Бег Стодневка по бегу - 17

[NSSerg]

Сегодня впервые полицейский патруль не только обратил на меня внимание , но и заговорил.
Улыбчивые старший сержант в компании двух полисменш, шел навстречу с криками " Маску, маску! Маску надень!"
почему улыбчивый, спросите вы? да потому что по глазам вижу, что смеется )))
Полисменши ничо такие задорные, но молчаливые.

Я с баффом на шее бегаю, когда пробегаю мимо полиции, натягиваю его на нос.

 

[Илья Александрович]

Я с баффом на шее бегаю, когда пробегаю мимо полиции, натягиваю его на нос.

ну я понадеялся, что дождь разгонит патрули, но так как дождь закончился они обильно вылезли на набережную, встретил 3 патруля. Но кроме меня и еще 5-6 бегунов на набережной вообще не было никого, а это с 10 до 11 утра по времени. (дворников не беру в расчет, они на работе )

 

[Дед Кондрат]

Я с баффом на шее бегаю, когда пробегаю мимо полиции, натягиваю его на нос.

Да-ну-на...
На шее он через 5 минут мокрый и до конца пробежки не сохнет чёта
А в нашем кишлаке маски на улицах не требуют. Только в местах присутственных - в магазинах там, на почте, в учреждениях.. Вот в стоматологиях - не знаю, может тоже

 

[Тур]

Сегодня в Подмосковье реально пару человек в масках и в перчатках бегали по парку.

 

[Хоккеист]

Не надо его рассчитывать. При пульсе больше 130 организм работает на гликогене, если пульс меньше - на жирах.
Вот и получается два пути.
Первый - двигаться на пульсе 120, при этом тратится жир из мышц, после окончания тренировки (40 минут и больше) надо выждать пару часов (Можно Л-карнитин заглотить) за это время жир из отложений через кровеносную систему перейдёт в мышцы и восполнит потери. Разовая доза 50 - 150 гр. Но не дай БожЕ проглотить печеньку или конфету или что-либо углеводное - в крови появится глюкоза и жир сбежит от неё назад в отложения и хрен его потом достанешь, потому, что он поменяет формулу.
Второй путь проще - работаешь на пульсе выше 130 примерно час, вырабатываешь весь гликоген , организм переходит на жировой режим, продолжаешь бегать ещё несколько часов, до выработки всего жира, потом час сидишь, ждёшь, когда жир с боков перейдёт в мышцы.
Сейчас вспомнил ещё один метод - позже напишу, когда уточню детали.
Говорят, что в боках и на животе часто не жир а коллаген - там может быть нюансы какие-либо, но я думаю если проявить настойчивость, то и каллоген можно вывести.

Ваш пост и натолкнул меня на вопрос, подскажите, что лучше кушать после тренировки ( хоккей, средний пульс 135, продолжительность 1,5 часа) цель скинуть 5 кг. Тренировка заканчивается в 22, а спать в 23-24. Что кушать чтобы " жир не сбежал обратно в отложения"?

 

[ВоваНТ]

Ваш пост и натолкнул меня на вопрос, подскажите, что лучше кушать после тренировки ( хоккей, средний пульс 135, продолжительность 1,5 часа) цель скинуть 5 кг. Тренировка заканчивается в 22, а спать в 23-24. Что кушать чтобы " жир не сбежал обратно в отложения"?

Поужинай в семь и спать ложись уже не жрамши. Утром наверстаешь, что вечером не съел))

 

[Хоккеист]

Поужинай в семь и спать ложись уже не жрамши. Утром наверстаешь, что вечером не съел))

))) Так я и сам умею или кефирчика попить на ночь. Тут человек интересные вещи про жиросжигание пишет, вот хотел узнать, может по науке есть какой способ простой и действенный. Потому что хотелось бы чтобы уходил жир, а не мышцы. А если на ночь не кушать, сил на трени не останется)))

 

[MrNobody]

Тренировка заканчивается в 22, а спать в 23-24. Что кушать чтобы " жир не сбежал обратно в отложения"?

