Бег [100] Стодневка по бегу - 4. Начало 4 июля.

[rolik]

Внимание. СТИХ!!!
В плавании немало стилей,
Как известно, может быть.
Надо, чтобы все решили,
Как дистанцию проплыть.

Всех быстрей, конечно, вольный
(По другому – это кроль).
Быстро им плывёшь, довольный,
Как какой-нибудь король!

Что сам придумал?

 

[Hadisovish]

Вот ты просил ссыль:
Ссыль на детрен.

Спасибо Вов ! Будем изучать ..

 

[ex7ionic]

02.08.16 отчет как бы.
прогулка на Домбае в третью годовщину свадьбы

 

[ex7ionic]

03.08.16
отчет. Хотел пробежку по стадиону устроить, а он зараза закрыт. Пришлось бежать по городу курорту, но много не смог. По цельсию + 36.

 

[ВоваНТ]

да, он такой, а у меня детрен. Вот ты просил ссыль:
Ссыль на детрен.
Полар Фитнесс-тест: показатель упал с 59 до 55

У меня почти полгода прошло после перелома ребер, а спина до сих пор болит после и во время длительных пробежек, после и во время ОФП тоже.

 

[The Wall]

да, он такой, а у меня детрен. Вот ты просил ссыль:
Ссыль на детрен.
Полар Фитнесс-тест: показатель упал с 59 до 55

Сочувствую, Вов ((
Но не со всем согласен в статье: Дэниэлс например, пишет о необходимости временного прекращения тренировок (вроде 4-8 недель в год), чтобы организм мог отдохнуть и залечить все травмы, на которые не хватало времени в тренировочный период.
И там же он говорит о том, что восстанавливать форму после отдыха намного быстрее и легче, чем набирать её изначально.
Главное - постепенность.
Он даже коэффициенты снижения VDOT давал, в зависимости от времени простоя.

 

[The Wall]

Пульс не измеряла, но дышу равномерно - не задыхаюсь. Я, извините, только последние 2 пробежки мокрую майку снимаю.

Я где-то до 173 ударов дышу равномерно, и до 177 не задыхаюсь)
Если брать 10 км)

120 пульс - это что-то качественно другое, не только дыхание.

 

[ilvyz]

02.08.16 отчет как бы.
прогулка на Домбае в третью годовщину свадьбы

Красота какая!!!
С годовщиной!

 

[ВоваНТ]

Что то мэтр, MrNobody, затаился.

 

[Smet]

Намба ту
03.08, 10.32 км
Ура, тест 5 км 120/30 официально комплитед, причём в тысячных. Тесту 10 км 120/60 не хватило 1 мин или 175 метров) вот и следующая цель)
Посмотреть вложение 225439 Посмотреть вложение 225440 Посмотреть вложение 225441 Посмотреть вложение 225442 Посмотреть вложение 225443 Посмотреть вложение 225444

Официально новичком я стал в марте, тогда тест был пройден вроде бы на 9 мин/км.
За почти 4 месяца минус 3 минуты с км. Дело за новыми целями)

Во первых поздравляю! Молодец! Это и правда достижение!
Во вторых, а можно по подробнее про 9мин/км о чем это ты?

 

[The Wall]

Во первых поздравляю! Молодец! Это и правда достижение!
Во вторых, а можно по подробнее про 9мин/км о чем это ты?

Семён Семёныч!)) тебе же отвечал)

И что ты хочешь этим сказать? Оправдываешь свою лень и неуверенность?)
Вот, посмотри мой первый тест в марте:
Посмотреть вложение 189350 Посмотреть вложение 189351

Спасибо за поздравление!)) из старых мечт осталась только безбашенная насчёт ПМ из 4 мин/км)

 

[The Wall]

Дэниэлс например, пишет о необходимости временного прекращения тренировок (вроде 4-8 недель в год), чтобы организм мог отдохнуть и залечить все травмы, на которые не хватало времени в тренировочный период.

Спойлер: про перерывы

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МОЖЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ ПЕРЕРЫВ
Начало и продолжительность перерыва зависят от напряженности ваших тренировок и количества спадов формы в течение предыдущего года. Если вы испытали один-два длительных спада или несколько коротких, то, вероятно, они сами по себе уже предоставили вам возможность для физического и психологического восстановления, так что вы можете и не планировать перерыв.

