- Тренировки с максимальной нагрузкой и интенсивностью следует чередовать с менее интенсивными.
- Забудьте про долгие и изнуряющие занятия: час – оптимальное время.
- Меняйте программу. В противном случае нервная система истощится, а мышцы привыкнут.
- Не делайте упражнения, к которым ваше тело не готово. Всему свое время!
- Когда простыли либо чувствуете, что заболеваете, отложите тренировку и направьте все свои силы на выздоровление.
- При болях в связках и суставах не делайте упражнения, которые могут усугубить положение. Помните: предотвратить всегда легче, чем потом лечить.
- Если у вас был насыщенный и сложный рабочий день, пропустите тренировку или сделайте ее менее интенсивной. Не вгоняйте свой организм в еще более стрессовое состояние.
- После 1,5 — 2 месяцев занятий по одной программе дайте своему телу отдохнуть, и только после этого приступайте к выполнению следующей цели/задачи.
Как видите, правила очень просты, и они действительно работают для тех, кто тренируется достаточно давно!
Если же вы уже столкнулись с переутомлением, то:
- Перестаньте тренироваться. Старайтесь больше бывать на воздухе, пейте больше воды и ешьте вкусную и полезную еду.
- Примерно через неделю/полторы все должно стать на свои места и симптомы перетренированности пройдут. Во время «паузы» отдавайте предпочтение другим видам физической активности, таким, как йога, стретчинг, пилатес, продолжительные пешие прогулки, езда на велосипеде, массаж или танцы. Подойдет все, что принесет вам удовольствие!
- Старайтесь ложиться спать немного раньше, перед этим отключив телевизор/компьютер/телефон. Так вы восстановите и успокоите свою нервную систему.
- Пейте больше травяных чаев с медом, мелиссой или мятой. В рацион включайте больше белков, фруктов и овощей.
- После перерыва делайте первые занятия более легкими, входите в тренировочный режим постепенно.
Прислушивайтесь к своему организму! Он вам подскажет, когда нужно притормозить, когда — ускориться, а когда — сделать стоп. И когда вы сделаете стоп, не переживайте, что все труды пропадут. За одну неделю катастрофы не произойдет! После перерыва, если все делать правильно, тренировки будут даваться легче, силы и выносливости будет больше, а настроения и мотивации появится столько, что вам захочется горы свернуть!
Надеюсь, что эта статья немного усмирит ваше желание получить все и сразу, а также поможет избежать ошибок в тренировках.
Я пошла на поправку. Сегодня уже на работу вышла, но скакать с утра еще не решилась. Три дня с температурой дают о себе знать, слабость в мышцах и мозгах((
