Скинем Лишнее Практикум 12 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Зелёныйчай]

Оля, рада быть в вашей дружной компании) вес нужно каждый день сдавать или в конце недели?

Во время спринта каждый день + каждое воскресенье сдавать. Будет 2 таблицы.

 

[Зелёныйчай]

Уточните, можно вместо шагов засчитывать бег 10к шагов? Я занимаюсь бегом и все равно это шаги, или в чем то подвох? В общем, жду ответа

Шаги это тот минимум физ нагрузки для похудения. Бег супер в нашем марафоне этого достаточно.

 

[Зелёныйчай]

Привет Я думаю можно, шаги для тех, кто физически практически не двигается

Ты что не спишь?

 

[MyMelisa]

Шаги это тот минимум физ нагрузки для похудения. Бег супер в нашем марафоне этого достаточно.

Вот и ладненько

 

[Svetlyc]

@svetlyc @Shannon5461 @I_R_I_N_A_09 @Zaйcom @Саша Александр @nachtigal @OXANA огроная просьба пройти ещё раз регистрацию в анкете на 1 странице.

Отправила

 

[Наталья Смирнова]

Главное, мы знаем как скинуть!!!

Всем доброго дня!
А остальным расскажете?

 

[Zaйcom]

Всем Доброе утро!

 

[Zaйcom]

Всем доброго дня!
А остальным расскажете?

Расскажут, покажут, заставят

 

[Наталья Смирнова]

Расскажут, покажут, заставят

Жду не дождусь!!

 

[Zaйcom]

Жду не дождусь!!

Это правда очень эффективно , я скинула уже почти 7 кг) с 74,5 до 67,8 ) и главное вкусно и не голодно)

 

[Наталья Смирнова]

Это правда очень эффективно , я скинула уже почти 7 кг) с 74,5 до 67,8 ) и главное вкусно и не голодно)

Здорово! За какое время?

 

[Zaйcom]

Здорово! За какое время?

примерно месяца 2 , но это при всех моих чит мил, срывы на др, и все прочее) опять же пора фруктов так что тоже там поборщила, сейчас настрой более строгий, хочу добить все таки минимум до 65 , тренировки подключила по мимо 10000 шагов, весы кухонные на др подаренные распакованы, все взвешиваю, на фрукты не бросаюсь , наелась

 

[RZH2]

Практикум-12 « Режим тишины или пищевая пауза»


Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 07.09.2020 Окончание 12.10.2020.

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 14.09 по 12.10 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.

В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

2) Углеводные загрузки - с 14.09 по 26.09 .
1. Отодвигаем завтрак, завтракаем позже.
2. Отказываемся от всего, что содержит углеводы с 14.09 по 18.09 и с 20.09 по 25.09
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
3. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
4. Углеводные загрузки - 19.09 и 25.09
Сдача веса ежедневно.

3) Лестница - с 28.09 по 06.10
1. 3 дня кушаем - 3 раза в день ( никаких перекусов)
2. 3 дня кушаем - 2 раза в день ( никаких перекусов)
3. 3 дня кушаем - 1 раз полноценный прием пищи, 1 раз перекус
Сдача веса ежедневно.

4) Сделай ЭТО и похудей! Сброс веса за неделю - с 07.10 по 11.10
1. Кушаем на 1200 калорий.
2. Пьем воду.
2. Соблюдаем ПП.
Сдача веса ежедневно.


Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.


АНКЕТА

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 20.09.

Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.

Да серьезный подход, особенно неделю на 1200
А мальчикам тоже 1200?
А вы уже стартанули 7 сентября получается?

 

[Зелёныйчай]

Да серьезный подход, особенно неделю на 1200
А мальчикам тоже 1200?
А вы уже стартанули 7 сентября получается?

Привет. Мальчики у нас худели на 1200 если у них не физ. работа. У нас старт 14.09

 

[Наталья Смирнова]

примерно месяца 2 , но это при всех моих чит мил, срывы на др, и все прочее) опять же пора фруктов так что тоже там поборщила, сейчас настрой более строгий, хочу добить все таки минимум до 65 , тренировки подключила по мимо 10000 шагов, весы кухонные на др подаренные распакованы, все взвешиваю, на фрукты не бросаюсь , наелась

я , пока не пойму, как мне в будние дни пройти 10 т шагов, на работу и обратно на машине, в офисе особо не разгуляешься, а вечером бытовуха - готовка и все прочее что бы просто их по улице пройти, нужно час-полтора свободного времени

 

[Зелёныйчай]

Всем доброго дня!
А остальным расскажете?

Доброе утро. И расскажем и научим. Новички вообще хорошо скидывают , если конечно не ищут причины . Мы все живы и никто от голода еще не умер, как некоторые думают.

 

[Zaйcom]

я , пока не пойму, как мне в будние дни пройти 10 т шагов, на работу и обратно на машине, в офисе особо не разгуляешься, а вечером бытовуха - готовка и все прочее

оставляй машину за пару остановок , если есть возможность отказаться от машины вообще хорошо) на самом деле это не очень много, пройти нужно за весь день не за раз

 

[Зелёныйчай]

Всем Доброе утро!

Доброе утро. Зоя, как дела? Не вижу твоего отчета как прошёл день и какие достижения!

 

[Зелёныйчай]

Жду не дождусь!!

ты спрашивай, ведь питание это 80% успеха для оздоравления и как следствие похудения.

 

[Зелёныйчай]

Это правда очень эффективно , я скинула уже почти 7 кг) с 74,5 до 67,8 ) и главное вкусно и не голодно)

Горжусь тобой!