Natalis
Пророк
У меня на завтра куриные рулетки с сыром, запеченые
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!
- Автор темы Алллочка
- Дата начала
- Статус
Anytta
Ветеран
Может и правда)
Алллочка
V.I.P
Были когда-то и мы рысаками!
Но разница не столь большая по возрасту. ... Вот не скажу.
Алллочка
V.I.P
Я знаю, че такое. Аналогично. Но выпнула сегодня.
Кисуля64
SPERO MELIORA
Ну,вот здратути,приехали...весь кайф обломала
Ну,как бы заявляют,что не содержит ГМО,холестерина и консервантов.Фотка банки,не загружается...беспредел!
Алллочка
V.I.P
Успокойся, поставь передо мной банку этой пасты, я спокойна буду, как удав, ни один нерв не дрогнет и есть не захочу, даже утром.
Ну это, кто что любит.
Алллочка
V.I.P
Ой-ой, не кипишись, спать пора, забудь пока про банку.Ну,вот здратути,приехали...весь кайф обломала
Ну,как бы заявляют,что не содержит ГМО,холестерина и консервантов.Фотка банки,не загружается...беспредел!
Кисуля64
SPERO MELIORA
Ой,блин,я люблююююю,фсё люблююююю)))Успокойся, поставь передо мной банку этой пасты, я спокойна буду, как удав, ни один нерв не дрогнет и есть не захочу, даже утром.
Ну это, кто что любит.
Алллочка
V.I.P
В финале!
Ну есть несколько фото на первых страницах.
На 8 Юнкер, на 9-й я.
@ЯНаталИЯ, не помню, на какой ты страничке.
@Gulya19 , тоже не могу найти твои фотки, где-то в начале,
@Мусира, тоже отличный прогресс во всем, где-то в начале полистай, Камаз, когда набор шел.
Но это ветераны.
А этот состав выложит итоги в итогах!
Алллочка
V.I.P
Крибле-крабле, кефир и спать. Паста утром!Ой,блин,я люблююююю,фсё люблююююю)))
Кисуля64
SPERO MELIORA
Прям уснуть не может!Подайте ему результат!
А ну,кыш спать,а то сейчас с нами подсядешь баночку с арахисовой пастой нюхать...
- Сообщения
- 19.104
- Реакции
- 59.117
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 20
- Не курю с
- 01.08.2012
- Дневник
- Читать »»
- 6 советов для тех, кто собирается в спортзал
Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Лайфхакер предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания. Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат.
1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу
Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?
Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.
Ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки.
Ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее - через год.
Избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.
Важный момент: перестаньте вести себя так, будто здоровый образ жизни — это что-то выдающееся. Вы можете ходить в спортзал регулярно. Это нормально. Это не жертва. Не обязательство. Это нормально.
Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.
2. Вам нужно расписание тренировок
Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:
Будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?
Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?
Хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?
Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым. А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему. Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном.
3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях
Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового. Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело. Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты.
В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:
• жим штанги лёжа;
• становая тяга;
• приседания со штангой;
• толчок;
• рывок;
• подтягивания;
• отжимания от пола;
• отжимания на брусьях;
• скручивания на пресс.
Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид.
4. Поспешишь — людей насмешишь
Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.
Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.
Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.
5. Постепенный еженедельный прогресс
На этом моменте нужно сделать особый акцент. Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные пробежки на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы.
Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор. Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас. Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум. Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды. Значит, я не буду обращать на это особого внимания».
В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км. Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км. Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.
6. Ведите дневник тренировок
То, что можно посчитать, можно контролировать. Как вы будете соблюдать предыдущее правило, если не сможете вспомнить показатели с прошлой тренировки?
Раньше были тетрадка и ручка. Теперь есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений для фиксации тренировочной активности. Приложения хороши тем, что на основе введённых данных умеют строить наглядные графики, по которым любой сможет легко отслеживать прогресс.
План действий на сегодня:
• находите в своём районе тренажёрный зал (вы наверняка знаете парочку, но как-то не было времени туда зайти);
• исходя из режима работы зала, вносите поправки в свой ежедневник (три дня в неделю по 1,5–2 часа вполне хватит);
• вооружитесь тетрадкой и ручкой либо поставьте на смартфон журнал тренировок;
• составьте план тренировок, сосредоточившись на базовых упражнениях;
• начните занятия с малых весов;
• постепенно увеличивайте нагрузки каждую неделю.
Удачно вам позаниматься!
Алллочка
V.I.P
Камаз, толковая перепечатка! И слава Богу большинство из нас этому следует.
- 6 советов для тех, кто собирается в спортзал
Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Лайфхакер предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания. Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат.
1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу
Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?
Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.
Ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки.
Ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее - через год.
Избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.
Камаз
Важный момент: перестаньте вести себя так, будто здоровый образ жизни — это что-то выдающееся. Вы можете ходить в спортзал регулярно. Это нормально. Это не жертва. Не обязательство. Это нормально.
Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.
2. Вам нужно расписание тренировок
Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:
Будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?
Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?
Хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?
Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым. А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему. Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном.
3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях
Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового. Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело. Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты.
В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:
• жим штанги лёжа;
• становая тяга;
• приседания со штангой;
• толчок;
• рывок;
• подтягивания;
• отжимания от пола;
• отжимания на брусьях;
• скручивания на пресс.
Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид.
4. Поспешишь — людей насмешишь
Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.
Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.
Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.
5. Постепенный еженедельный прогресс
На этом моменте нужно сделать особый акцент. Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные пробежки на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы.
Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор. Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас. Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум. Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды. Значит, я не буду обращать на это особого внимания».
В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км. Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км. Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.
6. Ведите дневник тренировок
То, что можно посчитать, можно контролировать. Как вы будете соблюдать предыдущее правило, если не сможете вспомнить показатели с прошлой тренировки?
Раньше были тетрадка и ручка. Теперь есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений для фиксации тренировочной активности. Приложения хороши тем, что на основе введённых данных умеют строить наглядные графики, по которым любой сможет легко отслеживать прогресс.
План действий на сегодня:
• находите в своём районе тренажёрный зал (вы наверняка знаете парочку, но как-то не было времени туда зайти);
• исходя из режима работы зала, вносите поправки в свой ежедневник (три дня в неделю по 1,5–2 часа вполне хватит);
• вооружитесь тетрадкой и ручкой либо поставьте на смартфон журнал тренировок;
• составьте план тренировок, сосредоточившись на базовых упражнениях;
• начните занятия с малых весов;
• постепенно увеличивайте нагрузки каждую неделю.
Удачно вам позаниматься!
Ты заразился нашим движением?
Кстати, боюсь, что не все знают, полезное видео про базовые и изолирующие упражнения
- Сообщения
- 19.104
- Реакции
- 59.117
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 20
- Не курю с
- 01.08.2012
- Дневник
- Читать »»
Нет .Камаз, толковая перепечатка! И слава Богу большинство из нас этому следует.
Ты заразился нашим движением?
Просто искал свою супер фигуру в начальной стадии. Но так и не нашёл ,в фотоальбоме только конечный результат моей фигуры .
Вот и хожу как неприкаянный ,ищу свою начальную оболочку
- Статус
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)
Похожие темы
- Закрыта
