Самодисциплина Стодневка психической саморегуляции 2 - 18.04.22 / 26.07.22

[manilow]

Да!
Отчёт 3 из 14
Я прочитала методичку практически до конца Вместо цвета, космические туманности, у меня не получается экран, всё очень объёмное, просто мозг не понимает как это плоское может быть. Возбуждение-холодность, прикольные ощущения как волны

Можешь поступать так, как Маргоше предлагал.
Во-первых, смотреть в однотонный туман или на стену.
Если не пошло, то пофиг пока на экран.
Во-вторых, можно тестировать себя иначе. Иногда для теста используется чередование прохлады и тепла в разных руках. Например, одна рука тёплая, другая прохладная, потом наоборот.
Если получится, то можно двигаться дальше.
Тренировки спортивные всегда чередуются с днями чистых попыток углубить расслабление максимально. В конце каждой попытки пробуй чистый экран, советую не забивать на него совсем уж.
Из него выйдет упражнение на концентрацию внимания, когда нет никаких иных образов и мыслей кроме чистого цвета и точки другого цвета в его центре. Нужно будет наблюдать за этой точкой.

Итого
- туман или стена
- контрастная температура разных рук
- приступай к спортивным
- в дни макс углубления расслабы пробуй экран
- когда будет экран иногда выполняй упражнение на макс концентрацию "на фоне цвета точка другого цвета"

 

[СкаЗка]

Итого
- туман или стена
- контрастная температура разных рук
- приступай к спортивным
- в дни макс углубления расслабы пробуй экран
- когда будет экран иногда выполняй упражнение на макс концентрацию "на фоне цвета точка другого цвета"

Благодарю! Буду пробовать

 

[СкаЗка]

- приступай к спортивным

Не очень поняла о чём ты говоришь, дай пожалуйста, развёрнуто, как с этим зверем обращаться

 

[manilow]

Не очень поняла о чём ты говоришь, дай пожалуйста, развёрнуто, как с этим зверем обращаться

Ты же прочитала методичку :3
Я в этой теме её обновлял, там в продвинутом разделе подробно описано как постепенно повышать бодрость до возбуждения и сменять обратно расслаблением. Вплоть до максимумов того и другого.
Я об этом короч, если сам тезис "- спортивный" был непонятным)

 

[СкаЗка]

Ты же прочитала методичку :3
Я в этой теме её обновлял, там в продвинутом разделе подробно описано как постепенно повышать бодрость до возбуждения и сменять обратно расслаблением. Вплоть до максимумов того и другого.
Я об этом короч, если сам тезис "- спортивный" был непонятным)

Именно, тезис стал не понятным, ещё раз пробежалась по методичке, не нашла там этого слова (спортивный), решила спросить на всякий случай, а то я себе напридумываю как в состоянии погружения в волейбол играть или настольный теннис, или марафоны бегать

 

[manilow]

Именно, тезис стал не понятным, ещё раз пробежалась по методичке, не нашла там этого слова (спортивный), решила спросить на всякий случай, а то я себе напридумываю как в состоянии погружения в волейбол играть или настольный теннис, или марафоны бегать

Ну, да, это я уже погнал. Вам я вроде бы это как спортивный раздел преподносил только в самой первой теме на форуме в болтологии. В остальном старался просто называть это "продвинутый" аутотренинг, чтобы у людей не возникало ассоциаций с этим разделом как с чем-то не нужным, или нужным только для спортсменов и любителей активного образа жизни и т.п.
Официально это спортивная модификация. Но как, по сути, всем было бы полезно заниматься хотя бы базовой гимнастикой и бегом (или плаванием), так и спортивный аутотренинг это обязательная база. Иначе не получится расслабляться в трудные жизненные моменты.

 

[Алёна909]

Отчет 3 из 14
Тепло в руках, ногах, прохлада лба. Пока я на этом уровне.
Стала немного лучше спать. Стала спокойнее.
Говорю же, весеннее обострение. Пройдёт)

 

[manilow]

Отчет 3 из 14
Тепло в руках, ногах, прохлада лба. Пока я на этом уровне.
Стала немного лучше спать. Стала спокойнее.
Говорю же, весеннее обострение. Пройдёт)

Ога, хорошо.

 

[manilow]

прошла 4 неделя из 14

 

[Алёна909]

отчет 4 из 14
пошли какие-то накаты, всю неделю штырит не по-детски, вплоть до панических атак... занималась так же, но плохо получается...

