Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[tigrikphoenix]

ответить на такой вопрос: существует ли в коленном суставе какое-либо образование (кость, связка, шип, гвоздь, инспектор ДПС,

Гвоздь, инспектор ДПС.

Голосю смехом!!!!!!??

 

[tigrikphoenix]

Я пришла с работы и уснула. Профит)

Посмотреть вложение 1139441

Посмотреть вложение 1139444

Вы оба круты!!!

 

[Natali100]

Гвоздь, инспектор ДПС.

Голосю смехом!!!!!!??

В Джиллиан программах всегда много приседаний и выпадов.
Но вот с чем с чем, с коленями у меня нет проблем т.т.т.т.
Несмотря на то, что у нее достаточно приличная нагрузка на эту часть тела.
По отзывам есть люди, которые отказываются от программ Джиллиан из-за проблем с коленями. Все таки я думаю это связано, что они (эти проблемы) уже изначально были.
Если проблем с коленями нет, то при здравой нагрузке все нормально с приседаниями.

 

[Robot]

"программирование протоколов тренировок

Теперь ты тоже робот

 

[Metallic]

Вот такая статья про приседания. Кому интересно почитайте и давайте обсудим, миф это или нет.

МИФ. ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ ГЛУБОКО ВРЕДНО ДЛЯ КОЛЕНЕЙ
Дмитрий Смирнов

Один мой коллега — преподаватель на курсах для фитнес-тренеров — как-то пытался добиться ответа у студентов, почему же, на их взгляд, приседать глубоко нельзя? Они об этом что-то слышали. Давайте встанем на их место и попробуем, например, ответить на такой вопрос: существует ли в коленном суставе какое-либо образование (кость, связка, шип, гвоздь, инспектор ДПС, пр.), которые бы ограничивали сгибание ноги в колене под нагрузкой? Для предотвращения разгибания/переразгибания они, бесспорно, предусмотрены, но со сгибанием не все так однозначно. Где в коленном суставе заданный генетически анатомический фактор, определяющий полный присед как нежелательный? Пожалуй, что нигде.

В основном, аргументы в пользу запрета глубоких приседаний сводятся к тому, что во время приседа колено выйдет слишком далеко за линию мыска, а это создаст опасную нагрузку на, допустим, переднюю крестообразную связку колена. Но давай попробуем поразмышлять. Видом спорта, в котором спортсмен наиболее часто опускается в полный присед, а колено очень сильно выводится вперед, является тяжелая атлетика. Если посмотреть статистику, то по количеству травм коленей тяжелоатлеты находятся в далеком «Выхино», уступая пальму первенства футболистам. Хотя те в присед на поле в принципе не опускаются, а наши так и вообще передвигаются с трудом (не, ну наболело, мужики!).
Но, кхм, о чем это я?..

Если колено нельзя выводить за мысок, то почему мы не запрещаем делать выпады?! И более того, часто даже рекомендуем их в качестве безопасной альтернативы приседаниям со штангой. Ведь в выпадах колено стоящей сзади ноги намного дальше мыска выходит! Кошмар и безобразие! Считаешь, что на это колено нет нагрузки? Прошу на помост: встань в нижнее положение выпада и попроси кого-нибудь положить тебе на спину штангу весом ну, скажем, в 120-150 кг. Теперь пробуем оторвать колено задней ноги от пола. Я кончил, ваша честь!

