Какой-какой. Который в супере продается.Ну вот, в хорошей гостинице конечно не будет кофе сорта "копи лувак", но думаю что качественноеА дома какой сорт пьешь ?
Хотя я уже давно Давидофф беру, растворимый. А так всякий пробовала и Лаваццу и еще что-то.
Какой-какой. Который в супере продается.
А бросив курить,перестал и кофе пить 
О! МультиваркаУ меня когда-то была мечта купить себе кофемашину...подумал,подумал и купил мультиварку. Не жалею
! Тебя тут еще не было пока я всем нервы мотала на форуме как я ее хочу - нам их не привозят, министерство здравоохранения не пропустило. А теперь она у меня есть
. Сбылась голубая мечта зеленого крокодила
.
Делаю в ней плов, тушу мясо с овощами, рис с курицей, жаркое, супы...в любом случае вкуснее,чем я готовлю
мелочь-а приятно!!!
Второй отчет за 10 дней:Первый отчет за 10 дней:
За 10 дней результатов никаких.Все объемы,родимые,со мной!
Я конечно,понимаю,что были объективные причины в виде праздников и объеданий шоколадными конфетами( по коробке в день),
не спасло мою репутацию в виде талии.Выводы-провести работу над ошибками и отказаться от конфет на следующую десятидневку.
А там посмотрим!
Исключила из меню полностью конфеты,картофель и макаронные изделия!Результат не заставил себя долго ждать-за эти 10 дней-3 см в талии.Но,вчера приехал сын из поездки во Львов,привез в подарок фирменный львовский шоколад.Что с моей талией будет на следующей десятидневке,не знаю...
Перед тягой верхнего блока добавил подтягивания широким хватом. Пока подтягиваюсь мало (6-8 раз в подходе), но результат чувствуется телом, широчайшие дня 3 приятно ноют Доведу до 3 подходов по 10 повторений, затем пойдут утяжеления. Как думаете, подтягиваться каждый ден, через день или раз в неделю во время тренировки? Затем забиваю по 3-4 подхода на блоке тягой сверху. работаю по общей программе. по возможности для разнообразия меняю упражнения на альтернативные (база не в счет, это святое).
А ты подари шоколад соседям)))Что с моей талией будет на следующей десятидневке,не знаю...
А вот это же просто отлично...
ЖКТ нормально справляется с сывороточным белком и гейнерами ?Питание.
Ну во-первых сплю по 9-10 часов в сутки, это очень важно! Во-вторых со вчерашнего дня начал с утра принимать сывороточный белок, сразу после пробуждения, дабы сбить волну катаболических процессов после ночи. На изолят тратиться не стал, да и так вес растет. Питание как положено 3 раза в день - основные белково-углеводные приемы пищи, между ними 2 раза гейнер, ну и как уже сказал утром протеин. Перед сном творог (казеин). До трени BCAA. После тренировки также обязательно BCAA и гейнер. Да, чуть не забыл, продолжаю пить белковые протекторы по назначению гастроэнтеролога
Жимы, приседы, становая-наше всеТренинг.
Веса на многих упражнениях добавил. Заменил французский жим с z-грифом базовым жимом узким хватом, так как по ощущениям лучше забивает, ну и люблю я больше жими сами по себе, мужики поймут
лично я на каждой тренировке 2*8-10 делаю и достаточно. И разогрев идет и работа мышц. Помимо блока для спины хорошо еще делать тягу штанги обратным хватом в наклоне. Я конечно не эксперт. Но, на сколько я понимаю у тебя сплит-тренировки по 3-4 упражнения на каждую группу мышц за тренировку. Добавив бицепс в день тренировки груди и трицепса, сможешь ли ты тогда вложиться в час ? умные книги говорят, что за тренировку эффективней всего делать максимум 6 упражнений дабы не перетренироваться. Т.е. в твоем случае 3 упражнения на грудь, 3 упражнения на трицепс, а бицепс когда делать ?
Честно признаюсь занималась по возможности. Скакалка 10 мин. прес.присед. изменений не вижу. только что по энергичней стала себя чувствовать. Всё так же продолжаю грезить о тренажерке-там бы я вам показала класс
Пробовал сегодня на скакалке...хорошо что меня никто не видел в это времяЗатерялась я не надолго. Уезжала в "тайга"-там только спутниковая
неуклюже и смешно выходило
@Юнкер, у меня в первый и второй день так было. как будто я весом 100кг и вообще прыгать не умею.и муж сказал только одно "...да уж.."
значит я не один такой
