Побольше белков и углеводов-однозначно)Кушать вам надо много)Раз массу набираете, значит ходите в зал?Завтрак-углеводы и белки(на белках во время завтрака можно не заморачиваться). Перед тренировкой углеводы, дабы энергия прибыла, по белкам-как хотите. После трени углеводы и побольше белков. На ужин белки, углеводы нежелательны-т.к. итак жирок будет в любом случае, на массе)Во сне и на следующий день организм восстанавливается после тренировки, нужны белки, отдавайте предпочтение им. Количество? Не переедать!Слушайте организм)Как скажет-я сыт, так и хватит). 5-6 приемов пищи в сутки-идеально, включая перекусы.
Немедленно прекратить мучать себя на всяких водах, раскручивать метаболизм!)Стараться не переедать. Особенно на ночь. Сладкое и мучное перед сном исключить. Это можно на завтрак, дорогая, в пределах разумного)Северянка, параметры что надо рост 168 вес 90.был 78,не худышка.
Об этом говорилось в самом начале) Спасибо за напоминание
От гречки действительно не прет,если вы ее килограммами есть не будете) это одна из самых полезных круп, богата железом. Но, чтобы сохранить ее свойства, лучше все же замачивать в теплой воде, а не варить.
Спасибо за ответ
И все это делалось на сброс веса. Сейчас я почти все ненужное сбросил (900 грамм осталось)
Видимо ты не знакома с экспериментальными сверхмарафонцами Г.С.Шаталовой. 500 км. в неделю, по 70 км. в день на "капусте с яблоками" в 1200ккал -)
не стОит определенной категории людей такое говорить, а то сейчас начнется
Я придерживаюсь вегетарианства, но могу и сала поесть, если захочется. А по времени - хоть днем, хоть ночью. Но видимо есть какой-то внутренний счетчик калорий. И когда я чуствую, что начался жор - тогда ограничиваю себя уже силой воли
Это напоминает кремлевскую(белковую)диету. Да, действительно за счет дефицита углеводов( далее-углей), начинает сгорать лишний жир, какое то время все прекрасно, если не считать упадок сил и плохое настроение от нехватки углей. Но далее процесс жиросжигания затормаживается, ибо организм не достаточно получает энергию ( угли). Именно поэтому многие переходят на БУЧ ( белково-углеводное чередование). Например: 3-5 дней:белки-жирок горит, потом начинает замедляться метаболизм и процесс жиросжигания останавливается, а мы тут-бах и на 5-6 день загружаем его углями, метаболизм раскручивается и процесс жиросжигания в ударе снова) И т.д. по той же схеме. Есть схемы 2 дня белки, 1 день-угли либо 6 дней белки, 1 -2 дня-угли, по разному. Каждый пробует, отслеживает результат и выбирает, что ему более подходит.
Пожалуйста)))Сброс?А сейчас переходите на массу?Спасибо за ответ
И все это делалось на сброс веса. Сейчас я почти все ненужное сбросил (900 грамм осталось)
Не знакома) Где почитать?
вот и у меня так. ну, не то чтобы постоянно и не то чтобы пожирнее, но если сильно хочется торта в 11 часов, кусочек я себе обязательно позволяю. А если не позволю, то на следующий день съем уже весь торт... Ну вот не умею я дружить с диетами и все тут...
такой подход мне в принципе близок.
Да,сбросил с 88,7 (рост 182) кг до 77,9 кг. Задача до 77.0 кг. Потому буду переходить на массу. А то меня за ветром скоро носить будет
)
