Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания-2

[Natali100]

Соревнования "Комплекс упражнений". Пресс, приседания, отжимания-2.

Начало: 16.03.2020
Окончание: 12.04.2020
Набор с 10 марта 2020

Срок проведения: 4 недели

Упражнения: пресс, приседания, отжимания, планка

Победители определяются:
- самые высокие показатели по сумме выполненного упражнения (подсчет производится по количеству выполненных упражнений, планка по времени):
Пресс -1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Приседания -1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Отжимания - 1, 2, 3 места (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):
Планка -1, 2, 3 места (подсчет производится по времени выполнения; минуты, секунды)

Все участники дошедшие до финиша без пропусков будут награждены медалью за участие в Соревновании.

Отчетность
В таблице будет 5 листов.
Пресс, отжимания, приседания, планка, замена.
Замена считается в то упражнение, которое заменили. Поэтому если есть такая необходимость, выбираем упражнения по подобному принципу подсчёта и нагрузке.

Больничные, форс-мажоры отмечаем в теме.

Подсчёты.
Общих подсчётов по итогам всех упражнений не подводится. Будут считаться общие результаты по каждому упражнения отдельно.

Пропуски.
Кто пропускает 14 дней из всего Соревнования без предупреждения о больничном исключаются из Соревнования.

Регулярная общеукрепляющая зарядка приветствуется, отмечается в теме, за ее выполнение будет отдельное награждение в конце Соревнования.
(в таблице ее отмечать не надо).

Итого
Медали за 1, 2, 3 места по упражнениям: пресс, отжимания, приседания, планка.
Медаль за участие.
Медаль за регулярное выполнение зарядки.
Пропуски не более 14 дней за все Соревнование.
Отмечаемся в табличке самостоятельно или просим отметить в теме.

ОРГАНИЗАТОРЫ МАРАФОНА НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.

Анкета:
1. Ник
2. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Капитан:
@Luke
Модератор:
@Natali100

 

[Natali100]

ТАБЛИЦА

Соревнование - 2

docs.google.com

 

[Luke]

Участники:
@+SERG
@Любfdf
@Loki
@Mr.Nobody
@volukaba_aas
@Olga 22
@ovena
@jordan0007
@игоряшкаNS
@ЕкатеринаИ
@Ольхен
@Людмила Павличенко
@ignatenkolife
@Milay
@I_R_I_N_A_09
@Утро
@Ulilu
@Andrey_NU
@Kirichunn
@Василий К.
@Robot
@makshi
@*Яна*
@Natali100
@Карина79
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Nikusik
@Svzeni
@tigrikphoenix

Спойлер: Участники (+ вышедшие)

@+SERG
@Любfdf
@Loki
@Mr.Nobody
@volukaba_aas
@Olga 22
@ovena
@jordan0007
@KaZa (ВЫХОД)
@игоряшкаNS
@ЕкатеринаИ
@Ольхен
@Людмила Павличенко
@ignatenkolife
@Milay
@I_R_I_N_A_09
@Утро
@Svet_VS (ВЫХОД)
@Ulilu
@Andrey_NU
@Kirichunn
@Василий К.
@Robot
@makshi
@*Яна*
@Natali100
@Карина79
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Nikusik
@Svzeni
@Н@тусик12 (ВЫХОД)
@tigrikphoenix

Спойлер: Позвать в следующий

@Дульская

 

[Luke]

ПРЕСС

Спойлер: Картинка

Спойлер: Пресс

Приседания

Спойлер: Картинка

Спойлер: Приседания

Подойдет для девочек

Подойдет для всех

Отжимания

Спойлер: Картинка

Спойлер: Отжимания

Подойдет для всех

Учимся отжиматься за 5 шагов

Прочее

Спойлер: Пресс (Добавлено: 25.01.2020)

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)

Спойлер: Ягодичные мышцы, тренировка. (Девочкам) (Добавлено: 27.01.2020)

 

[Luke]

ЛОГОТИПЫ:

[IMG]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1147_oooo1111-plus-png.1147499/[/IMG]

 

[Luke]

Проверка на прочность
Как правильно качать пресс

 

[Luke]

Участники 1 соревнования, приглашаю принять участие во втором!)
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

 

[Утро]

Участники 1 соревнования, приглашаю принять участие во втором!)
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

 

[Svenzi]

Участники 1 соревнования, приглашаю принять участие во втором!)
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

ура! я в деле!
участвую, с правилами согласна!

 

[+SERG]

@Luke участвую с правилами согласен )

 

[Любfdf]

Принимаю участие! Благодарю за приглашение

 

[Loki]

@Loki
С правилами согласен. Ответственность за нагрузки беру на себя

 

[MrNobody]

@Luke участвую с правилами согласен.

 

[volukaba_aas]

Ник
2. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

volukaba_aas
Участвую, с правилами согласен, ответственность принимаю на себя.

 

[Olga 22]

Всем доброго утра
1. @Olga 22
2. С правилами согласна ответственность по нагрузкам беру на себя.
Попробовала приседания буду делать их по чуть чуть.

 

[ovena]

Добрый день! Ура, очень ждала!
1. ovena
2. С правилами согласна, ответственность за нагрузки беру на себя.

 

[jordan0007]

1. jordan0007
2. С правилами согласен, ответственность за нагрузки беру на себя.

 

[KaZa]

@Luke
1. kaZa
2. участвую, с правилами согласна. Ответственность за своё здоровье беру!

 

[игоряшкаNS]

@Luke .Записываюсь.
1. @игоряшкаNS
2. С правилами согласен и беру ответственность за своё здоровье на себя.

 

[ЕкатеринаИ]

@Luke
Дима, спасибо!
Участвую, с правилами согласна!