Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

[tigrikphoenix]

Вес 123,5 кг. Вес без перемен.Неделя сломана, ни одной тренировки.Прилетел брат за 7500 км.Потом еще брат.Начинается большая встреча.Встречи ежедневные.Всё в кайф.
Вот и сейчас гости.

Так это же хорошо) родственники!

 

[Natali100]

Спойлер: Команда

Команда
@katenka-82
@svetlyc
@Химия
@Anton10
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@ЛанаСВ
@Bugaz
@Natali100
@Olga 22
@Zarik
@игоряшкаNS
@Света Музыка
@Metallic
@Тенерифе
@tigrikphoenix
@Svet_VS
@Мартиа
@lorik-0405
@Людмила Павличенко
@FANTA
@Душка
@Niki_ta
@Натальями
@OlyaNa
@Верена
@Екатерина01
@Gizma
@ilvyz
@ДМ.7

Доброе утро, команда.
Отчеты разнесла, кто еще не отчитался сдавайте.
Итоги по фотоконкурсу и конкурсу "Подсчет калорий" будут подведены в среду.
По Конкурсу "Подсчет калорий" проверьте, все ли у вас разнесено в табличку (она заполнялась самостоятельно). Если не разнесено, пишите в теме.

Хорошего всем дня и настроения!

 

[Natali100]

Скандинавская ходьба

Как только не называется ходьба с палками: финская ходьба, шведская ходьба, северная ходьба, нордическая ходьба, просто ходьба с палками - все это является скандинавской ходьбой или на английском языке Nordik Walking(фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка»), то есть ходьбой со специальными палками, используя определенную технику ходьбы.
Основное преимущество скандинавской ходьбы заключается прежде всего в ее доступности: она не имеет противопоказаний и ограничений (ни возрастных, ни физических).
Занятия со специальными палками на открытом воздухе очень благоприятны для сердца и кровообращения, укрепляют руки, плечи, улучшают осанку спины, укрепляет
мышцы пресса и ягодиц.
Скандинавская ходьба безопаснее бега и эффективней обычной ходьбы. За счет использования специальных палок во время движения задействовано свыше 90% мышц. На занятиях сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, но при этом не травмируются суставы и позвоночник.
Не требуется никакой физической подготовки. В обычной жизни Вам даже может быть тяжело долго ходить из-за одышки, проблем со спиной, коленями, шеей или лишним весом. Скандинавская ходьба исключает все эти неприятности. Вы распределяете нагрузку, задействуете практически все ваши мышцы, тратите колоссальный объем энергии и при этом совсем не устаете!
Ходьба с палками рекомендована в реабилитационных целях после любых травм ног, при сердечных нарушениях.
Главное давайте нагрузку рукам, а не волочите с собой палки. Отрабатываются навыки координации движений и устойчивого передвижения.

 

[Natali100]

Спойлер: Техника ходьбы с палками

Техника ходьбы с палками

Скандинавская ходьба – особый вид спорта, который представляет собой энергичную ходьбу с использованием палок в руках. Скандинавская, шведская и норвежская ходьба с палками по своей сути является названием одного направления физических нагрузок, которые подходят для занятий, как молодым, так и пожилым людям, в не зависимости от пола.

Классическая техника шведской ходьбы не сложна. Овладеть ею в совершенстве можно уже после нескольких десятков занятий. Изначально следует правильно подобрать экипировку. Длина палки подбирается методом умножения человеческого роста в сантиметрах на определенный коэффициент:
– 0,66 – легкая тренировка;
– 0,68 – средняя нагрузка;
– 0,7 – усиленная тренировка.

Правильная ходьба с палками

Обучение необходимо начинать обязательно на ровной поверхности. Только в таких условиях начинающий спортсмен сможет понять и осознать, как правильно ходить с палками и как правильно ставить ступни. Основным элементом техники является ШАГ.

Инструкция по ходьбе с палками:

1. Перед каждым занятием следует хорошенько размяться для разогрева основных групп мышц.
2. Возьмите руками палки, зафиксируйте их при помощи креплений, предварительно отрегулировав длину ремней. Ручки следует удерживать уверенно, но без лишнего напряжения.
3. Делаете шаг левой ногой, одновременно выводя вперед правую палку, и отталкиваетесь ею от поверхности. Затем шагаете правой ногой, а отталкиваетесь левой палкой. И так далее, попеременно переставляя противоположные руку и ногу.
4. Правильная ходьба с палками заключается в корректной постановке движения рук. При первом шаге одну из рук согните в локте и протяните ее вперед. Проследите, чтобы палка располагалась под углом к уровню поверхности. Другую руку следует при этом удерживать на высоте таза, постепенно направляя ее назад.
5. Амплитуда перемещения рук является определяющей для ширины шага. Чем шире взмахи рук, тем больший делается шаг, усиливается нагрузка на все группы мышц.
6. Движением руки палка досылается за линию туловища, локоть полностью распрямляется, а ладонь не полностью приоткрывается. Палка держится у ладони креплением. Рука двигается не от локтя, а от плеча.
7. Основная функция палок – это опора. Не стоит их тащить за собой. Палки упруго переставляются в такт с ходьбой и располагаются ближе к корпусу.
8. При движении корпус необходимо держать прямо одновременно наклоняясь несколько вперед для балансировки.
9. Ноги следует постоянно держать в полусогнутом состоянии. Движение ступни заключается в перекатывании с пятки быстро на носок. Перемещение при этом следует выполнять плавно, без резких рывков. Поверхности касается вся плоскость ступни. Ускорение выполняется отталкиванием носка от земли.
10. Важно изначально правильно поставить спокойное и ровное дыхание. Вдыхать следует через нос, выдыхать через рот. В идеальном варианте вдох выполняется на 2 шага, выдох – на 4 шага. При увеличении интенсивности ходьбы дыхание изменяется пропорционально.
Интенсивность тренировки регулируется силой отталкивания, шириной шагов, длинной и весом выбранных палок. При этом техника скандинавской ходьбы подразумевает различные вариации передвижения: можно поочередно передвигаться медленно и быстро, шагать медленно и широко.

