Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[Ihant]

Если можно я отвечу )
1. Воду для длительного бега однозначно брать, вода в процессе бега расходуется кровь густеет и сердцу тяжелей её перекачивать, поэтому вода во время бега нужна.
2. основная часть тренировок почти 80 % должна приходиться на легкий бег на пульсе 120-130 это основа, на таком пульсе увеличивается ударный объем сердца (т.е. за 1 удар сердце больший объем крови перекачивает), на большем пульсе качается сама сердечная мышца, но перекачанная сердечная мышца чревата определенными неприятными последствиями, поэтому тренировки на высоком пульсе должны составлять не более 20% от общего объема набега.
3. по поводу больших шагов - не увлекайтесь, большие шаги скорее всего убьют вам колени. Есть такое понятие как каденс (педалирование) т.е. частота шагов бегуна, в идеале он должен составлять 90 шагов в минуту и к этому показателю надо стремиться. Это сложно, но все дело привычки.

Спасибо огромное.

 

[Коко Брайс]

Вот уж год у меня эта история - хочется бежать быстро, но воздуха не хватает и ноги устают и "мусорная тренировка" получается - неполезная. А медленный бег противно , но зато полезно как рыбий жир в детстве. Вот так и наступаешь на горло собственной песне, в надежде что когда нибудь случится чудо и я буду бежать как лететь ,как песню петь. Сначала мог 100 м подряд пробежать и переходил на ходьбу и пульс с пяти шагов убегал за 140......а весной тест 120/30 выполнил......а в сентябре полумарафон пробежал.....не торопиться главное,...... бегать и бегать на пульсе до 130.....

Если можно я отвечу )
1. Воду для длительного бега однозначно брать, вода в процессе бега расходуется кровь густеет и сердцу тяжелей её перекачивать, поэтому вода во время бега нужна.
2. основная часть тренировок почти 80 % должна приходиться на легкий бег на пульсе 120-130 это основа, на таком пульсе увеличивается ударный объем сердца (т.е. за 1 удар сердце больший объем крови перекачивает), на большем пульсе качается сама сердечная мышца, но перекачанная сердечная мышца чревата определенными неприятными последствиями, поэтому тренировки на высоком пульсе должны составлять не более 20% от общего объема набега.
3. по поводу больших шагов - не увлекайтесь, большие шаги скорее всего убьют вам колени. Есть такое понятие как каденс (педалирование) т.е. частота шагов бегуна, в идеале он должен составлять 90 шагов в минуту и к этому показателю надо стремиться. Это сложно, но все дело привычки.

Советы давать не компетентен, для этого тут мастодонты есть, вон @MrNobody уже самый дельный совет дал.
Я могу лишь опытом поделиться, что мы с тобой плюс/минус ровесники, я бегать начинал с 4 апреля, до этого опыта вообще не было и лишний вес около 10-12 кг... Сначала побежал в баскетбольных кроссовках в темпе 5:30, по 3-4 км... прибегал и лежал час с одышкой и аритмией... Слава богу, умные и бывалые подсказали... поехал за кроссовками и пульсометром, а потом просто бег-бег-бег 7:40-8:00 мин/км, без оглядки на скорость, 40 мин, час, 1,5 часа... да так и продолжается все, экипировался по сезону, и стараюсь бегать 3-4 раза в неделю, не оставляя баскетбол... в общем для меня, как для начинающего, пока только работа СБУ и кмж... может быть, когда нибудь и на марафон.
Из положительного - бег снимает накаты по никотину. Пока бежишь - очищаешь сознание не хуже, чем рыбалка со спиннингом или даже нахлыстом)))
В общем из минусов только, что нужно изыскивать время...

Я тоже поблагодарю за полезную инфу !

 

[Slavena]

Если можно я отвечу )
1. Воду для длительного бега однозначно брать, вода в процессе бега расходуется кровь густеет и сердцу тяжелей её перекачивать, поэтому вода во время бега нужна.
2. основная часть тренировок почти 80 % должна приходиться на легкий бег на пульсе 120-130 это основа, на таком пульсе увеличивается ударный объем сердца (т.е. за 1 удар сердце больший объем крови перекачивает), на большем пульсе качается сама сердечная мышца, но перекачанная сердечная мышца чревата определенными неприятными последствиями, поэтому тренировки на высоком пульсе должны составлять не более 20% от общего объема набега.
3. по поводу больших шагов - не увлекайтесь, большие шаги скорее всего убьют вам колени. Есть такое понятие как каденс (педалирование) т.е. частота шагов бегуна, в идеале он должен составлять 90 шагов в минуту и к этому показателю надо стремиться. Это сложно, но все дело привычки.

