Соревнование по приседаниям

[ИлЛюЗиЯ]

забыла, забыла!! мама дарахая! приседания вчерась забыла

Поприседать забыла или отчёт?
Если отчёт, то можно отправить сегодня))))
А, если приседания, ничего страшного, перерывы тоже нужно делать.
Перерывы нужны для того, чтобы мышцы успели восстановиться,
так приседания будут более эффективны )
Если например хочешь чтобы попа стала красивой, нужно 1 через 1, либо 2 через 2,
т.е 1 день приседаешь один отдыхаешь... )

 

[Kler Klerowna]

27.08.2014
30 раз 2 кг
30 раз 2 кг

 

[ИлЛюЗиЯ]

А интересно, победитель какое звание получит...

Если девушка, можно "Мисс (миссис) красивые ножки" или "Мисс (миссис) красивая попка"
что-то из этой оперы... для мальчиков даже не знаю!
что-то надо придумывать всем вместе

 

[ИлЛюЗиЯ]

"самые рельефные ляжки" или "я наприседал себе грыжу"

не дай Бог! как говорится ))))

 

[Kler Klerowna]

Поприседать забыла или отчёт?
Если отчёт, то можно отправить сегодня))))
А, если приседания, ничего страшного, перерывы тоже нужно делать.
Перерывы нужны для того, чтобы мышцы успели восстановиться,
так приседания будут более эффективны )
Если например хочешь чтобы попа стала красивой, нужно 1 через 1, либо 2 через 2,
т.е 1 день приседаешь один отдыхаешь... )

Я забыла поприсидать. Я тоже считаю что с ума сходить не нужно. Тем более если нет хорошей физической подготовки. Не понятно для чего себя так нагружать

 

[Самолетик]

А интересно, победитель какое звание получит...

почетный присядун форума))

 

[владимир65]

6.6 км и 66 приседаний

 

[АлисаЛи]

для мальчиков даже не знаю!

ды так же, только брутально

 

[ИлЛюЗиЯ]

Три вида выполнения упражнений зависят от того, какие мышцы работают при приседании.

- глубокие приседания, выполняемые с дополнительными нагрузками, гантелями, штангой, гирями,
заставляют работать все группы мышц ног. Эффект, который они производят, включают увеличение объема мышц,
увеличение их силовой мощи. Это упражнение является ключевым для спортсменов тяжелой атлетики.

- приседания до угла в 90 градусов и чуть ниже - так называемые «приседания для ягодиц».
Они прорабатывают ягодицы, задние мышцы бедра и икры, способствуют уменьшению проявлений целлюлита.
Такие занятия позволят также активизировать обмен веществ в мышцах ног, способствуя их похудению.

- менее глубокие приседания, которые не достигают угла в 90 градусов, хорошо прокачивают передние мышцы бедра.
Это упражнение практикуется бодибилдерами, поскольку именно оно позволяет прорисовать рельеф и максимально
быстро нарастить мышцы.

 

[ИлЛюЗиЯ]

 

[ИлЛюЗиЯ]

Тысяча и одно приседание
В рунете редактору «Здоровье инфо» встретилась интересная методика приседаний для похудения.
Ее автор предлагает выполнять 1000 приседов за день. Причем серия приседаний не должна превышать 10.
Зашли в туалет – присели, стоите у плиты – присели. Получается минимум 100 подходов.
Конечно, такая цифра кажется слишком большой, особенно для неподготовленных.
Поэтому планку следует снизить сначала до 150, а потом поднять до 500 приседаний.
До 1000 приседаний следует дойти не менее чем за 3 месяца

 

[ИлЛюЗиЯ]

Общие правила приседаний:
1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.

2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.

3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.

4. Не отрывайте пятки от пола.

5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.

 

[ИлЛюЗиЯ]

Какую технику приседаний выбрать?
Смотрите здесь:
http://www.jv.ru/news/item/id/25903

 

[ЯНаталИЯ]

Зашли в туалет – присели, стоите у плиты – присели.

...я именно так и делаю, пока чайник кипит...приседаю, пока пароварка готовит - приседаю...кстати, ноги быстро привыкают к нагрузке
Отчет:
28.08.14
/18.00 - 100
/19.00 - 100
/20.00 - 100
/ 21.00 - 100 (будет)

 

[Umka]

отчет 28.08.14 20:00 80 раз

 

[ЯНаталИЯ]

Отчет:
28.08.14
/18.00 - 100
/19.00 - 100
/20.00 - 100
/ 21.00 - 100 (будет)

28.08.14
/18.00 - 100
/19.00 - 100
/20.00 - 100
/ 21.30 - 100
сделано

 

[ИлЛюЗиЯ]

Отчёт
28.08.14/17:40
90, без всего

Скакалка/17:50/600 (в т.ч 150 в мин.)
Обруч/18:00/30 мин.

 

[Marycьka]

28.08/21:00
30 раз без всего
30 раз без всего
40 раз без всего

 

[ИлЛюЗиЯ]

Скакалка. Прыжки на скакалке. Похудеть с помощью скакалки.


я так не умею )))

 

[ИлЛюЗиЯ]

Как можно крутить обруч

Для талии:

• Ноги вместе. Плечи развёрнуты. Руки согнуты на уровне талии и разведены в стороны. Вращать обруч, попеременно ускоряя и снижая темп.
• Ноги одна перед другой на расстоянии стопы. Плечи развёрнуты, руки согнуты, кисти прижаты к плечам. Вращать обруч, попеременно меняя ногу. Можно ходить по комнате мелкими шагами.

Для бёдер и ягодиц:

• Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Вращать обруч, позволяя ему смещаться на бёдра и снова подниматься на талию.
• Ноги на ширине плеч в положении полуприседа. Руки в стороны. Вращать обруч, одновременно выпрямляясь и снова возвращаясь в положение полуприседа.

Для спины:

• Ноги вместе. Руки в стороны на уровне плеч. Вращать обруч и одновременно совершать покачивание плечами вправо-влево.
• Ноги вместе. Руки в стороны на уровне плеч. Вращать обруч и, медленно запрокидывая голову, стараться отклонить плечи назад.