Бег Стодневка по бегу-9. Старт 23 октября.

DzenSerega · 28 Окт 2017

Коко Брайс написал(а):
У меня такая же коллекция. Жду с али посылку что бы махнуть тач на двух аппаратах.

Сейчас у меня вообще вот такое чудо, купленное за 2000 в ДНС

DzenSerega · 28 Окт 2017

Коко Брайс написал(а):
Кстати Серега Евгенич или Игорян ! Можно ли перекоректировать заявленные обязательства. У меня реально простуда с осложнениями. На больняк стопудово не пойду. Можно ли в это время по возможности бег заменить на хотьбу ?

Заменяй, ни чего корректировать не надо. Те обязательства что ты прописал, ты сам со своей совестью обсуждать будешь. Главное требование это минимально - 3 тренировки в недели и каждая минимум 1 км. Всё!

Коко Брайс · 28 Окт 2017

Физрук написал(а):
Заменяй, ни чего корректировать не надо. Те обязательства что ты прописал, ты сам со своей совестью обсуждать будешь. Главное требование это минимально - 3 тренировки в недели и каждая минимум 1 км. Всё!

Ок. Понял. Спасибо

DzenSerega · 28 Окт 2017

бродяга написал(а):
Физрук, во! или же имеет смысл делить велосипеды по килограммам?
меньше 10 делим на 5
10-15 =4
15-20 = 3
20-25= 2
а больше 25 кг весу вообще не делить например. тогда я не делюсь т.к. загруженность моего вела тянет на 27 кг. не вешал его если честно но по ощущениям к тридцатке ближе

Вот давай разберемся вместе. В рамках данного проекта зачем это делать?

DzenSerega · 28 Окт 2017

Я это к тому что, мы можем так и дойти до того что начнеем требовать от "Ходунков" что бы3 км ходьбы прировнять к 1 и засчитывать за 3 км ходьбы - 1 км зачетный. Но это же будет неправильно.

Bacardi · 28 Окт 2017

Отчет 27.10.2017
утро - 2,5
вечер - 2,7
*
По колено я в снегу
Жаль что бегать не могу
Но не плохо и ходить
На ходу могу флудить)

XXX2021 · 28 Окт 2017

Привет. Можно я на этой неделе больничный возьму?

DzenSerega · 28 Окт 2017

Iramiska написал(а):
Привет. Можно я на этой неделе больничный возьму?

Ок.
Запишим! Поправляйся!

DzenSerega · 28 Окт 2017

Статья из разряда "Что круче, мёд или малина?"
ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ: БЕГ ИЛИ ХОДЬБА?

Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.
Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.
Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

(220-40)х60%=108 – нижняя норма

(220-40)х80%=144 – верхняя норма

Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.

Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.

Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?

В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). Расход энергии (калорий) был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:

Риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
Уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
Кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
Снижение уровня сахара в крови: бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.

Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.

Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.

Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!

А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?

XXX2021 · 28 Окт 2017

Физрук написал(а):
Ок.
Запишим! Поправляйся!

Спасибо

Vinnypooh · 28 Окт 2017

Доброе утро и физкульт привет))))))))))))))))))))

Vinnypooh · 28 Окт 2017

Физрук написал(а):
А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?

Я думаю, что движение.....а будет это быстро или не совсем быстро....да какая разница.....мне вот ещё и эмоции важны....короче двигаемся к заветной цели))))