-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Марафон Корректируем питание Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 49
- Автор темы Ликa
- Дата начала
- Статус
Антикварная лавка
Зовите меня Аля
Привет. Вчера сделала Кето десерт: жирный творог, жирная сметана, стевия, орехи, шоколад 85%
Вот такое все хорошо попозже. Чтобы запустить кетоз, нужно пару недель посидеть на пожесче. Это баловство все вес остановит. У меня вчера так болела голова, что я при смерти и голодная страдала. На весах, естественно, плюс
Антикварная лавка
Зовите меня Аля
Это все продукты рекомендованные при Кето диете. Никаких проблем с запуском кетоза они не создаютВот такое все хорошо попозже. Чтобы запустить кетоз, нужно пару недель посидеть на пожесче. Это баловство все вес остановит. У меня вчера так болела голова, что я при смерти и голодная страдала. На весах, естественно, плюс
С одной стороны полностью согласна, десертами баловаться лучше когда результат уже достигнут, и можно позволить некоторые вольности.) С другой, если уж очень приперло слопать сладенького, то лучше таким себя порадовать, чем слететь на пшеничные булки и пироженки. И естественно, отдавая себе отчет, что процесс сброса веса возможно приостановится.Вот такое все хорошо попозже. Чтобы запустить кетоз, нужно пару недель посидеть на пожесче. Это баловство все вес остановит. У меня вчера так болела голова, что я при смерти и голодная страдала. На весах, естественно, плюс
Ну как бы кому как, набор рисковый. Кого-то творог и сметана, даже жирные, из кетоза выбивают на раз, кого-то лишний орех. С шоколадом непонятно, он на сахзамах?
Антикварная лавка
Зовите меня Аля
Я ем много орехов. Ничего не выбивает. Все у меня хорошо. Шоколад 85% один квадрат в день. На десерт натерто вообще треть квадрата. Потеря веса - 1 кг 800 за 7 дней. Учитывая что мне надо сбросить всего 7 кг, результат супер. Энергии куча, воды теряю много.
Ну и супер! Конечно же в первую очередь нужно ориентироваться на свое самочувствие. Повезло, что организм такой лояльный к вкусняхам.)
У меня после отказа от цикория и каллет вес резко рухнул на 1 кг вниз, и снова застыл. Третий день на весах одна цифра.)) Скорее всего еще приторможу, на днях у меня др, без вина, шашлыка с овощами и зеленью, и конечно без кето-тортика не обойтись.
Но уже легче, осталось меньше трех кг убрать.))
Антикварная лавка
Зовите меня Аля
Классно! А сколько ты уже на Кето? Я сегодня бегаю в туалет каждые 15 минут. Шок.
У меня ощущение, что я не очень-то на кето, скорее на низкоуглеводке. Я слишком неорганизована что бы пунктуально следовать строгим правилам.)) Подозреваю, когда меня одолевала дикая жажда, в тот период я была в кетозе. По фэтсикрету угли у меня на минимуме, но проблема с белками, я их постоянно перебираю. (
- Сообщения
- 5.878
- Реакции
- 12.633
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 25.08.2024
- Метод
- Никоретте
- Лет курения
- 20
#мифыхолестерин
Вокруг холестерина постоянно витает множество мифов.
Давайте разберем некоторые из них
Холестерин содержится во всех клетках нашего тела. Большую часть холестерина синтезирует сам организм, другая часть (около 30%) поступает с пищей – с продуктами животного происхождения, такими как яичный желток, мясо и сыр.
Холестерин необходим для жизни.
Но если в организме есть избыток холестерина, он может соединяться с другими веществами в крови, приводя к образованию атеросклеротических бляшек. Это часто вызывает ишемическую болезнь сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей каждый год.
Итак, вот несколько мифов:
1. Любой холестерин вреден
Холестерин – жизненно важный компонент клеточных мембран. Помимо своей структурной роли в мембранах, он участвует в продукции стероидных гормонов, витамина D и желчных кислот.
За транспорт холестерина отвечают липопротеины – вещества, состоящие из жира и белка. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в клетки. Его называют «плохим» холестерином, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) называют «хорошим» холестерином, они транспортируют холестерин обратно в печень. Оказавшись там, он выводится из организма. Тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
2. При нормальном весе не может быть высокого уровня холестерина
Даже при нормальном весе, уровень холестерина может быть высоким. Не только вес влияет на количество холестерина в организме. Среди других факторов – генетическая предрасположенность, питание, физическая активность, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), состояние щитовидной железы, прием лекарств, стресс. Бывает и так, что у человека с низкой массой тела уровень холестерина высокий, а у другого, с избыточным весом, – в норме.
