Бег Стодневка по бегу - 2. Начало 4 января.

[Angelika]

Что ж, я на пробежечку ))

 

[The Wall]

Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны
Долгое время я был уверен, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, необходимо выкладываться на 120%. Тренироваться нужно не жалея сил, до тех пор, пока не сможешь пошевелить ни единой конечностью. Оказалось, что подобные тренировки могут быть не только опасны, но и не принести ожидаемого результата. Занимаясь бегом, плаванием или другими видами активностей, которые увеличивают нагрузку на сердце, необходимо постоянно отслеживать такой показатель, как ЧСС.

ЧСС – это частота сердечных сокращений, в простонародье частота пульса. Обычно, чем ниже этот показатель, тем лучше считается здоровье сердечно-сосудистой системы человека (за исключением некоторых болезней, вроде брадикардии) – это значит, что сердцу нужно меньше сокращений для прокачки нужного объёма крови. Кроме того, ЧСС может служить показателем интенсивности тренировки. Для этого, во-первых, нужно вычислить показатель МЧСС (максимального ЧСС) человека по формуле 220 – возраст. Теперь, в зависимости от того, сколько процентов от МЧСС составляет ЧСС во время тренировки, её можно отнести к одной из зон и понять, как она влияет на организм.

• Терапевтическая (сердечная) зона – 60-70% МЧСС. Эта зона для людей со слабой физической подготовкой. В этой зоне нагрузки на сердце очень лояльные, а вероятность навредить – низкая. В этой зоне, как правило, находится пульс во время утренней зарядки, не очень интенсивной разминки или даже обычной прогулки.
• Низкая (фитнес) зона – 70-80% МЧСС.Тренировки в этой зоне – то, что нужно людям, желающим сбросить вес. Во время таких тренировок организм активно сжигает жиры в организме для поддержания своих сил. Человек находится в этой пульсовой зоне, например, во время бега трусцой или подъёма по ступеням.
• Аэробная зона – 80-90% МЧСС. Ещё более интенсивная нагрузка, ещё больше сожженных калорий. Но организму уже не хватает времени, чтобы получать всю нужную энергию за счёт расщепления жиров, поэтому в этой зоне начинают тратиться и запасы углеводов. Этой зоне соответствуют, например, танцы или степ-аэробика.
• Анаэробная зона – 90-95% МЧСС. Эта зона способствует максимальному развитию выносливости человека. Однако, в этом режиме организм сжигает практически только углеводы, поэтому врачи советуют чередовать аэробные и анаэробные (например, бег на лыжах, интенсивная езда на велосипеде) тренировки.
• Зона максимальной нагрузки – больше 95% МЧСС. Тренировки в этой зоне, обычно, совершают профессиональные спортсмены незадолго до соревнований. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Так какие же выводы мы должны сделать из всей этой информации? Самое главное – знать свою цель. Зачем вы тренируетесь? Если вы хотите похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и аэробной зонах. Если этого вам уже кажется мало и вы хотите улучшить собственную выносливость – можете добавить в своё расписание анаэробные тренировки. Если хотите просто улучшить своё состояние – включайте в тренировочный план активности в первых четырёх зонах. Главное – помнить, что чрезмерное усердие и доведение себя до предобморочного состояния тяжёлыми тренировками пока никому не шли на пользу.

Источник

Чейта многовато для аэробной зоны 80-90 макс ЧСС??)

 

[The Wall]

Что ж, я на пробежечку ))

Успехов!

 

[ZUFREVAL]

А что за программа интересная GPS?

владимир65, привет.На маркете есть несколько основных беговых программ, по которым бегают.
Ранкипер,Ранстатик и еще несколько. У меня ранкипер (бесплатный), работает без интернета по GPS.
Инет нужен только отправить беговые данные твоей тренировки.Со звуковым сопровождением. До следующей 100-дневки скачай себе на телефон и опробуй,какя подойдет.
Такую и оставиш..

 

[MrNobody]

Мистер Ноубоди, здравствуйте!

У меня после прочитанного, если честно, правая рука тянется больничный выписывать, а левая её сдерживает, ведь самое холодное и сложное время позади, ошибочный опыт тоже получен и вряд ли вы захотите его повторять, и вообще вы человек мудрый и крепкий, сами знаете как вам лучше, ещё и кого угодно сами можете научить. В общем, волнуюсь, но доверяю.

Здравствуй Анджела! Я постоянно чувствую твою заботу. Но мой Ангел Хранитель успел выписать мне
больничный раньше тебя. Очень вовремя, кстати. Я успел набегаться в анаэробной зоне,пробежаться с марафонцами, освоить часики и оценить их возможности........и тут же получил возможность остановиться, поразмышлять, отрефлексировать полученный опыт

Эх, знала я, что вам тяжело. Но представить не могла, что настолько. Но вы молодец. Сейчас шишек набили, и будете всё делать правильно? Не переохлаждаться, бегать в правильной зоне ЧСС, тянуться на "горячую" и т.д., да? Расскажите о ваших планах

А побольнее, это чтобы осознал важность информации и получше запомнил! И не забывал об обратной связи,.... в последнее время я настроил планов и перестал обращать внимание на сигналы. Планы мои исправлены в правильную сторону.... с учётом пределов границ.

