В каких соревнованиях вы бы хотели поучаствовать?

[ИлЛюЗиЯ]

Пресс: = 460
скручивания 20*4/20*4/20*4
подъем ног 20/20/20
боковые скручивания 15*4/20/20

у меня пресс 400 получается, перепроверь, пожалуйста

 

[ИлЛюЗиЯ]

Отжимания: = 48
обычные без ничего 15/13/10
от колен 10 в плюс к последнему заходу обычных))

38 получается

 

[ИлЛюЗиЯ]

rainwings сказал(а): ↑
Отжимания: = 48
обычные без ничего 15/13/10
от колен 10 в плюс к последнему заходу обычных))
38 получается

нет, отжимания правильно ещё +10

 

[ИлЛюЗиЯ]

Для первого раза одного пресса хватит ))

хватит-хватит, молодец,что подключился!

 

[ИлЛюЗиЯ]

обычно он начинает висеть после родов, особенно если было кесарево или был недостаточный уход для кожи во время беременности с большим набором веса

смотря, что считать висит

 

[ИлЛюЗиЯ]

Так вот поэтому надо делать упор не на макс кол-во в приседаниях-прессе-отжиманиях, а на постоянство!

заниматься нужно регулярно, а количество у всех своё, если делать каждый месяц одно и тоже количество результата не будет

Kamaz сказал(а): ↑
Вот когда я беременная ходила ...... всё было по другому.
Сереж, у Чаплина какая-то премия немеренная есть, мужчине который первый родит

)) тоже самое хотела сказать

Сходи лучше в "шабаш" я там фоток накидал.
я ведь не такой стеснительный как некоторые.

а, где это "шабаш", схожу

скажите, чем вы закрываете углеводное/белковое окно после занятий?

я не ем после тренировки минимум 1 час

Самолетик, протеины я не ем пока...

я никогда не буду

Кофе у меня ДО тренировки идет волшебно)

пью только зелёный чай

 

[Самолетик]

смотря, что считать висит

это значит что топик уже не оденешь, и если даже возьмешь джинсы, которые тебе как раз по бедрам и попе, то в талии они тебе явно маловаты... Вернее ты их застегиваешь легко, но шкура складками образует маааленький такой спасательный круг

 

[ИлЛюЗиЯ]

Мне из этого троеборья наиболее понятны отжимания и присядания - а что значит упражненеие прес? в висе на турнике или можно лежа на диване ноги поднимать?

без разницы, главное чтобы результат был, для себя же делаем

 

[ИлЛюЗиЯ]

это значит что топик уже не оденешь, и если даже возьмешь джинсы, которые тебе как раз по бедрам и попе, то в талии они тебе явно маловаты... Вернее ты их застегиваешь легко, но шкура складками образует маааленький такой спасательный круг

как хорошо описала ну, вот после 30 многие этим мучаются и без родов, резких похудений и т.д,
даже у худенькой девушки бывает на животе складки, у меня у самой были, так что знаю о чём говорю ))
т.е худая не означает подтянутая

 

[rainwings]

я не ем после тренировки минимум 1 час

Из каких соображений?

я никогда не буду

Почему? Очень хорошая штука. Я когда в зал пойду, обязательно буду принимать, ибо физически столько белка я не съем)) Я бы вообще с мяса с удовольствием на протеин синтетический перешла бы... Надо провентилировать этот вопрос, мне пока лень этим еще озадачиваться)

это значит что топик уже не оденешь, и если даже возьмешь джинсы, которые тебе как раз по бедрам и попе, то в талии они тебе явно маловаты... Вернее ты их застегиваешь легко, но шкура складками образует маааленький такой спасательный круг

То есть, это мышцы не держат или кожа растянулась?

 

[ИлЛюЗиЯ]

Из каких соображений?

