Стодневка по бегу - 24

[ФЕлГа]

Последовательность помню. Спасибо. Попробую

Тоже с августа не бегаю. ???

Я тебя вчера вспоминала, Марин. Думала уже разыскивать. Хорошо, что ты нашлась. Почему не бегаешь?

 

[I believe]

Спойлер: Команда!

@Anemos@
@Алёна909
@ТатьянКа Д.
@Александр34rus
@Галла
@ФЕлГа
@Taha
@Вера Я
@NSSerg
@PolyaLu
@I believe
@I_R_I_N_A_09
@игоряшкаNS
@ВоваНТ
@Олеся Н
@Жень Шень
@MrNobody
@Maximus89
@Селена13
@Ishik
@Marisabel95
@Кошка Шрёдингера
@Наталья333
@Amelinda
@ilvyz
@Riksi
@Justicija
@Мария009
@Платон

Всем привет!
Дублирую информацию с прошлой стодневки)

Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.

или

или

Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

Так же приложение можно найти в гуглплей.

 

[ФЕлГа]

Спойлер: Команда!

@Anemos@
@Алёна909
@ТатьянКа Д.
@Александр34rus
@Галла
@ФЕлГа
@Taha
@Вера Я
@NSSerg
@PolyaLu
@I believe
@I_R_I_N_A_09
@игоряшкаNS
@ВоваНТ
@Олеся Н
@Жень Шень
@MrNobody
@Maximus89
@Селена13
@Ishik
@Marisabel95
@Кошка Шрёдингера
@Наталья333
@Amelinda
@ilvyz
@Riksi
@Justicija
@Мария009
@Платон

Всем привет!
Дублирую информацию с прошлой стодневки)

Тема для тех, кто хочет начать бегать, но не знает как.
Основные тезисы:
Бегай медленно, но регулярно.
Принцип постепенности - начни с чередования бега и ходьбы.
Хороший помощник - приложение Couch to 5k. Скачай, установи и учись бегать. Приложение подсказывает по секундам: беги-иди. По этому приложению бегать научится любой!

ШПАРГАЛКА НАЧИНАЮЩЕМУ БЕГУНУ (из паблика в ВК БЕГ|RUNNING)

Правило первое и основное! Не надо гнаться за скоростью. Для начинающих главное -время и регулярность.

Важно, что бег должен обязательно включать в себя контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. На первых порах можно контролировать темп и пульс по самочувствию: если не задыхаетесь, можете говорить на бегу, бежать комфортно - значит темп верный.

Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Всем, кто начинает с нулевого или близкого к нему уровня, можно порекомендовать простой и доступный план тренировок, созданный в США – Couch to 5k (сокращенно c25k).

Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы. За счет постепенного повышения нагрузок сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат успевают к ним адаптироваться без травм и вреда для здоровья. Всего 3 тренировки в неделю длительностью от 30 до 40 минут, и через 2 месяца вы сможете достаточно легко пробегать 5 км за 30-40 минут.

Моменты, на которые стоит обратить внимание.

При большом лишнем весе лучше начать с регулярной ходьбы (и контроля питания). Все-таки бег – ударная нагрузка, а суставы и связки вам еще пригодятся.

Стандартное предупреждение: при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.

Если первые недели программы кажутся слишком легкими, все равно не стоит их пропускать. Идея всего этого 9-недельного плана – не просто пробежать 5 км любой ценой, а мягко адаптировать организм к нагрузкам, сделать их привычными, а не стрессовыми. Поэтому сокращать и урезать его не нужно.

Разминку и заминку делать обязательно, не стоит издеваться над своим сердцем и прочими частями тела.

Если нет желания или возможности пользоваться приложением. Вот такая табличка в помощь:
Обязательно перед началом тренировки разминка и в конце тренировки заминка - ходьба быстрым шагом 5 мин.
Посмотреть вложение 1708143
или
Посмотреть вложение 1708144
или
Посмотреть вложение 1708147
Ещё отличная статья для начинающих бегать. Здесь и ссылка есть на C25k

https://lively.ru/kak-nachat-begat-pravilno/

Так же приложение можно найти в гуглплей.

Спасибо, Катюня! Утащила в дневник себе. Как соберусь бегать, пригодится.

 

[Жень Шень]

15.11
Ходьба 6,5 км

 

[Алёна909]

15.11.
Ходьба 9,27 км

 

[Maximus89]

Спасибо, Катюня! Утащила в дневник себе. Как соберусь бегать, пригодится.

И пресс?

 

[ФЕлГа]

И пресс?

Ну чё ты начинаешь- то? Нормально ж так сидели

 

[Maximus89]

Ну чё ты начинаешь- то? Нормально ж так сидели

Ещё даже не начинал ☺️
Упражнения для спины сделала?

 

[ФЕлГа]

Ещё даже не начинал ☺️
Упражнения для спины сделала?

И для булочек?

 

[Селена13]

Добрый вечер всем!
Ходьба - 2,88

 

[Наталья333]

15.11
Ходьба,3 км.

П.с. Правильно скрин вставила?

 

[Фордик]

Отчёт
15.11.2022

Ходьба - 12,41 км

@I believe
@Maximus89

 

[ВоваНТ]

15.11
Бегом 8 км

 

[I believe]

15.11
Ходьба,3 км.

П.с. Правильно скрин вставила?

Посмотреть вложение 1708368

Привет, Наташа!
Не совсем))
Прикрепляешь фото - затем жмешь "вставить"

Затем жмёшь "миниатюра"

 

[I believe]

Отчет 15.11
Велотренажёр - (10/4) - 2,5 км


Не сразу заметила, что дата с временем сбилась на тренажёре, видимо свет отключали - обнулилось.

 

[I believe]

Тоже с августа не бегаю. ???

И мне летом травматолог-ортопед рекомендовал не бегать полгода хотя бы, пока вопрос со своими ногами не решу

.
Я немного нарушаю иногда, но в целом - в основном на ходьбу, велик и эллипс перешла пока.

 

[I_R_I_N_A_09]

Всем приветики
Отчет за 15.11

 

[PolyaLu]

Всем привет!
У меня вопрос) Я планирую идти в бассейн, но пока нет браслета. Как в этом случае отчитаться здесь за плавание?)

 

[I believe]

Всем привет!
У меня вопрос) Я планирую идти в бассейн, но пока нет браслета. Как в этом случае отчитаться здесь за плавание?)

Полина, привет!
По правилам стодневки, которым уже сто лет

Если фотоочета нет - обязательно добавление стихотворения из 4-х строк собственного сочинения на тему ЗОЖ.

Поясняю: пишешь дату, плавание, расстояние (плавание умножаем на 4), и стихотворение из 4х строк на тему ЗОЖ (можно даже белый стих). И тогда мы тебе поверим!

 

[Наталья333]

Привет, Наташа!
Не совсем))
Прикрепляешь фото - затем жмешь "вставить"
Посмотреть вложение 1708450
Затем жмёшь "миниатюра"
Посмотреть вложение 1708451

Поняла, спасибо