Бег Стодневка по бегу - 32 - Беги, Форрест, беги!

[MrNobody]

25.10 Ходьба 3.67

 

[Песня]

Добрый вечер. 25.10.2026 ходьба 7.71 км. И красивый закат в арочке из облаков с о. Самуи. В реале это так красиво, просто глаз не оторвать.

 

[Кэльпи]

Добрый вечер. 25.10.2026 ходьба 7.71 км. И красивый закат в арочке из облаков с о. Самуи. В реале это так красиво, просто глаз не оторвать.

Такие фотографии всегда красивые

 

[Мария009]

Всем привет!
Отчет:
21.10.2026 ходьба 5,6 км
22.10.2026 ходьба 7 км
23.10.2026 ходьба 7,4 км
24.10.2026 ходьба 5 км

 

[Nicety]

...вчера ездил по делам,заезжал в ТЦ там на втором этаже ,ну типа зал арендуют,в общем слышу музыка качает,поднялся глянул,там о чё..,подростковые соревнования по танцам и отборы дальше на турниры,уже с представителями с ТНТ и т.д...
Посмотреть вложение 2395738

Ой, как я такое люблю

 

[Nicety]

Пойдем в увертюру, да) берут соточников))

Еще бы
Настька кэп

 

[Ghost Silhouette]

Ой, как я такое люблю

 

[Та ещё)]

Еще бы
Настька кэп

Да чет как-то не сраслось: я под Александром)))

 

[дядяЛёша]

25.10.26
Велосипед 14.33км

 

[Кэльпи]

Да чет как-то не сраслось: я под Александром)))

Вместе. Но меня пока не посадили к тебе. Проверь

 

[Та ещё)]

Вместе. Но меня пока не посадили к тебе. Проверь

Бусинка, та а где твое с правилами согласна, участвую?)

 

[Кэльпи]

Бусинка, та а где твое с правилами согласна, участвую?)

Ответила

 

[Nicety]

Да чет как-то не сраслось: я под Александром)))

Это еще хуже)

 

[Диона]

Всем привет!
Ходьба 1,24 км. 25.10.26

 

[Eugeney]

@Eugeney, привет!
Приняла все твои отчёты, но цифры исправила на те, что в скринах.
Большая просьба, к скринам подписывай текстом дата - вид нагрузки - километраж , которые вносишь в таблицу. У тебя скрины вместе с ходьбой, ты можешь общее значение заносить в таблицу, просто выбирай там нагрузку " бег+ходьба".

Я писал, в программе расстояния считаются по всей видимости из количества шагов, помноженных на некий коэффициент. Это некорректно.

 

[Коровьев (Фагот)]

26 октября.
Бег - 6,59 км.

 

[Кэльпи]

Доброе утро

Четвертая неделя. Проверяем дыхание: если вы можете спокойно разговаривать во время бега — ваш темп идеален.

 

[Кэльпи]

Статья недели: Пульсовые зоны для бегунов: как тренироваться эффективно

Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку: они выбегают на улицу и сразу включают максимальную скорость. Через 5–10 минут дыхание сбивается, в боку колет, сердце готово выпрыгнуть из груди, а в голове крутится мысль: «Бег — это не моё».
Главный секрет эффективности и выносливости кроется в управлении своим сердцем. Наш пульс — это точный индикатор нагрузки. Давайте разберем, какие бывают пульсовые зоны и как заставить их работать на ваш результат.

Как определить свои зоны?
Самый простой (хоть и приблизительный) способ узнать свой максимальный пульс — это формула:
220 минус ваш возраст.
Например, для человека в возрасте 42 лет максимальный пульс составит около 178 ударов в минуту. Исходя из этой цифры рассчитываются 5 основных зон нагрузки.



1. Белая (Оздоровительная) зона — 50–60% от максимума
Это зона легкой активности. Пульс едва повышен, дыхание абсолютно спокойное.

• Для чего нужна: Разминка, заминка, восстановление после тяжелых дней.
• Ощущения: Вы можете так двигаться часами, не чувствуя усталости.

2. Голубая (Фитнес) зона — 60–70% от максимума
Это самая важная зона для участников нашего марафона. Ее называют зоной «разговорного темпа».

• Для чего нужна: Развитие базовой выносливости, укрепление стенок сердца и капиллярной сети в мышцах. Именно в этой зоне организм учится максимально эффективно расщеплять жиры и превращать их в энергию.
• Ощущения: Вы бежите, на лбу выступает легкий пот, но вы можете свободно, не задыхаясь, разговаривать с бегущим рядом товарищем полными фразами. Если говорить тяжело — вы бежите слишком быстро. Наберитесь терпения и замедлитесь (даже если придется перейти на быстрый шаг).

3. Желтая (Аэробная) зона — 70–80% от максимума
Здесь нагрузка становится более ощутимой. Тело начинает работать усерднее.

• Для чего нужна: Повышение общей выносливости и готовности к более длительным дистанциям.
• Ощущения: Дыхание становится глубже и чаще. Разговаривать получается только короткими отрывистыми фразами.

4. Оранжевая (Анаэробная) зона — 80–90% от максимума
Зона высокой интенсивности. Мышцам начинает не хватать кислорода, и в них начинает стремительно накапливаться лактат (молочная кислота).

• Для чего нужна: Развитие скоростных качеств (интервальный бег, фартлек).
• Ощущения: Тяжелое дыхание, сильное мышечное утомление. Начинающим бегунам заходить в эту зону надолго не рекомендуется.

5. Красная (Максимальная) зона — 90–100% от максимума
Работа на пределе возможностей организма.

• Для чего нужна: Короткие финишные ускорения профессиональных спортсменов на соревнованиях.
• Ощущения: Предельное утомление. Тренироваться здесь без контроля тренера небезопасно для здоровья.

Главный вывод для марафонцев:
Бегайте медленно, чтобы бегать быстро. Чтобы укрепить сердце и научиться бегать легко, 80% ваших тренировок должны проходить в Голубой (2-й) зоне пульса.
Не стесняйтесь своего медленного темпа. Пройдет несколько недель, и вы заметите магию: ваш пульс на пробежке станет заметно ниже, а скорость при том же легком дыхании — выше! Это и будет означать, что ваше сердце стало сильнее.

 

[Ёжикツ︎]

26.10.26
Степпер 478 метров.

 

[Элен Вудрок]

Посмотреть вложение 2395799

Да, не спешите