У женщин в случае рождения детей перерыв может длиться год и больше. Перерывы аналогичной длительности бывают у тех, кто решил посвятить значительное количество времени своей карьере. На другом конце спектра находятся перерывы, длящиеся всего несколько недель. Иногда пара двухнедельных перерывов очень хорошо вписывается в годичную программу, а иногда требуется и более длительный перерыв — от четырех до шести недель.

Многие тренеры и бегуны не хотят прерывать занятия, особенно если дела идут хорошо и они опасаются потерять форму. Обычно это пессимисты, считающие, что в сезоне обязательно произойдет какой-либо спад, который можно будет использовать в качестве перерыва. Я не думаю, что вам надо основывать свое планирование на предположениях о незапланированных спадах, потому что это верный путь к серьезным проблемам. В любом случае не рассматривайте запланированный перерыв в тренировках как спад в вашем развитии. Смотрите на перерывы как на важные и полезные шаги в достижении долгосрочных целей. Убедите себя, что перерыв — это столь же необходимая фаза тренировок, как и все остальные, и трамплин к совершенствованию формы и лучшим результатам.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАПЛАНИРОВАННОГО ПЕРЕРЫВА
Во время перерыва вы можете бегать немного или даже совсем не бегать. Если перерыв приходится на зиму, можете заниматься лыжными гонками или другими видами спорта в зависимости от ваших интересов, климата и условий жизни. Иногда во время перерыва полезно полностью прекратить всякую физическую активность. Кто-то предпочитает вообще на какое-то время отказаться от структурированного стиля жизни, а кто-то чувствует себя комфортно, делая легкие пробежки. Для тех, кто бегал регулярно в течение длительного времени, ежедневный бег — это незначительный уровень нагрузки. Некоторые опытные бегуны даже считают, что немного легких пробежек — это практически сидячий образ жизни.

В иерархии типов тренировки перерывы можно поставить на один уровень с пороговым, интервальным, повторным и спокойным бегом. У каждого из них своя функция, и, когда их применяют в правильной последовательности, они дают свои результаты. Вы можете добавить «перерывный» тип тренировки к тем схемам и графикам, которые обсуждались выше. В программу этих «тренировок» могут входить, например, два часа пеших прогулок каждый день, один-два часа чтения, несколько часов встреч с друзьями. Часто перерыв в тренировках предоставляет большие возможности для укрепления мышечной силы, или развития гибкости, или релаксации. Как бы вы ни представляли себе свой перерыв, смотрите на него как на полезную и положительную часть своего общего плана.

А вообще ты быстро вернешь форму, @-Владимир-, главное не унывай)

 

[Smet]

Семён Семёныч!)) тебе же отвечал)


Спасибо за поздравление!)) из старых мечт осталась только безбашенная насчёт ПМ из 4 мин/км)[/QUOTE
Аааа! Точно! Не сразу сопоставил. Ну да я где то в этих пределах болтаюсь))) 3,7-3,8 км на 120. У меня мечта 5 км.

 

[Angelika]

Что то мэтр, MrNobody, затаился.

Мистер Ноубоди приболел, с температурой. И одновременно Айки-цигун осваивает. Я ему мол отпуск бы надо от бега ведь температура-то, а он мне в ответ:

Пешком пройду если чё!

И дальше Цигуном заниматься пошёл
Т.е. всё у него хорошо, осталось только полностью выздороветь

 

[Дульская]

Отчет 03.08.2016 год. Маша Дульская.

 

[rolik]

Сочувствую, Вов ((
Но не со всем согласен в статье: Дэниэлс например, пишет о необходимости временного прекращения тренировок (вроде 4-8 недель в год), чтобы организм мог отдохнуть и залечить все травмы, на которые не хватало времени в тренировочный период.
И там же он говорит о том, что восстанавливать форму после отдыха намного быстрее и легче, чем набирать её изначально.
Главное - постепенность.
Он даже коэффициенты снижения VDOT давал, в зависимости от времени простоя.

золотые слова ! прекращения тренировок (вроде 4-8 недель в год)

 

[окташкод]

Что сам придумал?

неаа....стырил... из инета...
понравился???

 

[The Wall]

У меня мечта 5 км.

Вот и у меня была. А сегодня утром за 500 метров до 5 км, когда понял, что успеть реально, пульс бабахнул до 128 от радости
Так и бежал)

 

[rolik]

неаа....стырил... из инета...
понравился???

Да, но что бы засчитали твой заплыв, необходимо самому придумать

 

[rolik]

неаа....стырил... из инета...
понравился???

Да, но что бы засчитали твой заплыв, необходимо самому придумать

Кстати, Маша Дульская, главный поэт у нас, может поможет.