Insanity Домашний фитнес Insanity - 60-дневная программа работы с телом!

[С.Б.]

Отжимания широким хватом
Отжимания узким хватом
Классические отжимания
Отжимания обратным хватом
Если есть турник - упражнения на турнике
Если есть гантели - тут вообще поле не паханое упражнений разных. Гантели можно заменить на утяжелители, бутылки с водой, книги - но это немного неудобно, и ни фига не мотивирует на результат.

спасибо большое! гантели есть, правда не знаю на сколько килограмм. проверю вечером. для девочек, чтобы не сильно мышцы качать, какой вес оптимален?

 

[окташкод]

Фуххх
День 3 выполнено.
Сегодня немного легче.

 

[Юпиша]

Всем сегодня легче, а я чуть не померла)))) может оно легче завтра для меня наступит?

 

[Kalibri]

Всем привет! Я сегодня припозднилась. Пошла на подвиг!

 

[Юпиша]

Давай,

Всем привет! Я сегодня припозднилась. Пошла на подвиг!

удачи, пинайся сильнее)))

 

[Angelika]

Я, конечно, знала, что ни худенко, ни моленко, но что бы ТАК ....ОМГ...я себя померила!!! Можно, я не буду в таблицу данные вносить?

Замеры - по желанию! Главное Фитнес-тесты считать по количеству упражнений в конкретные дни
Я тоже не замерялась, но надо бы.

 

[Angelika]

Уже третий день хочу фото ДО сделать, но лампочку в коридоре где зеркало нужно вкрутить сначала, ни черта не видно. Как бы не затянуть с этим. )

 

[Angelika]

а мужа, который рядом комментировал - давай, делай, что ты разлеглась, быстрей! - вот его хотелось побить ))))

Попробуйте его тоже к занятиям привлечь!

 

[Angelika]

@Angelika, вообще не представляю как ты при пульсе более 160 еще какие-то телодвижения воспроизводишь! я при пульсе 150 уже ничего не могу Но он выше поднимался у меня только тогда когда я перед тренировкой за день вечером выпила и на следующий день пробовала бежать так там подскакивало ого-го насколько!

Юлия, не знаю ))) На последнем издыхании и кое-как Но во время перерыва он быстро приходит в норму к счастью

 

[Angelika]

Тренировка очень сложная, у меня лицо багровое было ещё спустя час после трени, даже голова как-то побаливает..

Джулия, после этой же второй трени вчера я даже глазам не поверила какое лицо пунцовое стало, тело белое, голова красная, смотрелось смешно А сегодня уже не так сильно. Может и у тебя будет так, имхо, вторая треня самая тяжёлая из первых трёх!

 

[Angelika]

Я сегодня позанималась, но не по программе, а сама, в спокойном режиме.Видно вчера сильно нагрузила тазобедренный сустав(была травма) и сегодня при каждом шаге болит, поэтому я сошла с дистанции, заниматься буду ежедневно с вами, но по- своему.Так что я выбываю, что ли...Все таки мне больше подходит пилатес, стретчинг.

Ок, Людмила, вывожу из состава. Удачных тренировок!
Присоединяйтесь к новой Суперфигуре, скоро стартанёт, там можно будет любой комфортный режим себе установить.

 

[Angelika]

Что-то многие описывают такие ужасы, а я уже не помню первые дни))) помню только что попа, передняя часть бедра, за коленками и пресс болели, как раз где мышцы самые неразвитые были, и то боль была не резкая, а тянущая, но она проходит и болит все меньше когда каждый день тренируешься)

Гуля, а у меня по нарастающей: 1 день бедра и спина, 2 день плюсом вся нижняя часть тела, 3 день сегодня - добавился пресс, плечи, руки до трясучки. Теперь благополучно болит ВСЁ тело Но я счастлива - ведь значит все мышцы тела прорабатываются.

 

[Angelika]

Думаю, что да....я за день( тестовый) сбросила 700 грам , с учетом того, что вес у меня уже несколько недель был на одном месте..

Аня, поздравляю! Мне вообще кажется, что после 2х месяцев у тебя есть огромный шанс решить проблему колебания веса. Организм перестроится! Не нужно будет больше голодать, чтобы сбросить вес и не будет сильного набора, когда кушаешь больше. Хотя кто его знает как получится на самом деле, но за эти два месяца станет точно понятно.

 

[Angelika]

У меня сегодня еще бассейн. Как думаете, сначала бассейн, потом Шон, или наооборот?

Алекс, Шон the first, заодно ополоснёшься опосля в бассейне, дело нужное

 

[Angelika]

Я живу в частном доме но мой кот не доволен

И мой кот в шоке от происходящего Сегодня чуть не наступила на хвост с прыжка, когда он мимо проходил ))

 

[Angelika]

День 3 - готово!
Было тяжело, но легче, чем вчера. Даже не пропустила ни одного упражнения! Делаю в своём темпе, но стараюсь выжимать из него больше.

Треня по описанию к видео на верхнюю часть тела - так и ощущаю: болят руки, плечи, чего до сегодняшнего дня не было.

Ещё стала правильнее делать наклоны и приседания - отклячивать попу назад и напрягать живот, поэтому добавились в набор болящих и эти мышцы тоже ))

Очень рада растяжке - самая любимая часть тренировки! Прямо наслаждаюсь в процессе!

График ЧСС сегодня красивый получится: видно где интенсивная работа, где растяжка, а где 30-секундные перерывы между подходами. Сердце чутко реагирует на смену сложности работы:

Эти графики собираю, чтобы потом по мере повторяющихся дней сравнивать, как улучшается работа сердца при равных нагрузках из раза в раз.

Скорей бы воскресенье

Пока длится треня только об этом и думаю

 

[Angelika]

@Nakuta , @Mistake - нет тренировочек №2! Если сегодня-завтра не подключитесь к упражнениям, то, к сожалению, выбываете из состава.

 

[Angelika]

Девочки, про красные дни мы обсуждали на старте вопрос У меня сегодня начались, но решила не останавливаться, всё равно потренировалась. Живот не болел, поэтому не захотела выбиваться из графика тренировок, вроде всё хорошо.

 

[Kalibri]

День третий - отстрелялась! Прошу отметить меня в табличке.

 

[Kalibri]

Мне сегодня тоже эта тренировка показалась легче вчерашней. Сделала один небольшой перерыв после растяжки. Конечно, тоже не успеваю за их темпом. Да и некоторые упражнения не могу полностью как надо выполнять. Например, отжимания в позиции "таракан" в той части где сначала нужно одну ногу поднять, потом другую - просто продолжаю делать одни отжимания. А отжимания с передвижением делаю на месте. Хорошо еще что руки хоть как-то сгибаются.
Сегодня впервые во время тренировки ощутила неимоверную сухость во рту. Такое ощущение было, что горло сожмется и вообще дышать не смогу. Но очень радует, что потею. Наверное, это самые интенсивные тренировки в моей жизни!