Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание - 8

[Tata236]

А шо у нас следующая туса когда?

 

[Верена]

не знаю про триггерные точк,и но ягодицы на них если мячики жесткие больно прямо сил нет)))))))

так там тоже эти точки есть)

 

[tigrikphoenix]

А шо у нас следующая туса когда?

Вот как кэп скажет, так и будет следующая туса.

@Natali100 когда?

 

[Анастасия77]

Всем привет! Уже все закончилось????? Ужос... Я с этой работой как белка в колесе. Мой отчет- вес 68. Сбросила прям минимум(((( воду пить забываю категорически... Вакуум делала каждое утро, а фитнесилась по мере возможности. Вот такие пироги... Все кто дошёл до финала- молодцы! Мои поздравления!

 

[Natali100]

С чего начать свой ЗОЖ

1. Лень – мощнейшее явление в жизни каждого человека. Лень заставляет откладывать важные дела, что приводит к болезням. Лень – города берет. Вместе с людьми.
Начать ЗОЖ можно с любой регулярной активности. Не бойтесь сделать что-то не то, любая подвижность – это уже «то».
Когда вы спите, вы тратите примерно 50 ккал/час, когда работаете за офисным столом – около 100 ккал/час, когда бодро гуляете со скоростью 5 км/ч – то тратите уже 250 ккал/час. Для сравнения: в тренажерном зале вы бы потратили за час всего лишь в 2 раза больше – около 500 ккал/час.
Поэтому ходите, двигайтесь. Начните с этого.

2. «Ребенок, садик, метро, работа, садик, магазин, дом, усталость, сон – у меня нет времени и сил на ЗОЖ»

Или быть может наоборот: у вас нет сил, потому что нет времени на ЗОЖ?
Нет времени? Давайте посмотрим фактам в лицо:

1. При этом жестком режиме у вас есть время, чтобы прямо сейчас читать эту статью. Наверняка хватает на просмотр пары любимых сериалов перед сном и серфинг соцсетей?

2. Чтение этой заметки потратит 10 минут вашего времени: ненамного больше, например, занимает, простая ВИИТ-тренировка в бесплатном приложении, для которого вам нужен лишь 1 квадратный метр пола.

3. Нет сил? Тогда вам тем более надо начать тренировки – повышение энергичности и уровня силы – это то, что вам нужно при таком тяжелом графике, и это достигается с помощью физических нагрузок.
Вы будете успевать больше, благодаря повышению концентрации и энергичности – как побочный эффект от занятий.
При ЛЮБОЙ физической активности, начиная с обычных прогулок. Поэтому если у вас «Ребенок, садик, метро, работа, садик, магазин, дом, усталость, сон», то вам обязательно нужно тренироваться.

3. «Это слишком дорого. У меня пока нет столько денег»

Вести ЗОЖ – не равно «купить абонемент в фитнес-зал» и почти ничего не стоит. Однако почему-то в голове у отечественного человека засела прочная связь между фитнес-залом и ЗОЖ. Это удобно, так как оправдывает “ничегонеделанье”.

Кстати, вы знаете, почему все фитнес-залы продают в основном только годовые клубные карты? Потому что уже через 3-4 месяца после покупки абонемента регулярно ходят и так уже только 10% клиентов. А уж если бы им надо было заносить деньги помесячно, то выручка залов заметно бы просела.

Так что покупка абонемента не гарантирует вам новый образ жизни, он точно также зависит только от вашей борьбы с ленью. Фраза «это слишком дорого» – уловка, чтобы ничего не делать.
Недорогие варианты заняться физической активностью:
– пешие прогулки,
– бег трусцой,
– ВИИТ-тренировки с помощью бесплатных видео или приложений,
– домашние тренировки с гирей, турником или собственным весом.
Это условно бесплатно.

4. «Я слишком толстый/толстая, я стесняюсь даже начинать»

Стесняетесь идти в зал – не ходите, почитайте советы предыдущего пункта.
Полные люди в начале своей тренировочной жизни – большие счастливчики, потому что их ждет неминуемое превращение совсем в других людей, которые им точно намного больше понравятся. Если у вас лишний вес – изменения к лучшей жизни будут разительны.

Лишний вес – это когда процент жира в организме выше 30, а объем талии больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Люди с избыточным весом могут совершенно комфортно избавляться от 1 кг жира в неделю (при небольшом дефиците калорий в питании, создать который и сохранить мышцы поможет физическая активность).
А всего через 6-12-18 месяцев планомерных занятий и контроля питания приз будет такой огромный, что непонятно, почему бы не начать не то что с понедельника или завтра – прямо сейчас.