3. Если бы холестерин был повышен, были бы симптомы
Высокий уровень холестерина обычно не имеет симптомов. Именно поэтому рекомендуется периодически сдавать анализы крови на предмет исследования уровня холестерина. Увеличение уровня холестерина в организме способствует бессимптомному накоплению бляшек в сосудах до тех пор, пока состояние не станет опасным. Симптомы, которые могут указывать на высокий уровень холестерина, как правило «поздние», когда его избыток вызывает повреждение и закупорку кровеносных сосудов, и нарушение работы сердца. Это вызывает стенокардию, инфаркт миокарда или даже внезапную смерть. У некоторых людей, действительно, могут быть симптомы, указывающие на высокий уровень холестерина. Это ксантомы – желтоватые наросты отложений жира под кожей.
4. Нужно избегать продуктов, содержащих холестерин
Несмотря на то, что холестерин содержится в продуктах животного происхождения, отказываться от них совсем не стоит. Продукты животного происхождения очень питательны. Говядина богата железом и витаминами группы В, а йогурт, сыр и творог содержат белок и кальций.
Вместо этого нужно минимизировать употребление продуктов с высоким содержанием насыщенного жира. Он содержится в обработанных продуктах, жирных кусках мяса, жирных молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также в продуктах, приготовленных во фритюре. Употребление этих жиров может повысить уровень «плохого» холестерина.
Нужно есть больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян, постного мяса.
5. Яйца могут быть опасны
Яйца, несомненно, содержат больше холестерина, чем многие другие продукты. Но они также богаты полезными биологически активными соединениями и другими питательными веществами, которые нужны для борьбы с болезнями. Это очень питательный продукт, богатый витаминами, минералами, антиоксидантами, белками и жирами.
Избегать употребления яиц не нужно. Максимальная суточная норма холестерина – 250 мг в день. Яйца могут содержать до 200 мг. Некоторые исследования показывают, что для здорового человека с нормальным уровнем холестерина и отсутствием существенных сопутствующих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний 1–2 яйца в день могут быть безопасными.
6. Людям до 40 лет не нужно проверять уровень холестерина
Высокий уровень холестерина влияет на людей всех возрастов и типов телосложения. Даже здоровым людям и тем, кто моложе 40 лет, рекомендуется следить за уровнем холестерина. Периодичность исследования зависит от наличия сердечно-сосудистых заболеваний, повышения уровня холестерина ранее, принимаемых лекарственных средств. Определение уровня общего холестерина в крови проводят в ходе диспансеризации уже в 18-39 лет.
Нарушения липидного обмена встречаются и в детском возрасте. Причина – наследственность или наличие сопутствующих заболеваний. При наследственной (семейной) гиперхолестеринемии дети подвержены высокому риску сердечных заболеваний. У детей с наследственной гиперхолестеринемией проводят исследование на холестерин в раннем возрасте.
7. Женщинам не нужно беспокоиться о высоком уровне холестерина
Высокий уровень холестерина – основная причина заболеваний сердца. Эти заболевания поражают женщин и мужчин примерно в равной степени. Некоторые состояния могут влиять на уровень холестерина именно у женщин, например: беременность, грудное вскармливание, гормональные изменения, менопауза. Поэтому кровь на исследование холестерина регулярно сдают и женщины, и мужчины.
8. Холестерин можно снизить, только с помощью лекарств
Здоровый образ жизни безусловно способствует поддержанию нормального уровня холестерина. Правильное питание, употребление свежих фруктов и овощей, физическая активность и отказ от курения могут помочь снизить уровень холестерина. Но есть люди, у которых, несмотря на изменения в образе жизни, уровень холестерина остается высоким. В этих случаях врач может назначить лекарственные препараты для снижения уровня холестерина.
9. Уровень холестерина зависит только от диеты и физической активности
Гиподинамия и нарушения диеты могут повысить уровень холестерина. Но есть и другие факторы, в том числе:
курение или пассивное курение,
ожирение или избыточный вес,
злоупотребление алкоголем,
генетические.
Следите за своим уровнем холестерина! Это важно для здоровья.
Вокруг холестерина постоянно витает множество мифов.
Давайте разберем некоторые из них
Холестерин содержится во всех клетках нашего тела. Большую часть холестерина синтезирует сам организм, другая часть (около 30%) поступает с пищей – с продуктами животного происхождения, такими как яичный желток, мясо и сыр.
Холестерин необходим для жизни.Но если в организме есть избыток холестерина, он может соединяться с другими веществами в крови, приводя к образованию атеросклеротических бляшек. Это часто вызывает ишемическую болезнь сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей каждый год.
Итак, вот несколько мифов:
1. Любой холестерин вреденХолестерин – жизненно важный компонент клеточных мембран. Помимо своей структурной роли в мембранах, он участвует в продукции стероидных гормонов, витамина D и желчных кислот.