Другой пример. Представим, что ты тренируешь двух атлетов. Оба обладают одинаковым ростом, длиной голени и бедра, но у одного размер ноги 40, а у другого 45. Ну, вот так сложилось. Бывает! Что ж, теперь обладателю «весла» 45-го размера можно в большей степени вести колено вперед, чем его более изящному партнеру?! И как размер ноги может повлиять на степень безопасности угла сгиба в коленном суставе, позвольте полюбопытствовать? Вот и я не знаю.
Часто рекомендуемый «безопасный» присед до прямого угла ставит колено в наиболее нестабильное положение. Спроси это у любого ортопеда, они при таком угле между бедром и голенью стабильность коленного сустава определяют. При условии неадекватно большого веса такой присед куда более травмоопасен, ибо присесть попой в пол со штангой 100 кг намного сложнее, чем до прямого угла со штангой 140 кг. В каком случае нагрузка на сустав будет больше?
Передняя крестообразная связка (далее ПКС) во время глубокого приседа испытывает повышенную нагрузку, только если со штангой на спине сесть на корточки. Если же, благодаря правильному положению корпуса, поясничного отдела позвоночника, таза и других компонентов системы «атлет-штанга», ты сел глубоко, но остался стоять на всей стопе — нагрузка на ПКС снижена за счет растяжения мышц задней поверхности бедра, которые в нижней точке приседа дублируют функцию ПКС.

Разумеется, такое возможно только после прохождения угла в 90 градусов между голенью и бедром. Ну и вообще, глубина приседа определяется вовсе не углом сгибания в коленном суставе, а относительным расположением коленных и тазобедренных суставов. Можно согнуть ноги полностью, но в глубокий присед, в котором тазобедренный сустав расположен ниже коленного, так и не опуститься.

Единственное, с чем я могу согласиться, это опасное давление на мениски в момент полного приседа, связанное со снижением площади соприкосновения суставных поверхностей. Однако, на мой взгляд, такое опасно либо при длительном пребывании в положении «на корточках» (есть сведения, что в некоторых профессиях из-за этих самых «корточек» артроз коленного сустава является профзаболеванием), либо при очень худых ногах. Чем сильнее будут развиты мышцы бедра и голени, тем безопаснее будет становиться глубокий присед. Так что да — новичкам в полную глубину садиться не стоит. Хотя у грамотного тренера они приседания со штангой будут делать не ранее, чем через полгода, начального тренинга. А к тому времени мясо на ногах обязательно подрастет.

Я свое отприседал??

 

[Natali100]

Я свое отприседал??

На самочувствие всегда надо ориентироваться.
У кого колени, у кого что.
Игнорировать это - самоубийство.
Понятно если упражнение доставляет боль, делать его дальше - насилие.

 

[Metallic]

На самочувствие всегда надо ориентироваться.
У кого колени, у кого что.
Игнорировать это - самоубийство.
Понятно если упражнение доставляет боль, делать его дальше - насилие.

Больно ага

 

[ДМ.7]

В Джиллиан программах всегда много приседаний и выпадов.
Но вот с чем с чем, с коленями у меня нет проблем т.т.т.т.
Несмотря на то, что у нее достаточно приличная нагрузка на эту часть тела.
По отзывам есть люди, которые отказываются от программ Джиллиан из-за проблем с коленями. Все таки я думаю это связано, что они (эти проблемы) уже изначально были.
Если проблем с коленями нет, то при здравой нагрузке все нормально с приседаниями.

Много приседаний это здесь ))))
Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель
Штроссен Рэндалл

 

[Robot]

На самочувствие всегда надо ориентироваться.
У кого колени, у кого что.
Игнорировать это - самоубийство.
Понятно если упражнение доставляет боль, делать его дальше - насилие.

Я в своё время на присяде травму получил - перекрут вены - упал в обморок прямо на работе, это довольно редкое явление, после операции решил , что спортом я занимаюсь всё таки здоровья для, а не рекордов ради ), поэтому тяжёлыми весами завязал - сейчас приседаю без доп веса раз 100-200 в день и становую тягу с небольшим весом делаю, болевых ощущений не ощущаю.

 

[Natali100]

Я в своё время на присяде травму получил - перекрут вены - упал в обморок прямо на работе, это довольно редкое явление, после операции решил , что спортом я занимаюсь всё таки здоровья для, а не рекордов ради ), поэтому тяжёлыми весами завязал - сейчас приседаю без доп веса раз 100-200 в день и становую тягу с небольшим весом делаю, болевых ощущений не ощущаю.

