-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Самодисциплина Самодисциплина: 100% эффективный рабочий день
- Автор темы Angelika
- Дата начала
- Статус
Светлана - LA
Ветеран
Уезжаю на дачу! Всем добрых выходных!
Хорошего отдыха!
Завидую вам с Ирой, мне уезжать не куда, хотя, с другой стороны, у меня круглый год - дача: климат и деревья гранатовые, лимонные итд. на каждом шагу. Все равно, я бы тоже с удовольствием куда нибудь уезжала раз в неделю, звучит здорово : Уезжаю на дачу!
Светлана - LA
Ветеран
Котофей
Должна ведь и в мужчине быть зогадка...
Купи избушку на Аляске и уезжай туда на выходные: чао-какао, я на дачу
Светлана - LA
Ветеран
Резюме 9 главы
Попытки контролировать мысли и чувства вызывают обратный эффект. Однако большинство из нас не замечает этого и в ответ на неудачи лишь более рьяно придерживается ошибочной стратегии. В тщетной попытке защитить свой разум от опасности мы сурово гоним от себя нежелательные мысли и чувства. Но если мы и впрямь жаждем душевного спокойствия и крепкого самообладания, нужно принять, что мы не в силах контролировать все, что приходит на ум. Мы можем лишь выбирать, чему верить и чем руководствоваться.
Конспект главы
Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.
Под микроскопом
– Исследуйте иронический бумеранг. Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще убедительнее?
– Чего вы больше всего хотите? Подтверждается ли на вашем опыте, что запрет усиливает желание?
Эксперименты
– Чувствуйте, что чувствуется , но – не верьте всему, что думается. Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит.
– Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель – устоять.
– Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им.
Когда вы начинаете экспериментировать с силой принятия, помните, что противоположность вытеснения – не сибаритство. Все успешные программы, перечисленные в этой главе: принятие тревожности и влечений, прекращение ограничительной диеты, скольжение – учат людей отказываться от жестких попыток контролировать внутренние переживания. Они не поощряют людей верить самым неприятным мыслям или пускать поведение на самотек. Они основываются на способности разума наблюдать за собой с любопытством, но без осуждения.
Они предлагают способ управляться с главными врагами самоконтроля: соблазном, самоедством и стрессом. Они просят нас помнить о том, чего мы действительно хотим, чтобы мы нашли в себе силы делать то, что трудно.
Тот факт, что один и тот же базовый метод помогает в столь разнообразных волевых испытаниях, начиная с депрессии и заканчивая наркотической зависимостью, подтверждает, что три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному – основа самоконтроля.
Попытки контролировать мысли и чувства вызывают обратный эффект. Однако большинство из нас не замечает этого и в ответ на неудачи лишь более рьяно придерживается ошибочной стратегии. В тщетной попытке защитить свой разум от опасности мы сурово гоним от себя нежелательные мысли и чувства. Но если мы и впрямь жаждем душевного спокойствия и крепкого самообладания, нужно принять, что мы не в силах контролировать все, что приходит на ум. Мы можем лишь выбирать, чему верить и чем руководствоваться.
Конспект главы
Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.
Под микроскопом
– Исследуйте иронический бумеранг. Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще убедительнее?
– Чего вы больше всего хотите? Подтверждается ли на вашем опыте, что запрет усиливает желание?
Эксперименты
– Чувствуйте, что чувствуется , но – не верьте всему, что думается. Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит.
– Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель – устоять.
– Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им.
Когда вы начинаете экспериментировать с силой принятия, помните, что противоположность вытеснения – не сибаритство. Все успешные программы, перечисленные в этой главе: принятие тревожности и влечений, прекращение ограничительной диеты, скольжение – учат людей отказываться от жестких попыток контролировать внутренние переживания. Они не поощряют людей верить самым неприятным мыслям или пускать поведение на самотек. Они основываются на способности разума наблюдать за собой с любопытством, но без осуждения.
