Спасибо. Прочитал три раза, понял - я тупой?
Я тоже ничего не понял. Привожу свою версию.
Сравним кактус и куст какой-нибудь или берёзу - кровеносная система простого человека и бегуна примерно так же отличается! У бегуна огромное количество капилляров и капиллярчиков, которые проникают всюду и могут принять огромный объём крови. При беге на низком пульсе формируется капиллярная сеть. И растёт ударный объём сердца , при достаточных объёмах, конечно. Ну и сухожильная система, конечно - хрящи, связки.......
Но это не всё! Не будет оно формироваться при низком пульсе. Потому что гормонов нет, а гормоны вырабатываются только при высоком пульсе - гормон роста, тестестерон и все прочие....потому что стресс....
гормоны вырабатываются только при стрессе.....и клетки размножаются и волокна и сосуды растут и ремонтируются только после стресса и выброса гормонов......
Если увлечься выработкой гормонов путём стрессов, то произойдёт истощение нервной системы - перетрен, апатия, депрессия, потеря иммунитета, травмы, болезни.......
Значит надо разумно чередовать тренировки развивающие (выработка гормонов) и восстанавливающие
которые приводят организм в исходное состояние ) бег на низком пульсе).
Учёные подсчитали, что наибольший эффект получается при соотношении 80/20 20 - на высоком пульсе. 80 - на низком пульсе - утилизация организмом последствий стресса.
если получается больше 20 - организм не успеет переработать нагрузку, если меньше 20 - прогресс замедлится. Переживать о том, что пульс высокий не нужно - организм должен понять, что надо начинать приспосабливаться. Но проверить способность сосудов держать повышенное давление необходимо., поэтому постепенно и регулярно наращиваем нагрузки но без фанатизма.
отсюда можно сделать вывод, как минимум, бег меня очень заинтересовал))) И бегала я в трёх разных локациях, ближайших к дому, вот сегодня нашла свою идеальную дорожку) и утром понравилось больше, чем вечером) надеюсь, что подобрав идеальные условия для себя, буду бегать чаще))) но в любом случае, останавливаться я не собираюсь