Обожаю читать твои советы. С толком, с чувством, с расстановкой. Все по делу. Тебе бы тренером быть!

 

[Bercer]

Спасибо огромное.

Я тоже поблагодарю за полезную инфу !

Спрашивайте, если что, здесь много людей которые на вопросах бега не одну собаку съели, и я начинал бегать как попало, а потом до всего доходил путем проб и ошибок.

 

[Bercer]

Тебе бы тренером быть!

Вот до пенсии даст бог доживу, подумаю над эти вопросом, у меня так-то педагогическое образование.

 

[mtv]

отчет за 06.10.16
ходьба-утро 2,4
ходьба-обед 1,9
ходьба-вечер 2,41
лестница 2 раза 11 этаж.

 

[Forest]

Я несколько раз начинал бегать и безрезультатно .Причина -слишком резко начинал. Рвал что есть сил ,с красной рожей и одышкой. Не надолго меня хватало. Потом лежал ,все болело и колени тоже. Я даже решил ,что бегать уже никогда не смогу. Типо в моем возрасте и с моим весом уже не начинают. Сейчас почитал литературы ,посмотрел на живые примеры..... вобщем все возможно ,если оно с умом.

 

[Julia Jaunupe]

Отчёт за 06.10.2016
3.38 км
Добрый вечер, все!

 

[Никусь]

Поздравляю!))

Мои поздравления!

Спасибо

 

[Никусь]

Ура, Наталья!!! Поздравляю тебя!
Как себя чувствуешь после этой дистанции? (Физически, психилогиечски понятно что на отлично!)

Спасибо!
А нормально чувствую, даже странно! Я же не хотела вчера столько бегать, но такая чудесная погода была, и я знала, что это последний такой теплый день в этой осени наверно, вот как то бежалось бежалось... почти 8 набежалось, ну я и решила до 10 добежать, последние два уже немного устала.

 

[Никусь]

Сережа, ты Гений с большой буквы! Бафф - это то, что нужно. Срочно надо купить. Тепло и красиво! А в голове сразу мысли отрезать у стречевой водолазки рукава, ушить, и вуа-ля!

Если только от детской... У меня он 24 на 44

 

[ilvyz]

 

[Hadisovish]

6.10.2016
Беговая дорожка
5,59 км , 32 мин

 

[The Wall]

Ihant,
1. Пройди взвешивание без одежды перед забегом и сразу после него. Если разница составит менее 2 кг, то с собой воду брать не обязательно, то есть по желанию. Обычный человек без лишнего веса за час теряет около 1 л жидкости при температуре +20 градусов (или в тёплой одежде), соответственно на дистанциях до полумарафона таким людям пить не обязательно.
2. Без пульсомера лучше бегать по ощущениям, все равно реальный пульс не вычислишь. Самый просто способ узнать свой аэробный бег - это разговаривать по телефонной гарнитуре. Если собеседник не поймёт, что ты бежишь, значит выбран правильный темп.
3. Вне зависимости от скорости бега частота шагов должна приближаться к 180 ударам в минуту (3 шага в секунду) на скорости 10 км/ч шаг будет около метра длиной.
4.!

 

[Nastasik]

6.10.16 - 2.87 - 30 min

Возобновила таки я членство в фитнес клубе. Буду бегать/ходить пока там

 

[The Wall]

The Wall, Валь, а перчатки зачем?

Чтобы руки не мерзли))

 

[Зоренька]

Отчет номер два
За 06.10.2016
5,41 км
56 минут
Мелким полуподбегом.
Оочень темно.

 

[The Wall]

,с красной рожей

Вот это главный признак вредного бега.

 

[Зоренька]

Чтобы руки не мерзли))

А у меня спина замерзла

 

[The Wall]

Где же наш бессменный лидер @ВоваНТ?