Они предлагают способ управляться с главными врагами самоконтроля: соблазном, самоедством и стрессом. Они просят нас помнить о том, чего мы действительно хотим, чтобы мы нашли в себе силы делать то, что трудно.
Тот факт, что один и тот же базовый метод помогает в столь разнообразных волевых испытаниях, начиная с депрессии и заканчивая наркотической зависимостью, подтверждает, что три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному – основа самоконтроля.
Светлана - LA
Ветеран
Резюме 10 главы - The End!
Мы начали путешествие в саванне Серенгети, когда нас преследовал саблезубый тигр. Теперь мы оказались здесь, на последних страницах. По дороге мы видели, как шимпанзе проявляют чудеса самоконтроля, в то время как большинство людей его теряют. Мы посетили лаборатории, где худеющие вынуждены сопротивляться шоколадным пирожным, а люди с тревожными расстройствами – сталкиваться со своими страхами.
Мы узнали, как нейробиологи открыли обещание награды, а нейромаркетологи выяснили, как обратить его себе на пользу. Мы познакомились с методами, которые используют гордость, прощение, спортивные тренировки, медитацию, влияние среды, деньги, сон и даже Бога – лишь бы побудить людей изменить поведение. Мы повстречали психологов, которые бьют крыс током, пытают курильщиков и соблазняют четырехлеток зефирками – все во имя науки о силе воли.
Келли Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить
http://www.kreab.com/wp-content/uploads/sites/52/2014/08/Kelli_Makgonigal_Sila_voli.pdf
Я надеюсь, что эта экскурсия не просто позволила вам заглянуть в пленительный мир исследований. Все эти эксперименты учат нас чему-то о нас самих и наших волевых испытаниях. Они помогают нам ощутить естественную способность к самообладанию, даже когда нам трудно ей воспользоваться. Они объясняют наши неудачи и подсказывают возможные решения.
Они даже растолковывают, что значит быть человеком. Например, мы вновь и вновь убеждаемся, что мы не цельная личность, а состоим из многих «я». Эти «я» заложены в нас природой: одно хочет сиюминутных наслаждений, а другое ведет к высшим целям. Мы рождены для соблазна и призваны устоять. Вполне человечно как испытывать стресс, бояться, терять контроль, так и находить в себе силы сохранять спокойствие и отвечать за свой выбор.
Самоконтроль – это вопрос понимания граней своей личности, а не коренной перестройки характера. Пытаясь воспитать в себе выдержку, мы лупим себя привычным оружием: виной, стрессом, стыдом – но безуспешно. Люди, которые обладают завидным самоконтролем, не воюют с собой. Они научились принимать и примирять свои состязающиеся ипостаси.
Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте. Вы замечаете, когда позволяете себе отложить дела на потом и как ваше хорошее поведение оправдывает баловство. Вы понимаете, что обещание награды не всегда доставляет удовольствие, а ваше будущее «я» – не супергерой или незнакомец.
Вы отслеживаете, что в вашем мире – от магазинных приманок до социальных доказательств – влияет на ваше поведение. Вы не суетитесь, а улавливаете свои порывы, когда вам хочется отвлечься или поддаться им. Вы помните о том, чего действительно хотите, и знаете, от чего вам и впрямь становится лучше.
Самосознание – то самое «я», на которое вы всегда можете положиться, которое поможет вам делать то, что трудно и особенно важно. И это лучшее определение силы воли, которое я могу придумать.
Мы прощаемся, но сохраните мировоззрение ученого. Пробуйте новое, собирайте собственные данные, прислушивайтесь к фактам. Будьте открыты неожиданным идеям, учитесь как на собственных ошибках, так и на успехах. Берегите то, что вам помогает, и делитесь знаниями с окружающими.
Человеческий разум изворотлив, а современные соблазны сильны, и это лучшее, что мы можем. Но если мы действуем с любопытством и состраданием к себе, этого больше чем достаточно.
