Бег Стодневка по бегу - 15

[Тенерифе]

Думаешь нечистая сила виновата?

Всё в этой жизни может быть.

 

[Vasili Geori]

Доброе утро друзья,# отправил отчёт прикладываю фото

 

[tigrikphoenix]

Надеюсь не обидятся. Ох, чую ...

Спойлер: Команда "Хотьба или хоть бы дойти до Кубы"

@victor62
@Ахтармерз
@Tayga
@Ст.Механик
@Тенерифе
@Vyacheslav66
@AlenaLuk
@ex7ionic
@Justicija
@Batleika
@Ольхен
@Katarina53
@Viktor1980let
@I believe
@Рыжая Бестия
@NSSerg
@Olga 22
@mishgan
@Serg71
@Саша Белый
@Morkovka
@Дед Кондрат
@Екатерина01
@Bugaz
@ФЕлГа
@игоряшкаNS
@Ева25
@Lara Yurievva
@Зелёныйчай
@Vasili Geori
@ВоваНТ
@ElenaPavlova1966
@Олегan
@Elenka1
@volukaba_aas
@Арсений Ломоносов
@MrNobody
@окташкод
@Lusi22

Здравствуйте уважаемые марафонцы!
Вот и завершается наш первый марш бросок. Всю неделю мы бежали,шли,плыли и ехали из Москвы в Смоленск. Пришлось обойти федеральную трассу, т.к. нельзя там пешеходам ходить. Поэтому часть пути прошел по просёлочным дорогам и лесочкам.
И вот 39 храбрых спортсменов, немного уставшие,но довольные заходят в г. Смоленск. Погода сегодня не радует всего лишь +4 и замерзающий дождь.
Посмотреть вложение 1017147
Для справки:
Смоленск – небольшой по российским меркам город, который многие приезжие знаменитости называют «сонным городом», где, на первый взгляд, почти ничего не происходит. Обманчивое впечатление! И тут, как нельзя, кстати, работает поговорка «в тихом омуте черти водятся».
Посмотреть вложение 1017139

В летописях Смоленск впервые упоминается с 862 года в «Повести временных лет» и в «Устюжском своде» с 863 года, который и является официальным началом отсчета истории города, хотя слова древнего летописца «град велик и полон людьми» говорят о более древнем его происхождении.
С начала 17 века Смоленск стал играть роль города-защитника Москвы от западных захватчиков.
На данный момент в Смоленске 329 тыс. жителей.
Про Смоленск нельзя сказать, что ему повезло с климатом. Умеренно-континентальная направленность и влияние Атлантики создают в городе ощущение постоянного межсезонья: зима – не зима, лето — не лето. Средняя февральская температура на превышает – 6,4С, а среднеиюльская — 17,9С. Смоляне в шутку из-за высокой влажности и частых дождей называют свой город не иначе как «мочевой пузырь России», а обилие пасмурных дней – половина в году – мало чем отличает Смоленск от Лондона с его постоянными туманами и дождями.
Смоленск растянут вдоль Днепра, в верхнем течении которого и расположен.
Самый красивый и зеленый район города – это старый центр, но самым старым строением этой части города остается крепостная стена, которой недавно исполнилось 400 лет.
Посмотреть вложение 1017142

Посмотреть вложение 1017145
Посмотреть вложение 1017146
Посмотреть вложение 1017148
Посмотреть вложение 1017149
источник: https://nesiditsa.ru/city/smolensk

Если в нашей команде есть житель Смоленска или близлежащего района, хотелось бы прочитать обзор в реальном времени.

Спасибо тебе за подведение итогов)
И за информацию по городу)

Всем привет, товарищи спортсмены!!?Сегодня ходьба 3, 5 км.6.10
Сегодня последний день недели , в эту неделю у меня не получалось много ходить , так как много было работы , но сложив все километры за неделю , получилось 26, 9 км , вообщем я довольна , учитывая что ,я ещё занимаюсь зарядкой и йогой , это тоже нормальные нагрузки .Ура!!!Парк , где нравится ходить.....Посмотреть вложение 1017563Посмотреть вложение 1017555

Погодная красотень!