 

[manilow]

отчет 4 из 14
пошли какие-то накаты, всю неделю штырит не по-детски, вплоть до панических атак... занималась так же, но плохо получается...

Не повезло. На мой взгляд, накаты могут быть, пока продвинутый не будет освоен. Они и так будут, просто их как-то перестаёшь бояться, на них легко смотреть со стороны, потом проходят, у меня, по крайней мере. До продвинутого сбросить можно, но долго. Могут вернуться или накопиться. Лучше всего заметно на вредных привычках. Первые волны можно сбить легко, потом долго, но возможно. А потом они либо начинают чаще приходить из-за чего долго с ними возиться лень. Либо накатит так, что успокоиться будто невозможно. С продвинутым, он же спортивный намного проще всё гасить.

 

[СкаЗка]

4 из 14
Днём не всегда получается заниматься дольше 15-ти минут. Экран цветной и точка цветная не получается, любуюсь фоновыми узорами и точкой как более заметным рисунком в динамике, красиво, завораживает, но думаю это совсем не то что требуется, о наличии теле забываю напрочь)))
С формой возбуждения не совсем понятно, где и каким ему надлежит быть?

 

[manilow]

4 из 14
Днём не всегда получается заниматься дольше 15-ти минут. Экран цветной и точка цветная не получается, любуюсь фоновыми узорами и точкой как более заметным рисунком в динамике, красиво, завораживает, но думаю это совсем не то что требуется, о наличии теле забываю напрочь)))
С формой возбуждения не совсем понятно, где и каким ему надлежит быть?

Хотя бы 15 минут уже есть)
Как я всегда говорю, я в рекомендациях стараюсь придерживаться некоторых стандартов. По ним нужно уметь создавать чистый цвет, а разные узоры и калейдоскопы считаются помехами. Поэтому нужно стараться выделять в конце каждой тренировки время на цвет как на упражнение)
Тело должно пропасть буквально. Мы о нём регулярно забываем в процессе бытовухи или чтения)) Но это не то.
Это как сравнивать обычное воображение цвета и чёткую визуализацию.
Иначе мы все мастера аутотренинга, смотря как трактовать))

Возбуждению надлежит быть физическим, значит, в теле)))
Сходным с возбуждением, которое возникает в той или иной бодрящей ситуации, вплоть до экстремальной с опытом.
Примерные "симптомы" я описал в методичке достаточно длинным списком в формате формул.
Мне не совсем понятно, что не понятно :3

Ну и про периодическое углубление расслабы и цвет (потом с точкой) нужно помнить.

 

[margosha2031]

отчет
Мало занимаюсь, не каждый день.
Продолжаю звук+цвет. Особо цвет не проступает, но плюс все же есть. Из-за того, что сконцентрирован на звуке, а цвет фоном, совершенно перестало бесить, что плохо вижу цвет.

 

[manilow]

отчет
Мало занимаюсь, не каждый день.
Продолжаю звук+цвет. Особо цвет не проступает, но плюс все же есть. Из-за того, что сконцентрирован на звуке, а цвет фоном, совершенно перестало бесить, что плохо вижу цвет.

а может просто привыкла к цвету :3

 

[margosha2031]

а может просто привыкла к цвету :3

Проверила, посмотрела
Не привыкла. Машину красную представить - без проблем
Красный - нет

 

[manilow]

Проверила, посмотрела
Не привыкла. Машину красную представить - без проблем
Красный - нет

хнык)
а красный лист цветной бумаги на столе?)

 

[margosha2031]

хнык)
а красный лист цветной бумаги на столе?)

Ну да, так можно
Но только маленький )

 

[manilow]

Ну да, так можно
Но только маленький )

Так, у меня тут вопрос назрел, вдруг)
Ты там случайно не красный цвет во всё поле зрения пытаешься представить?)
Нужен успокаивающий тон, красный бодрящий. Может поэтому мозг выносит.

 

[margosha2031]

Так, у меня тут вопрос назрел, вдруг)
Ты там случайно не красный цвет во всё поле зрения пытаешься представить?)
Нужен успокаивающий тон, красный бодрящий. Может поэтому мозг выносит.

Ну да, во все поле
Не только красный, пробовала синий, фиолетовый, оранжевый, голубой.
Больше всего вот с этим гармония