1. занимаюсь аэробными нагрузками, не хочу поправляться,
2. не тянет кушать после тренировки минимум 1-2 часа

Почему? Очень хорошая штука. Я когда в зал пойду, обязательно буду принимать, ибо физически столько белка я не съем)) Я бы вообще с мяса с удовольствием на протеин синтетический перешла бы... Надо провентилировать этот вопрос, мне пока лень этим еще озадачиваться)

Я очень-очень обожаю мясо, не могу без него, думаю мне хватает белка

 

[ИлЛюЗиЯ]

Смотрю на табличку и радуюсь, получилась замечательная команда!
Мы все молодцы, все стараемся,
Давайте и дальше держаться вместе!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1RJl9uCdAuU9Pgdb91n5Q-jVvv7nJTb0qxn_OcfXuZd8/edit?pli=1#gid=0

 

[rainwings]

1. занимаюсь аэробными нагрузками, не хочу поправляться

Там есть такая хитрость - углеводное окно. Если ты не перекусишь (никто не говорит о полноценном приеме пищи) в течение получаса после тренировки (аэробная или силовая - неважно), - у тебя ощутимо падает скорость метаболизма. И как бы ни парадоксально это звучало, что бы быстрее похудеть, тренировку надо заесть небольшим количеством углеводов, что бы не падал уровень сахара в крови слишком сильно)

Я очень-очень обожаю мясо, не могу без него, думаю мне хватает белка

Когда делаешь силовые, его надо много, то есть действительно МНОГО! А в любом мясе почти, содержатся еще и жиры, которых нам не надо. Короче, что бы получить 80 грамм белка, надо съесть чуть меньше, чем полкило курицы О_о или грамм 600 творога... И это каждый день)) Я столько не осиливаю, поэтому мне приходится "догоняться" бобовыми... Если же я свою норму не съем, мышцы мало того, что перестанут расти, так еще и начнут расщепляться... И да, я сброшу вес, но останусь со своим жиром и без мышц)

 

[rainwings]

Так, у меня сегодня задняя часть... В таблицу из всего только отжимания пойдут, похоже... Хотя "супермена" можно засчитать за пресс со скрипом) А наклоны с весом - за присяд, типа, тоже попа работает)))

 

[Эндрю]

заниматься нужно регулярно, а количество у всех своё, если делать каждый месяц одно и тоже количество результата не будет

Упор на количестве - кто больше, тот победил. Упор на постоянстве - кто меньше тренировок пропустил, тот победил.
И постоянство может быть не только в тренировках, в любых привычках - при выработке положительной, при освобождении от отрицательной.
Очевидно, что в соревах нужно делать упор на постоянстве.
Например, человек хочет включить занятия йогой. Говорить о макс кол-ве повторов/весах здесь не приходится. Цель - сформировать привычку заниматься этим регулярно. За несколько недель, может, месяц. И это останется с человеком на всю жизнь, ну или надолго.
А в сореве на макс число приседаний какой смысл? Один раз принять участие? Или несколько. И всё. Надоест.
И у каждого свои цели. А вы сводите к одинаковым. Скажем, непременно приседания и непременно макс число повторов. А во многих комплексах макс число повторов не подразумевается. А другой делает упор не на макс повторах, а на макс поднимаемом весе.

 

[Блудный сын]

Всем привет!
Эндрю, соревнования на месяц организовали, я не думаю что за это время наскучат кому нибудь, а через месяц можно что нибудь другое придумать. Мне так лично нынешний формат нравится, я хоть что то делать начал в плане физкультуры.

 

[Эндрю]

Всем привет!
Эндрю, соревнования на месяц организовали, я не думаю что за это время наскучат кому нибудь, а через месяц можно что нибудь другое придумать. Мне так лично нынешний формат нравится, я хоть что то делать начал в плане физкультуры.

Ясно.

 

[Самолетик]

То есть, это мышцы не держат или кожа растянулась?

все вместе

 

[Kamaz]

"Шабаш" это дневник так мой называется

 

[Макс®]

Так, у меня сегодня задняя часть... В таблицу из всего только отжимания пойдут, похоже... Хотя "супермена" можно засчитать за пресс со скрипом) А наклоны с весом - за присяд, типа, тоже попа работает)))

Никаких можно, только "чистые" упражнения. А то мы так дойдет о того, что подъем с дивана за бутербродом, за пресс и приседания считать будем