Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

[Тенерифе]

Чем тебе помочь ,не знаю

одна из лучших их композиций!

 

[Metallic]

одна из лучших их композиций!

А вот продолжение))

 

[Natali100]

Хорошая статья, хоть и многа букаф. И марафонец у нас один. Но что понравилось )))

1 Первые 10 секунд (ага, коротенько ибо дорого) мышцы работают на глюкозе (спринт, первый подход к штанге).
2 Переходим на жирок. КПД падает процентов на 30, зато дешево и жира у нас много! Начинается режим мечта похудайца, прям жиросжигательная тренировка (он же режим прогулки) Особо не напрягаемся, жир уходит.. Мечта лентяя ))) Вот только 1 грамм жира это где то 10кк. Час бега (не быстро но без перерыва) ну польстим себе 500кк, итого минус 50 грамм. Ну так себе достижение. Кому интересно может посчитать сколько ему бегать до победного результата при таком расходе. И это еще идеальный случай помноженный на безошибочную диету.
3. Побежали быстро (ибо соревнование) повышаем КПД переходим на гликоген. Кстати любимая в народе история о похудении на много кг за марафон.. Ага ща! 1 кг гликогена связывает порядка 4 кг воды. Бегуны конечно становятся легче к финишу, но только за счет воды. Про гели в пути, пусть Игорь расскажет.

ЗЫ это я к чему? А! Кардио нагрузки штука хорошая! Но не в деле похудения.
Оть разошолся ))) Не люблю я бег, вот не люблю )))))
Посмотреть вложение 1056217

Не соглашусь.

 

[Natali100]

Почитай про холестерин, у нас тут дебаты о нем, несчастном)

 

[Metallic]

К отчёту- вес, как вкопанный 123,50.Он вообще не изменился за три года.

Здаров ,а по питанию че и физ активности?

 

[Natali100]

Хорошая статья, хоть и многа букаф. И марафонец у нас один. Но что понравилось )))

1 Первые 10 секунд (ага, коротенько ибо дорого) мышцы работают на глюкозе (спринт, первый подход к штанге).
2 Переходим на жирок. КПД падает процентов на 30, зато дешево и жира у нас много! Начинается режим мечта похудайца, прям жиросжигательная тренировка (он же режим прогулки) Особо не напрягаемся, жир уходит.. Мечта лентяя ))) Вот только 1 грамм жира это где то 10кк. Час бега (не быстро но без перерыва) ну польстим себе 500кк, итого минус 50 грамм. Ну так себе достижение. Кому интересно может посчитать сколько ему бегать до победного результата при таком расходе. И это еще идеальный случай помноженный на безошибочную диету.
3. Побежали быстро (ибо соревнование) повышаем КПД переходим на гликоген. Кстати любимая в народе история о похудении на много кг за марафон.. Ага ща! 1 кг гликогена связывает порядка 4 кг воды. Бегуны конечно становятся легче к финишу, но только за счет воды. Про гели в пути, пусть Игорь расскажет.

ЗЫ это я к чему? А! Кардио нагрузки штука хорошая! Но не в деле похудения.
Оть разошолся ))) Не люблю я бег, вот не люблю )))))
Посмотреть вложение 1056217

Мы это подробно в прошлом ЗОЖ обсуждали. Только на кардиотренировках включается жиросжигание.С 30й минуты. Ходьба это или бег причём не так суть важно. Ходьба не менее эффективна. Именно по этой причине вы не увидете (вернее встречается очень редко) перекаченных боксеров. Большая мышечная масса им не нужна, для них куда важнее выносливость.
Ну и перекаченных бегунов наверно тоже.
Особенно спринтеров.

 

[ДМ.7]

Мы это подробно в прошлом ЗОЖ обсуждали. Только на кардиотренировках включается жиросжигание.С 30й минуты. Ходьба это или бег причём не так суть важно. Ходьба не менее эффективна. Именно по этой причине вы не увидете (вернее встречается очень редко) перекаченных боксеров. Большая мышечная масса им не нужна, для них куда важнее выносливость.
Ну и перекаченных бегунов наверно тоже.
Особенно спринтеров.