С опозданием правда... Еще немного Смоленска вам в ленту)
Посмотреть вложение 1017583Посмотреть вложение 1017584Посмотреть вложение 1017585Посмотреть вложение 1017586Посмотреть вложение 1017587

Спасибо за то, что наша лента стала богаче на фото городе Смоленска!

Отчёт за 05.10.19. Трейл "Лукоморье" в Кимрах Тверской губернии. Трасса превосходная, но разметка на 2ку. Все плутали, у меня вместо 15 км получился полумарафон. Погода хорошая, беговая плюс 5, пару раз получасовая изморось.
20,93 км в реале.
Посмотреть вложение 1017817Посмотреть вложение 1017822Посмотреть вложение 1017831Посмотреть вложение 1017832Посмотреть вложение 1017834Посмотреть вложение 1017835Посмотреть вложение 1017836Посмотреть вложение 1017837Посмотреть вложение 1017838Посмотреть вложение 1017839

Поздравляю тебя с участием! Судя по медальке - продуктивным!!!??????????????

 

[tigrikphoenix]

Всем привет!!!
Наконец у меня получилось наладить систему
Воскресенье

Суббота


Теперь только отдых и йога

 

[Viktor1980let]

 

[Natali100]

Сегодня делюсь с вами очень странной статьей. Смотрите сами. Не поняла совершенно как это работает.

Спойлер: Научитесь бегать спринт быстрее, не выходя из комнаты

"Научитесь бегать спринт быстрее, не выходя из комнаты".
Автор: Andy Haley
Плохая новость состоит в том, что вы, вероятно, не бежите так быстро, как вы реально можете. А хорошая новость? Чтобы улучшить вашу скорость, вам не нужно никуда идти.
Один из лучших способов стать быстрее является использование Беговой Стены: упражнений, которые позволяют сосредоточиться на технике каждого шага.
" Вы можете изучить правильную механику спринта один шаг за один раз, сделать корректировки и постепенно прогрессировать к более быстрому темпу ", говорит Марти Томпсон, директор по спортивной эффективности в T3 Performance, Эйвон, штат Огайо. Томпсон тренирует спортсменов из NFL, NBA и MLB более десяти лет.

Упражнения у Беговой Стены позволяют Вам “бежать” без фактического бега, они помогают Вам привыкнуть и почувствовать положение “линии мощности”, где Ваша голова, плечи, бедра, колени и лодыжки образуют линию, которая расположена приблизительно под углом 45 градусов по отношению к земле. Эта позиция является идеальной формой для движения вперед и позволяет вашим мышцам развивать максимальную мощность. И так как вы не преодолеваете расстояние, упражнения у Беговой Стены позволяют вам сосредоточиться на самом движении, помогая развить мышечную память.

Поскольку вы привыкаете к правильному движению, вы можете увеличить скорость ног, не смотря на то, что вы бежите на месте. Выполняйте достаточно упражнений, и правильная техника станет вашей второй натурой. Вы сможете задействовать больше мощности ваших ног и бедер, что позволяет ускоряться быстрее.
Линии мощности.

1. Угол тела
Ваша голова, плечи, бедра, колени и лодыжки всегда должны быть выровнены по отношению к вашему телу, расположенному под углом 45 градусов к земле.
2. Высокий подъем колена
Ваши бедра должны быть почти перпендикулярны к туловищу, что позволяет вашим бедрам двигаться в полном диапазоне движения. Если ваше колено поднято слишком низко, у вас будут короткие и слабые шаги, которые не имеют мощности.
3. Угол голени
Ваша передняя голень должна быть расположена под тем же углом, что и ваша задняя голень (около 45 градусов). Если ваша голень будет перпендикулярна земле, она будет поглощать свой импульс и замедлять движение.
4. Положение лодыжки
Держите вашу переднюю лодыжку отведенной назад (т.е. пальцы ног направлены к голени). Это задействует ваши ахилловы сухожилия и икроножные мышцы, чтобы помочь передаче силы от ваших бедер через ногу в землю.

Тренировка у Беговой стены
Руководство: Выберите одно статическое упражнение, одно упражнение с медленным движением и одно упражнение с быстрым движением за сессию. Выполняйте 4 – 5 подходов, с одной минутой отдыха между подходами. Никогда не жертвуйте техникой ради скорости. Цель состоит в том, чтобы освоить технику, поэтому быстрое движение с неправильной техникой, не соответствует целям тренировки.

