Самодисциплина Самодисциплина: 100% эффективный рабочий день

[Эндрю]

Отчёт за 23 октября, пятницу

На этой неделе уделил много внимания работе №3. Это самая простая работа, но сейчас важная.
План выполнен почти на 100%!!! Это лучшее достижение за всю стодневку.
Я очень-очень-очень доволен. И не чувствовал никакой большой усталости. Наверное, как раз из-за удовлетворения и азарта.
А сегодня я бросил курить Вот такой я молодец. Табекс под рукой, так что должен быть работоспособен. Обязан быть.
Сейчас я полон энтузиазма на следующую неделю.

 

[Angelika]

как ты говоришь "Just do it!".

Светлана, когда сижу за компом перед глазами стена, напоминающая стену Майкла Скофилда, и среди всех бумажек прямо на уровне глаз прилеплена она:



Чтобы не забывалось

 

[Светлана - LA]

Это мой дворик, получилось не очень, поэтому наложила соответствующую музыку, Первый блин комом!

 

[Angelika]

Это мой дворик, получилось не очень, поэтому наложила соответствующую музыку, Первый блин комом!

Светлана, не получается посмотреть видео - написано "Автор ограничил доступ к видео", сними, пожалуйста, ограничение, очень интересно посмотреть

 

[Angelika]

Это мой дворик, получилось не очень, поэтому наложила соответствующую музыку, Первый блин комом!

Светлана, я в диком воооосторгеееее!

Классный ролик! Обалденный саундтрек в тему! Английская речь!

У меня сегодня грустное настроение весь день, а сейчас так здорово и хорошо стало!!! Tnank you, thank you, thank you!!!

 

[Angelika]

Светлана, а на минуте 1:49 там кот на дорожке или показалось? )

 

[Angelika]

fetishself, Светлана, не удержалась и сделала фоточки видов из моего окна сегодня (видео делать не стала, т.к. надо спускаться с высокого этажа, а снег идёт, одеваться неохота, да и музыку накладывать не умею), поэтому так

 

[Angelika]

Правильней всего не разотождествлять перекур с чем-то, это очень долгое и нудное занятие.
Ведь этих связок видимо-невидимо.
Мне кажется, @Эндрю потому и бросает с трудом, что разотождествляет одну связку за другой, по мере их появления в некурящей жизни. Пример - идет Эндрю по лесной дороге , ему попадаются связки перекур-это, перекур-то, перекур - пятое, перекур-десятое и Эндрю как сваленные стволы, их, эти связки, растаскивает по сторонам, давая себе дорогу. Со временем Эндрю накачается и будет их распинывать ногой. И идти практически их не замечая.
Но можно придумать себе некий алгоритм, перекур - некая переменная. Эта переменная может принимать любое значение, - отдых, перерыв между партиями в покер, скандал с начальником, сдутое колесо.
И ты просто переменной подставляешь значение, нужное в данный момент. И разотождествляешь его.
Спустило колесо. Ты не говоришь себе, что покурив , колесо не накачается, ты вспоминаешь алгоритм. Все, он в уме подставился в уравнение, зарубка в мозгу случилась - колесо само по себе, курение само по себе..
Это как идти по дороге лесной и вместо убирания стволов дать единожды команду роботу, что идет с тобой : " увидишь сваленный ствол, убери его, что бы мне ничто не мешало идти".
.....................
Решение ( твердое решение) бросить курить я принял работая. В тот момент, когда нельзя было и курить и работать ( хоть это и неудобно, я часто так делал, когда работа горела). Или я должен был спуститься и покурить , и при этом похерить проделанную за пол дня работу, или мучаться без курева и доделать работу.
При таком выборе я свою зависимость люто возненавидел и довольно легко ( это сейчас мне так ощущается) смог стать независимым.

Алекс, привет! Почти 3 недели думала, прежде чем ответить тебе на это сообщение. Предыдущее ему сообщение о разотождествлении связок я восприняла на ура, а это мне показалось не совсем мне подходящим, но т.к. я не могла этого объяснить, полагая, что лучше разбирать все связки детально, а не придерживаться некого единого алгоритма, решила сначала поработать над разотождествлением этих связок, а потом уже рассказать тебе о результатах и ответить на это сообщение. Процесс этот затянулся до сегодняшнего дня. Не сказать, чтобы я так уж хорошо проработала свои курительные связки, но сегодня меня познакомили вот с этим сообщением, которое дало понять, что да, если подходить к бросанию курить, то лучше общими категориями, не вдаваясь в детали этого процесса, а выбрать главное - и сосредоточиться на нём, пока мысли о перекурах перестанут посещать абсолютно.