Супертяж это самое зрелищное в боксе. Скорости и мельтешение остается в легкий весах, и выходит техника и тактика (когда удар под тонну весом пропускать никак низя совсем). Так что совсем не редкость, М. Тайсон 110 кг )))
А вот откровенно толстые марофонцы совсем не редкость. И они даже умудряются занимать призовые места.
ЗЫ ничего лично против бегунов не имею. Просто не люблю бег ))))
ЗЗЫ всем стройности ))

 

[tigrikphoenix]

кэп я пишу только про отказ от сахара. меня ломает, я хочу сахар, хочу курить, хочу спать, хочу обнимашек

Хорошая статья, хоть и многа букаф. И марафонец у нас один. Но что понравилось )))

1 Первые 10 секунд (ага, коротенько ибо дорого) мышцы работают на глюкозе (спринт, первый подход к штанге).
2 Переходим на жирок. КПД падает процентов на 30, зато дешево и жира у нас много! Начинается режим мечта похудайца, прям жиросжигательная тренировка (он же режим прогулки) Особо не напрягаемся, жир уходит.. Мечта лентяя ))) Вот только 1 грамм жира это где то 10кк. Час бега (не быстро но без перерыва) ну польстим себе 500кк, итого минус 50 грамм. Ну так себе достижение. Кому интересно может посчитать сколько ему бегать до победного результата при таком расходе. И это еще идеальный случай помноженный на безошибочную диету.
3. Побежали быстро (ибо соревнование) повышаем КПД переходим на гликоген. Кстати любимая в народе история о похудении на много кг за марафон.. Ага ща! 1 кг гликогена связывает порядка 4 кг воды. Бегуны конечно становятся легче к финишу, но только за счет воды. Про гели в пути, пусть Игорь расскажет.

ЗЫ это я к чему? А! Кардио нагрузки штука хорошая! Но не в деле похудения.
Оть разошолся ))) Не люблю я бег, вот не люблю )))))
Посмотреть вложение 1056217

Ну вот да)))
Кардио это не бог похудения, бог похудения - это запуск пластических процессов (процесса синтеза), которые более энергозатратные.

Почитай про холестерин, у нас тут дебаты о нем, несчастном)

Хде??? Мой спич? Дебаты!? Это просто мнение.

Мы это подробно в прошлом ЗОЖ обсуждали. Только на кардиотренировках включается жиросжигание.С 30й минуты. Ходьба это или бег причём не так суть важно. Ходьба не менее эффективна. Именно по этой причине вы не увидете (вернее встречается очень редко) перекаченных боксеров. Большая мышечная масса им не нужна, для них куда важнее выносливость.
Ну и перекаченных бегунов наверно тоже.
Особенно спринтеров.

Если говорить совсем по науке, переход на жир как источник энергии начинается после полного истощения гликогенного депо (печень и мышцы), у кого-то это 30 минут, у кого-то больше .

Во вторых, это один из способов поддержать баланс в пользу пластических процессов (кардио до 70 процентов от Макс ЧСС). В противном случае для похудения - это только минус, будет стресс для организма, включатся другие процессы.

Идеальная стратегия похудения: среднее количество низкоинтенсивного кардио (не более 2 часов в неделю) + качалка!!!!!!!!

Кидайте в меня помидоры)

 

[tigrikphoenix]

Супертяж это самое зрелищное в боксе. Скорости и мельтешение остается в легкий весах, и выходит техника и тактика (когда удар под тонну весом пропускать никак низя совсем). Так что совсем не редкость, М. Тайсон 110 кг )))
А вот откровенно толстые марофонцы совсем не редкость. И они даже умудряются занимать призовые места.
ЗЫ ничего лично против бегунов не имею. Просто не люблю бег ))))
ЗЗЫ всем стройности ))
Посмотреть вложение 1056256

Да просто вопрос не том как бегать, а том сколько есть.

