Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[ElenaPavlova1966]

Леночка,
Белки 30, жиры 30 и угли 40.

Спасибо, ура

 

[Джой]

Спойлер: Команда и все все

@33irinka
@Верена
@RZH2
@Химия
@lorik-0405
@svetlyc
@Будда
@Сугроб
@Маргарита Горелик
@OlyaNa
@FANTA
@Metallic
@Katarina53
@Катюффка
@fuybz
@Vdox
@Nat-Natali
@Селена13
@Талочка
@Sade
@Natali100
@Bugaz 2 анкеты
@Мартиа
@Талочка
@Sade
@Любовь Фетисова
@Кирина
@Anton10
@Глагоша
@Kira-winner
@Анастасия77
@Тенерифе
@Светлана789
@Svzeni
@Yulyaska
@Джой
@Tuma
@Lina555
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
@Viktor1980let
@evgenevg
@ElenaPavlova1966
@Клюква
@Праволюб

Дорогая команда и все все!!!
Вы все огромные котики и умнички)
Все мы тут потому что хотим стать лучше и для этого делаем что-то шаг за шагом каждый день.
Именно поэтому я к вам каждому испытываю гордость за вас и за возможность быть рядом с вами в этом нелёгком пути!

Вот как раз об этом я с вами и хочу поговорить.
Многие из вас сидели на различных диетах, были в группах похудения (не только на форуме), общаетесь с теми, кто смог скинуть или набрать.
У вас у всех есть так положительный, так и отрицательный опыт.

Мы все обязательно должны с вами решить первый вопрос:считаем ли мы калории или нет

Если считаем, то выполняем как можно быстрее задание на подсчёт калорий. У кого будут проблемы: пишите индивидуально с кэпом будем разбирать.


Ни каких 1200 калорий!!!!
Потому что вы все мои любимочки!

Пожалуйста!!! Не гробте свое здоровье!!! Кушайте!!!

И заведите дневник в разделе нашего форума.
На протяжении всего марафона надо писать кбжу за день, что было в тягость, как прошли трени, как воспрянялась нагрузка. Все ощущения и любую другую статистически значимую информацию.
Кто не заведет дневник и не будет писать в нем, тому мне и кэпу будет тяжело помочь в достижении ЗОЖ.

Первые две три недели мы скидываем всегда хорошо, а потом все стопариться. Дневник поможет нам понять почему.

Если мы калории не считаем, это тоже вариант, ток он не самый хороший, трудный и требующий много дисциплины. Я напишу об этом пост сегодня.


Ещё раз, мне не хочеться вас заставлять делать что то сверх нормы или сверх человечков, требующее от вас титанических усилий. Считать кбжу посильно, вести дневник посильно. Если не уверены - посмотрите программу взвешенные и счастливые (Украина). Ни кто особо не возмущается из-за этого.

Вечно за вас всех переживающая, Тигра.

Ой, я не буду считать, сори(.

 

[Джой]

Спойлер: Команда и все все

@33irinka
@Верена
@RZH2
@Химия
@lorik-0405
@svetlyc
@Будда
@Сугроб
@Маргарита Горелик
@OlyaNa
@FANTA
@Metallic
@Katarina53
@Катюффка
@fuybz
@Vdox
@Nat-Natali
@Селена13
@Талочка
@Sade
@Natali100
@Bugaz 2 анкеты
@Мартиа
@Талочка
@Sade
@Любовь Фетисова
@Кирина
@Anton10
@Глагоша
@Kira-winner
@Анастасия77
@Тенерифе
@Светлана789
@Svzeni
@Yulyaska
@Джой
@Tuma
@Lina555
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
@Viktor1980let
@evgenevg
@ElenaPavlova1966
@Клюква
@Праволюб

Дорогая команда и все все!!!
Вы все огромные котики и умнички)
Все мы тут потому что хотим стать лучше и для этого делаем что-то шаг за шагом каждый день.
Именно поэтому я к вам каждому испытываю гордость за вас и за возможность быть рядом с вами в этом нелёгком пути!

Вот как раз об этом я с вами и хочу поговорить.
Многие из вас сидели на различных диетах, были в группах похудения (не только на форуме), общаетесь с теми, кто смог скинуть или набрать.
У вас у всех есть так положительный, так и отрицательный опыт.

