manilow
тренер психической саморегуляции
- Сообщения
- 866
- Реакции
- 1.547
Во-первых, к врачу её надо отправить.
А всё остальное советовать можно. Но я думаю ей будет плевать.
Иначе бы давно чем-то подобным попробовала заниматься и читала всё что надо, вплоть до спец лит-ры, раз её так кроет.
Но как мне подсказывает опыт попыток просвещения люди обычно хотят страдать и ныть.
Можешь попробовать, конечно.
Как обычно начать можно с костылей из 1-ой стодневки.
Следующие подходы подразумевают использование вспомогательных аспектов. Которые с опытом необходимо будет самим исключить из тренировок, чтобы тренировки проходили полностью самостоятельно.
Главный подход это вспомогательные аудио по аутотренингу или аутогенным тренировкам.
Примеры по ссылкам
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.
Можно проводить все тренировки с диктором, а потом постепенно самим.
Например, одну тренировку самостоятельно на выходных, остальные с диктором.
И так далее уменьшать количество тренировок с диктором.
Можете сделать свою аудио запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.
Можно оставить только мелодию фонового типа без голоса диктора. Главное, чтобы она не была навязчивой и была спокойной. Навязчивая или активная мелодия может бодрить мозг и тренировка потеряет смысл, превратившись в простой отдых под музыку.
Приятную, раскрепощающую, активную музыку лучше слушать перед тренировкой.
Как альтернативу музыке можно использовать беруши или шумоподавляющие наушники.
В обоих случаях придётся проводить расслабление самому по инструкциям.
Следующий по степени важности вспомогательный аспект это техника тренировки внима-ния из метакогнитивной терапии.
Она используется в психотерапии для профилактики тревожных расстройств.
И сама по себе очень хорошо подходит для подготовки к самостоятельному аутотренингу.
Ссылка на единственное достаточное упражнение
Поступайте с ней по аналогии с аудио по аутотренингу выше.
Аудио-аутотренинг и тренировку внимания можно разбавить или дополнить т.н. ASMR.
В ютубе его тоже навалом.
В нашем случае, к сожалению, оно может быть часто эротизировано, обычно девушками. Но если постараться, то можно найти видео без эротизма.
Паттернов ASMR очень много и они индивидуальны. Не поленитесь поискать лучшие.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с откры-тыми перед ноутом или с телефоном.
Полезно будет в итоге лечь и попытаться расслабиться, обращая внимание на тяжесть тела.
Главное, я не рекомендую использовать т.н. «аудионаркотики или саблиминалы».
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления или транса.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для тренировки или голоса диктора аутотренинга. Они безопасны.
Также можно использовать вспомогательные вещества внутрь или в виде ароматных рас-творов, масел, паров, свечей. Также полезно проветривать помещение перед тренировкой.
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярыш-ник и т.п.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и т.п.
- в крайнем случае можно использовать алкоголь, несколько миллилитров на пустой желу-док, но его действие быстро прекращается с последующими тренировками, требуя повы-шения дозы, а это чревато.
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.
Желательно обсудить применение веществ с врачом.
Их удобно совмещать с желанием отдохнуть, усталостью или сонливостью.
Можно совместить все подходы, лишь бы не уснуть в процессе.
Дневной перерыв на сон это хорошо, но это не тренировка.
Я рекомендую выполнять эксперименты на тяжесть и тепло из раздела развёрнутой справ-ки. Проводите их как можно чаще каждый день, а также прямо перед тренировкой.
Отдельно необходимо упомянуть подход с помощью сеанса гипноза.
Опыт переживания состояния гипноза, наведённого гипнотерапевтом с медицинским об-разованием позволяет проще освоить самогипноз, то есть аутотренинг или ключ. Ещё лучше, ес-ли сеансов будет несколько и их цель будет именно упрощение освоения самогипноза. В таком случае гипнотерапевт сможет поставить т.н. вспомогательный якорь на самостоя-тельные тренировки. Это эффективно, но есть, конечно, и ощутимая трудность.
Трудность с гипнозом заключается в том, что нужно найти компетентного профессионала и это стоит дорого. Поэтому эта заметка обособлена.
Вне контекста расслабления как спец навыка также можно предлагать: ванны, сауны, мас-сажи, акупунктуру, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным ме-стам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической трениров-ки, раскрепощающую гимнастику или растяжку, наблюдение за игрушками на концентра-цию внимания типа Колыбели Ньютона, медитации, йогу, тайцзыцюань, цигун, и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание, расслабляет или раскрепощает.
Просто по возможности лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в те-ле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
Главный подход это вспомогательные аудио по аутотренингу или аутогенным тренировкам.
Примеры по ссылкам
В ютубе и сети их навалом, на вкус и цвет.
Ложитесь, включаете, слушаете диктора и расслабляетесь с его помощью.
Можно проводить все тренировки с диктором, а потом постепенно самим.
Например, одну тренировку самостоятельно на выходных, остальные с диктором.
И так далее уменьшать количество тренировок с диктором.
Можете сделать свою аудио запись.
