28 Экспресс "Скинем Лишнее-6"

[la perruche]

Доброе утро.
Отчиталась

 

[Morkovka]

Всем доброго зимнего утра и солнечного дня!

 

[Megera-Gargona]

Доброе утро! Отчет сдала!

 

[Наташка Ромашка]

Отчиталась. Ничего не делала((( Дочь сильно болеет - ничего не хочется...

 

[NataEl]

Готово!

 

[NataEl]

 

[@@Nadin@@]

Доброго утра!

 

[@@Nadin@@]

Всех Татьян - с ПРАЗДНИКОМ!!!

 

[Hellenna]

Все сделала, танцевала под рамштайн))

 

[Nasten_ok]

Всем привет

 

[Freyja]

Всем добрый день Задание выполнено

 

[Nasty@]

Всем приветы) Вроде потихоньку втягиваюсь, правда что то отвыкла вставать рано... не успеваю теперь зарядку... исправлюсь)

 

[Кисуля64]

Всем привет!))))Ваще супер утро начинать с 5 минутной пляскиОгромное спасибо за идею!!!Походу я это беру себе как пожизненную привычкубезумно нравится))Ржачно смотреть на эту лохматую тушку в пижаме ,пляшущую перед зеркалом)))Я начинаю любить эту тушку)))

 

[UkAnastasia]

Всем привет )

 

[pigra]

А я танцую, гуляю с собакой час утром, в после зарядку пока ребенок в школе делаю часов в 12 дня, и вечером хожу пару км комфортным шагом. Ем правда вот бывает много в обед

 

[Каракатица]

Доброй ночи, пассажиры Экспресса-6:
@@@Nadin@@, @/Sergei/, @1Елена, @Альмира Пупыра, @амфора, @Воля, @вьюга, @Гал-ка, @Диона, @Добрая Зайка, @Елена Шмелева, @ЗаНаВик73, @Ирунчик, @катусик, @Кисуля64, @Ларандана, @Любознательная, @Любfdf, @Наташка Ромашка, @ОлежкA, @ОльгаК, @Совушка Соня, @Юленька 2506, @Ягуарка, @Alma Wade, @antonina_, @Any199rus, @Anytta, @Bugaz, @Fkoy, @Floret, @Freyja, @Hellenna, @julia, @Kuzminaolesya, @la perruche, @Larusik, @Lensya, @Lerka279, @MaluSh, @Manon, @Miss Zhannet, @Moranchik, @Morkovka, @Nasten_ok, @Nasty@, @NataEl, @NatZ, @Nichi, @notka, @pigra, @quantum, @RedCat, @smurfik, @SvetikСветик, @Svzeni, @tasha3107, @UkAnastasia, @xomo .

Задания второй недели:
Задание #3
Вспомогательное задание:

Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.

Основное задание:

В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)

Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.

Приятного аппетита!

Задание #4
Ходьба - не менее 40 мин.

Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жира.

Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить свои мозги от повседневной суеты.

Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, старайтесь не совмещать ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою.

Плохая погода - не повод оставаться дома. Оденьтесь так, чтобы ни дождь, ни ветер, ни жажда не помешали вам получить удовольствие от прогулки. Прихватите с собой бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!

Ходьба не должна вызывать у вас дискомфорта, отдышки, но и расслабляться не стоит. Вы должны прийти домой слегка уставшими, но не измождёнными.

Спойлер: Как есть больше фруктов и овощей

1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайте вкусный смузи.
2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак.
3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей.
4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту и ешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другими полезными соусами.
5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепком бульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба.
6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальные пластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирного мороженого, сделайте фрогурт или сорбет со свежими фруктами и ягодами.

Спойлер: Еще немного о ходьбе

Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:

1)продолжительность (не менее 40 минут)

2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту)

3)наличие большого количества кислорода


Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак.

 

[Manon]

Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.

[/SPOILER]

А где список писать? Себе в записную книжечку?))

 

[Каракатица]

А где список писать? Себе в записную книжечку?))

Да. Список пишется для себя.

 

[Совушка Соня]

Доброй ночи, пассажиры Экспресса-6:
@@@Nadin@@, @/Sergei/, @1Елена, @Альмира Пупыра, @амфора, @Воля, @вьюга, @Гал-ка, @Диона, @Добрая Зайка, @Елена Шмелева, @ЗаНаВик73, @Ирунчик, @катусик, @Кисуля64, @Ларандана, @Любознательная, @Любfdf, @Наташка Ромашка, @ОлежкA, @ОльгаК, @Совушка Соня, @Юленька 2506, @Ягуарка, @Alma Wade, @antonina_, @Any199rus, @Anytta, @Bugaz, @Fkoy, @Floret, @Freyja, @Hellenna, @julia, @Kuzminaolesya, @la perruche, @Larusik, @Lensya, @Lerka279, @MaluSh, @Manon, @Miss Zhannet, @Moranchik, @Morkovka, @Nasten_ok, @Nasty@, @NataEl, @NatZ, @Nichi, @notka, @pigra, @quantum, @RedCat, @smurfik, @SvetikСветик, @Svzeni, @tasha3107, @UkAnastasia, @xomo .

Задания второй недели:
Задание #3
Вспомогательное задание:

Напишите список любых любимых вами овощей и фруктов. С этого момента вы должны стараться регулярно пополнять свои запасы овощефруктов, таким образом, чтобы их было не менее пяти видов.

Основное задание:

В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)

Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что - 5 яблок, полкило спаржи или порция овощного (фруктового) салата засчитываются только как одна порция.

Приятного аппетита!

Задание #4
Ходьба - не менее 40 мин.

Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жира.

Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить свои мозги от повседневной суеты.

Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, старайтесь не совмещать ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою.

Плохая погода - не повод оставаться дома. Оденьтесь так, чтобы ни дождь, ни ветер, ни жажда не помешали вам получить удовольствие от прогулки. Прихватите с собой бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!

Ходьба не должна вызывать у вас дискомфорта, отдышки, но и расслабляться не стоит. Вы должны прийти домой слегка уставшими, но не измождёнными.

Спойлер: Как есть больше фруктов и овощей

1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайте вкусный смузи.
2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак.
3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей.
4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту и ешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другими полезными соусами.
5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепком бульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба.
6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальные пластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирного мороженого, сделайте фрогурт или сорбет со свежими фруктами и ягодами.

Спойлер: Еще немного о ходьбе

Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:

1)продолжительность (не менее 40 минут)

2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту)

3)наличие большого количества кислорода


Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак.

Вот и приехала. Моя остановка - выхожу. Ни одно ни второе выполнять не смогу.

А вокруг тишина, а вокруг ни души,
Только рельсы усталые стонут
Только месяц за мною вдогонку бежит
Мой товарищ бессонный...
Опять от меня сбежала последняя электричка
И я по шпалам опять по шпалам
Иду домой по привычке
Ни унять непонятную радость мою
Так вот каждую ночь коротаю
Завтра снова с любимой до звезд простою
И опять опоздаю
Не жди ты меня пожалуй последняя электричка
Уж я по шпалам опять по шпалам
Пойду домой по привычке

 

[Каракатица]

Вот и приехала. Моя остановка - выхожу. Ни одно ни второе выполнять не смогу.

Будет 8 заданий. Из-за невыполнения заданий с Экспресса сходить нет необходимости. Можно просто в анкете выбирать "Нет". Но на улицу выходить надо как минимум ежедневно и дышать кислородом.