5. «Это так сложно. Везде говорят то одно, то другое. Непонятно, кому верить и что делать»

ЗОЖ – это очень просто, правила жизни, тренировок и питания совсем не строгие. Если кратко – делайте, что хотите и как вам нравится, и будете правы.
Для похудения решающее значение имеет лишь общий объем потребленных калорий.
Можете не есть витамины, белковые добавки и вообще не заходить в магазин спортпита никогда – если вы не спортсмен – вам это не нужно, просто питайтесь разнообразно.
Делайте сколько угодно повторов, все равно объем мышц и их сила будут расти.
Занимайтесь на тренажерах, или со свободными весами, или вообще занимайтесь, не заходя в фитнес-зал.

6. «Я слишком стар для перемен»

Для начала маленькая ремарка о возрасте. Вот новая возрастная классификация ВОЗ:

• 25-44 – молодой возраст;
• 44-60 – средний возраст;
• 60-75 – пожилой возраст;
• 75-90 – старческий возраст;
• После 90 – долгожители.

Теперь официально старость только начинается с 75 лет, поэтому для начала пересмотрите этот ориентир. А главное, что снова все ровно наоборот: десятки научных исследований говорят о невероятной пользе физической нагрузки для здоровья и продолжительности жизни. Чем выше ваш возраст, тем нужнее вам тренировки. Не важно когда начинать заботиться о своем здоровье.

 

[Natali100]

Вот как кэп скажет, так и будет следующая туса.

@Natali100 когда?

Доброе утро. У меня тут обновление техники планируется, со своего старого ноутбука крайне сложно что-то нормально вести. Так что как заменю свою развалюшечку так и начнем.

 

[RZH2]

Доброе утро. У меня тут обновление техники планируется, со своего старого ноутбука крайне сложно что-то нормально вести. Так что как заменю свою развалюшечку так и начнем.

А что с результатами что кто чего или сами все все знают?)))

 

[Natali100]

А что с результатами что кто чего или сами все все знают?)))

Результаты будут, обычно недельку ещё ждём кто не сдал, завтра или к выходным сделаем итоги и медальки.

 

[Natali100]

Отпуск кончается, все дела надо доделывать. Связалась с небольшим ремонтом, да с собакой в ветеринарку сходила. Весь день сегодня прохожу.

 

[Robot]

1. Лень – мощнейшее явление в жизни каждого человека. Лень заставляет откладывать важные дела, что приводит к болезням. Лень – города берет. Вместе с людьми.
Начать ЗОЖ можно с любой регулярной активности. Не бойтесь сделать что-то не то, любая подвижность – это уже «то».
Когда вы спите, вы тратите примерно 50 ккал/час, когда работаете за офисным столом – около 100 ккал/час, когда бодро гуляете со скоростью 5 км/ч – то тратите уже 250 ккал/час. Для сравнения: в тренажерном зале вы бы потратили за час всего лишь в 2 раза больше – около 500 ккал/час.
Поэтому ходите, двигайтесь. Начните с этого.

Дааа ладно ?!?! Лень- двигатель прогресса. Человекам стало лень ходить пешком они оседлали лошадь, стало лень трястись в седле и медленно ехать - изобрели автомобиль, потом самоль и.т.д. Мне вот лень ползать по поликлиникам , лень лениться поэтому и заморочился зожем )))

 

[Natali100]

Дааа ладно ?!?! Лень- двигатель прогресса. Человекам стало лень ходить пешком они оседлали лошадь, стало лень трястись в седле и медленно ехать - изобрели автомобиль, потом самоль и.т.д. Мне вот лень ползать по поликлиникам , лень лениться поэтому и заморочился зожем )))

Лень лениться - это отлично.
Чем сегодня занимался?

 

[Robot]

Лень лениться - это отлично.
Чем сегодня занимался?

Прикидываю как установить инсталляцию в туалете

 

[tigrikphoenix]

44-60 – средний возраст

Хм.... Это что... Получается кризис среднего возраста надо отодвигать?

 

[tigrikphoenix]

25-44 – молодой возраст

А это значит, что есть теперь кризис молодого возраста?

 

[Natali100]

А это значит, что есть теперь кризис молодого возраста?

Это ещё не этого года статья, по последним данным надо бы перепроверить, а то у нас так все быстро меняется)

 

[Robot]

По приборам 16700 шагов нашлёпал - норм!

 

[Robot]

Вчера тут отварил минтая ,кошак стребовал кусочек, в итоге сожрал пол рыбины!

 

[Robot]

А ещё вчера фиников по 99 руб за кило купил -чуть суховаты, но в смузи добавлять помоему самое оно- надо ещё килограма 4 взять !

 

[Natali100]

Я сегодня тоже шаги находила. Из похуденческого купила наконец сковороду.
По питанию: винегрет домашний с много капусты, рис, яйцо, куриная котлета.
На завтра сырники сделаю на новой сковороде.

