Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Пиши все три.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3
- Автор темы Natali100
- Дата начала
- Статус
Куда собралась?
- Сообщения
- 12.883
- Реакции
- 34.695
- Метод
- Вейп
- Лет курения
- 14
1. Как тренироваться на интервальном голодании. Есть два методиГи: лернгейн и от лайла макдональда. Ни где так и не нашла примерно плана. У лайла есть только указание, что объем должен быть 20% от обычной интенсивности (и расшифровка 2-3 подхода по 8-12 повторений за силовую тренировку, тренировки только фулбоди). А как кардио? Интервальный бег по мне так офигенская силовая (если быть точнее скоростно-силовая) тренировка.
2. Модные фитнес часы, которые измеряют физ. Активность в калориях. Верить им или нет? Ношу 7 месяцев. За это время мой средний расход 2300.
Следуя простой логике: хочешь похудеть отними 15% от суточной активности. Для меня это 1950. На этой калорийности не худеется ни как. 1400-1650) да.
2. Модные фитнес часы, которые измеряют физ. Активность в калориях. Верить им или нет? Ношу 7 месяцев. За это время мой средний расход 2300.
Следуя простой логике: хочешь похудеть отними 15% от суточной активности. Для меня это 1950. На этой калорийности не худеется ни как. 1400-1650) да.
- Сообщения
- 12.883
- Реакции
- 34.695
- Метод
- Вейп
- Лет курения
- 14
Кэп, как я тебя понимаю. Держись!
Для облегчения, ты не одна, я тут ток с работы еду.
Тенерифе
Красотеевна
Болгария
Я там когда-то на Золотых песках была. Ох, было времечко
я
это рядышком,я в АлбенуЯ там когда-то на Золотых песках была. Ох, было времечко
Её видно было. Совсем рядом.
ну даааа
буду слать фото
Екатерина01
Авторитетная личность
,с каким % жир. творог ты кушаешь? Хочу вернуть в рацион творог и сыр. Потому что от жестких ограничений у меня вес не уходит .
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Доброе утро.
Ответы на тест, практически все с ним справились хорошо.
Вопрос 1:
Источником энергии и пищевых веществ является
Пищевая ценность белка зависит от содержания
Какие жиры из перечисленных ниже имеют самую низкую усвояемость организмом человека?
Варианты ответа:
Клетчатка в организме
Варианты ответа:
Фитонциды содержатся в
Варианты ответа:
К клубнеплодам относят
Варианты ответа:
Найдите ошибку.С целью сохранения витамина С при кулинарной обработке овощи и плоды
Варианты ответа:
Магний влияет на нервную, мышечную, сердечную деятельность. Всего больше его содержится
Варианты ответа:
Функции ротовой полости в процессе пищеварения
Варианты ответа:
К десертным овощам относят
Варианты ответа:
Ответы на тест, практически все с ним справились хорошо.
Вопрос 1:
Источником энергии и пищевых веществ является
- вода
- пищевые жиры и масла
- пища
Пищевая ценность белка зависит от содержания
- в нём заменимых аминокислот
- в нём незаменимых аминокислот
- и сбалансированности в нём незаменимых аминокислот
- и сбалансированности в нём заменимых аминокислот
Какие жиры из перечисленных ниже имеют самую низкую усвояемость организмом человека?
Варианты ответа:
- свиной жир
- говяжий жир
- рыбий жир
Клетчатка в организме
Варианты ответа:
- стимулирует перистальтику кишок
- растворяется в воде и полностью усваивается организмом
- создаёт условия для подавления развития полезных бактерий
Фитонциды содержатся в
Варианты ответа:
- лимонах
- хурме
- помидорах
К клубнеплодам относят
Варианты ответа:
- картофель, свёклу
- репу, редьку, картофель
- картофель, батат, топинамбур
Найдите ошибку.С целью сохранения витамина С при кулинарной обработке овощи и плоды
Варианты ответа:
- следует варить в небольшом количестве воды или бульона
- варить нужно при закрытой крышке, равномерном кипении, не допуская переваривания
- следует чаще варить на пару
Магний влияет на нервную, мышечную, сердечную деятельность. Всего больше его содержится
Варианты ответа:
- в мясе
- в рыбе
- в хлебе
Функции ротовой полости в процессе пищеварения
Варианты ответа:
- расщепление белков, жиров, углеводов
- механическая переработка и начальное расщепление крахмала
- переваривание жиров
К десертным овощам относят
Варианты ответа:
- ревень, спаржу, артишоки
- салат, шпинат, щавель
- лук-порей, лук-шалот
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Итоги по отчету за прошлую неделю.