Вот это сообщение. Не знаю, увидишь ли ты связь как её увидела я, но именно прочитав его сегодня у меня что-то перещёлкнуло, провелась параллель между твоей методикой разотождествляющего алгоритма и тем, на что указывает Мистер Ноубоди говоря о первопричине курения:

Это не вирус, не инфекция, это субличность (одна из) протабачно запрограммированная. Ты её запинала поначалу, и это правильно. Но сейчас , когда ты в адеквате, надо позвать её и выслушать внимательно.
Она тебя от чего-то защищает, но метод выбрала негодный. Если метод негодный, не значит , что опасности нет. В тебе сидит внутри какой-то страх, или тревога, которого сознание боится и вытеснила в подсознание.
А защищается от него ,загрубляя чувствительность нервной системы сигаретой.
Потом продолжение напишу как-нибудь.

Мне как будто этой подсказки о спрятанном внутреннем страхе недоставало. До сегодняшнего дня считала правильным разотождествление с каждой конкретной связкой. А сейчас понимаю, что это сложно, муторно и на фоне общего алгоритма - действительно почти бесполезно, потому что когда не устранена первопричина (именно то, о чём написал выше Мистер Ноубоди) - замучиться можно работать с этими связками, да и вообще не курить сложно. А когда первопричина устранена, остаются только привычки-связки, от которых легко избавиться с помощью универсального алгоритма, о котором ты написал, потому что их "не питает" больше необходимость защищаться от какого-то страха. Может потому я так долго и не могла приступить к разотождествлению связок, потому что понимала подсознательно, что это не даст результата, хоть мне так и казалось. Теперь я очень воодушевлена. Мне до сих пор сложно не курить, нахожусь где-то посередине между осознаванием себя как курящей, так и некурящей, и от этого очень устала, т.к. не чувствую себя свободной. А сейчас есть лекарство, которое готова принять всей душой: устранить тот главный страх (чтобы исчезла необходимость заглушать его желанием покурить) и на этой основе использовать алгоритм, о котором ты говоришь, чтобы устранить созданные годами курения связки "перекур - что-то" оптом, не зацикливаясь на каждой из них, т.к. это лишнее. Спасибо тебе большое, что написал свои мысли по этому вопросу, мне это помогло.

 

[MrNobody]

Angi, А у вас здесь беседы какие интересные! Жаль у меня компьютерного времени сейчас совсем мало - у внука каникулы, не успею вникнуть.. Но по результатам, если найду необходимым, реплику сделаю.

 

[Angelika]

Angi, А у вас здесь беседы какие интересные! Жаль у меня компьютерного времени сейчас совсем мало - у внука каникулы, не успею вникнуть.. Но по результатам, если найду необходимым, реплику сделаю.

Мистер Ноубоди, всегда и везде рада вас слышать!

 

[A77lex]

Анжи, честно? Я не уже не помню, был у меня страх, не было его - может и был.
Но возможно, что я озвучил второй шаг, а мистер Нобади первый.
Мне и сейчас хочется в некоторых случаях " перекурить ". Не покурить, а именно взять паузу. В основном при стрессе.
Я как бросил курить и пить стал менее гневлимым и соответственно более стрессоустойчивым. И "перекуриваю" уже в основном не отходя от кассы, в процессе спора - скандала- неприятности.

 

[Angelika]

Отчёт за пятницу 23.10.15.

Стыдно мне такие отчёты публиковать к концу стодневки, но как есть. Вся эта неделя у меня была самой недисциплинированной за всё время. Ещё в понедельник я поняла, что упускаю какую-то важную деталь, вроде бы всё знаю, всё понимаю, Just do it исповедую, но какая-то деталь осталась забытой, поэтому самодисциплинный механизм не хотел работать.

самое важное - регулярность и время, то есть, если я смогла заставить себя побегать сегодня в 7 утра, а завтра, канителясь целый день, пробежала вечером - это не отработка привычки, и продолжая в том же духе, я, вскоре, легко, перехожу на ничего неделание - привычки, как таковой, не образовалось.

Скорее всего, эта выпавшая деталька - именно то, о чём говорит Светлана. Я начала последнее время пренебрежительно относиться к "в одно и то же время" делать дела. В отчёте этого не видно, но, например, вечером, я знаю, что мне на все вечерние трени требуется 2,5 часа, и тяну резину. Прикидываю, если начну в 20-00, то закончу всё в 22-30. В начале девятого вечера спохвачусь что затянула, и думаю, ладно, пропущу Треню2, всё равно её не ещё не делала вообще, пока решаю, ещё проходит время и уже английский не успеваю. Короче в такой поре. И днём, и утром, и вечером - кроме бега не делаю ничего в одно и тоже время. А не делая это - легко перестать делать совсем. Если бы не стодневка - уже 80% всего забросила бы, т.к. привычки не выработаны! Я их не смогла выработать полноценно потому что всегда сдвигаю или забиваю по уважительной или неуважительной причине. Поэтому с завтрашнего дня кроме начала каждого дела с мыслью Just do it, продолжения его делания с максимальной сосредоточенностью, начинаю себя приучать и к временной регулярности:

РЕГУЛЯРНО - В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ - образует привычку. Далее, это действие производится нашим умным организмом на автомате, то есть легко.