 

[Natali100]

Как выбрать палки по росту
При выборе палок для скандинавской ходьбы по росту, вы должны руководствоваться следующими правилами:
Если вы предпочитаете медленный темп ходьбы или проходите курс реабилитации, то вы можете определить длину по формуле “рост x 0,66”. Например 185 см x 0,66 = 122,1 (следует выбрать инвентарь размером 120см);
Для ходьбы в среднем темпе следует рассчитывать длину по формуле “рост x 0,68”. Например, при росте 177см, вам подойдет размер: 120 см;
Если вы профессионально занимаетесь этим видом спорта или просто любите интенсивные прогулки, то рассчитайте длину палки по формуле: “ваш рост x 0,7”.
Телескопические модели позволяют точно подобрать размер палки для скандинавской ходьбы в соответствии с ростом.

 

[Natali100]

У меня еще 3 видео: ошибки в скандинавской ходьбе, техника, мастер-класс.
Интересная тема, будем смотреть?

 

[Света Музыка]

Чуда не произошло
62, т. е. + 300 через неделю
Все вредное искоренила, кроме шоколада будь он неладен .
Нагрузка увеличилась, даже пресс болел, чего уже давненько не было. Велик, ходьба пешком, тренажеры.
одно радует объемы уменьшились и кто меня давно не видел сразу замечает, что похудела

 

[Svet_VS]

У меня еще 3 видео: ошибки в скандинавской ходьбе, техника, мастер-класс.
Интересная тема, будем смотреть?

Добрый день, Наташа! Интересно посмотреть информацию про скандинавскую ходьбу, выкладывай. Лишней не будет. Я не много смотрела, времени катастрофически не хватает. Но хожу, учусь, вроде получается и вес снижается. Сегодня утром еще минус 300г.

 

[Рыжая Бестия]

Спойлер: Команда

Команда
@katenka-82
@svetlyc
@Химия
@Anton10
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@ЛанаСВ
@Bugaz
@Natali100
@Olga 22
@Zarik
@игоряшкаNS
@Света Музыка
@Metallic
@Тенерифе
@tigrikphoenix
@Svet_VS
@Мартиа
@lorik-0405
@Людмила Павличенко
@FANTA
@Душка
@Niki_ta
@Натальями
@OlyaNa
@Верена
@Екатерина01
@Gizma
@ilvyz
@ДМ.7

Доброе утро, команда.
Отчеты разнесла, кто еще не отчитался сдавайте.
Итоги по фотоконкурсу и конкурсу "Подсчет калорий" будут подведены в среду.
По Конкурсу "Подсчет калорий" проверьте, все ли у вас разнесено в табличку (она заполнялась самостоятельно). Если не разнесено, пишите в теме.

Хорошего всем дня и настроения!

Доброе утро!!!
Вес 85.6!!! Отвесик за неделю минус 500гр
В табличку внесла!!!

 

[Natali100]

У меня пока удержание
Вес 66.
Питание: грешила в пятницу, поэтому отвеса и не наблюдается.
Недовольна прошлой неделей((.
По спорту тоже все как-то так. На тренажёре только занималась с небольшими весами.
Надо хоть туалетные приседания вспомнить.
Не хватает мне жёсткой руки(( или пенделечка.

 

[katenka-82]

@Natali100 ,без изменений все,и вес и объемы..скоро будет больше времени на пилончик,будут и подвижки

 

[ЛанаСВ]

Вес без изменений 75. Болела, поэтому много пила жидкости

 

[Natali100]

Хотелось бы быстрее худеть, хоть по килограммчику в неделю. Эх.

 

[Natali100]

 

[Natali100]

А это нам картинка для туалетных приседаний (кроме плаванья конечно)

 

[tigrikphoenix]

Купили вчера для разнообразия желтоперого тунца, по 350 рублей за кг, почти на 1,5 кг рыба. Мяса после разделки - 1,2 кг. Что с ним теперь непонятно.

 

[tigrikphoenix]

У меня еще 3 видео: ошибки в скандинавской ходьбе, техника, мастер-класс.
Интересная тема, будем смотреть?

Все давай!

Чуда не произошло
62, т. е. + 300 через неделю
Все вредное искоренила, кроме шоколада будь он неладен .
Нагрузка увеличилась, даже пресс болел, чего уже давненько не было. Велик, ходьба пешком, тренажеры.
одно радует объемы уменьшились и кто меня давно не видел сразу замечает, что похудела

Нестрашно. У меня не каждую неделю минус, но по параметрам талия во всех местах уходит вполне нормально.
Это нормально, мышцы в тонус пришли.

 

[Natali100]

Все давай!

Нестрашно. У меня не каждую неделю минус, но по параметрам талия во всех местах уходит вполне нормально.
Это нормально, мышцы в тонус пришли.

Сейчас, я их ещё не смотрела, но хочу посмотреть. У нас очень популярно стало с ними гулять, даже зимой.

 

[Natali100]

 

[tigrikphoenix]

Всем доброго утра!!!