ну да, только на работе пришлось доспать полчасика в обед
. в полпятого просыпаться - это ужасно, чесслово, не повторяйте такие подвиги. Это у меня отголоски глобальных проблем со сном, которые я решала почти два года. Зато вечером летела домой со скоростью 160км\ч, чтобы быстренько все сделать и в девять вечера спать увалиться
, мне это удалось, правда, пришлось бассейном пожертвовать, но бассейн не входит в "обязательную программу"
Тоже попробую.
А вот с этим сложнее. Порой очень хорошие мысли появляются, и не записав их, теряешь. Понятно, что можно успокаивать себя, дескать, если не вспомнил, значит мысль пуста. Но хотелось бы фиксировать все это дело. Поэтому под рукой всегда телефон или диктофон.
мне явно не хватает удовольствий в жизни, чувства насыщения жизнью, как бывает, когда идёшь от хорошей посиделки с друзьями или когда получишь хорошую премию) или когда отдохнёшь с семьей на природе, да мало ли таких занятий? но в моей жизни давненько их почти нет
Моя проблема. Сейчас уже лучше, но раньше был просто треш. Спасибо, очень полезный пост.
Будильники можно поставить очень громкие и поставить подальше от кровати. Тут уж волей-неволей будешь стоять (в буквальном смысле!) перед выбором.Нашла по этому поводу цитату:
"Многим людям мешает заснуть ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается — тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно, это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе), не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть."
По себе замечаю, что отчасти не могу заснуть потому, что "стараюсь держать всё под контролем": нужно ничего не забыть, всё успеть в завтрашний день, вот об этом много думаю перед сном. Сейчас начала всё записывать, даже самые мелкие дела на завтра, и ложась спать - уверена, что ничего не забуду, встану и прочитаю. Это несколько раскрепощает и освобождает умственное напряжение перед сном.
Хороший совет дают: принимать перед сном контрастный душ. Сегодня попробую схему:
1. Попасть в "засыпательное окно"
2. Принять хороший контрастный душ перед сном (хорошо так, чтобы пробрало)
3. Улягшись, не фильтровать мысленный поток, а расслабившись позволить ему "течь" (пока не засну).
Завтра расскажу, что из этого вышло
Вообще, проблема с засыпанием может уйти сама по себе, если заставлять себя вставать в определённое одно и то же время постоянно (хоть всю ночь не спал, хоть 1-3 часа, хоть 7-8 часов - в любом случае). Только я не могу себя заставить это делать: все 6 будильников раньше я слышала, но выключала последовательно, продолжая спать.
Потом я "сэволюционировала" и теперь их не слышу вообще (даже те, которые противозно звучат), под них теперь я сладко сплю по утрам! Вот если бы был некий подымающий механизм (типа если через 5 мин после будильника не встала, то кровать бы меня скидывала сама) - было бы круто!
Блестяще, @Angi. Если у тебя были при написании какие-то сомнения, можешь их отбросить: написано очень актуально и как про меня. Я сохранил и буду перечитывать. А ниже хочу затронуть лишь небольшой момент.Эндрю, моё ИМХО: во всём должен быть баланс, между любыми крайностями должен быть срединный путь, ибо только он (срединный путь) позволяет двигаться вперёд. Впадание в любую крайность (неважно "хорошую" или "плохую") - это всегда регресс.
В нашем деле мы должны находить баланс между двумя крайностями:
1. Обдумывание, осмысление своего поведения и плана
2. Бездумное (тупое) следование установленному плану
Это две чаши весов, и весы должны быть уравновешены.
В твоём случае "перекос" и достаточно сильный перекос в крайность "обдумывания". Я считаю, что это единственная причина твоей основной проблемы на настоящий момент:
Обдумывание и осмысление - великолепные, нужные качества. Но и им нужно отводить своё время (не позволяя чрезмерному обдумыванию влезать в дела, замещать дела). Ты настолько хорошо и глубоко умеешь анализировать, что по-умолчанию пытаешься воспользоваться этим навыком в те моменты, когда нужно не думать, а делать. Т.е. когда тебе нужно сделать что-то, что для тебя сложно, ты пытаешься "облегчить" задачу, делая то, что даётся тебе хорошо, т.е. осмысляешь. Но со временем осмыслять станет уже нечего (потому что осмыслять нужно ДЕЛА и их результаты, а чтобы их осмыслять, нужно их ДЕЛАТЬ).
Попробуй посмотреть на свой план дня с другой стороны: ты составил свой план, руководствуясь тремя вещами:
1. Твои цели, которые ты хочешь достичь
2. Ресурсы времени и сил, которыми располагаешь (балансируешь их в распорядок дня)
3. Понимание того, что только делая эти дела в установленное время каждый день, ты со временем придёшь к целям.
Сейчас, когда выполнять план тебе не хочется, нужно искать причину в этих трёх пунктах, т.е.:
1. Либо у тебя нет чётко оформленных целей или ты не слишком хочешь этих целей
2. Либо ты неверно сбалансировал время/силы и нужно пересмотреть отчёт (хотя я думаю, здесь всё хорошо)
3. Либо ты не связываешь свои действия со своими целями (т.е. полагаешь почему-то, что цели всё равно в твоей жизни реализуются и для этого не нужно себя дисциплинировать).
Поэтому моя рекомендация тебе такова: пересмотри ещё раз свой план, вспомни свои цели, выбери из них только те, которые ты горячо хочешь, и ответь себе на вопрос: какие действия тебе нужно выполнять ежедневно, чтобы эти цели, горячо желаемые, воплотились.
Может твой текущий план именно таков. Но просмотри его ещё раз, убедись в этом.
