Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание - 8

[Natali100]

А мы будем болеть, переживать.

 

[Рыжая Бестия]

@I believe
@Re-Rina
@Упс!
@Виктория Геннадиевна
@Рыжая Бестия
@Alex2020
@гшлюк
@Shannon5461
@Верена
@Анастасия77

Все ваши анкетки увидела) добро пожаловать в команду. Проходите, располагайтесь. Чай кофе? Расскажите как провели лето?

Всем трям

Ну я это, нажрала бессовестно кг за 2 месяца отказа от сиг, до этого вес шёл вниз
Сейчас поставила себе задачу скинуть 10 кг и потом ещё 10.
Че делаю: бег 3р в неделю (пока по чуть-чуть т.к начинающая, вернее вспоминающая) , силовая 2 р в неделю, йога 2 р в неделю
Питаюсь на 1200-1600 ккал

 

[tigrikphoenix]

Катя, а куда тебе ещё худеть то? Думаешь надо для соревнования?

там категория до 55 и до 60. Вот до 55 надо пожать не очень много. А до 60 - очень много. Я сейчас жму 50 на раз, ну на два три. А надо до 57,5 дойти. А лучше до 62,5. Очень много прибавить за 50 дней. Вот и думаю...

А че сыкотно то? Тренера наймите до соревнований, и будет тебе счастье и призовые места ☝

Вот интересно, а сколько тренер будет стоить ....

 

[tigrikphoenix]

Всем трям

Ну я это, нажрала бессовестно кг за 2 месяца отказа от сиг, до этого вес шёл вниз
Сейчас поставила себе задачу скинуть 10 кг и потом ещё 10.
Че делаю: бег 3р в неделю (пока по чуть-чуть т.к начинающая, вернее вспоминающая) , силовая 2 р в неделю, йога 2 р в неделю
Питаюсь на 1200-1600 ккал

Прислать прогу для начинающих?

 

[Рыжая Бестия]

Прислать прогу для начинающих?

Давай
Спасибо ?

 

[tigrikphoenix]

Давай
Спасибо ?

1 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 10 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

2 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

3 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

4 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 20 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

5 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег 45 секунд и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

6 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 12 минут чередовать бег 60 секунд и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут
В течении 12 минут чередовать бег 60 секунд и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут


Указания:
Пульс не более 70%, Два подхода по 12 минут чередования бега и ходьбы, между подходами 5 минут отдыха.

7 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 12 минут чередовать бег 3 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут
В течении 12 минут чередовать бег 3 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут


Указания:
Пульс не более 70%, Два подхода по 12 минут чередования бега и ходьбы, между подходами 5 минут отдыха.

8 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег 4 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут
В течении 15 минут чередовать бег 4 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут


Указания:
Пульс не более 70%, Два подхода по 15 минут чередования бега и ходьбы, между подходами 5 минут отдыха.


9 тренировка

Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
5 мин – бег
5 мин – ходьба
5 мин – бег
5 мин – ходьба
5 мин – бег
5 мин – ходьба
5 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%, 4 интервала по 5 минут чередования бега и ходьбы.

10 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
10 мин – бег
5 мин – ходьба
10 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%, 2 интервала по 10 минут бега и 5 ходьбы.

11 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
15 мин – бег
5 мин – ходьба
10 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%.
12 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
20 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%.

13 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
15 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%.
14 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
20 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба, активная
5 мин – ходьба, медленная


Указания:
Пульс не более 70%.

15 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
15 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба, медленная


Указания:
Пульс не более 70%.

16 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
30 мин – бег
5 мин – ходьба, медленная


Указания:
Пульс не более 70%.

 

[Рыжая Бестия]

1 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 10 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

2 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

3 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

4 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 20 минут чередовать бег и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

5 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег 45 секунд и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут

Указания:
Пульс не более 70%

6 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 12 минут чередовать бег 60 секунд и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут
В течении 12 минут чередовать бег 60 секунд и ходьбу по 30 секунд
Медленная ходьба 5 минут


Указания:
Пульс не более 70%, Два подхода по 12 минут чередования бега и ходьбы, между подходами 5 минут отдыха.

7 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 12 минут чередовать бег 3 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут
В течении 12 минут чередовать бег 3 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут


Указания:
Пульс не более 70%, Два подхода по 12 минут чередования бега и ходьбы, между подходами 5 минут отдыха.

