Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Berlinka]

Привет девочки! (Если есть, то и мальчики).
Запишите и меня тоже.
Попробую описать свои цели...
1) немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны - Почти 5 месяцев назад перестала курить, зажевывала желание покурить разными хрустящими вредностями. В итоге ушла от своих привычных 57-59 кг при росте 167. Сейчас вес "болтается" в радиусе 63-65 кг.
Сначала переживала и старалась сбросить, заказывала ПП с доставкой. Уходило 2 кг и снова возвращалось. В итоге я расслабилась и просто полюбила эти "лишние килограммы"- стала выглядеть более аппетитно и мне это понравилось
И вот когда я перестала думать сколько я вешу и вообще забыла про весы, то вес начал уходить в минус! Все у нас в голове! Надо уметь себя отпускать и радоваться жизни!
2) ваши цели, чего хотите (будьте реалистами!) - Я даже не могу обозначить конкретную цель...
Мой вес меня больше не парит! Но я хочу использовать с пользой приобретенный "жирок" и перевести в мышечную массу. То есть, я хочу сделать свое тело более подтянутым.
Проблемные зоны наверно стандартные-пресс, ягодицы и бедра.
Я не сильна в спортивных терминах, наверно мне нужны кардио-тренировки.
Думаю разберусь здесь уже по мере стодневки.
Ну и плюс у меня есть интерес к общению с людьми, знающими толк в ЗОЖ, ПП и тренировках.
1) пути их достижения, как вы их видите: по питанию (предварительно) и по физической активности (вы выбираете сами программу тренировок по вкусу) – далее вместе скорректируем при необходимости. К примеру, человек хочет развить мышцы, а выбирает бег - кардио. Не получится набрать мышечную массу - скорректируем. И т.д. ---
Планирую записаться в тренажерный зал, но пока жду прием у остеопата.
Имелась межпозвоночная грыжа, боюсь себе навредить, потому хочу получить одобрение доктора.
Поэтому не могу утвержать точно что буду заниматься в зале.
Но я надеюсь получить здесь нужные рекомендации по нагрузкам, с учетом проблем со спиной.
Если нельзя в зал, то буду заниматься дома

Хочу добавить PS к своему сообщению-буду гулять вечерами. Вчера уже начала, протопала перед сном 3.5 км.

 

[Berlinka]

Завтрак:
Омлет из 2 яиц
Творог 150 гр
Перекус:
2 яблока семиренко (не сладкие)
Обед
Половина куриной груди (в пароварке сделанной)
Салат из огурца, помидора, пекинской капусты с заправкой из кефира с укропом
Перекус 2 (будет):
(думаю тоже будут яблоки)
Ужин (будет):
Казеиновый коктейль 300 мл
Творог 200 гр.

Итого примерно 2000 ккал.
Тренировочная интенсивность 2-3 раза в неделю бег от 2,5 до 4 км (в зависимости от плана) и 2-3 в неделю силовые тренировки (анжуманя,брусья,штанга).
Что скажете?

Я хоть ничего не понимаю в калориях, но мне нравиицца!!!
А слово "анжуманя" станет явным слоганом этой стодневки
Так настроение поднимает!!!

 

[Юнкер]

Завтрак:
Омлет из 2 яиц
Творог 150 гр
Перекус:
2 яблока семиренко (не сладкие)
Обед
Половина куриной груди (в пароварке сделанной)
Салат из огурца, помидора, пекинской капусты с заправкой из кефира с укропом
Перекус 2 :
Кружка томатного сока
Яблоко зеленое
Ужин (будет):
Казеиновый коктейль 300 мл
Творог 200 гр.

Итого примерно 2000 ккал.
Тренировочная интенсивность 2-3 раза в неделю бег от 2,5 до 4 км (в зависимости от плана) и 2-3 в неделю силовые тренировки (анжуманя,брусья,штанга).
Что скажете?

Скажу что жиров катострофически мало,калораж,как для активного образа жизни, низкий. Почему так мало углеводов ? Вы сушитесь ?

 

[Илья Александрович]

Скажу что жиров катострофически мало,калораж,как для активного образа жизни, низкий. Почему так мало углеводов ? Вы сушитесь ?

у меня слишком много висцерального жира, потому надо подсушить внутрянку.
да и тренировки не скажу что прямо изматывающие. Дают нагрузку, но не так чтобы без сил падать после них.

 

[Алллочка]

приветики, я к вам
1.Рост 1.70, вес 55
2. цели- накачать пресс и растянуться на продольный на обе ноги. а еще хочу держать стандартную планку максимально не 1,5 минуты, как сейчас, а 5 минут.
3. нужны тренировки в режиме нон стоп- каждый день.

А питаешься как?

 

[Алллочка]

У меня вес и все замеры готовы (только без фото), вот я думаю может мне заранее выложить, а то я уеду на весь понедельник, приеду во вторник (и с дороги отекаю сильно несколько дней). Или у нас не будет жестких сроков, что в понедельник все данные сдать. Фото обязательно (весов)?