За транспорт холестерина отвечают липопротеины – вещества, состоящие из жира и белка. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в клетки. Его называют «плохим» холестерином, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) называют «хорошим» холестерином, они транспортируют холестерин обратно в печень. Оказавшись там, он выводится из организма. Тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
2. При нормальном весе не может быть высокого уровня холестеринаДаже при нормальном весе, уровень холестерина может быть высоким. Не только вес влияет на количество холестерина в организме. Среди других факторов – генетическая предрасположенность, питание, физическая активность, вредные привычки (курение и употребление алкоголя), состояние щитовидной железы, прием лекарств, стресс. Бывает и так, что у человека с низкой массой тела уровень холестерина высокий, а у другого, с избыточным весом, – в норме.
3. Если бы холестерин был повышен, были бы симптомыВысокий уровень холестерина обычно не имеет симптомов. Именно поэтому рекомендуется периодически сдавать анализы крови на предмет исследования уровня холестерина. Увеличение уровня холестерина в организме способствует бессимптомному накоплению бляшек в сосудах до тех пор, пока состояние не станет опасным. Симптомы, которые могут указывать на высокий уровень холестерина, как правило «поздние», когда его избыток вызывает повреждение и закупорку кровеносных сосудов, и нарушение работы сердца. Это вызывает стенокардию, инфаркт миокарда или даже внезапную смерть. У некоторых людей, действительно, могут быть симптомы, указывающие на высокий уровень холестерина. Это ксантомы – желтоватые наросты отложений жира под кожей.
4. Нужно избегать продуктов, содержащих холестеринНесмотря на то, что холестерин содержится в продуктах животного происхождения, отказываться от них совсем не стоит. Продукты животного происхождения очень питательны. Говядина богата железом и витаминами группы В, а йогурт, сыр и творог содержат белок и кальций.
Вместо этого нужно минимизировать употребление продуктов с высоким содержанием насыщенного жира. Он содержится в обработанных продуктах, жирных кусках мяса, жирных молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также в продуктах, приготовленных во фритюре. Употребление этих жиров может повысить уровень «плохого» холестерина.
Нужно есть больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян, постного мяса.
5. Яйца могут быть опасныЯйца, несомненно, содержат больше холестерина, чем многие другие продукты. Но они также богаты полезными биологически активными соединениями и другими питательными веществами, которые нужны для борьбы с болезнями. Это очень питательный продукт, богатый витаминами, минералами, антиоксидантами, белками и жирами.
Избегать употребления яиц не нужно. Максимальная суточная норма холестерина – 250 мг в день. Яйца могут содержать до 200 мг. Некоторые исследования показывают, что для здорового человека с нормальным уровнем холестерина и отсутствием существенных сопутствующих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний 1–2 яйца в день могут быть безопасными.
6. Людям до 40 лет не нужно проверять уровень холестеринаВысокий уровень холестерина влияет на людей всех возрастов и типов телосложения. Даже здоровым людям и тем, кто моложе 40 лет, рекомендуется следить за уровнем холестерина. Периодичность исследования зависит от наличия сердечно-сосудистых заболеваний, повышения уровня холестерина ранее, принимаемых лекарственных средств. Определение уровня общего холестерина в крови проводят в ходе диспансеризации уже в 18-39 лет.
Нарушения липидного обмена встречаются и в детском возрасте. Причина – наследственность или наличие сопутствующих заболеваний. При наследственной (семейной) гиперхолестеринемии дети подвержены высокому риску сердечных заболеваний. У детей с наследственной гиперхолестеринемией проводят исследование на холестерин в раннем возрасте.
7. Женщинам не нужно беспокоиться о высоком уровне холестеринаВысокий уровень холестерина – основная причина заболеваний сердца. Эти заболевания поражают женщин и мужчин примерно в равной степени. Некоторые состояния могут влиять на уровень холестерина именно у женщин, например: беременность, грудное вскармливание, гормональные изменения, менопауза. Поэтому кровь на исследование холестерина регулярно сдают и женщины, и мужчины.
8. Холестерин можно снизить, только с помощью лекарствЗдоровый образ жизни безусловно способствует поддержанию нормального уровня холестерина. Правильное питание, употребление свежих фруктов и овощей, физическая активность и отказ от курения могут помочь снизить уровень холестерина. Но есть люди, у которых, несмотря на изменения в образе жизни, уровень холестерина остается высоким. В этих случаях врач может назначить лекарственные препараты для снижения уровня холестерина.
9. Уровень холестерина зависит только от диеты и физической активностиГиподинамия и нарушения диеты могут повысить уровень холестерина. Но есть и другие факторы, в том числе:
курение или пассивное курение,
ожирение или избыточный вес,
злоупотребление алкоголем,
генетические.
Следите за своим уровнем холестерина! Это важно для здоровья.
- Сообщения
- 5.878
- Реакции
- 12.633
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 25.08.2024
- Метод
- Никоретте
- Лет курения
- 20
Привет, могу сейчас отчитаться - не нарушала.
На замену печеньки у меня хлебец кукурузный с арахисовым маслом и медом/ягодами как вариант если невмоготу станет, но было вмоготу)
Все нормально, продолжаем.
Твоего лайка Квитка ждёт, видала?
)Уверена, решение придет!
- Статус