Ваши новые товарищи - они хоть и бего-молодцы, но получается сутулые?

Да! Не все! Только не понятно, чего это я так перепугался? Будет ли меня интересовать форма спины через 30 лет? Растяжки буду делать в небеговые дни, как отдельную тренировку с разогревом и прочими цигунами в комплексе!

 

[Emily_person]

Чейта многовато для аэробной зоны 80-90 макс ЧСС??)

Да, много

 

[ZUFREVAL]

А что за программа интересная GPS?

владимир65, привет.На маркете есть несколько основных беговых программ, по которым бегают.
Ранкипер,Ранстатик и еще несколько. У меня ранкипер (бесплатный), работает без интернета по GPS.
Инет нужен только отправить беговые данные твоей тренировки.Со звуковым сопровождением. До следующей 100-дневки скачай себе на телефон и опробуй,какя подойдет.
Такую и оставиш..

 

[Angelika]

Успехов!

Спасибо!

Отчёт 16.03.16.

Утром как планировала бег не состоялся, ибо спала
Вечерняя пробежка:

После фотки Sport-tracker перестал считать км, поэтому пришлось закончить workout и сразу начать новую, в итоге 2 части В добавок щедрая программа в первом интервале пририсовала мне лишнего почти целый километр! В реале сумма около 4,3 км.

Ну и фотка, которая разделила мой сегодняшний кмж надвое. Вообще больше не буду фотать на телефон. Может быть начну бегать со своей цифровой мыльницей, чтобы прогу нежную не отвлекать от подсчёта километров

 

[Angelika]

Я успел набегаться в анаэробной зоне,пробежаться с марафонцами, освоить часики и оценить их возможности........и тут же получил возможность остановиться, поразмышлять, отрефлексировать полученный опыт

Это отлично

А побольнее, это чтобы осознал важность информации и получше запомнил! И не забывал об обратной связи,.... в последнее время я настроил планов и перестал обращать внимание на сигналы. Планы мои исправлены в правильную сторону.... с учётом пределов границ.

Мистер Ноубоди, вы почти слово в слово описали выводы, которые я на днях сделала по одной моей текущей жизненной ситуации, хоть и не связанной с бегом. Тоже "пробежалась" по полю граблей, набила шишек и то, что получилось в выводах отлично описывают эти ваши слова, бро.

Да! Не все! Только не понятно, чего это я так перепугался? Будет ли меня интересовать форма спины через 30 лет?

Так форма спины - это же прямое отражение здоровья позвоночного столба. Правильная осанка - залог здоровья, или нет?

Растяжки буду делать в небеговые дни, как отдельную тренировку с разогревом и прочими цигунами в комплексе!

 

[BaGiRa]

Ну вот, сегодня все узнала про клуб любителей бега, в воскресенье иду знакомиться и в лес. Только мне сказали, бегать сразу не разрешат. Сначала проверят мои возможности на приборчиках, о как! Все серьезно!!!

 

[Angelika]

Ну вот, сегодня все узнала про клуб любителей бега, в воскресенье иду знакомиться и в лес. Только мне сказали, бегать сразу не разрешат. Сначала проверят мои возможности на приборчиках, о как! Все серьезно!!!

Классно, что начинаете именно так!

 

[BaGiRa]

Классно, что начинаете именно так!

Да, я сама рада! Напишу потом что как)

 

[MrNobody]

Так форма спины - это же прямое отражение здоровья позвоночного столба. Правильная осанка - залог здоровья, или нет?

Теоретически оно конечно же так, но я не уверен, что у меня будет возможность убедиться в этом на практике. .......ведь срок 30 лет не маленький, мало ли что может случиться!

 

[Angelika]

Да, я сама рада! Напишу потом что как)

Спасибо, буду с интересом ждать!

 

[Angelika]

Теоретически оно конечно же так, но я не уверен, что у меня будет возможность убедиться в этом на практике. .......ведь срок 30 лет не маленький, мало ли что может случиться!

В общем, Мистер Ноубоди, главное, что на 30 лет вперёд планы есть, это хорошо. Придётся нам с вами всё это время в друзьях ходить, чтобы я имела возможность наблюдать за вашим прогрессом

Спокойной ночи!

 

[MrNobody]

Придётся нам с вами всё это время в друзьях ходить, чтобы я имела возможность наблюдать за вашим прогрессом

 

[Hadisovish]

The Wall, Юпиша, Мусира, Макс23, MrNobody, Emily_person , Други ! Спасибо за заботу ! Обещаю честное некуримфорумское - в ближайшие две недели записаться на обследование . Всем ...

 

[Hadisovish]

16.03.2016 г беговая дорожка
9,1 км /ч, 30+3 мин,
Итого 4.8 км , 33 мин

 

[Emily_person]

Emily_person, Эмили, поздравляю с семью десяточками некурения!!!

Спасибо

 

[MrNobody]

Отчёт за 14.03.16г.
Надеялся полежать, но пришлось идти на работу при температуре +38.
Вечером ещё раз прошёлся.
4.66 км. + 2.65 км. = 7.31 км.

ЧСС на старте обычно 75 показывает, здесь было 90 , а потом всё одинаково.