Сегодня выложу Табличку, начнем все заполнять.
Что касается фото весов на старте, то давайте так решим - верим на слово (это старожилы у нас уже привыкли ), а в отчеты уже по полной программе.
Фото себя рекомендую сделать для себя, чтобы потом сравнить результаты твоих изменений.
Но если пришлешь мне в Личку, то будет понятнее наша дальнейшая работа.

 

[игоряшкаNS]

Кто что может посоветовать из приложений считающих калории. Что можете сказать о таких как fatsecret и lifesum?

 

[Алллочка]

Привет девочки! (Если есть, то и мальчики).
Запишите и меня тоже.
Попробую описать свои цели...
1) немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны - Почти 5 месяцев назад перестала курить, зажевывала желание покурить разными хрустящими вредностями. В итоге ушла от своих привычных 57-59 кг при росте 167. Сейчас вес "болтается" в радиусе 63-65 кг.
Сначала переживала и старалась сбросить, заказывала ПП с доставкой. Уходило 2 кг и снова возвращалось. В итоге я расслабилась и просто полюбила эти "лишние килограммы"- стала выглядеть более аппетитно и мне это понравилось
И вот когда я перестала думать сколько я вешу и вообще забыла про весы, то вес начал уходить в минус! Все у нас в голове! Надо уметь себя отпускать и радоваться жизни!
2) ваши цели, чего хотите (будьте реалистами!) - Я даже не могу обозначить конкретную цель...
Мой вес меня больше не парит! Но я хочу использовать с пользой приобретенный "жирок" и перевести в мышечную массу. То есть, я хочу сделать свое тело более подтянутым.
Проблемные зоны наверно стандартные-пресс, ягодицы и бедра.
Я не сильна в спортивных терминах, наверно мне нужны кардио-тренировки.
Думаю разберусь здесь уже по мере стодневки.
Ну и плюс у меня есть интерес к общению с людьми, знающими толк в ЗОЖ, ПП и тренировках.
1) пути их достижения, как вы их видите: по питанию (предварительно) и по физической активности (вы выбираете сами программу тренировок по вкусу) – далее вместе скорректируем при необходимости. К примеру, человек хочет развить мышцы, а выбирает бег - кардио. Не получится набрать мышечную массу - скорректируем. И т.д. ---
Планирую записаться в тренажерный зал, но пока жду прием у остеопата.
Имелась межпозвоночная грыжа, боюсь себе навредить, потому хочу получить одобрение доктора.
Поэтому не могу утвержать точно что буду заниматься в зале.
Но я надеюсь получить здесь нужные рекомендации по нагрузкам, с учетом проблем со спиной.
Если нельзя в зал, то буду заниматься дома

Привет! Мальчики есть.
Насчет отпустить ситуацию и радоваться жизни, это с одной стороны правильно - невозможно держать себя в жестких рамках постоянно, это приведет в итоге к срыву, надо просто научиться жить по-другому. А с другой стороны, отпустили тут многие ситуацию по воле волн и получили, то, что получили! То, что вес не главное - правильно. Цели твои понятны. Да, по ходу Стодневки разберемся!
Записываю.

 

[Алллочка]

Сейчас заканчиваю Таблицу и сегодня завершаю набор.
Эксперты, старожилы по вопросам помогайте, пожалуйста, новичкам!

 

[Алллочка]

Добрый день! Выходные заставляют отвлекаться на стирку, уборку и ещё гуляла)
Сегодня утром пробежалась - было здорово. И результаты весов радуют

Спойлер: Вес 70.9

Посмотреть вложение 399890

Бег
Посмотреть вложение 399891
Посмотреть вложение 399893

Молодец, Зоренька!

 

[Алллочка]

Завтрак:
Омлет из 2 яиц
Творог 150 гр
Перекус:
2 яблока семиренко (не сладкие)
Обед
Половина куриной груди (в пароварке сделанной)
Салат из огурца, помидора, пекинской капусты с заправкой из кефира с укропом
Перекус 2 :
Кружка томатного сока
Яблоко зеленое
Ужин (будет):
Казеиновый коктейль 300 мл
Творог 200 гр.

Итого примерно 2000 ккал.
Тренировочная интенсивность 2-3 раза в неделю бег от 2,5 до 4 км (в зависимости от плана) и 2-3 в неделю силовые тренировки (анжуманя,брусья,штанга).
Что скажете?

Скоро посчитаемся, дадим свои рекомендации по приемам пищи: сам все увидишь и поймешь!
Не айс.

 

[Алллочка]

Кто что может посоветовать из приложений считающих калории. Что можете сказать о таких как fatsecret и lifesum?

Первое - отлично, второе просто не знаю.

 

[Алллочка]

ВНИМАНИЕ ВСЕМ!
ТАБЛИЧКА прикреплена к Группе на 1 странице. Начинаем заполнять.

