-Владимир-
Оракул
инъекциями под ногтиВтиранием под кожу
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Я не тренер, но с кубиками.тоже хочу суперфигуруа тут есть тренера? с кем бы переговорить, дабы не просто так пресс качать 100 дней, а чтоб с кубиками
Пресс просто так качать, без сушки бесполезно. Кубики будут, но они спрячутся под жировой прослойкой. Так что бегать по-любому надо помимо того, чтобы качать пресс. Завтра выложу свои базовые, хорошо?
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Мне не помогает ничего кроме бега - ни "лестница", ни "лыжи", ни "велосипед" - ничего! Только бег
. Зато бег помогает изумительно. 20 минут в день после силовых упражнений и пару раз в неделю минут по сорок - по часу только бега без силовых, творят чудеса. При этом я бегаю в развалку с легонцой - 7,5 км в час не больше. И, по-моему, Нюта тоже использовала именно бег как аэробные.
lenusia
Писатель
Я про сушку много слышала,но сама ни разу не пробовала. Оль,можно поподробнее?Интересен личный опыт
Светлана0804
Патриот
Ольга, пожалуйста, вылржите свои базовые, очень хочется посмотреть ! С 1 сентября иду в тренажерный зал - а с чего начать толком не знаю . В интернете в роде присмотрела комплекс , но кто его знает ? А тут рекомендации от живого человека !Я не тренер, но с кубиками.
Юнкер
Пророк
Ольга имела ввиду что в качестве аэробных нагрузок для жиросжигания ей подходит бег. Если вам не нравится бег, замените его на другую аэробную нагрузку...скакалка, степпер, велосипед и т.д.тогда не хочу суперфигуру
Пресс появляется когда значительно снижается жировая прослойка. Достигается это путем правильной диеты+физ нагрузки. Качание пресса в данном случае придает кубикам объем.
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Нда.... хоть свою тренировку на видео снимай
. Роюсь в нете, картинки своих упражнений ищу. Буду выкладывать по мере нахождения, хорошо? Что не найду, постараюсь словами описАть.
Самая базовая, что только может быть. Статичное упражнение, длительность минута по три подхода. Укрепляет не только мышцы живота, но и спины. Оченно рекомендую. Обратите внимание на положение таза - попу кверху не задирать.
Таз параллельно полу. Я делаю более сложные вариации этого упражнения - одна рука/нога поднята вверх (относительно тела само собой).Вот хорошее объяснение, что тренирует это упражнение
Я еще делаю такой вариант.
Последнее редактирование:
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Я имела в виду именно то, что сказала
. За 8 месяцев,что я тренируюсь я насмотрелась на девочек, что очень не любят бегать. Каждый день они по часу делают аэробные - кикбоксинг, зумба, какая-то секта с утяжелителями (не знаю как по-русски) и даже мой любимый TRX. Кубиков нет ни у одной. И у меня не было, пока я крутила педали и каталась на лыжах. А как только начала бегать, проявились довольно быстро. Вот сейчас хочу убедиться, что все в порядке со здоровьем и вес я теряю по естественным причинам и тогда продолжу бегать. Хочется увидеть уже третью пару кубиков.
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Вот еще одно из моих упражнений скручивания на весу.
Ноги на пол не опускаем. Пыхтим, но делаем. Начните с 10 повторений на 3 подхода. Постепенно увеличивайте до 30 на три подхода.
Ноги на пол не опускаем. Пыхтим, но делаем. Начните с 10 повторений на 3 подхода. Постепенно увеличивайте до 30 на три подхода.
Последнее редактирование:
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Косая планка, тоже можно для начала делать как статичное упражнение. Постараться продержаться в положении как на картинке сверху минуту.
Мой вариант выполнения данного упражнения
Мой вариант выполнения данного упражнения
Последнее редактирование:
OLGA664
V.I.P
- Сообщения
- 29.442
- Реакции
- 130.366
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 28.12.2012
- Метод
- Метод генералов КГБ!
- Лет курения
- 27
Я тоже не делала. Просто бегом подкожный жирок согнала. А сушка вещь жесткая, лучше @Anni, спросить. Она лучше меня в этом разбирается.Я про сушку много слышала,но сама ни разу не пробовала. Оль,можно поподробнее?Интересен личный опыт
Kler Klerowna
Пророк
Всем привет) меня запишите тоже. На весы еще не вставала, сколько ножрано за отпуск не знаю. Но чую что достсточно. Возможно начну не с 1 числа. Проблемки со здоровьем имеются. В понедельник к врачу пойду, там видно будет. Но в любом случае я хочу участвовать.
Светлана - LA
Ветеран
Я имела в виду именно то, что сказала
Бег самый лучший способ сжигания жира, но это можно сделать с любой кардио-активностью, если соблюдать
очень строгий режим питания или если у человека быстрый обмен веществ.
- Статус