Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания.

[ИлЛюЗиЯ]

Соревнования "Комплекс упражнений"
Начало: 20.09.14 Суббота
Окончание: 20.10.14 Понедельник (включительно)
Срок проведения: 1 месяц.
Упражнения: пресс, приседания, отжимания
Победитель: самые высокие показатели по всем упражнениям + итоговая сумма всех упражнений.

Участники (всего 29)

• Карась
• Pconsp
• Елена-я
• Ivolga
• Николай Мосягин
• A77lex
• Yartur
• ИлЛюЗиЯ
• Макс23
• <валентин>
• Самолетик
• rainwings
• SimKa
• Kotenok20
• Polly
• Valery17
• George
• Айсберг
• Luisana
• Natalya_Fileva
• Я не Я
• Ирина Чистякова
• Il_69
• Многодетный отец
• Сумрак
• Sincere
• Ботаник
• Честный
• Эндрю

Подтвердите своё участие.

Форма отчёта
Вариант №1

20.09.14
08:00/Пресс/50 раз
08:35/Отжимания/10 раз
20:00/Приседания/45 раз с 10 кг.

Вариант №2

14:00/Приседания/50 раз

Разрешается не делать все упражнения в один день.
Вы можете делать приседания, например, 2-3 раза в неделю.
Качать пресс, например через день.
Или неделю приседать, вторую отжиматься, третью неделю пресс качать.
Как хотите, на ваш выбор

Ничего не меняем, отправляем только такой отчёт,
Отчёт отправляем 1 раз в день.
Если в этот день ничего не делали ничего не пишем.
Человеку, который будет считать наши результаты будет не удобно собирать разрозненные отчёты по теме.

В этой теме ничего не пишем, только отправляем отчёты строго по форме.

Задаём вопросы, ведём беседы в теме по ссылке
https://ne-kurim.ru/forum/threads/v...oteli-pouchastvovat.17150/page-3#post-1062746

Удачи, нам всем!

И не забудьте ещё раз, подтвердить своё участие !

 

[ИлЛюЗиЯ]

Свои результаты смотрите здесь.

ТАБЛИЧКА
https://docs.google.com/spreadsheet...5Q-jVvv7nJTb0qxn_OcfXuZd8/edit#gid=1941972196

 

[Polly]

20.09.14
14:00/Пресс/30 раз с 3 кг
14:05/Отжимания/8 раз
14:10/Приседания/50 раз с 6 кг.

Примечание:
Пресс/ 30 раз подъем корпуса к ногам 90 градусов с гантелей в 3 кг
Отжимания/ обычные на ладонях широкий хват 8 раз
Приседания/50 раз с гантелями по 3 кг (общий вес 6кг).

 

[rainwings]

20.09.14 18-00
Пресс 15/15/15 +3кг
Отжимания 10/10/10
Присед 15/15/20 +7кг

Примечание:
Плюс каждый круг включает в себя бицепс 15 3,5кг*2 и кардио 30 сек
Углеводное окно закроем шоколадкой)))

 

[Блудный сын]

20:30/ пресс /5 раз
20:31/отжимание/ 5 раз
20:32/приседания/10 раз

 

[Макс®]

20.09 19.30-20.00
отжимания - 120
пресс - 260
приседания - 50
Все с собственным весом.

 

[Polly]

20.09.14
20:30/Пресс/25 раз
20:45/Отжимания/20 раз

Примечание:
Пресс/ Нижний пресс, подъем ног в висячем положении
Отжимания/ Обратные отжимания от скамьи
Бег трусцой 25 мин. Бег с ускорениями 5 мин

 

[Макс®]

Polly, завтра двигаться сможешь?

 

[Polly]

Polly, завтра двигаться сможешь?

Тяжко мне будет но пора втягиваться...

 

[ИлЛюЗиЯ]

Polly, завтра двигаться сможешь?

Тяжко мне будет но пора втягиваться...

