Бег Стодневка по бегу - 32 - Беги, Форрест, беги!

[Элен Вудрок]

...таки ладно,тогда скромно лучше отойду в сторонку

Спойлер: Скромно сегодня приготовил))

Посмотреть вложение 2400088Посмотреть вложение 2400089картофан немного разварился,таки не фиг на форуме залипать

@Кэльпи я поехала, подтягивайся

 

[Ghost Silhouette]

@Кэльпи я поехала, подтягивайся
Посмотреть вложение 2400091

...таки пошёл готовится встречать

 

[Кэльпи]

...таки ладно,тогда скромно лучше отойду в сторонку

Спойлер: Скромно сегодня приготовил))

Посмотреть вложение 2400088Посмотреть вложение 2400089картофан немного разварился,таки не фиг на форуме залипать

Я знаю где я буду встречать новый год это раз.
И мисс кролик упала в обморок

 

[Кэльпи]

@Кэльпи я поехала, подтягивайся
Посмотреть вложение 2400091

Уже бегу

 

[Ёжикツ︎]

01.11.26
Ходьба 4.76 км

 

[Ghost Silhouette]

Я знаю где я буду встречать новый год

...таки нужно начинать готовится уже

 

[Nicety]

Всем физкультприветик
Отчет, @Vivien Li
31.10 - ходьба, 4.58 км
01.11 - ходьба, 7.24 км

 

[Диона]

Всем привет!
Ходьба 30.10 1,57 км

Ходьба 01.11 3.09 км

 

[Гали]

Всем привет
Отчет 1.11.2026
Эллипс 3,15 км

 

[Кэльпи]

Доброе утро
Пятая неделя. Пошел дождь? Отлично, это лучшая погода для бега! Свежий воздух и незабываемые ощущения гарантированы.

 

[Кэльпи]

Статья недели: Особенности бега в разную погоду (От жары до дождя)

У природы действительно нет плохой погоды, особенно если вы бегун. Но чтобы пробежка приносила пользу, а не дискомфорт, к капризам климата нужно подготовиться. Понимание того, как реагирует организм на жару, дождь или холод, поможет вам тренироваться эффективно и безопасно на протяжении всех 15 недель марафона.

1. Бег в жаркую погоду (выше +20 °C)
Жара — это серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы. Организм тратит колоссальное количество энергии на охлаждение тела, из-за чего пульс растет гораздо быстрее, чем в прохладную погоду.

• Правило +5 градусов: Одевайтесь так, будто на улице на 5–10 градусов теплее, чем есть на самом деле. В жару идеальный выбор — легкие майки и шорты из технологичной синтетики. Никакого хлопка — он впитывает пот, тяжелеет и натирает кожу.
• Сместите время: Перенесите тренировки на раннее утро (до 8:00) или поздний вечер (после 20:00), когда солнце наименее активно.
• Водный баланс: Обязательно пейте воду до, во время (если бег дольше 40 минут) и после пробежки. Берите с собой изотоники для восстановления солей.
• Сбавьте темп: Не пытайтесь удержать свой «зимний» или «осенний» темп. Ориентируйтесь строго по пульсу и самочувствию.
• Защита: Солнцезащитный крем, легкая кепка и очки — ваши обязательные аксессуары.

2. Бег под дождем и в межсезонье
Бег в дождливую погоду обладает особой романтикой и отлично закаляет характер. Главная задача здесь — не переохладиться во время остановки.

• Одежда: Главное — защитить корпус и голову. Легкая беговая ветровка (лучше с водоотталкивающей пропиткой, но дышащая) и кепка с козырьком (чтобы капли не летели в глаза) спасут вашу тренировку.
• Обувь: Для сильного дождя или бега по мокрой траве/грунту используйте кроссовки с хорошим цепким протектором, чтобы избежать скольжения.
• Безопасность: Помните, что на мокром асфальте или плитке тормозной путь автомобиля (и ваш собственный) увеличивается. Будьте предельно внимательны на поворотах и переходах.
• Сразу в тепло: Самый высокий риск заболеть возникает, когда вы остановились после бега под дождем. Заканчивайте пробежку прямо у подъезда, сразу переодевайтесь в сухую одежду и отправляйтесь в теплый душ.

3. Бег в прохладу и холод (ниже +5 °C)
Межсезонье и небольшие заморозки — шикарное время для бега. Дышится легко, а организм не перегревается. Главный секрет зимнего бега — многослойность.

• Правило слоев:
  1. Первый слой (влагоотводящий): Термобелье или плотная синтетическая футболка с длинным рукавом.
  2. Второй слой (изолирующий, для холода): Флисовая кофта (сохраняет тепло).
  3. Третий слой (защитный): Ветрозащитная куртка.
• Защита конечностей: Через голову, кисти рук и лодыжки теряется до 30% тепла. Не забывайте надевать легкую шапку (или бафф) и беговые перчатки. Высокие носки должны полностью закрывать ахиллово сухожилие.
• Дыхание: Старайтесь вдыхать носом или в пол-оборота через рот (прижимая язык к нёбу), чтобы холодный воздух успевал согреться до того, как попадет в бронхи.

Беговой лайфхак: Перешагнуть через порог дома в сильный дождь или холод — это самая сложная часть тренировки. Но вспомните чувство гордости, которое накроет вас на финише. Одевайтесь правильно, и погода станет вашим союзником!

 

[Алёна909]

Всем привет!
Ходьба

 

[Vivien Li]

Всем привет
Отчет 1.11.2026
Эллипс 3,15 км

Привет!
А скрин или фото будут? )

 

[Барселонкина]

Доброе утро! Что-то я приболела немножко, хочу взять больничный на эту неделю Как назло сегодня открывается зал после потопа, но я туда пока не ходок Отлежусь и на следующей недели вернусь с личными рекордами

 

[Ghost Silhouette]

Отлежусь и на следующей недели вернусь с личными рекордами

...Доброе Утро,Юля!Уже ждём с нетерпением личных рекордовВыздоравливай пожалуйста побыстрей,а мы конечно ждём тебя

 

[Кэльпи]

Доброе утро! Что-то я приболела немножко, хочу взять больничный на эту неделю Как назло сегодня открывается зал после потопа, но я туда пока не ходок Отлежусь и на следующей недели вернусь с личными рекордами

Выздоравливай. Ждем тебя

 

[Коровьев (Фагот)]

2 ноября.
Ходьба - 11,59 км

 

[Кэльпи]

О теперь принесу картинки, они красивые, но никто не увидел

 

[Ghost Silhouette]

Всем Мира,здоровья и добра

Спойлер: 02/11/2026г. Ходьба 2.26 км.

...надеюсь под спойлером хоть скрин есть,а я в печали,мягко говоря,задолбался от всего

 

[Katalina_Tonelero]

Привет! Я за прошлую неделю сдам совокупный километраж, надоело по 150 скринов выслать. Их и проверять сложнее - 22,52км