Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания.

[Luke]

Соревнования "Комплекс упражнений". Пресс, приседания, отжимания.

Начало: 20.01.2020
Окончание: 19.02.2020

Срок проведения: 1 месяц.

Упражнения: пресс, приседания, отжимания

Победители определяются:
- самые высокие показатели по сумме всех 3х упражнений (подсчет производится по количеству выполненных упражнений)

(1, 2, 3 места)​

- самые высокие показатели по сумме количества выполненного упражнения (подсчет производится по количеству выполненных упражнений):

Пресс (1, 2, 3 места)
Приседания (1, 2, 3 места)
Отжимания (1, 2, 3 места).​

Все участники дошедшие до финиша без пропусков будут награждены медалью за участие в Соревновании.

Участники
@Natali100
@ЕкатеринаИ
@volukaba_aas
@Игорчик
@Тенерифе
@_888_
@MrNobody
@Milay
@MAFA
@Василисса
@Bugaz
@IL Capitano
@Olga 22
@Утро
@angel..ina
@дядя_Саша
@Вован 509
@Loki
@olga ligaj
@ovena
@OlyaNa
@svetlyc
@Joker
@Svzeni
@Ольхен
@Nastynosmoking
@KaZa
@+SERG
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@Askert
@Его_котейшество
@jordan0007
@Мария К
@Nat-Natali
@Кирина
@Alex7416
@Любfdf
@Анастасия77
@Lara Yurievva
@Стильный кед
@Ева25
@игоряшкаNS
@Карина79
@Alisa22
@Sade

Правила проведения Соревнования.
1. Разрешается не делать все упражнения в один день.
Вы можете делать приседания, например, 2-3 раза в неделю.
Качать пресс, например через день.
Или неделю приседать, вторую отжиматься, третью неделю качать пресс.
На ваш выбор .
2. В случае если по противопоказаниям, Вы не можете выполнять одно из обязательных упражнений (пресс, приседания, отжимания) можно 1 раз за Соревнование заменить его на другое аналогичное по нагрузке и подсчетам упражнение. Отмечать замену следует в листе 4 таблицы.
Для избежания задвоения результатов, упражнение которое заменяется в расчет суммы количества с даты замены не берется.

Отчёт пишем в теме и отмечаемся самостоятельно в табличке.
Примеры формы отчёта
Вариант №1
20.01.2020
Пресс/50 раз
Отжимания/10 раз
Приседания/45 раз с 10 кг.

Вариант №2
Приседания/50 раз

ОРГАНИЗАТОРЫ МАРАФОНА НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.

Анкета:
1. Ник
2. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

Капитан:
@Luke
Модератор:
@Natali100

 

[Luke]

ТАБЛИЦА

 

[Luke]

ПРЕСС

Спойлер: Картинка

Спойлер: Пресс

Приседания

Спойлер: Картинка

Спойлер: Приседания

Подойдет для девочек

Подойдет для всех

Отжимания

Спойлер: Картинка

Спойлер: Отжимания

Подойдет для всех

Учимся отжиматься за 5 шагов

Прочее

Спойлер: Пресс (Добавлено: 25.01.2020)

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно - укрепить здоровье.

Поехали!


1. Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.



2. Обратные скручивания

В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.


3. Подъёмы корпуса "Джанда"

В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.

4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

5. Планка: расширенная версия

В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Источник : Тыц (Кликабельный текст)

Спойлер: Ягодичные мышцы, тренировка. (Девочкам) (Добавлено: 27.01.2020)

 

[Natali100]

Полезные ссылки по занятиям

Выпады
Lyle McDonald - Fixing a squat. Исправление приседания часть 1
10 Вариантов приседаний

 

[Luke]

Привет.
Я участвую.
1.@Natali100
2.Согласна.
Сегодня уже пробные упражнения на пресс сделала по утру)). Готовлюсь к старту

отлично!)

 

[ЕкатеринаИ]

Привет!
Участвую!
1.@ЕкатеринаИ
2. Согласна

 

[Luke]

Привет!
Участвую!
1.@ЕкатеринаИ
2. Согласна

Хорошо, записал!)

 

[Саша Белый]

Привет. Участвую. С правилами согласен. Вариант1

 

[Luke]

Привет. Участвую. С правилами согласен. Вариант1

Отлично. Записал))

 

[volukaba_aas]

Привет. Участвую.
С правилами согласен.

 

[Игорчик]

Всем привет!
Участвую
1. @Игорчик
2. С правилами согласен.
Вариант 1

 

[Тенерифе]

Добрый вечер!
@Luke моя анкета. участвую
1. @Тенерифе
2. с правилами согласна

 

[Alisa22]

Указано начальное количество ? То есть от стольких то и больше?

 

[Natali100]

Указано начальное количество ? То есть от стольких то и больше?

Привет. Это примеры как можно заполнять отчёт.
Количество только по самочувствию определяем.

 

[Alisa22]

Привет. Это примеры как можно заполнять отчёт.
Количество только по самочувствию определяем.

Просто я подумала, что больше точно не смогу)))) Ну, может, за исключением пресса, хотя его то как раз много и не нужно

 

[_888_]

Добрый.
Участвую.
1. @_888_
2. Согласен.
P.S. форум удаляет нижнее подчеркивание, из-за чего отображается не мой профиль.

 

[псилоцибин]

а чо за упражнения на пресс

 

[MrNobody]

Привет.
MrNobody, Участвую.
С правилами согласен.(Хотя не понял ничего)
Пресс - ноги закреплены или туловище, туловище лежит горизонтально или подвешено?
Приседания - кобчик до пола достаёт или до горизонтального положения бедра?
Отжимания - с колен или со стоп, грудью касаться или не обязательно?
Подтверждение - честное слово или фото или ещё что?
Я смотрю все смышлёные, я один торможу, но всё же.......

 

[Natali100]

Привет.
MrNobody, Участвую.
С правилами согласен.(Хотя не понял ничего)
Пресс - ноги закреплены или туловище, туловище лежит горизонтально или подвешено?
Приседания - кобчик до пола достаёт или до горизонтального положения бедра?
Отжимания - с колен или со стоп, грудью касаться или не обязательно?
Подтверждение - честное слово или фото или ещё что?
Я смотрю все смышлёные, я один торможу, но всё же.......

Фото подтверждений не надо.
Как выполнять тоже на свой вкус или чередовать разные виды в подходах.
Приседания можно делать с отягощением, плие и т. п.

 

[EAD]

Привет! Хочу участвовать. Есть нюанс: у меня: ЛФК, пресс, приседания.
Смысл в том, что ЛФК я уже каждый день делаю (спина), а вот сразу большую нагрузку на пресс и попу давать не хочу - то есть, хочу по нарастающей. Так можно?
@EAD