я извиняюсь, но общаемся в теме по ссылке, в этой только отчёты
https://ne-kurim.ru/forum/threads/v...oteli-pouchastvovat.17150/page-4#post-1062860

 

[ИлЛюЗиЯ]

20.09.14
15:15/Пресс/246 раз
23:27/Отжимания/48 раз
23:39/Приседания/150 раз с 13 кг.

Примечание:
Пресс/подъём туловища до 30 гр. 13х3=39, полн. подъём тул. 20х3=60,повор. тул. 19х3=57, под.ног до 90 гр. 15х3=45, под.ног до 45 гр. 15х3=45
Отжимания/на коленях 30, обычные 18
Приседания/классич. 50х13 кг., классич. 25х13 кг., сумо 50х13 кг., сумо 25х13 кг.

 

[ИлЛюЗиЯ]

20.09.14
20:30/Пресс/25 раз
20:45/Отжимания/20 раз
Примечание:
Пресс/ Нижний пресс, подъем ног в висячем положении
Отжимания/ Обратные отжимания от скамьи
Бег трусцой 25 мин. Бег с ускорениями 5 мин

20.09.14
14:00/Пресс/30 раз с 3 кг
14:05/Отжимания/8 раз
14:10/Приседания/50 раз с 6 кг.
Примечание:
Пресс/ 30 раз подъем корпуса к ногам 90 градусов с гантелей в 3 кг
Отжимания/ обычные на ладонях широкий хват 8 раз
Приседания/50 раз с гантелями по 3 кг (общий вес 6кг).

Не делайте, пожалуйста несколько отчётов в день.
Только один.
Пишите всё в одном отчёте

 

[Polly]

21.09.14
10:20/Пресс/35 раз с 3 кг
10:25/Отжимания/7 раз
10:28/Приседания/55 раз с 6 кг.

Примечание:
Пресс/ 35 раз подъем корпуса к ногам 90 градусов с гантелей в 3 кг
Отжимания/ обычные на ладонях широкий хват 7 раз
Приседания/55 раз с гантелями по 3 кг (общий вес 6кг).

 

[rainwings]

21.09.14 16.10-16.40
Пресс 50/20*4/20 = 150
Отжимания 5*14/10*14 (от колен) + обратные отжимания 3 подхода по 15 = 255
Присед 15*14/15*14/10*14 (сумо) = 560

 

[Самолетик]

Значится так
20.09
Приседания 60раз с 4кг
Отжимания 16 раз
21.09
Пресс 80 раз
Отжимания 16 раз

 

[Блудный сын]

21.09.14
10:20/Пресс/20 раз
10:25/Отжимания/10 раз
10:28/Приседания/20 раз

 

[Макс®]

21.09 22.000
отжимания 4x40=160

 

[ИлЛюЗиЯ]

21.09.14 Вс.
18:15/Пресс/1 968 раз
17:56/Отжимания/55 раз

Примечание:
Пресс/подъём туловища до 30 гр. 13х4=52, полн. подъём тул. 20х4=80,
повор. тул. 19х4=76, под.ног до 90 гр. 15х4=60, под.ног до 45 гр. 15х4=60,
наклоны с гантелей 3 кг. х 60=180, повороты со штангой 13 кг. х 100=1300.
Отжимания/на коленях 30, обычные 25

 

[Sergey]

А фотки до и после не хотите сделать?

 

[Kamaz]

Мне плохо верится в такие результаты с первого раза.
Смею предположить что упражнения на пресс 260 раз это было примерно ,раз поднялся полежал отдахнул и второй разик и т.д.
по поводу фоток. Решил убрать живот и предать телу хорошую форму. Первую фотку сделал 1 августа, вторую 1 сентебря. Явный результат будет виден после третего мсяца. Так что ждите,создам ещё один фотоальбом.
занимаюсь прессом по своей методике. Т.к. мышцы пресса довольно по себе короткие то количество 100-200 это сжигание мышц.