Можно каждый день бегать по 20 км и быть толстым! Жрать на 5000 кал.

А супертяжи при всем ещё и толстые!!!! У них дофига жира, зато выносливы. Тут да.

 

[ДМ.7]

Да просто вопрос не том как бегать, а том сколько есть.

Можно каждый день бегать по 20 км и быть толстым! Жрать на 5000 кал.

А супертяжи при всем ещё и толстые!!!! У них дофига жира, зато выносливы. Тут да.

Вот пришла тигра и испортила холивар! )))))))
Ну вот что обсуждать сколько есть? По формуле посчитали норму калорий, вычли 10 процентов. Посчитали по БЖУ, 2 грамма белка на 1 кг тушки, 0,5 жира на кг, что осталось по калориям то углеводы. Фисё… Скучно.

 

[Natali100]

Что это, про Тайсона даже не будем развивать?

 

[tigrikphoenix]

Вот пришла тигра и испортила холивар! )))))))
Ну вот что обсуждать сколько есть? По формуле посчитали норму калорий, вычли 10 процентов. Посчитали по БЖУ, 2 грамма белка на 1 кг тушки, 0,5 жира на кг, что осталось по калориям то углеводы. Фисё… Скучно.
Посмотреть вложение 1056265

Погоди, щаз будем холиварить по жирам!
0,5 мало! 0,8 мин , Оптима 1 грамм на кг!)))


Теперь котлет хочу

 

[tigrikphoenix]

Что это, про Тайсона даже не будем развивать?

Будем!
Кто пробовал ушки Холифилда?

Кажись так второго боксера звали...

 

[ДМ.7]

Погоди, щаз будем холиварить по жирам!
0,5 мало! 0,8 мин , Оптима 1 грамм на кг!)))


Теперь котлет хочу

Согласен, жиры занизил. Но мы же худеем! В тушке и так солидный запас по жирам. Так что 30-50 грамм в день вполне адекватное количество. )))

 

[tigrikphoenix]

Согласен, жиры занизил. Но мы же худеем! В тушке и так солидный запас по жирам. Так что 30-50 грамм в день вполне адекватное количество. )))

Для мальчиков, возможно, да.

Для девочек, категорически нет. Ну там продолжение рода через стандартно зашедуленные то.

 

[ДМ.7]

Будем!
Кто пробовал ушки Холифилда?

Кажись так второго боксера звали...

Кажись! Никто не знает покусанного! )))
Дантес тоже попал, а памятник Пушкину!

 

[tigrikphoenix]

Согласен, жиры занизил. Но мы же худеем! В тушке и так солидный запас по жирам. Так что 30-50 грамм в день вполне адекватное количество. )))

Для мальчиков, возможно, да.

Для девочек, категорически нет. Ну там продолжение рода через стандартно зашедуленные то.

Хотя тест может так нехило упасть. Нам всем нужен хороший холестерин для производства половых гормонов.

 

[ДМ.7]

Хотя тест может так нехило упасть. Нам всем нужен хороший холестерин для производства половых гормонов.

Ты не путай сушку и похудание. Мне до 15% подкожного... Приседать и приседать. Не говоря уж про становую.

 

[tigrikphoenix]

Ты не путай сушку и похудание. Мне до 15% подкожного... Приседать и приседать. Не говоря уж про становую.

Слушай, а как разница между сушкой/прзудением влияет на выработку половых гормонов?


Если конечно, мы сушку и похудение воспринимаем в одном ключе. А то чаще всего народ обычно под прзудением понимает тупо уменьшение веса, а не процент жира. А под сушкой как раз именно процент жира, когда сушка это ещё работа на сепарацию мышц.

И да во всех вариантах надо что бы была минимальная потеря мышечной массы. Иначе можно похудеть на весах, цифрами, а быть толстым все равно (скинифат)

 

[Natali100]

Сейчас кстати бешеная сушка идёт. Там одно из заданий, 700 под'емов попы с пола за день. Планка вроде 20 минут в день (суммарно), берпи тоже под 700)