100 Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза» Старт 13 мая

[Svetlana542]

 

[Зелёныйчай]

Оля,у меня сегодня 85кг.

Светик, отметила!

 

[Зелёныйчай]

Ждём вес за неделю)

 

[Z_OLLA]

Оля, как так наела 2,2 кг?

Все мотивации мимо. И привычка что-то не вырабатывается, хотя по сроку уже должна.

Посмотреть вложение 954396

Это Валера?

 

[Зелёныйчай]

Все мотивации мимо. И привычка что-то не вырабатывается, хотя по сроку уже должна.

Это Валера?

Леля не пугай меня! Ты такая умница, разумница и вдруг....Вот Валера)

 

[Инна MK]

Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза»
Посмотреть вложение 893716

Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).

Старт Практикума 13.05.2019 Окончание 21.08.2019

Длительность 100 дней. (с 13.05.2019 по 21.08.2019)

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.

Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.

Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.

-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.

-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.

Собственно вот и все правила такого питания.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.

Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

1) Спринт.

За время марафона мы пробежим 3 похудательных спринта. С 20 по 1 число каждого месяца ( начиная с 20 мая).

В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

2) Я няшка и без вкусняшки.

С 1 по 30 июня отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.)

3) Читинг.

Читинг это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.

4 читинга «обязаловка»:

-1 июня, 21 июня, 20 июля, 2 августа.

4 читинга с открытой датой:

Вы вольны сами выбирать один день в месяц (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).

ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ.

Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Спойлер: Анкета участника (образец)

1. Я выбираю: (укажите время вашей пищевой паузы. Пример: ПП с 14 часов до 10 часов следующего дня)

2. Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).

4. Мой вес на начала старта.

3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 19 мая.

Форма для еженедельного отчета

Не сдача отчетов в течение трех недель подряд-выход из практикума.
Посмотреть вложение 893717

Спойлер: Участники Практикума-4

1	@Надежда Фоминова
2	@Olga 22
3	@Ptichka (Ксения)
4	@Джесика Джонотановна
5	@Игорчик
6	@Ольхен
7	@Саша Белый
8	@Svetlana542
9	@Зелёныйчай (Ольга)
10	@xpanterax (Света)
11	@АннаAnna
12	@Zaйcom
13	@I believe (Катя)
14	@Татьяна/A
15	@Vikvik (Вика)
16	@каляда (Ира)
17	@RZH2 (Роман)
18	@Я Надежда
19	@Agafija (Ира)
20	@Serafimka (Наташа)
21	@Застава (Таня)
22	@Metsy (Света)
23	@Katerina_Kaz
24	@CtreKoza (Лена)
25	@Nadiya Pyat
26	Кэльпи
27	Вишенка на торте
28	katia
29	Z_OLLA (Оля)
30	Nadezhda1984

31 Провизор-ша
32 Bugaz
33 Пчелочка
34 Людмила Павличенко
[/USER]

Добрый день! А что такое читинг?

 

[Зелёныйчай]

Добрый день! А что такое читинг?

в этот день ты можешь позволить себе чуть больше, но в рамках окна.

 

[Nadezhda1984]

У меня отпуск. Взвеситься негде. Приеду - весы выброшу)))

@Svetlana542 @Татьяна/A @RZH2 @Застава @Metsy @CtreKoza @Вишенка на торте @Nadezhda1984 @Провизор-ша @Bugaz @Anytta @Старый солдат @Svetlana_B ждём ваши отчеты! Пора подводить итоги! Возможно среди вас есть наш победитель на этой неделе!?

 

[Зелёныйчай]

У меня отпуск. Взвеситься негде. Приеду - весы выброшу)))

поставила тебе вес за прошлую неделю. Отдыхай и пусть весь мир подождёт!!!

 

[Z_OLLA]

Леля не пугай меня! Ты такая умница, разумница и вдруг....Вот Валера)Посмотреть вложение 955491

Сорян

 

[Джесика Джонотановна]

Доброго вечера

 

[Z_OLLA]

Доброго вечера

Привет)))

 

[Джесика Джонотановна]

Напекла я в субботу диетических кексов из черники. Много так получилось, думаю кто ж их есть будет))) а пришли родственники и все умяли)) клёво. Хотя не планировали изначально заходить)

 

[Svetlana542]

 

[RZH2]

Все привет. Я на даче до конца недели везвесится пока не получается. Но я с вами. За питанием слежу. В рационе правда очень много ягод.

 

[Svetlana542]

Вес сегодня 85 .700.
Пауза нарушена была.

 

[Джесика Джонотановна]

Всем доброго утра и отличного настроения!

@Надежда Фоминова
@Olga 22
@Джесика Джонотановна
@Svetlana542
@Зеленыйчай (Оля)
@xpanterax (Света)
@АннаAnna
@I believe (Катя)
@Татьяна/A
@RZH2 (Роман)
@Serafimka (Наташа)
@Застава (Таня)
@Metsy (Света)
@CtreKoza (Лена)
@Кэльпи
@Вишенка на торте
@Z_OLLA
@Nadezhda1984
@Провизор-ша
@Bugaz (Антон)
@Пчелочка
@Людмила Павличенко
@Anytta (Аня)
@Старый солдат
@Svetlana_B
@Инна MK ( факультатив)

 

[Рыжая Бестия]

Всем доброе утро!!!
Ну что сказать, наела я за первую неделю отказа от куряшки-мама, дорогая!!!
Вес на сегодня 85
Чиркните там в табличке пжл, эту не приличную цифру
Также с сегоднешнего дня очень постараюсь соблюдать ПП и начну координировать еду!!!

 

[I believe]

Всем доброе утро!

Все привет. Я на даче до конца недели везвесится пока не получается. Но я с вами. За питанием слежу. В рационе правда очень много ягод.

Роман, ягоды - это же отлично!

Всем доброго утра и отличного настроения!

@Надежда Фоминова
@Olga 22
@Джесика Джонотановна
@Svetlana542
@Зеленыйчай (Оля)
@xpanterax (Света)
@АннаAnna
@I believe (Катя)
@Татьяна/A
@RZH2 (Роман)
@Serafimka (Наташа)
@Застава (Таня)
@Metsy (Света)
@CtreKoza (Лена)
@Кэльпи
@Вишенка на торте
@Z_OLLA
@Nadezhda1984
@Провизор-ша
@Bugaz (Антон)
@Пчелочка
@Людмила Павличенко
@Anytta (Аня)
@Старый солдат
@Svetlana_B
@Инна MK ( факультатив)

Привет, кэп!

Вес сегодня 85 .700.
Пауза нарушена была.

Всем доброе утро!!!
Ну что сказать, наела я за первую неделю отказа от куряшки-мама, дорогая!!!
Вес на сегодня 85
Чиркните там в табличке пжл, эту не приличную цифру
Также с сегоднешнего дня очень постараюсь соблюдать ПП и начну координировать еду!!!

Привет, Светланочки!
@xpanterax, давай, мы с тобой!

 

[Пчелочка]

вес 81,400