Мы все обязательно должны с вами решить первый вопрос:считаем ли мы калории или нет

Если считаем, то выполняем как можно быстрее задание на подсчёт калорий. У кого будут проблемы: пишите индивидуально с кэпом будем разбирать.


Ни каких 1200 калорий!!!!
Потому что вы все мои любимочки!

Пожалуйста!!! Не гробте свое здоровье!!! Кушайте!!!

И заведите дневник в разделе нашего форума.
На протяжении всего марафона надо писать кбжу за день, что было в тягость, как прошли трени, как воспрянялась нагрузка. Все ощущения и любую другую статистически значимую информацию.
Кто не заведет дневник и не будет писать в нем, тому мне и кэпу будет тяжело помочь в достижении ЗОЖ.

Первые две три недели мы скидываем всегда хорошо, а потом все стопариться. Дневник поможет нам понять почему.

Если мы калории не считаем, это тоже вариант, ток он не самый хороший, трудный и требующий много дисциплины. Я напишу об этом пост сегодня.


Ещё раз, мне не хочеться вас заставлять делать что то сверх нормы или сверх человечков, требующее от вас титанических усилий. Считать кбжу посильно, вести дневник посильно. Если не уверены - посмотрите программу взвешенные и счастливые (Украина). Ни кто особо не возмущается из-за этого.

Вечно за вас всех переживающая, Тигра.

Если подсчёт будет обязательным, то я наверное на выход.
Видимо я не поняла сути марафона(.
Я думала диета (своя) и спорт ?

 

[tigrikphoenix]

Посмотреть вложение 1115064

Пошла смотреть твой вес. А кем ты работаешь, что надо 2600 в день для поддержания веса?
Алсо прога считает "плюс энергозатраты из дневника" в теории это очень правильно для создания дефицита.

Вечер добрый!
Мой отчёт за день.

ИДИАЛЬНО!
Аж есть захотелось.

Добрый вечер
отчитываюсь
по ккл влезла, даже не доела
а по бжу все неправильно(((жиров пережираю как всегда
Посмотреть вложение 1115075Посмотреть вложение 1115076

Ничего страшного. Один раз можно выйти из правила)
Завтра уже стремись к твоему макросу.

То есть 40% белок?

Не, угли. Не увидела сразу.

20 30 50 это бжу это нормально? И каллории 1420? Норм? Или?

50 угли, 20 белки и 30 жиры - в принципе норм.
Но мы должны стремиться к идеальному распределению нутриентов

2 грамма белка на 1 кг веса
1 грамм жира на 1 кг веса
Не менее 100 углей в день.


Советую поставить стандартное распределение
Б/ж/у. 30/30/40

 

[Metallic]

Если подсчёт будет обязательным, то я наверное на выход.
Видимо я не поняла сути марафона(.
Я думала диета (своя) и спорт ?

Всё легко

 

[tigrikphoenix]

Посмотреть вложение 1115092

Да кто бы сомневался)

Если подсчёт будет обязательным, то я наверное на выход.
Видимо я не поняла сути марафона(.
Я думала диета (своя) и спорт ?

Котик, кбжу для тех кто хочет)
Если своя диета и тебе не требуется подсчёт кал, то в чем проблема?

Ты лучше знаешь, что требуется для своего тела.
Ограничений нет.

 

[Джой]

Всё легко

Нет, я решила на дефицит углеводов настраиваться, а тут вон совсем другое (

 

[Джой]

Да кто бы сомневался)

Котик, кбжу для тех кто хочет)
Если своя диета и тебе не требуется подсчёт кал, то в чем проблема?

Ты лучше знаешь, что требуется для своего тела.
Ограничений нет.

Дефицит углей.
Можно оставаться в марафоне или надо гоу аут? ?

 

[Sade]

Пошла смотреть твой вес. А кем ты работаешь, что надо 2600 в день для поддержания веса?
Алсо прога считает "плюс энергозатраты из дневника" в теории это очень правильно для создания дефицита.






ИДИАЛЬНО!
Аж есть захотелось.


Ничего страшного. Один раз можно выйти из правила)
Завтра уже стремись к твоему макросу.



Не, угли. Не увидела сразу.