 

[MrNobody]

Я их не смогла выработать полноценно потому что всегда сдвигаю или забиваю по уважительной или неуважительной причине.

Angi, Не переживай, это тот самый энергетический провал. из-за того что ты резко стартовала по бегу. Осталось немного продержаться и энергия попрёт, забурлит и эти Just do it, начнут сами собой выполняться и в штабеля складываться.

 

[Angelika]

Angi, Не переживай, это тот самый энергетический провал. из-за того что ты резко стартовала по бегу. Осталось немного продержаться и энергия попрёт, забурлит и эти Just do it, начнут сами собой выполняться и в штабеля складываться.

Мистер Ноубоди, да, возможно, заметила эти сбои как раз с добавлением утреннего бега, слишком резко добавила нагрузку и сместила подъём на более ранний. Но день ото дня лучше, главное высыпаться

 

[Мусира]

отчет за 23.10
С сегодняшнего дня должна была быть в отпуске.
не сложилось из-за работы. На все занятия не хватает сил. вероятно,сказывается усталость, раздражение и работа в авральном режиме всю неделю.

 

[Эндрю]

Оценки за 23 октября, пятницу

Посмотреть вложение 122114

Оценка: 2.5

Отчёт за 23 октября, пятницу

На этой неделе уделил много внимания работе №3. Это самая простая работа, но сейчас важная.
План выполнен почти на 100%!!! Это лучшее достижение за всю стодневку.
Я очень-очень-очень доволен. И не чувствовал никакой большой усталости. Наверное, как раз из-за удовлетворения и азарта.
А сегодня я бросил курить Вот такой я молодец. Табекс под рукой, так что должен быть работоспособен. Обязан быть.
Сейчас я полон энтузиазма на следующую неделю.

Оценка: 4.8

Отчёт за пятницу 23.10.15.
Стыдно мне такие отчёты публиковать к концу стодневки, но как есть. Вся эта неделя у меня была самой недисциплинированной за всё время. Ещё в понедельник я поняла, что упускаю какую-то важную деталь, вроде бы всё знаю, всё понимаю, Just do it исповедую, но какая-то деталь осталась забытой, поэтому самодисциплинный механизм не хотел работать.
Скорее всего, эта выпавшая деталька - именно то, о чём говорит Светлана. Я начала последнее время пренебрежительно относиться к "в одно и то же время" делать дела. В отчёте этого не видно, но, например, вечером, я знаю, что мне на все вечерние трени требуется 2,5 часа, и тяну резину. Прикидываю, если начну в 20-00, то закончу всё в 22-30. В начале девятого вечера спохвачусь что затянула, и думаю, ладно, пропущу Треню2, всё равно её не ещё не делала вообще, пока решаю, ещё проходит время и уже английский не успеваю. Короче в такой поре. И днём, и утром, и вечером - кроме бега не делаю ничего в одно и тоже время. А не делая это - легко перестать делать совсем. Если бы не стодневка - уже 80% всего забросила бы, т.к. привычки не выработаны! Я их не смогла выработать полноценно потому что всегда сдвигаю или забиваю по уважительной или неуважительной причине. Поэтому с завтрашнего дня кроме начала каждого дела с мыслью Just do it, продолжения его делания с максимальной сосредоточенностью, начинаю себя приучать и к временной регулярности:
Посмотреть вложение 122248

Оценка: 3.7

отчет за 23.10
С сегодняшнего дня должна была быть в отпуске.
не сложилось из-за работы. На все занятия не хватает сил. вероятно,сказывается усталость, раздражение и работа в авральном режиме всю неделю.
Посмотреть вложение 122313

Оценка: 3.9

 

[Эндрю]

Sergey, fetishself, отчёты

 

[Светлана - LA]

Отчет за пятницу 23.10

 

[Светлана - LA]

fetishself, Светлана, не удержалась и сделала фоточки видов из моего окна сегодня (видео делать не стала, т.к. надо спускаться с высокого этажа, а снег идёт, одеваться неохота, да и музыку накладывать не умею), поэтому так

Посмотреть вложение 122204 Посмотреть вложение 122205 Посмотреть вложение 122206

Спасибо, делай это почаще, люблю снег.

 

[Эндрю]

Оценки за 23 октября, пятницу (ч2)

Отчет за пятницу 23.10
Посмотреть вложение 122321

В чём-то даже перевыполнен план.
Оценка: 5