращений при соотношении работа/восстановление 1:1), выполняемой 3 дня в неделю в течение 6 недель. Испытуемым было предписано поддерживать свой режим питания до вмешательства в течение всего периода исследования. В конце исследования s масса тела оставалась неизменной от исходного уровня, но более низкий уровень жира был отмечен как в области живота и ног, так и во всем теле в обеих группах. Существенных различий между условиями не обнаружено.

Ощущение, что результат эксперимента получился один, а вывод из него сделан другой.

 

[Нагайна]

Спойлер: ...

Чтобы облегчить потерю веса, потребление энергии было установлено таким образом, чтобы испытуемые оставались в дефиците калорий. Определение потребления энергии проводилось на основе уравнения Миффлина-Сент-Джеора, которое считается точной формулой для оценки скорости метаболизма в состоянии покоя. Формула выглядит следующим образом:

Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

• для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
• для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

(10х66)+(6,25х164)-(5х41)+5=660+1025-205+5=1485

Формула была умножена на коэффициент умеренной активности (1,5) для оценки энергетического баланса, а затем общая сумма была уменьшена на 500 калорий, чтобы ввести дефицит калорий.

1485х1,5-500=1727,5

Диетическое потребление белка было установлено на уровне 1,8 г / кг массы тела, так как было показано, что более высокое потребление белка помогает компенсировать потери в мышечной массе и способствует большему соблюдению режима питания.

66х1,8=118,8 гр.

После учета потребления белка диетический жир составлял 25-30% от общего количества калорий, а остальные калории получали из углеводов. Для руководства участниками в выборе приемлемых продуктов питания были предоставлены примерные планы питания.

Посчитала свой дефицит ккал по их формуле .

Перевод статьи тяжеловатый для восприятия.Не очень поняла про эти 1,4 кг.

Спойлер: ...

Испытуемые выполняли сочетание умеренно интенсивных велосипедных и беговых упражнений в течение 60 90 минут, 4 дня в неделю. После 6 недель кормления группа значительно увеличила массу тела на 1,4 кг, в то время как в группе голодания не было обнаружено значительного увеличения, что свидетельствует об ослаблении прироста массы тела от тренировок натощак. Последующая работа из той же лаборатории, использующая тот же самый основной протокол обучения, но с испытуемыми, потребляющими изокалорийную диету (на основе 4-дневного диетического анализа), не показала различий в изменении массы тела между голоданием и условиями кормления [ 8 ]. Недавно Gillen et al. [7] сравнивали изменения состава тела, связанные с физическими упражнениями натощак и натощак у 16 женщин с избыточной массой тела / ожирением. Упражнение состояло из высокоинтенсивной интервальной тренировки (десять 60-секундных циклических интервалов с 90% максимальной частотой сердечных сокращений при соотношении работа/восстановление 1:1), выполняемой 3 дня в неделю в течение 6 недель. Испытуемым было предписано поддерживать свой режим питания до вмешательства в течение всего периода исследования. В конце исследования s масса тела оставалась неизменной от исходного уровня, но более низкий уровень жира был отмечен как в области живота и ног, так и во всем теле в обеих группах. Существенных различий между условиями не обнаружено.

Ощущение, что результат эксперимента получился один, а вывод из него сделан другой.

3 раза прочитала и не поняла что там написано

 

[Natali100]

3 раза прочитала и не поняла что там написано

ослабление прироста массы тела все таки у голодающих было замечено))

 

[Инна MK]

 

[tigrikphoenix]

Спойлер: ...

Чтобы облегчить потерю веса, потребление энергии было установлено таким образом, чтобы испытуемые оставались в дефиците калорий. Определение потребления энергии проводилось на основе уравнения Миффлина-Сент-Джеора, которое считается точной формулой для оценки скорости метаболизма в состоянии покоя. Формула выглядит следующим образом:

Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

• для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
• для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Диетическое потребление белка было установлено на уровне 1,8 г / кг массы тела, так как было показано, что более высокое потребление белка помогает компенсировать потери в мышечной массе и способствует большему соблюдению режима питания.

После учета потребления белка диетический жир составлял 25-30% от общего количества калорий, а остальные калории получали из углеводов. Для руководства участниками в выборе приемлемых продуктов питания были предоставлены примерные планы питания.

Посчитала свой метаболизм в состоянии покоя по формуле . Получилось вроде 1720.
Для дефицита они 500 ещё отняли и то 1220 (но это не точно).
Но иначе я на данные иследуемых при 61 кг, рост 164, возраст 21-23 совсем не вышла.

Перевод статьи тяжеловатый для восприятия.Не очень поняла про эти 1,4 кг.
И в большой таблице по сравнению результатов до и после цифры со звёздочкой.

Спойлер: ...

Испытуемые выполняли сочетание умеренно интенсивных велосипедных и беговых упражнений в течение 60 90 минут, 4 дня в неделю. После 6 недель кормления группа значительно увеличила массу тела на 1,4 кг, в то время как в группе голодания не было обнаружено значительного увеличения, что свидетельствует об ослаблении прироста массы тела от тренировок натощак. Последующая работа из той же лаборатории, использующая тот же самый основной протокол обучения, но с испытуемыми, потребляющими изокалорийную диету (на основе 4-дневного диетического анализа), не показала различий в изменении массы тела между голоданием и условиями кормления [ 8 ]. Недавно Gillen et al. [7] сравнивали изменения состава тела, связанные с физическими упражнениями натощак и натощак у 16 женщин с избыточной массой тела / ожирением. Упражнение состояло из высокоинтенсивной интервальной тренировки (десять 60-секундных циклических интервалов с 90% максимальной частотой сердечных сокращений при соотношении работа/восстановление 1:1), выполняемой 3 дня в неделю в течение 6 недель. Испытуемым было предписано поддерживать свой режим питания до вмешательства в течение всего периода исследования. В конце исследования s масса тела оставалась неизменной от исходного уровня, но более низкий уровень жира был отмечен как в области живота и ног, так и во всем теле в обеих группах. Существенных различий между условиями не обнаружено.

Ощущение, что результат эксперимента получился один, а вывод из него сделан другой.

А где процент жира? На старте эксперемента и в конце?
А то обычно у голодающих идёт рекомбинация тела.

 

[tigrikphoenix]

Вообщем, интересно как все же и для чего делали этот эксперемент

 

[tigrikphoenix]

Всем доброе утро!!!!
Уже три дня мы занимаемся с вами!

 

[OkSon]

Я тоже люблю эту цифру. Но не всегда удаётся сегодня мало прошла, сидела и разбиралась в шкафах)))

Олесь, так а как называется приложение...???

 

[OkSon]

 

[tigrikphoenix]

 

[Natali100]

Вообщем, интересно как все же и для чего делали этот эксперемент

Меня очень заинтересовало! Ночью бессонница настигла и читала, считала вместо баранов, чтоб уснуть))
Под звёздочками там тоже не понятно что и из чего процент сравнения пошёл.
Думаю перевод статьи не очень удачный, надо поискать с человеческим изложением.