Мы начали путешествие в саванне Серенгети, когда нас преследовал саблезубый тигр. Теперь мы оказались здесь, на последних страницах. По дороге мы видели, как шимпанзе проявляют чудеса самоконтроля, в то время как большинство людей его теряют. Мы посетили лаборатории, где худеющие вынуждены сопротивляться шоколадным пирожным, а люди с тревожными расстройствами – сталкиваться со своими страхами.
Мы узнали, как нейробиологи открыли обещание награды, а нейромаркетологи выяснили, как обратить его себе на пользу. Мы познакомились с методами, которые используют гордость, прощение, спортивные тренировки, медитацию, влияние среды, деньги, сон и даже Бога – лишь бы побудить людей изменить поведение. Мы повстречали психологов, которые бьют крыс током, пытают курильщиков и соблазняют четырехлеток зефирками – все во имя науки о силе воли.
Келли Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить
http://www.kreab.com/wp-content/uploads/sites/52/2014/08/Kelli_Makgonigal_Sila_voli.pdf
Я надеюсь, что эта экскурсия не просто позволила вам заглянуть в пленительный мир исследований. Все эти эксперименты учат нас чему-то о нас самих и наших волевых испытаниях. Они помогают нам ощутить естественную способность к самообладанию, даже когда нам трудно ей воспользоваться. Они объясняют наши неудачи и подсказывают возможные решения.
Они даже растолковывают, что значит быть человеком. Например, мы вновь и вновь убеждаемся, что мы не цельная личность, а состоим из многих «я». Эти «я» заложены в нас природой: одно хочет сиюминутных наслаждений, а другое ведет к высшим целям. Мы рождены для соблазна и призваны устоять. Вполне человечно как испытывать стресс, бояться, терять контроль, так и находить в себе силы сохранять спокойствие и отвечать за свой выбор.
Самоконтроль – это вопрос понимания граней своей личности, а не коренной перестройки характера. Пытаясь воспитать в себе выдержку, мы лупим себя привычным оружием: виной, стрессом, стыдом – но безуспешно. Люди, которые обладают завидным самоконтролем, не воюют с собой. Они научились принимать и примирять свои состязающиеся ипостаси.
Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте. Вы замечаете, когда позволяете себе отложить дела на потом и как ваше хорошее поведение оправдывает баловство. Вы понимаете, что обещание награды не всегда доставляет удовольствие, а ваше будущее «я» – не супергерой или незнакомец.
Вы отслеживаете, что в вашем мире – от магазинных приманок до социальных доказательств – влияет на ваше поведение. Вы не суетитесь, а улавливаете свои порывы, когда вам хочется отвлечься или поддаться им. Вы помните о том, чего действительно хотите, и знаете, от чего вам и впрямь становится лучше.
Самосознание – то самое «я», на которое вы всегда можете положиться, которое поможет вам делать то, что трудно и особенно важно. И это лучшее определение силы воли, которое я могу придумать.
Мы прощаемся, но сохраните мировоззрение ученого. Пробуйте новое, собирайте собственные данные, прислушивайтесь к фактам. Будьте открыты неожиданным идеям, учитесь как на собственных ошибках, так и на успехах. Берегите то, что вам помогает, и делитесь знаниями с окружающими.
Человеческий разум изворотлив, а современные соблазны сильны, и это лучшее, что мы можем. Но если мы действуем с любопытством и состраданием к себе, этого больше чем достаточно.
Светлана - LA
Ветеран
Отчеты за 21 августа, пятница
Коллеги, я не пойму - только два человека сдали отчеты - хорошистка Анжелика и двоечник Котофей?
Крайний срок отчёта за пятницу - Понедельник утро.
Эндрю
robox
С этим я не согласен.
1 отвлечение - работает
голова работает в другую сторону, мысли или чувства слабеют и забываются
2 критическое переосмысление - работает (это когда споришь с мыслью - но имеется в виду, в буквальном смысле, то есть разбираешь её по полочкам и приводишь контраргументы, исходя из здравого смысла)
когда понимаешь, что мысль несостоятельна, а влечение вредно, они теряют свою силу
Впрочем, здесь в этой главе винегрет из правильного и неправильного. Например, "скользите" (есть такой метод - сёрфинг) - это как раз отвлечение + неосуждение.
