ПОНЕДЕЛЬНИК
Первый завтрак овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм) 63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
чашка кофе 20 ккал
Ланч 1 небольшое яблоко 52 ккал, 0.3 г белка, 0.2 г жира, 14 г углеводов
Обед отварная рыба (100 грамм) 59 ккал, 4 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов
отварной рис (100 грамм) 165 ккал, 3,5 г белка, 2 г жира, 36 г углеводов
Полдник отварная куриная грудка с овощами, приготовленными на (100 грамм) 197 ккал, 15 г белка, 15 г жиры, 0 г углеводов
Ужин обезжиренный творог 360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
ВТОРНИК
Первый завтрак овсянка с ягодами или фруктами (50 грамм) 63 ккал, 1,5 г белка, 1,5 г жира, 12 г углеводов
несладкий чай 20 ккал
Ланч творога9% жирности (70 грамм) 360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
чайная ложка мёда 95 ккал, 25 г углеводов
Обед куриный бульон (200 грамм)
120 ккал, 6 г белка, 4 г жира, 16 г углеводов
салат из томатов, пекинской капусты, моркови и огурцов, заправленный соком лимона (100-150 грамм) на 100 г: 48 ккал, 1 г белка, 3 г жира, 24 г углеводов
Полдник мятный чай 20 ккал
1 киви 61 ккал, 1.1 г белка, 0.5 г жира, 15 г углеводов
Ужин 2 томата 50 ккал, 2 г белка, 8 г углеводов
отварное филе курицы (200 грамм) 384 ккал, 30 г белка, 30 г жира, 0 г углеводов
вот как вам такое меню? 50 гр каши это оооооочень мало, буквально столовая ложка с верхом ? я сейчас сделала 100 гр/ у меня весы есть!!! маленькие электронные/ и то знаете.....маловато....
я с ужасом представила своих коллег, которые утром едят эту ложку каши и зеленый чай без сахара. они и вобще отказались есть кашу по утрам, хоть сколько грамм притом, не наедаются они этим, едят хлеб/ только свежий!!!!!!\ с паштетом .или с салом. а самый любимый завтрак- жареные пирожки. с мясом, с луком яйцами. с капустой, в каждом пирожке 300 кк, а сьесть их на завтрак положено 3.
