Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Илья Александрович]

Nuta, и как набирать думаешь массу?

 

[Илья Александрович]

Без жопы жить нельзя.

написать тебе программу для супер жопы?

 

[Nuta]

написать тебе программу для супер жопы?

Конечно.

 

[Илья Александрович]

Конечно.

ты будешь плакать))

 

[Gulya19]

написать тебе программу для супер жопы?

Я тоже хочу упругую и высокую попу) пока делаю приседания, выпады, бегаю через день. Буду благодарна за советы!

 

[Илья Александрович]

выпады,

отличное начало!
со скамьи или так?

 

[Danieli4ka]

отличное начало!
со скамьи или так?

Это сюда?))

 

[Илья Александрович]

Я тоже хочу упругую и высокую попу) пока делаю приседания, выпады, бегаю через день. Буду благодарна за советы!

приседания 30 раз, выпады 30 раз, выпрыгивания 30 раз.
отдых 5 минут , потом повторить.
итого 3 раза.
делать каждый день.
через месяц добавим упражнение для округления попы))

 

[Илья Александрович]

Это сюда?))

пиши уже))

 

[Илья Александрович]

выпады с прокачиванием.
блин видео чтоли запилить?

 

[Danieli4ka]

пиши уже))

Хочу попу упругую
И животик плоский)
И согласная на все)

 

[Илья Александрович]

И животик плоский)

тогда бег
у тебя жир висцеральный
тебе его только монотонной и долгой нагрузкой убирать можно. плавание или бег.
ну и питание скорректируй. тут девушки тебе больше помогут чем я.

 

[Danieli4ka]

тогда бег
у тебя жир висцеральный
тебе его только монотонной и долгой нагрузкой убирать можно. плавание или бег.
ну и питание скорректируй. тут девушки тебе больше помогут чем я.

Вот про бег как раз думаю. Ибо времени у меня с утра теперь много. Встаю рано.
Про попу не забывай))) питание итак скорректировала дома, эт на урале расслабилась совсем

 

[Gulya19]

отличное начало!
со скамьи или так?

Нет, пока просто выпады и приседания с грифом и малюсенькими блинами (7 кг в общем) по 20 раз 3 раза повтор, а также отжимания, пресс и гантели

 

[Илья Александрович]

Нет, пока просто выпады и приседания с грифом и малюсенькими блинами (7 кг в общем) по 20 раз 3 раза повтор, а также отжимания, пресс и гантели

выпады такие.
я сдох в зале после 4-х подходов)))

 

[Илья Александрович]

правда я делал это с гантелями по 12 кг))

 

[Илья Александрович]

под такую музыку в 5-30 утра я приседаю и делаю выпады))

 

[ЯНаталИЯ]

у тебя жир висцеральный
тебе его только монотонной и долгой нагрузкой убирать можно. плавание или бег.

Не только, упражнение вакуум спокойно его убирает

 

[Danieli4ka]

Не только, упражнение вакуум спокойно его убирает

Надо посмотреть..

 

[Илья Александрович]

Не только, упражнение вакуум спокойно его убирает

вот!
кстати да