Возможно, под спором с мыслью имеется в виду именно осуждение, тогда, по сути, ты делаешь противоположное отвлечению - концентрируешься на мысли или чувстве. При этом никакого критического переосмысления не происходит.
Светлана, да, для меня поездка на дачу означает полную смену обстановки, наличие свежего воздуха (дача за границей смогового бассейна города), и самое главное: приезжаешь с освежённой головой, как бы происходит перезагрузка нервной системы.
Однако, на даче меньше романтики, чем может показаться на первый взгляд
80% - это работа
И разнообразные неожиданности, вроде вот этого чуда природы, шершня:
Это полосатое жужжало залетело ко мне ночью, когда легла спать. 2 часа я лежала под его монотонное громкое гудение, без сна, надеясь, что он сам угомонится, потом не выдержала, встала и ходила за ним с баночкой (в ужасе представляя возможные последствия его укуса), чтобы накрыть и вынести на улицу. Короче, в четвёртом часу только заснула. Блин, единственная ночь в неделю, когда мне можно было поспать утром до 9-10 и хорошо выспаться, я так ждала этой ночи, но шершень решил, что жирно мне будет выспаться сегодня
Игорь, да не, мужик вроде... )
Светлана - LA
Ветеран
Светлана, да, для меня поездка на дачу означает полную смену обстановки, наличие свежего воздуха (дача за границей смогового бассейна города), и самое главное: приезжаешь с освежённой головой, как бы происходит перезагрузка нервной системы.
Однако, на даче меньше романтики, чем может показаться на первый взгляд
80% - это работа
И разнообразные неожиданности, вроде вот этого чуда природы, шершня:
Это полосатое жужжало залетело ко мне ночью, когда легла спать. 2 часа я лежала под его монотонное громкое гудение, без сна, надеясь, что он сам угомонится, потом не выдержала, встала и ходила за ним с баночкой (в ужасе представляя возможные последствия его укуса), чтобы накрыть и вынести на улицу. Короче, в четвёртом часу только заснула. Блин, единственная ночь в неделю, когда мне можно было поспать утром до 9-10 и хорошо выспаться, я так ждала этой ночи, но шершень решил, что жирно мне будет выспаться сегодня
Привет Анжелика!
Sorry, что ты не выспалась! А что еще находится в той зоне? Речка, озеро, лес?
Светлана - LA
Ветеран
Действительно напоминаем женщину! А у Игоря, уже три дня!@Котофей Игорь, наткнулась тут в Инете на картинку, и что-то ты вспомнился
Посмотреть вложение 115321
Верю, что за выходные ты уверенно взял себя в руки и далее будешь действовать по принципу: "Делу время, гейшам и сакэ час!"
Светлана - LA
Ветеран
Хотела прояснить насчёт создания системы обучения языку. Это всего лишь попытка систематизировать то, чем я занимаюсь на данный момент, а не создание какой-то уникальной системы, слава Богу, их уже пруд пруди. Пока делаю это по наитию, на ходу, без определённого плана и системы, не серьезный подход к работе.
Отчёт за 21.08.2015
Отчёт за 21.08.2015
Светлана - LA
Ветеран
Анжелика, как у тебя проходил третий месяц не курения?
Светлана, да, вокруг лес, природа, рядом речка. Грибы, ягоды - но у меня не получается всё сходить за ними, хотя очень хочу
Также как второй и четвёртый - с мыслишками типа "покури, легче будет"
Я не хочу курить, только когда ем, сплю, занимаюсь спортом и развлекаюсь, отдыхаю. В рабочее время накатывает, в такие моменты я пью чай и ем мёд, дабы подсластить пилюлю утраты мощного мотиватора работы, к которому привыкла.- Статус
