8 шаг взлетной полосы бросающего курить

[MISNIK]

1. С табекс*ом бросал. Очень помог.
2. При накатах стараюсь выйти на свежий воздух и глубоко, медленно подышать.10 вздохов минимум, ну а лучше минут на 10 прогуляться... а лучше дольше )

 

[Yula_kru]

Спасибо,остановится и продышать очень мне помогает,и эффективно и полезно))). Про волну прикольно буду применять

 

[Demencya]

Табекс в первые дни
Дыхание очень помогает , пить воду , стараюсь думать о том, что это сейчас пройдет , проговариваю, какой цели я хочу добиться перестав курить, хвалю себя за то, что я молодчина) Моя жизнь-мой выбор

 

[Steisy_Dreamer]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Всем привет!
Лекарства никакие не использую (раньше пробовала никотиновый пластырь, чёт ерунда какая-то, кажется, мб спрей был бы неплох)

Использую техники 5П (спасибо, Сергей!), метод ТИР в сильные накаты, и конечно, дыхательные техники, любые упражнения с дыханием оч помогают. В целом, я их использовала даже когда курила, просто сейчас чуть больше )

 

[Remi]

ЗАДАНИЕ:
Напишите, будете ли использовать лекарственные препараты.
Не буду.

Напишите, какие будете использовать способы борьбы с резким желанием закурить:
1. Сначала проанализирую удовлетворены ли мои базовые потребности (Еда, отдых, общение, покой)
2. "Отделю" от себя и обесценю мысль о курении: "Мысль как мысль. Это пройдет. Это просто отголоски уходящей болезни".
3. Проанализирую уровень тяги. Если небольшой, то и тревожиться не зачем. "просто симптом выздоровления. Как прекрасно, что я выздоравливаю."
4. ВОЛНА, СТОП, 5П, ТИР - все, лишь бы не курить
Основной упор на дыхании, своих ощущениях и мыслях, попробую пить воду, переключиться на дела или сделать несколько упражнений, послушать музыку и спеть, пообниматься с детьми и мужем, пообщаться с подругой или на форуме.

 

[Марина34]

1) Использую Табекс
2) Буду использовать метод Волны, дышать (скачала приложение для тренировок дыхания), у меня есть безникотиновая электронка, я думала, что буду использовать ее, как минимальный риск сорваться на никотин , но прочла , что этого лучше не стоит делать...
Значит заменю все позывы к курению питьем воды, дыханием и работой с мыслями, скопировала себе в заметки вопросы)
Но безникотиновую электронку оставлю , выбрасывать не буду. Я верю, что она поможет не сорваться на всяких днях рождения, где все курят , на посиделках с подругами, я понимаю конечно ,что это вредно , но зная себя и то, что я срывалась именно в компаниях много раз - оставлю себе такой вариант, без перехода на никотин, естественно.

 

[JediLady]

В этот раз использую табекс, и с ним чувствую себя прекрасно (в предыдущую попытку сходила с ума)
Пока методы никакие не понадобились??‍♀️
Но если появляется мимолетное воспоминание о сигах, анализирую свое состояние (настоящую потребность или эмоцию)

 

[painkiller88]

1) использую средства никоретте.
Обычно в первые дни жвачку, затем пластырь 25мг, потом постепенно делю пластырь пополам и уменьшаю дозу никотина.
2) для борьбы с накатами буду использовать метод отложить закуривание если очень хочется (обычно желание проходит само), метод волны, пить воду, леденцы, отвлекаться.

 

[Dmitriy17]

Лекарственные препараты не употребляю.
Проанализировав всё свои срывы могу сказать одно -чтобы мне не срываться мне нужно исключить алкоголь.
А так спорт, контрастный душ, простая еда чаи в помощь.