Кому эти рекорды нужны, мы же не на Олимпиаду готовимся. Согласна про здоровье полностью.

 

[Robot]

Кому эти рекорды нужны, мы же не на Олимпиаду готовимся. Согласна про здоровье полностью.

ну про рекорды это я утрирую - самое обидное, что делал то всё по учебнику- веса растил медленно, но в этом деле видимо никто не затрахован, теперь я за умеренные нагрузки - спорт должен давать здоровье ,а не забирать его.

 

[RZH2]

Шутить не буду ...
Спасибо, Лена, за гороскоп!!!???




Ох, сегодня мой день)

Привет! Как здоровье?

Так себе но иду на поправку?

 

[Natali100]

ну про рекорды это я утрирую - самое обидное, что делал то всё по учебнику- веса растил медленно, но в этом деле видимо никто не затрахован, теперь я за умеренные нагрузки - спорт должен давать здоровье ,а не забирать его.

Ко знает от чего страховаться. У меня какие-то проблемы с шеей, позвоночником, верхом. Даже без нагрузки просто держать руки вверх или в стороны (( Кошмар какой-то, бесит это.
В шее что-то происходит, надо бы к врачам уже конечно показаться.
Начала тут йогой заниматься, поза собаки - думала помру.
Еще тренер на видео так бодро говорит: расслабьтесь, отдыхайте.
Вообще так расслабляешься, когда у тебя кол в шее, руках.
Но уже получше получается.
Я думаю если бы совсем не занималась, было бы гораздо хуже.

 

[Robot]

Ко знает от чего страховаться. У меня какие-то проблемы с шеей, позвоночником, верхом. Даже без нагрузки просто держать руки вверх или в стороны (( Кошмар какой-то, бесит это.

Тебе надо к остеопату сходить- нажмёт куда надо и всё заработает .

 

[Natali100]

Тебе надо к остеопату сходить- нажмёт куда надо и всё заработает .

Хороших нет, я кому попало не дамся. Сама уже как-нибудь зарядочкой.

 

[Robot]

Хороших нет, я кому попало не дамся. Сама уже как-нибудь зарядочкой.

А как ты определяешь хороший или плохой ?

 

[Natali100]

А как ты определяешь хороший или плохой ?

У меня их вообще в принципе нет. Но даже и по массажу банально нет.
Это же не все так просто.
Как определить?
Я же писала уже, муж ездил в санаторий со спиной, там массаж делала тетенька 70 лет, что-то там погладила по спине.
Люди просто места занимают, толку то с них.
Кстати тут общалась с коллегой, она недавно ездила в Тюмень на термальные источники. Ей понравилось.
Вот об этом варианте думаю.

 

[Верена]

У меня их вообще в принципе нет. Но даже и по массажу банально нет.
Это же не все так просто.
Как определить?
Я же писала уже, муж ездил в санаторий со спиной, там массаж делала тетенька 70 лет, что-то там погладила по спине.
Люди просто места занимают, толку то с них.
Кстати тут общалась с коллегой, она недавно ездила в Тюмень на термальные источники. Ей понравилось.
Вот об этом варианте думаю.

Термальный источник вряд ли поможет со спиной, тем более за разовое посещение.
Хотя да, в Тюмени есть хорошие. Была в двух местах, понравилось.

 

[Natali100]

Термальный источник вряд ли поможет со спиной, тем более за разовое посещение.
Хотя да, в Тюмени есть хорошие. Была в двух местах, понравилось.

У меня сейчас отпуск будет на 2 недели. Вот думаю, съездить что ли. Не очень далеко и город интересный.

 

[Верена]

У меня сейчас отпуск будет на 2 недели. Вот думаю, съездить что ли. Не очень далеко и город интересный.

Т. е. с проживанием?