1. Находите себя в списке по нику, далее вносите свои исходные данные.
2. Там же вы найдете даты отчетности - вносим в свои органайзеры.
3. Просьба, только вносить данные! ничего не менять, не удалять и не сбивать формулы.
4. Дробные значения, как вес, прошу вносить через "запятую" например, 58,7!

Важно! Сейчас я сделала общую таблицу, как только будут заполнены цели каждого, сделаю разбивку - группа -набор, снижения веса,
и группа - другие цели!

Старожилы, в этот раз нет возможности переносить ваши данные (нас много), поэтому прошу заполнить заново.
Если возникнут вопросы - обращайтесь к старожилам, они в этом уже сильны!
И еще, кто сильно стесняется, пишите мне свои данные замеров в Личку.

 

[Илья Александрович]

ВНИМАНИЕ ВСЕМ!
ТАБЛИЧКА прикреплена к Группе на 1 странице. Начинаем заполнять.

1. Находите себя в списке по нику, далее вносите свои исходные данные.
2. Там же вы найдете даты отчетности - вносим в свои органайзеры.
3. Просьба, только вносить данные! ничего не менять, не удалять и не сбивать формулы.
4. Дробные значения, как вес, прошу вносить через "запятую" например, 58,7!

Важно! Сейчас я сделала общую таблицу, как только будут заполнены цели каждого, сделаю разбивку - группа -набор, снижения веса,
и группа - другие цели!

Старожилы, в этот раз нет возможности переносить ваши данные (нас много), поэтому прошу заполнить заново.
Если возникнут вопросы - обращайтесь к старожилам, они в этом уже сильны!

заполнил

 

[Алллочка]

заполнил

Молодцы, пошло заполнение!
Дату рождения лучше писать так: 6 февраля 1977. Или просто 6 февраля!

 

[Tata236]

Я сегодня погуляла в парке километров 10-12, типа, думаю, надо же как-то в большой спорт возвращаться. Но слопала там же 3 пончика, такие классические с пылу-с жару, с сахарной пудрой)) С завтрева планирую все, ни-ни. Энтузиазма, конечно, ноль, но так жить нельзя.

 

[Ms.Summer]

А питаешься как?

завтрак- пирую) сложные углеводы только в обед) ужин - белки и овощи) последний прием пиши за 4 часа до сна. мне худать не хочется совсем, я худая, хоть и вес 55, но вместо плоского живота надо пресс)

 

[Anytta]

Здравствуйте всем! Запишите и меня, пожалуйста, очень хочу участвовать.
Форма заявки
- немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны
Мне 46 лет, рост 160, вес уже 80!((( За год некурения набрала больше 12 кг .. Сладкое и мучное, шоколадки-тортики -печеньки выполнили свою миссию (только они могли отвлечь меня от тяги к никотину при 20-летнем стаже курения) . В общем курить я больше не хочу и не вспоминаю даже, а вот жрать уже не могу!! Потому что столько кг я ещё в жизни своей никогда не весила (со всеми вытекающими последствиями относительно здоровья и внешнего вида). Хотя худенькой никогда не была - в среднем вес 52-54 кг в молодости. (Да, есть некоторые проблемы со щитовидкой и контроль над ними).
- ваши цели, чего хотите:
За время стодневки хочу скинуть первые 5-7 кг и подтянуть тонус мышц.
- пути их достижения, как вы их видите:
В стодневке "Скинем лишнее" научилась пить 1л воды в день (это для меня подвиг, до этого практически не пила воду именно) и начала ходить в фитнес клуб на групповые занятия (сочетание кадио+ немного силовых), скинула немного веса, но почти сразу и набрала. Наверное, много или не то жру кушаю((. Когда-то читала вас, но не решалась прийти, потому что все такие стройные, спортивные, продвинутые, термины не понятные.. ну и стеснялась)
На этой неделе перечитала кучу информации здесь по ссылкам и не только здесь, очень много интересного, но есть и противоречия. В общем пути достижения пока выбрала такие:
- Научиться ПП и считать БЖУКи) Сегодня, кстати, уже тренируюсь и считаю на сайте).
- Продолжать занятия в клубе (2 раза в нед, тем более есть абонемент) + добавить дома занятия на пресс, планку и обязательно руки (пока не выбрала программу, может посоветуете)
- Пить 1,5 - 2л воды в день.
- Спать min 7 часов.
Буду рада идти к своей цели с вашей поддержкой!)
(Индекс массы тела 31,2. Ожирение 1 степни((((((
Норма энергозатрат 1800 (по разным сайтам 1550-2050)
Базовый уровень метаболизма - 1400 ( на сайтах 1250 - 1600)
БЖУ=40/20/40
Кол-во БЖУ на 1 приём 22,5/5/22,5 )
Это я насчитала, правильно или нет не знаю

 

[Илья Александрович]

но так жить нельзя.

можно

 

[Tata236]

можно

Ну, может, и можно, но это гардероб надо будет поменять и "научиться любить себя такой")))