50 угли, 20 белки и 30 жиры - в принципе норм.
Но мы должны стремиться к идеальному распределению нутриентов

2 грамма белка на 1 кг веса
1 грамм жира на 1 кг веса
Не менее 100 углей в день.


Советую поставить стандартное распределение
Б/ж/у. 30/30/40

Я за подсчёт каллорий. Я так уже худела?мне нравился процесс, это я помню. Но, беда я что то сейчас запуталась. Ещё и с эти счетчиков, какой выбрать. Вроде простой посоветовали а там 1440 каллорий в день. А как нагрузку учитывать. Не понятно.

 

[tigrikphoenix]

Нет, я решила на дефицит углеводов настраиваться, а тут вон совсем другое (

Так настраивайся)))
Ток не надо в экстремум уходить)
Я же не запрещаю.

Кето хочешь?

 

[Sade]

@tigrikphoenix,
По поводу нагрузок. Я артистка балета. Соответственно нагрузки свои есть + хотела добавить Джиллиан в дни когда нет репетиций. В плане суббота выходной или бассейн ( иногда) или в один из дней замена Джиллиан. Ну вот так как то.

 

[Джой]

Так настраивайся)))
Ток не надо в экстремум уходить)
Я же не запрещаю.

Кето хочешь?

Ну что то вроде этого, да. Без фанатизма. Скорей просто отказ от всех вредных углей, минимизация полезных)

 

[tigrikphoenix]

Я за подсчёт каллорий. Я так уже худела?мне нравился процесс, это я помню. Но, беда я что то сейчас запуталась. Ещё и с эти счетчиков, какой выбрать. Вроде простой посоветовали а там 1440 каллорий в день. А как нагрузку учитывать. Не понятно.

Ставь фатсекрет(по моему опыту немного подвисает) или майфитееспал(морально устарел, база продуктов хорошая).
Ещё язио, мне так зашёл, что купила за 800 рублей.

Сразу или в настройки и сама ставь свою норму
Норму надо уметь рассчитывать без всех этих приложений)?

Делай расчеты, проверим.

 

[Праволюб]

Ой, спасибо, я сегодня на всякий случай есть уже ничего не буду
А завтра разберусь с калориями, хорошо что в столовке на работе пишут калорийность блюд

Привет, Алла! Сколько лет, сколько зим!)))

 

[Джой]

@tigrikphoenix, Катюша, отчёты каждый день?

 

[tigrikphoenix]

@tigrikphoenix,
По поводу нагрузок. Я артистка балета. Соответственно нагрузки свои есть + хотела добавить Джиллиан в дни когда нет репетиций. В плане суббота выходной или бассейн ( иногда) или в один из дней замена Джиллиан. Ну вот так как то.

Ооооооо!!!!!
Да ты прям да, тогда уникальный случай!
У тебя все очень индивидуально, ибо Ты профи!!!
Скажи, цель сбросить вес? Или просто в форме быть?

Ну что то вроде этого, да. Без фанатизма. Скорей просто отказ от всех вредных углей, минимизация полезных)

Тогда чего на выход собралась? Ась?
Бегом на треню!!!???

 

[tigrikphoenix]

@tigrikphoenix, Катюша, отчёты каждый день?

Не, раз в неделю.

Дневник это по желанию у кого есть мотивация на кбжу и траблы с наблюдением за собой " ну вот я 6 недель сижу на диете, в первые недели были сдвиги, а потом... А потом ничего, а все ем правильно". Потом выясняется, что ничего не правильно)

 

[Джой]

Не, раз в неделю.

Дневник это по желанию у кого есть мотивация на кбжу и траблы с наблюдением за собой " ну вот я 6 недель сижу на диете, в первые недели были сдвиги, а потом... А потом ничего, а все ем правильно". Потом выясняется, что ничего не правильно)

Да с дневников проблем нет, я его веду. Попозже может перенесу на форум.
Ок, поняла.

 

[Sade]

@tigrikphoenix,
Сбросить конечно. Вес прет очень быстро. Чтоб не сорваться как это было в прошлый раз, нужно уже решать проблему. Я много уже вешу, килограммов 5 хотя бы???

 

[Metallic]

Нет, я решила на дефицит углеводов настраиваться, а тут вон совсем другое (

Делай так,главное результат