 

[Metallic]

С чего начать свой ЗОЖ

1. Лень – мощнейшее явление в жизни каждого человека. Лень заставляет откладывать важные дела, что приводит к болезням. Лень – города берет. Вместе с людьми.
Начать ЗОЖ можно с любой регулярной активности. Не бойтесь сделать что-то не то, любая подвижность – это уже «то».
Когда вы спите, вы тратите примерно 50 ккал/час, когда работаете за офисным столом – около 100 ккал/час, когда бодро гуляете со скоростью 5 км/ч – то тратите уже 250 ккал/час. Для сравнения: в тренажерном зале вы бы потратили за час всего лишь в 2 раза больше – около 500 ккал/час.
Поэтому ходите, двигайтесь. Начните с этого.

2. «Ребенок, садик, метро, работа, садик, магазин, дом, усталость, сон – у меня нет времени и сил на ЗОЖ»

Или быть может наоборот: у вас нет сил, потому что нет времени на ЗОЖ?
Нет времени? Давайте посмотрим фактам в лицо:

1. При этом жестком режиме у вас есть время, чтобы прямо сейчас читать эту статью. Наверняка хватает на просмотр пары любимых сериалов перед сном и серфинг соцсетей?

2. Чтение этой заметки потратит 10 минут вашего времени: ненамного больше, например, занимает, простая ВИИТ-тренировка в бесплатном приложении, для которого вам нужен лишь 1 квадратный метр пола.

3. Нет сил? Тогда вам тем более надо начать тренировки – повышение энергичности и уровня силы – это то, что вам нужно при таком тяжелом графике, и это достигается с помощью физических нагрузок.
Вы будете успевать больше, благодаря повышению концентрации и энергичности – как побочный эффект от занятий.
При ЛЮБОЙ физической активности, начиная с обычных прогулок. Поэтому если у вас «Ребенок, садик, метро, работа, садик, магазин, дом, усталость, сон», то вам обязательно нужно тренироваться.

3. «Это слишком дорого. У меня пока нет столько денег»

Вести ЗОЖ – не равно «купить абонемент в фитнес-зал» и почти ничего не стоит. Однако почему-то в голове у отечественного человека засела прочная связь между фитнес-залом и ЗОЖ. Это удобно, так как оправдывает “ничегонеделанье”.

Кстати, вы знаете, почему все фитнес-залы продают в основном только годовые клубные карты? Потому что уже через 3-4 месяца после покупки абонемента регулярно ходят и так уже только 10% клиентов. А уж если бы им надо было заносить деньги помесячно, то выручка залов заметно бы просела.

Так что покупка абонемента не гарантирует вам новый образ жизни, он точно также зависит только от вашей борьбы с ленью. Фраза «это слишком дорого» – уловка, чтобы ничего не делать.
Недорогие варианты заняться физической активностью:
– пешие прогулки,
– бег трусцой,
– ВИИТ-тренировки с помощью бесплатных видео или приложений,
– домашние тренировки с гирей, турником или собственным весом.
Это условно бесплатно.

4. «Я слишком толстый/толстая, я стесняюсь даже начинать»

Стесняетесь идти в зал – не ходите, почитайте советы предыдущего пункта.
Полные люди в начале своей тренировочной жизни – большие счастливчики, потому что их ждет неминуемое превращение совсем в других людей, которые им точно намного больше понравятся. Если у вас лишний вес – изменения к лучшей жизни будут разительны.


Люди с избыточным весом могут совершенно комфортно избавляться от 1 кг жира в неделю (при небольшом дефиците калорий в питании, создать который и сохранить мышцы поможет физическая активность).
А всего через 6-12-18 месяцев планомерных занятий и контроля питания приз будет такой огромный, что непонятно, почему бы не начать не то что с понедельника или завтра – прямо сейчас.

5. «Это так сложно. Везде говорят то одно, то другое. Непонятно, кому верить и что делать»

ЗОЖ – это очень просто, правила жизни, тренировок и питания совсем не строгие. Если кратко – делайте, что хотите и как вам нравится, и будете правы.
Для похудения решающее значение имеет лишь общий объем потребленных калорий.
Можете не есть витамины, белковые добавки и вообще не заходить в магазин спортпита никогда – если вы не спортсмен – вам это не нужно, просто питайтесь разнообразно.
Делайте сколько угодно повторов, все равно объем мышц и их сила будут расти.
Занимайтесь на тренажерах, или со свободными весами, или вообще занимайтесь, не заходя в фитнес-зал.

6. «Я слишком стар для перемен»

Для начала маленькая ремарка о возрасте. Вот новая возрастная классификация ВОЗ:

• 25-44 – молодой возраст;
• 44-60 – средний возраст;
• 60-75 – пожилой возраст;
• 75-90 – старческий возраст;
• После 90 – долгожители.

Теперь официально старость только начинается с 75 лет, поэтому для начала пересмотрите этот ориентир. А главное, что снова все ровно наоборот: десятки научных исследований говорят о невероятной пользе физической нагрузки для здоровья и продолжительности жизни. Чем выше ваш возраст, тем нужнее вам тренировки. Не важно когда начинать заботиться о своем здоровье.

Взбодрился?