Тренировка гликогенная , а не жировая, поэтому нет смысла мучить себя диетами из-за 20 грамм жира. Я бы творог ел + чай с креатином и глютамином, чтобы мышцы восстановить. А для борьбы с жиром поменьше фруктов бы употреблял и раз в неделю устраивал пробежку на низком пульсе.

 

[ВоваНТ]

1 июня
Побегал, погулял 21 км

 

[Хоккеист]

Тренировка гликогенная , а не жировая, поэтому нет смысла мучить себя диетами из-за 20 грамм жира. Я бы творог ел + чай с креатином и глютамином, чтобы мышцы восстановить. А для борьбы с жиром поменьше фруктов бы употреблял и раз в неделю устраивал пробежку на низком пульсе.

Спасибо, все купил, начинаю есть))

 

[Карина Сладковская]

Бег 3,5 км, крайние 500 метров начало болеть левое колено, наверное потому что не размялась

 

[Хоккеист]

Тренировка гликогенная , а не жировая, поэтому нет смысла мучить себя диетами из-за 20 грамм жира. Я бы творог ел + чай с креатином и глютамином, чтобы мышцы восстановить. А для борьбы с жиром поменьше фруктов бы употреблял и раз в неделю устраивал пробежку на низком пульсе.

А можно вопрос по пульсу. Я только начинаю бегать, раньше колени болели. Неа этой неделе бегаю через день 5 мин бегу, 2 мин иду и так 3 отрезка. Пульс во время бега примерно 140, это многовато для начала? Снизить до 120? Как Вы считаете.

 

[Marisabel95]

Сегодня ходила, прошла 5.00 км, дождик, вернее морось

 

[Marisabel95]

Я ем одинаково, что после утренней пробежки, что после ночной. Не вижу разницы.

Я тоже кушаю

 

[MrNobody]

А можно вопрос по пульсу. Я только начинаю бегать, раньше колени болели. Неа этой неделе бегаю через день 5 мин бегу, 2 мин иду и так 3 отрезка. Пульс во время бега примерно 140, это многовато для начала? Снизить до 120? Как Вы считаете.

Я бы рекомендовал время бега укоротить, количество отрезков увеличить, на пульс не смотреть, пульс для тех кто втянулся, если сразу начинать следить за пульсом, организм без достаточного стресса не начнёт перестраиваться.

 

[Хоккеист]

Я бы рекомендовал время бега укоротить, количество отрезков увеличить, на пульс не смотреть, пульс для тех кто втянулся, если сразу начинать следить за пульсом, организм без достаточного стресса не начнёт перестраиваться.

Я вот по такой программе занимаюсь, считаете не то?

Сейчас на 4й неделе. Но я не вообще нулевый, просто из-за проблем с коленями пробовал разные варианты бега. Сейчас начал с небольших объемов на резинке, колени норм. Сделать больше отрезков, меньше перерывы?

 

[Дед Кондрат]

Сегодня ходила, прошла 5.00 км, дождик, вернее морось Посмотреть вложение 1204974

а как удалось так ровненько 5 км отмерить? ))

 

[Тенерифе]

 

[MrNobody]

Сейчас на 4й неделе. Но я не вообще нулевый, просто из-за проблем с коленями пробовал разные варианты бега. Сейчас начал с небольших объемов на резинке, колени норм. Сделать больше отрезков, меньше перерывы?

Все эти программы ,конечно, хороши, но....... в них нет главного - обратной связи. Поэтому программы эти все ориентировочные. Реальную программу задаешь ты, ты выполняешь ты и корректируешь её по ходу дела и ты же отвечаешь за результат, потому что колени твои, а не чужие..

 

[Диона]

отчет.
01.06.2020
Ходьба 1,9 км.