Бег Месячник по БЕГУ "Свидание в Париже на День Святого Валентина"

[caramel44]

у меня такая была

очень жалко, что мы не в Болтологии.
Тут без мата никак.
Это же чудовище((
Не, всё таки детская хотелка тебе больше подходит, более гармонично, что ли))
Надо Аню позвать, пусть по цветотипу определит))

 

[Илья Александрович]

Это же чудовище((

это твое мнение

 

[DzenSerega]

Я беру ответственность на себя за свои нагрузки.
А что касается отчётности, если я не умею пользоваться гугл на картами или как там написано, мне что в команду нельзя.? И почему такое внимание ко мне?

Ко всем требования одинаковые и прописаны в правилах, 12 стодневок уже одни и те-же. Мы даже сейчас облегчили несколько. Всё кто написал согласны с правилами. И в качестве отчёта будут предоставлять скрин с мобильник или фото тренажёра или стих на тему зож если нет возможности предоставлять скрин. Ну и соответственно потом каждый участник должен заполнить в таблице по себе данные по пробежке

 

[MrNobody]

я помогу))

Всем привет!
Участвую.
С правилами согласен.

 

[DzenSerega]

Скажите кто какую программу может посоветовать для телефона, что бы и в ручную инфо для себя вводить ( например после занятия на эллипсе с табло тренажера занести) и если решу на улице походить/побегать, (никаких смарт браслетов пока нет. )

Выберай на вкус. Если столько требований к программе то это Runtastic или Endomodo, что та, что та условно бесплатная, но функционал там и без того приличный.

 

[DzenSerega]

Всем привет!
Участвую.
С правилами согласен.

Наконец-то

 

[Илья Александрович]

Выберай на вкус. Если столько требований к программе то это Runtastic или Endomodo, что та, что та условно бесплатная, но функционал там и без того приличный.

Strava.

 

[DzenSerega]

Strava.

В страве не только Вело и бег?

 

[caramel44]

Всем привет!
Участвую.
С правилами согласен.

уряяяяя!
Только, думаю, Серёга так не примет)) Вон Саша уже по второму кругу заполняет анкету)

 

[Илья Александрович]

В страве не только Вело и бег?

У меня с датчиков любая активность пишется. Пусть посмотрит сама, там все на русском.

 

[DzenSerega]

уряяяяя!
Только, думаю, Серёга так не примет)) Вон Саша уже по второму кругу заполняет анкету)

Тем кто был в 12 ой стодневка достаточно этого. Это всегда так. У данного участника анкета одна с первой стодневки : и она просто копируется

 

[Илья Александрович]

уряяяяя!
Только, думаю, Серёга так не примет)) Вон Саша уже по второму кругу заполняет анкету)

MrNobody был в предыдущих стодневках.
Читайте первый пост

 

[Agafija]

Выберай на вкус. Если столько требований к программе то это Runtastic или Endomodo, что та, что та условно бесплатная, но функционал там и без того приличный.

OK, спасибо посмотрю

 

[Agafija]

Strava.

спасибо

 

[The Wall]

Ты сколько весишь, 45?

65

 

[DzenSerega]

Я беру ответственность на себя за свои нагрузки.
А что касается отчётности, если я не умею пользоваться гугл на картами или как там написано, мне что в команду нельзя.? И почему такое внимание ко мне?

Алекс, мы поможем разобраться что да как. Это не проблема. Главное три тренировки и желание участвовать.

 

[Илья Александрович]

В страве не только Вело и бег?

Там дофига всего, только что глянул

 

[DzenSerega]

Там дофига всего, только что глянул

Я найк плюс за простоту и халявность полюбил. Ставил ломаный рунтастик, но все равно вернулся обратно на найк, очередной раз поняв что не в программе истинна

 

[MrNobody]

Ну поделись же!!! Наблюдениям и. Опытом.
Лучше, хуже, бодрее,???
Ну вот бросил курить, а бегать когда начал? Как организм реагировал на нагрузки.? Или с бегом, лучше не заморачиваться, ходить в быстром темпе и все?

Итоги года я подвёл в спойлере ,можно прочитать. А общая стратегия такова - 1-ый месяц после бросания ничем энергозатратным не заниматься, во-первых потому что можно впасть в перетрен и сильно ослабить иммунитет , энергетику и волю, а они на первых порах очень нужны чтобы противостоять протабачно настроенной субличности, которая ещё в силе, а во-вторых чтобы не мешать выводу токсинов, которые в первый месяц очень активно выводятся.
После первого месяца оказывается, что жизнь серая и скучная - на самом деле она такая же какая и была, просто перестали выделяться гормоны счастья. Раньше они выделялись после каждой дозы никотина, а теперь стимуляция кончилась, а организм ещё не перестроился. Вот тут нас выручит шоколад, но он не вечен, а пробежки очень хорошо заменяют шоколад, потому что дают нам гормоны, без которых мы чувствуем себя несчастными.

