Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[121]

Уже доказано, что бег по холмам не дает большей эффективности по сравнению с бегом по равнине ну кроме подготовки к откровенной скайраннинговой жести в горах.

Пока сегодня бежал в голове "родился" вопрос:"Правильно ли я понимаю, что руководствуясь вышеизложенной логикой, к трейлам можно полноценно готовиться на стадионе?".

 

[mtv]

отчет за 19.10.16
ходьба-улица общее 9,18

 

[The Wall]

Пока сегодня бежал в голове "родился" вопрос:"Правильно ли я понимаю, что руководствуясь вышеизложенной логикой, к трейлам можно полноценно готовиться на стадионе?".

Если готовиться к какому-то конкретному трейлу, то лучше чтобы тренировки были в максимально приближенных условиях, включая температуру и влажность воздуха, высоту над уровнем моря, характер рельефа и поверхности.
Но в целом да, шоссейник не слабее на холмах только потому, что он шоссейник.
Об этом кстати у Дениэлса написано. Если я правильно помню, у шоссейников более эффективны равномерные темповые тренировки, а трейлраннеры такого себе позволить не могут, то есть у них всегда рваный темп. И с другой стороны вариативность нагрузки трейлраннера практически полностью компенсирует эффективность равномерных темповых тренировок на равнине)

 

[121]

Если готовиться к какому-то конкретному трейлу, то лучше чтобы тренировки были в максимально приближенных условиях, включая температуру и влажность воздуха, высоту над уровнем моря, характер рельефа и поверхности.
Но в целом да, шоссейник не слабее на холмах только потому, что он шоссейник.
Об этом кстати у Дениэлса написано. Если я правильно помню, у шоссейников более эффективны равномерные темповые тренировки, а трейлраннеры такого себе позволить не могут, то есть у них всегда рваный темп. И с другой стороны вариативность нагрузки трейлраннера практически полностью компенсирует эффективность равномерных темповых тренировок на равнине)

Исчерпывающий ответ, спасибо.
Хочу рассказать о своем опыте. Долгое время я бегал относительно равнинные трассы, но однажды решил побегать вдоль горнолыжных трасс. Так вот там есть одна особенность - когда долго бежишь в крутую гору мышцы ног спазмируются и закисляются. Это происходит из-за нетипичной нагрузки и отсутствия периодов отдыха. Мне кажется, что к горам можно привыкнуть только в горах. Позже эту теорию подтвердил мой друг легкоатлет, когда мы бежали с ним "Вертикальный километр". Он очень бодро бежал почти 17 км. и обгонял меня почти на 5 км. В итоге я финишировал раньше - ему так свело икроножную мышцу, что он еле дошел до конца. С тех пор он раз в неделю бегает по горам и теперь еще и меня с собой берет (отчеты за прошлую и позапрошлую неделю). Все написанное сугобо личное мнение.

 

[Hadisovish]

19.10.2016
Беговая дорожка
5,11 км , 32 мин

 

[Lensya]

отчет за 19.10.16

 

[MrNobody]

19.10.2016
Беговая дорожка
5,11 км , 32 мин

Для беговой дорожки специальные кроссовки нужны или не принципиально?

 

[Hadisovish]

Для беговой дорожки специальные кроссовки нужны или не принципиально?

Я в беговых бегаю , в найках , я писал еще весной , что купил пару , как дополнение к любимым асиксам .

 

[MrNobody]

как дополнение к любимым асиксам .

А для асиксов твоих есть противопоказания для дорожки? У меня почти такие только без гортекса и 6-е.
Или марафонки - полумарафонки лучше?

 

[Julia Jaunupe]

Отчёт за 19.10.2016
3.5 км
Добрый вечер, все!

 

[Ирина Масальская]

Отчёт за 19.10
Расстояние совсем маленькое. Нос не дышит совсем, поэтому прошла необходимый минимум. Пока буду так ходить

 

[Angelika]

@Angelika , я прогульщица(( На прошлой неделе не сдала третий отчет. Но причины были как технические и психологические.

Ничего страшного, значит вместе окажемся завтра в штрафной колонке

 

[Angelika]

Отчёт 19.10.16.

Сегодня

@Forest Максим, при этом абсолютно случайно получилось! Только сейчас, делая отчёт и заметила

Mars's surroundings:

 

[Elenka1]

Отчет за 19.10. Выкладываю почти сразу после прогулки. Пройдено 3,3 км.

 

[СашаСаша]

19.10.2016
3,9км

 

[The Wall]

А для асиксов твоих есть противопоказания для дорожки? У меня почти такие только без гортекса и 6-е.
Или марафонки - полумарафонки лучше?

Марафонки нормально. Я бегаю в своих списанных DS Racer 11.

 

[The Wall]

Ничего страшного, значит вместе окажемся завтра в штрафной колонке

В штрафбате

 

[The Wall]

Все написанное сугобо личное мнение

Я не говорил о горах)
Вот о чем я говорил:

Кроме тех случаев, когда они готовятся к соревнованию, которое будет проходить в крайне пересеченной местности, на мой взгляд, жителям равнин не надо особо беспокоиться об отсутствии в их распоряжении холмов. Они могут думать о себе как о «цепких» бегунах. Для поддержания темпа чуть более быстрого, чем тот, что используется для бега по пересеченной местности, требуется немного повышенная интенсивность работы. И тогда равномерный быстрый темп становится для них более комфортным, а результаты на соревнованиях - более хорошими.

Поскольку плоский рельеф местности особого вызова бегунам не бросает, бегуны учатся работать на верхнем пределе интенсивности упражнений. Темповый бег можно контролировать очень хорошо, и, выбирая более длинные отрезки для интервальной сессии, бегуны могут имитировать требования длинных забегов в постоянном темпе.

Пока жители холмистых местностей учатся справляться с постоянными изменениями уровня интенсивности, жители равнин привыкают к постоянному уровню интенсивности без возможности отдохнуть при беге вниз. Конечно, жители равнин имеют и много других способов сделать свои упражнения более требовательными - бегая по песку, траве или другим типам покрытия.

Более точный способ определения нужной интенсивности — по пульсу. Надо сравнить показания пульса, соответствующие разным уровням интенсивности на ровной сухой поверхности, и управлять бегом по плохим покрытиям на основе контроля не скорости, а пульса — точно так же, как вы делаете это в холмистой местности. Еще более правильный способ отслеживать пороговую интенсивность — это использование лактатных анализаторов (которые становятся все более и более доступными для обычных бегунов). Данные о проценте от максимальной частоты сердечных сокращений и уровне концентрации молочной кислоты в крови очень помогут в ситуации, когда особенности местности или погодные условия влияют на нормальную эффективность использования кислорода. При этом никогда не забывайте анализировать собственные ощущения, чтобы определить, в какой степени выполняемые вами упражнения нагружают ваш организм.

 

[Nastasik]

19.10 - 3.30 km - 31 min

 

[Зоренька]

отчет за 19.10.16
ходьба-улица общее 9,18

Танюша! Ну ты молодчина!