 

[Партизанка]

Наверное куплю себе на всякий случай спрей .Если уж совсем станет не в моготу, то мне ни какая ,, волна,, не поможет. А это вполне себе эффективно и я буду много спокойнее . А если я буду уверенна , что под рукой чудо-штучка, то сего скорее мне ей даже воспользоваться не придётся)

 

[Шурман24]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

1. Лекарственные препараты использовать не буду, тк боюсь всяких таблеток.
2. Дыхание - панацея. Но я больше люблю не обращать внимание и не реагировать.

 

[Nastik26]

1. Без лекарственных препаратов, сама, возможно приобрету пустырник, чтобы ночь нормально спать
2.все методы

 

[Kyara]

Лекарственные препараты использовать не буду.
Что буду делать при желании закурить
1. Проанализировать свое состояние, что я действительно хочу? Хочу ли я есть, пить? Какую эмоцию я сейчас испываю.
2. Просмотрю таблицу из 7 шага
3. Буду рассасывать кофейную конфету
4. Сообщу близкому человеку, что у меня появилось желание закурить.
5. Оценю интенсивность наката.
6. Использую метод 5д
-подожди
-переключись
-обсуди
-попей
-подыши
7. Если не помогло то ТИР

 

[Инна MK]

В этом марафоне вы найдете мою книгу "#Некурим. Быть счастливым некурящим" (бумажная версия, электронная версия, аудио версия), адаптированную под прохождение марафона. Она будет меняться с течением времени в зависимости от результатов прохождения марафона его участниками. Поэтому большая просьба, оставляйте свои предложения в комментариях к шагам. Помогите другим курильщикам.

Если вы хотите отблагодарить меня, просто купите книгу по ссылке выше и оставьте отзыв о ней. Конечно же в идеале положительный.

❗️Книга доступна только участникам взлетной полосы бросающего курить.

Аудио-версия шага, озвученая Артемом Магницким:​

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Благодарю Сергей! Уже более часа прослушиваю на повторе именно этот кусок книги, конспектирую.
Буря мыслей, эмоций и провоцирующих " белых медведей" ,так и бурлила в моем сознании и воображении.
Но сейчас все хорошо, идём дальше

 

[Инна MK]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

И так по кругу, верно.

 

[Инна MK]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Благодарю!
Использую табекс, пью по схеме.
Магний и глицин с В6 как дополнение.
Способы? Все вышеперечисленные.
Мне очень помогает физическая деятельность, особенно спорт.
Воды я пью много.
Дыхание, волна мне очень понравилась.
Если дома " накатит"- надо постараться представить эту огромную океанскую волну, как она обрушивается на тебя , ты барахтаешься, захлебываешься, а потом неожиданно видишь свет маяка..ну и все такое в том же духе, у меня богатое воображение)
Но для этого способа нужен настрой и время, я попробую его применить, это своеобразная медитация.
Леденцы, мятные жвачки, музыка, чтение , способов много.
Для меня главное в момент накатов вспомнить способ СТОП.Если вовремя среагировать на накат спокойно и отстраненно, то это наверное один из лучших способов.
Ещё раз благодарю Сергей вас за вашу книгу.

 

[Pg_vl]

Лекарственные методы использовать не буду, потому что уже был опыт некурения. И все было хорошо и без таблеток. Больше всего мне нравится метод дыхания, попить воды и сказать себе: «давай покурим попозже» и не курить

 

[Lenka@]

1. Бросила без лекарств ( для подстраховки брала Тенотен, но так и остался лежать без дела)
2. Глубокое дыхание, вода, обещание покурить завтра, стала много двигаться и радоваться жизни

 

[Vanya_Kr.]

1.Сначала я хотел бросить с помощью лекарственных препаратов. Даже купил спрей и таблетки.
Но после того как понял что они не работают выкинул их в мусорное ведро.
2.Буду использовать глубокое дыхание и пить воду

 

[Чайка 90]

1) Покупала жвачку "никоретте" мне помогла. Очень даже не плохо справлялась с накатами. Сжевала 2 пачки больше не покупала получалось как то самой справляться.
2) Метод волна мне очень понравился и метод 5П тоже очень действенный