Статическая стойка
Расположите ваши прямые руки на стене на уровне плеч. Сделайте шаг назад, чтобы ваше тело находилось примерно под углом 45 градусов. Для дополнительной сложности, закройте глаза.
Подходы / Продолжительность: 1x20 секунд

Статическая стойка на одной ноге
То же, что в статической стойке, но поднять одну ногу, как показано выше. Это будет стартовая позиция для остальных упражнений.
Подходы / Продолжительность: 1x20 секунд каждой ногой.

Медленное движение одной ногой
Начиная с позиции на одной ноге, поднимать и опускать переднюю ногу.
Подходы / повторения: 1x8 с каждой ногой.

Медленные шаги
Начиная с позиции на одной ноге, двигаемся, чередуя ноги.
Подходы / повторения: 1-2x8

Один быстрый шаг
Начальная позиция – на одной ноге. Выполните один шаг за счет перехода с одной ноги на другую. Замрите на две секунды, затем поменяйте ноги. Сделайте необходимое количество повторений.
Подходы / повторения: 1-2x8

Два быстрых шага
То же самое, но делайте два шага.
Подходы / повторения: 1-2x8

Три быстрых шага
То же самое, но делайте три шага.
Подходы / повторения: 1-2x8

Быстрые шаги на время
Начальная позиция – на одной ноге. Выполните максимальное количество шагов в указанный период времени.
Подходы / Продолжительность: 1-2x6-8 секунд

 

[tigrikphoenix]

Упражнения у Беговой Стены позволяют Вам “бежать” без фактического бега, они помогают Вам привыкнуть и почувствовать положение “линии мощности”, где Ваша голова, плечи, бедра, колени и лодыжки образуют линию, которая расположена приблизительно под углом 45 градусов по отношению к земле. Эта позиция является идеальной формой для движения вперед и позволяет вашим мышцам развивать максимальную мощность. И так как вы не преодолеваете расстояние, упражнения у Беговой Стены позволяют вам сосредоточиться на самом движении, помогая развить мышечную память.

Все очень похоже на упражнения по отработке техники.

 

[volukaba_aas]

Всем привет.
Отчёт

 

[Natali100]

Все очень похоже на упражнения по отработке техники.

Других видео не нашла, это совсем коротенькое.
Пойду Джиллиан заниматься и попробую что это за техника.

 

[tigrikphoenix]

Других видео не нашла, это совсем коротенькое.
Пойду Джиллиан заниматься и попробую что это за техника.

Да-да))) Джилл ))) точно точно )))
И тема )))) не забудь))) да-да))))?????

 

[Тенерифе]

Доброе утро друзья,# отправил отчёт прикладываю фото

Посмотреть вложение 1017950Посмотреть вложение 1017952

Привет Василий! Тюмень как всегда яркий и современный. В 2011 году проезжала ночью на поезде через Тюмень. Растянутый город с множеством современных зданий, всё ярко светилось, будто бы не на севере, а в Гонконге находишься)))

 

[ВоваНТ]

Походил 3.8
Побегал 7.4
Итого 11.2 км

 

[Тенерифе]

Походил 3.8
Побегал 7.4
Итого 11.2 км
Посмотреть вложение 1018061Посмотреть вложение 1018062Посмотреть вложение 1018063Посмотреть вложение 1018064

Не только походил и побегал. а еще успел порыбачить и поймать зубастую щуку)))) Что приготовил из неё?

 

[ВоваНТ]

Не только походил и побегал. а еще успел порыбачить и поймать зубастую щуку)))) Что приготовил из неё?

Только приехал. Бросил в холодильник. Может что и приготовится из нее))))

 

[Batleika]

Добрый вечер).Отчет сегодня: ходьба 6.56

 

[Viktor1980let]

 

[Ахтармерз]

7.10 бег 21.57

 

[Тенерифе]

Только приехал. Бросил в холодильник. Может что и приготовится из нее))))

котлеты может быть, если запаха сильного нет

 

[Тенерифе]

7.10 бег 21.57

Привет Женя! Ты как всегда поражаешь меня результатом Слов нет, просто супергерой

 

[victor62]

Всем привет!
07.10.19 - бег с ходьбой -5,11 км

Хорошего настроения всем!