Всего общими усилиями сброшено 1,4 кг.
Много участников кто игнорирует отчеты (упоминать кто уже не буду).
Хорошие результаты на прошлой недели
@Екатерина01 -1 и тест хорошо пройден, умница!!!
@tigrikphoenix -0.8 тест пройден хорошо, молодец!!!
Выпишу вам сертификаты за отличные результаты и активное участие в команде
@Sarmat91 -0.8
@Светлана789 -0,7
@Мартиа -0,7
@Libertinne -0.6
@Venom0201 -0.6
@Kira-winner -0.5
@ilvyz -0.3
@Любовь Фетисова -0,1
@Nainen -0.1
Поздравляю, вы молодцы!!!
Всего общими усилиями сброшено 1,4 кг.
Много участников кто игнорирует отчеты (упоминать кто уже не буду).
Хорошие результаты на прошлой недели
@Екатерина01 -1 и тест хорошо пройден, умница!!!
@tigrikphoenix -0.8 тест пройден хорошо, молодец!!!
Выпишу вам сертификаты за отличные результаты и активное участие в команде
@Sarmat91 -0.8
@Светлана789 -0,7
@Мартиа -0,7
@Libertinne -0.6
@Venom0201 -0.6
@Kira-winner -0.5
@ilvyz -0.3
@Любовь Фетисова -0,1
@Nainen -0.1
Поздравляю, вы молодцы!!!
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Еще 1 тест по теме фитнесс. Кому интересно попробуйте выбрать правильные варианты ответов. Кто ответит на максимальное количество вопросов правильно получит сертификат от "Правильное питание = Здоровый образ жизни 3" не курим.
1. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
а) Заниматься физической культурой
б) Соответствовать, быть в хорошей форме
в) Быть на высоте
2. Какого направления фитнеса не существует?
а) Цигун
б) Калланетика
в) Аквабосу
3. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
а) Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
б)Упражнения на пилоне
в)Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
4.Что такое «цигун»?
а)Силовые упражнения с использованием больших надувных мячей
б)Древняя гимастика, разработанная буддийскими монахами
в)Комплекс упражнений, сочетающий в себе аэробику и тайский бокс
5.Кто является основателем Зумбы - популярного ныне танцевального направления в фитнесе?
а) Бето Перес
б) Джозеф Пилатес
в) Вивека Дженсен
6. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
а) Йоксинг
б) Пилоксинг
в) Боксидэнс
7.Что такое «стрейтчинг»?
а) Комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани
б) Комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов
в) Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
8.Какой предмет используется для занятий «босу»?
а) Резиновый мяч
б) Половина резинового мяча
в) Резиновая лента
9.Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок «КроссФит»?
а) Грег Глассман
б) Алексей Немов
в) Ли Нин
10.Что такое «памп-аэробика»?
а) Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
б) Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
в) Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
1. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
а) Заниматься физической культурой
б) Соответствовать, быть в хорошей форме
в) Быть на высоте
2. Какого направления фитнеса не существует?
а) Цигун
б) Калланетика
в) Аквабосу
3. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
а) Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
б)Упражнения на пилоне
в)Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
4.Что такое «цигун»?
а)Силовые упражнения с использованием больших надувных мячей
б)Древняя гимастика, разработанная буддийскими монахами
в)Комплекс упражнений, сочетающий в себе аэробику и тайский бокс
5.Кто является основателем Зумбы - популярного ныне танцевального направления в фитнесе?
а) Бето Перес
б) Джозеф Пилатес
в) Вивека Дженсен
6. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
а) Йоксинг
б) Пилоксинг
в) Боксидэнс
7.Что такое «стрейтчинг»?
а) Комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани
б) Комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов
в) Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
8.Какой предмет используется для занятий «босу»?
а) Резиновый мяч
б) Половина резинового мяча
в) Резиновая лента
9.Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок «КроссФит»?
а) Грег Глассман
б) Алексей Немов
в) Ли Нин
10.Что такое «памп-аэробика»?
а) Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
б) Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
в) Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.433
- Реакции
- 112.428
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
1. 20 процентов это не мало?
Мне кажется большой разницы по тренировкам нет, ну если это не разгрузочный день.
Такое ощущение, что интервальное голодание - это когда человек еле ноги носит.
Это ведь не так?
На нем так же советуют придерживаться подсчета калорий, единственное различие с обычным ПП, что время сдвинуто. Но если калории в норме, БЖУ в норме, то на тренировках ничего не отразиться.