Спойлер: Итоги года

Планы были такие - пробежать пару марафонов желательно из 4ч.20мин. и один полумарафон, желательно из 2-х, ну или хотя бы из 2ч.15мин.
Для этого я всю зиму продолжал бегать, благо зима была тёплая, температура почти всё время выше нуля. В марте заныло бедро, пришлось снизить нагрузки. В конце мая уровень подготовки был около плинтуса, что и показали городскин соревнования ,в которых я поучаствовал. Пробежал 5 км., еле добрался до финиша, пропустив вперёд инвалидов, пухлых старушек и нордических ходоков.
Бедро продолжало ныть, но я увеличил нагрузки - надо же готовиться к марафону....Бег трусцой, прыжки на лестнице, статодинамические приседания по Силуянову - всё по методичке. В конце июня сделал прикидку, для этого попробовал пробежать 5 км. с максимально возможной скоростью......смог пробежать 400 м. и спёкся, понял ,что о марафонах речи нет , снизил нагрузки, пытался делать растяжки,самомассаж. Кое-как пробежал полумарафон в сентябре ,причём было ясно, что работают несколько мышечных волокон из всех мышц и что на целый марафон их не хватит. И так я тренировался зиму, весну, лето - в результате мои беговые показатели становились всё хуже и хуже. Что не так?
Что не так, господа присяжные - заседатели? Почему лёд так и не тронулся? Я перестал бегать и начал искать ответы. И вот что удалось выяснить.
Лирическое отступление.1
Вспоминаю свою первую стодневку, первую пробежку, первые 100 метров....ноги сами несут...чувство полёта.... вот тут бы остановиться и отдохнуть, но нет я побежал дальше...ноги начали тяжелеть, но я продолжал бежать, пока ноги не отказали....то же самое было на следующей тренировке, и на следующей.. первые 100 метров нормально, а потом будто к ногам привязаны гири.... так три года с гирями и бегаю......Есть такой термин - "Тупость и отвага", в данном конкретном случае я бы перефразировал так - "тупость и упорство". Я освоил естественный бег, я делал СБУ , изучил Ци-бег, освоил позный бег Романова... а бегать так и не научился, кандалы на ногах как висели так и остались висеть. И они становятся всё тяжелее..... Возраст?

Лирическое отступление. 2.
Немного теории - мышечное волокно состоит из миофибрил, которые собственно и работают и митохондрий (аккумуляторов), которые обеспечивают их энергией, вырабатывая АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота). За силу отвечают миофибрилы - чем больше миофибрил
в мышце, тем она сильнее, за выносливость отвечают митохондрии - чем их больше, тем мышца выносливее. Митохондрии должны облеплять каждую миофибрилу в идеале. А для работы митохондрий нужен кислород, много кислорода. Когда кислорода много, митохондрии размножаются
и облепляют миофибрилы, когда кислорода мало, то вступает в силу принцип - выживает сильнейший. Митохондрии, которым не хватает кислорода погибают, мышца теряет способность долго работать. Что нужно для бега? - сердце через артерии снабжает мышцы питанием и кислородом, чем больше ударный объём и ЧСС тем лучше снаюбжение.
Сосуды, сосудики, капиллярная сеть - здесь понятно, чем их больше ,тем лучше.
Митохондрии - дело в количестве.
Миофибрилы - дело в количестве.
Что происходит на тренировке? Формируется капиллярная сеть, митохондрии питаются кислородом и размножаются.
Что ещё? Синхронность! Когда рабочая мышца напрягается, мышца-антогонист должна расслабляться.
Толчок - вынос бедра вперёд - толчок -
При толчке работает ягодичная мышца, квадрицепс расслаблен, при выносе бедра вперёд работает квадрицепс ягодичная мышца расслаблена.
У меня ягодичная мышца зажата - сплошные триггеры, квадрицепс тоже зажат. Что это означает?
Это означает, что когда ягодичная мышца делает толчок, кроме гравитации, ей сопротивляется квадрицепс, значит сила толчка и амплитуда движения уменьшаются, а расход кислорода увеличивается. При выносе ноги вперёд ягодичная мышца мешает квадрицепсу сделать амплитуду движения побольше, и тоже увеличивает расход кислорода.
Итак 1. Мышцы антогонисты мешают друг другу работать и заставляют сердце биться чаще.
2. В зажатой мышце капилляры пережаты этой же мышцей, а значит кровоснабжение ещё сильнее ухудшается и доставка кислорода к митохондриям перекрывается.
3. Что делает митохондрия при недостатке кислорода? - умирает!
4. Как работает мышца без митохондрий? Переходит в анаэробный режим.
5. Что происходит с мышцей в анаэробном режиме? Она перезакисляется и оставшиеся в живых митохондрии погибают.
6. Работающая в анаэробном режиме мышца переполнена токсинами.

Вот к чему я пришёл, товарищи, граждане и старушки в результате упорных тренировок.- Убил митохондрии и отравил организм токсинами.
Плюс ещё хрящи изрядно попортил укороченными мышцами.
Что-то я пытался ,конечно, делать с зажатыми мышцами - самомассаж, массаж кусочком льда, контрастные обливания, растяжения, похлопывание пучком проволоки......но мало и эпизодически.
Недавно попалась на глаза лекция Евгения Божьего - оказалось, что мышцу надо тянуть не менее 2-х минут, а крупную - не менее 5 минут. Я попробовал - в бедре ощутимо полегчало. Но нормальный результат будет не раньше чем через два месяца. Зиму буду растягивать мышцы, прохлопывать и давить триггерные точки, ну и в тренажёрный зал похожу за мышечной силой. А весной уже свежие,
раскисленные мышцы буду снаряжать митохондриями. Пока мышцы зажаты нет смысла их тренировать.
Мне бег нужен, чтобы не свихнуться, сохранить психическое здоровье и чтоб мозги не засохли....меня так и не выгнали с работы, придётся бегать, чтоб не подвести людей.

Подитоживаю - кто раньше не бегал, начинайте с 30 секунд. Дайте вырасти митохондриям, а потом уж добавляйте понемногу. Закисление мышц - наш враг. Не допускайте закисления!

 

[Саша Белый]

Алекс, мы поможем разобраться что да как. Это не проблема. Главное три тренировки и желание участвовать.

Тренировок будет 5.
А желание огромное