Для этого нужно, чтобы кто-нибудь зачитал приятным для вас голосом текст аутотренинга на диктофон.
Текст из примеров, которые вам понравились.
Затем нужно найти приятную мелодию или звуки на фон.
В сети есть сервисы со звуками для медитации (природные или городские шумы).
В сети есть онлайн редакторы аудио.
Нужно будет свести два трека онлайн: голос и фоновые звуки.
Можно оставить только мелодию фонового типа без голоса диктора. Главное, чтобы она не была навязчивой и была спокойной. Навязчивая или активная мелодия может бодрить мозг и тренировка потеряет смысл, превратившись в простой отдых под музыку.
Приятную, раскрепощающую, активную музыку лучше слушать перед тренировкой.
Как альтернативу музыке можно использовать беруши или шумоподавляющие наушники.
В обоих случаях придётся проводить расслабление самому по инструкциям.
Следующий по степени важности вспомогательный аспект это техника тренировки внима-ния из метакогнитивной терапии.
Она используется в психотерапии для профилактики тревожных расстройств.
И сама по себе очень хорошо подходит для подготовки к самостоятельному аутотренингу.
Ссылка на единственное достаточное упражнение
Поступайте с ней по аналогии с аудио по аутотренингу выше.
Аудио-аутотренинг и тренировку внимания можно разбавить или дополнить т.н. ASMR.
В ютубе его тоже навалом.
В нашем случае, к сожалению, оно может быть часто эротизировано, обычно девушками. Но если постараться, то можно найти видео без эротизма.
Паттернов ASMR очень много и они индивидуальны. Не поленитесь поискать лучшие.
Включаете, что понравится и слушаете хоть лёжа с закрытыми глазами, хоть сидя с откры-тыми перед ноутом или с телефоном.
Полезно будет в итоге лечь и попытаться расслабиться, обращая внимание на тяжесть тела.
Главное, я не рекомендую использовать т.н. «аудионаркотики или саблиминалы».
И прочие аудио стимуляторы, которые звучат как техногенные шумы.
Суть не в их мнимом вреде, а в их бесполезности.
В их описании заявляется, что они влияют на волновую активность мозга.
И могут погрузить в необычные состояния, в том числе сильного расслабления или транса.
Но такое влияние не доказано научно, и даже научно опровергнуто.
Если кому-то нравятся такие техногенные звуки, то можно использовать их только как фон для тренировки или голоса диктора аутотренинга. Они безопасны.
Также можно использовать вспомогательные вещества внутрь или в виде ароматных рас-творов, масел, паров, свечей. Также полезно проветривать помещение перед тренировкой.
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярыш-ник и т.п.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и т.п.
- в крайнем случае можно использовать алкоголь, несколько миллилитров на пустой желу-док, но его действие быстро прекращается с последующими тренировками, требуя повы-шения дозы, а это чревато.
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления.
Желательно обсудить применение веществ с врачом.
Их удобно совмещать с желанием отдохнуть, усталостью или сонливостью.
Можно совместить все подходы, лишь бы не уснуть в процессе.
Дневной перерыв на сон это хорошо, но это не тренировка.
Я рекомендую выполнять эксперименты на тяжесть и тепло из раздела развёрнутой справ-ки. Проводите их как можно чаще каждый день, а также прямо перед тренировкой.
Отдельно необходимо упомянуть подход с помощью сеанса гипноза.
Опыт переживания состояния гипноза, наведённого гипнотерапевтом с медицинским об-разованием позволяет проще освоить самогипноз, то есть аутотренинг или ключ. Ещё лучше, ес-ли сеансов будет несколько и их цель будет именно упрощение освоения самогипноза. В таком случае гипнотерапевт сможет поставить т.н. вспомогательный якорь на самостоя-тельные тренировки. Это эффективно, но есть, конечно, и ощутимая трудность.
Трудность с гипнозом заключается в том, что нужно найти компетентного профессионала и это стоит дорого. Поэтому эта заметка обособлена.
Вне контекста расслабления как спец навыка также можно предлагать: ванны, сауны, мас-сажи, акупунктуру, камеры сенсорной депривации, прогулки/пробежки по живописным ме-стам, расслабление на контрасте с напряжением после интенсивной физической трениров-ки, раскрепощающую гимнастику или растяжку, наблюдение за игрушками на концентра-цию внимания типа Колыбели Ньютона, медитации, йогу, тайцзыцюань, цигун, и тп.
Всё что приятно сосредотачивает внимание, расслабляет или раскрепощает.
Просто по возможности лучше акцентировать внимание на ощущениях расслабления в те-ле.
Чтобы они лучше запоминались, и с опытом переросли в самостоятельный навык.
Всех люблю, потому как люблю себя в первую очередь, а другие живите как хотите, уважаю и ценю ваш выбор, но я вижу всех как, лучшие копии самих себя, могу распознать как далеко человек находится на данный момент. Только не злитесь на меня, когда жалобы расцениваю как просьбы о помощи.
Вместо цвета, космические туманности, у меня не получается экран, всё очень объёмное, просто мозг не понимает как это плоское может быть. Возбуждение-холодность, прикольные ощущения как волны 