Затем, ответь себе на вопрос: "Если я всё так хорошо продумал, то есть ли смысл, когда наступит время выполнять этап плана (например, Работу 2) в этот момент начинать думать "А надо ли мне это сейчас?" и тем самым терять время". Если такая мысль у тебя возникнет, значит ты не доверяешь самому себе, своему решению. Ведь план составлял - ты. И значит он полное отображение твоего мнения, и выполняя план, ты следуешь своему мнению а не чьему-то. Наш марафон отображает степень того, насколько хорошо ты следуешь своему собственному решению.
Есть хорошая пословица:
"Что будет измерено, то и будет сделано"
Установленные в наших планах задачи, временные рамки и иные пункты - это всё те самые ИЗМЕРИТЕЛИ, благодаря которым дело движется вперёд.
Эндрю, поэтому лекарство твоей проблемы очень и очень простое: доверься самому себе в том, что ты составил план идеальным. И когда наступает время этапа выполнения плана отбрось позыв обдумывания к чертям (для него будет своё время) и ТУПОДЕЛАЙ заявленное в плане дело. И так все этапы плана. И твоё "странное контпродуктивное поведение" растает как дымка.
А в конце дня уже обдумаешь что и как.
Т.е. расставь ДЕЛО и ОСМЫСЛЕНИЕ ДЕЛА по местам.
Теперь я понимаю, откуда у тебя возникла теория "наград". ИМХО: это ощущение возникает из-за мысленного перегруза по отношению незавершённых дел.
В моей жизни сейчас огромнейшая куча запущенных дел, начиная от недовышитой картины и, например, пылящейся инструкции по фейсбилдингу, и заканчивая замороженным ООО, которое нужно закрыть, а не мучиться бегая и сдавая нулёвки и ремонтом на даче. Всё это множество больших и малых "незавершённостей" (которых можно насчитать несколько десятков) создаёт в голове образ кучи хлама, аморфной пугающей массы и в результате на знаешь за что взяться, с чего начать. И груз тяжести накопленного парализует, опускаются руки, не делаешь почти ничего. В такой ситуации начинаешь себя обвинять. А когда чувствуешь себя виноватым - позволяешь себе какие-либо радости? Нет. И даже если в жизни случается пойди на природу с друзьями (отдых) - ты там не отдыхаешь (ведь тебе "нельзя отдыхать, не заслужил, не переделал свою кучу дел"). И возвращаешься с этого отдыха не только не отдохнувшим, а с ощущением, что мог бы потратить это время на дела, а потратил на безделье, и от этого только ещё хуже.
Это я описала свою проблему, которую сейчас решаю с помощью планирования и выполнения плана.
Думаю, в твоей жизни тоже есть много приятных моментов, но ты ими попросту не можешь насладиться по какой-то причине (возможно, по той же, что и у меня - накопленности вороха незавершённостей или от ощущения не сделанных дел). Эндрю, в этом то и смысл нашего марафона - всё это структурировать и разобрать. Я уверена на 100% - это получится!!! В результате будут и дела делаться и отдыхать отдыхаться на славу! И не будет ощущения, что в жизни радостей нет.
Поэтому опять вернусь к своей рекомендации тебе: прекращай думать и начинай туподелать свой план.
А обдумывай его в свободные от этапов плана моменты.
Я в избранное добавил
Касательно этой важной проблемы: нужно ещё учиться получать удовольствие от того, что есть, если даже есть незавершённые дела (а они будут всегда, наверное). Не тащить с собой проблемы с работы и любые другие проблемы - на отдых. В общем, уметь переключаться. У меня это получается не очень. Возбуждённые части мозга долго остаются в возбуждении. То есть, чем занимался, о том мысли тянутся ещё долго. Мешая мозгам и нервной системе отдыхать как следует. Только сон спасает от этого. Ну или какие-нибудь яркие впечатления. Может быть, резко менять вид деятельности. Или устраивать промежуточную медитацию ради переключения. Да, кстати. "Опустошать голову" после нагрузки, умственной или нервной. Надо попробовать.Теперь я понимаю, откуда у тебя возникла теория "наград". ИМХО: это ощущение возникает из-за мысленного перегруза по отношению незавершённых дел.
В моей жизни сейчас огромнейшая куча запущенных дел, начиная от недовышитой картины и, например, пылящейся инструкции по фейсбилдингу, и заканчивая замороженным ООО, которое нужно закрыть, а не мучиться бегая и сдавая нулёвки и ремонтом на даче. Всё это множество больших и малых "незавершённостей" (которых можно насчитать несколько десятков) создаёт в голове образ кучи хлама, аморфной пугающей массы и в результате на знаешь за что взяться, с чего начать. И груз тяжести накопленного парализует, опускаются руки, не делаешь почти ничего. В такой ситуации начинаешь себя обвинять. А когда чувствуешь себя виноватым - позволяешь себе какие-либо радости? Нет. И даже если в жизни случается пойди на природу с друзьями (отдых) - ты там не отдыхаешь (ведь тебе "нельзя отдыхать, не заслужил, не переделал свою кучу дел"). И возвращаешься с этого отдыха не только не отдохнувшим, а с ощущением, что мог бы потратить это время на дела, а потратил на безделье, и от этого только ещё хуже.
Это я описала свою проблему, которую сейчас решаю с помощью планирования и выполнения плана.
Думаю, в твоей жизни тоже есть много приятных моментов, но ты ими попросту не можешь насладиться по какой-то причине (возможно, по той же, что и у меня - накопленности вороха незавершённостей или от ощущения не сделанных дел). Эндрю, в этом то и смысл нашего марафона - всё это структурировать и разобрать. Я уверена на 100% - это получится!!! В результате будут и дела делаться и отдыхать отдыхаться на славу! И не будет ощущения, что в жизни радостей нет.