Мы разбирали этот вопрос про питание до и после тренировок. В принципе тренера приходят к выводу, что большой разницы что есть до и после тренировок нет, если питание в течении дня сбалансированное.
Не переедать перед тренировкой, последний прием пищи за 1,5 часа до нее.
Но это тоже как кэп очевидность, кто ж с полным желудком пойдет заниматься.
2. Свое мнение по влиянию физ.активности на калораж я уже писала. Тут больше зависит от интенсивности тренировки, частота пульса, когда на усилии делается.
Если человек тренированный, например на прыжках со скакалкой, он может прыгать довольно долго без повышения пульса, это примерно как лежать на диване.
Поэтому и советуют менять время от времени нагрузки, увеличивать их.
Но это мое сугубо имхо.
Еще расчет зависит от часов
Если приложение не даёт возможности внести данные о весе и поле носителя трекера, то расчёт потраченных калорий будет неточен. Вернее, он будет точен для «сферического коня в вакууме» — антропоморфного существа неопределённого пола с каким-то средним весом. Вряд ли такой расчёт устроит пользователя, если только он сам не является таким существом.
Если же трекер даёт возможность задать вес и пол в приложении, стоит присмотреться к дополнительному функционалу. Если трекер даёт выбирать тип физической активности — ставим плюс. Естественно, все расчёты будут достаточно приближёнными, примерно на уровне несложных тренажёров без контроля пульса.
Если трекер может измерять пульс и строить ЭКГ — это дополнительный жирный плюс. В этом случае расчёты будут гораздо более точными. Люди, которые занимаются спортом, фитнесом, знают, что интенсивнее всего расход калорий идёт при пульсе выше 120 ударов в минуту.
Проверить, учитывает ли матмодель показатели пульса можно несколькими способами.
Первый — внимательно ознакомиться с приложением браслета, там это может быть отмечено напрямую или найти своё отражение в собираемой статистике и расчётах.
Второй — замерить расход калорий при интенсивной тренировке с пульсом выше 120 и ненапряжной, с пульсом в районе 90. Если результат будет одинаков — следует ознакомиться со специальной литературой, рассчитать расход калорий вручную и применять корректирующий коэффициент к показателям фитнес-трекера.
Т.е. есть масса факторов, которые часам сложно, а часто и невозможно просчитать. Все значения будут приблизительны.
Многие худеющие задаются вопросом, почему одно приложение для подсчета калорий насчитывает одно количество, а другое иное количество? Почему по одной формуле получается столько, а по другой формуле вот столько? Какой цифре верить, сколько мне все-таки есть калорий?
Есть несколько основных популярных формул для расчета калорий:
- Харриса-Бенедикта (HB);
- Генри Э Ри (HR);
- Миффлина-Сент-Джера (MSJ);
- Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ);
- женского бразильского населения (FBP).
Специально по этому поводу, ученые провели исследование, с целью сравнения скорости метаболизма, измеренной путем косвенной калометрией (реальные показатели) с данными вышеуказанных формул. Собрали 43 женщины, измерили их реальные показатели энергообмена, затем посчитали по формулам.
Показали следующие погрешности:
- Харриса-Бенедикта (HB) – 23%;
- Генри Э Ри (HR) – 23%;
- Миффлина-Сент-Джера (MSJ) – 14%;
- Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – 29%;
- женского бразильского населения (FBP) – 18%.
Берем за точку отсчета любую из приведенных выше формул, и отслеживаем изменения своего веса на протяжении недели, а может даже двух. Если ваш вес растет – снижаем количество калорий на 100-150 единиц, если снижается, то повышаем на 100-150 единиц. И следующую неделю опять отслеживаем изменения своего веса, до тех пор, пока он не останется без изменений. Это количество калорий и будет вашим индивидуальным обменом веществ. И уже от этой цифры вы можете плясать в необходимую вам сторону. Хотите похудеть – вычитаете процентов 15-20, хотите набрать вес – увеличиваете на 15-20%.
Выводы:
- нет никаких единых формул для подсчета калорий, все они содержат погрешности, поэтому любая формула подлежит индивидуальной корректировке;
- подсчет калорий – наиболее верный путь, ибо нет никаких других способов похудеть/набрать вес, кроме как создать дефицит/профицит калорий, но весьма длительный. И лучше уж наверняка посчитать один раз, чем много раз тыкать пальцем в небо.
- Статус
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)
Похожие темы
- Закрыта