8 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
В течении 15 минут чередовать бег 4 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут
В течении 15 минут чередовать бег 4 минуты бега и 1 минуты ходьбы
Медленная ходьба 5 минут


Указания:
Пульс не более 70%, Два подхода по 15 минут чередования бега и ходьбы, между подходами 5 минут отдыха.


9 тренировка

Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
5 мин – бег
5 мин – ходьба
5 мин – бег
5 мин – ходьба
5 мин – бег
5 мин – ходьба
5 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%, 4 интервала по 5 минут чередования бега и ходьбы.

10 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
10 мин – бег
5 мин – ходьба
10 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%, 2 интервала по 10 минут бега и 5 ходьбы.

11 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
15 мин – бег
5 мин – ходьба
10 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%.
12 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
20 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%.

13 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
15 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба, окончание тренировки

Указания:
Пульс не более 70%.
14 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
20 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба, активная
5 мин – ходьба, медленная


Указания:
Пульс не более 70%.

15 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
15 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба
15 мин – бег
5 мин – ходьба, медленная


Указания:
Пульс не более 70%.

16 тренировка
Что делаем:
Активная ходьба 10 мин
30 мин – бег
5 мин – ходьба, медленная


Указания:
Пульс не более 70%.

Мне наверное можно уже начинать с 9 трени
Я 10-15 минут без остановки бегаю норм
Пульс после бега 130-137

 

[tigrikphoenix]

Мне наверное можно уже начинать с 9 трени
Я 10-15 минут без остановки бегаю норм
Пульс после бега 130-137

Попробуй с 9. Потом как сделаешь, я тебе пришлю сделюущую партию тренеровок

 

[tigrikphoenix]

Итого: меня уговорили на соревы! Так что буду участвовать) обо....так буду вся ваша обосаночка

 

[Natali100]

Итого: меня уговорили на соревы! Так что буду участвовать) обо....так буду вся ваша обосаночка

Получится, мы будем переживать. Задачи там огонь конечно.

 

[tigrikphoenix]

Получится, мы будем переживать. Задачи там огонь конечно.

Спасибо большое! Значит буду тут ещё дневничок вести. Сегодня надо сделать тренировку для определения максимума на одно повторение

 

[Валентина@@@]

UOTE="Natali100, post: 10942696, member: 29087"]
Ну вообще никого нет, все конфетки доели? Неделя до начала марафона осталась. Какие будут планы на победу?

Наташа, я пойду в марафон. Только все никак не измеряю себя для анкеты))) Мне страшно. Завтра приду

 

[tigrikphoenix]

UOTE="Natali100, post: 10942696, member: 29087"]
Ну вообще никого нет, все конфетки доели? Неделя до начала марафона осталась. Какие будут планы на победу?

Наташа, я пойду в марафон. Только все никак не измеряю себя для анкеты))) Мне страшно. Завтра приду

Можешь пока без данных, потом заполним.
Мы пока мысленно готовимся расстаться с тортика и и конфетками.

 

[Валентина@@@]

Можешь пока без данных, потом заполним.
Мы пока мысленно готовимся расстаться с тортика и и конфетками.

Катюша привет! Если можно без данных , тогда сейчас попробую записаться

 

[Валентина@@@]

Катя, Наташа! Включите меня в марафон.

 

[tigrikphoenix]

Катюша привет! Если можно без данных , тогда сейчас попробую записаться

Включила тебя в команду) добро пожаловать!

 

[Natali100]

Доброе утро!
Время перерыва на кофе.

 

[tigrikphoenix]

Доброго утра, вам мои дорогие!!!
Надеюсь, у вас прекрасное настроение и вы полны сил!
Наступила настоящая осень: у меня уже листва желтеет и постоянные дожди. Присылайте свои фоточки вашей осени и вопросы по ЗОЖ, которые вы хотите обсудить до старта марафона. Будем разбирать их!

Спойлер: Команда и все все

Кэп
@Natali100

@svetlyc
@Любовь Фетисова
@RZH2
@I believe
@Re-Rina
@Упс!
@Виктория Геннадиевна
@Рыжая Бестия
@Alex2020
@гшлюк
@Shannon5461
@Верена
@Анастасия77
@Валентина@@@

 

[Виктория Геннадиевна]

Доброго утра, вам мои дорогие!!!
Надеюсь, у вас прекрасное настроение и вы полны сил!
Наступила настоящая осень: у меня уже листва желтеет и постоянные дожди. Присылайте свои фоточки вашей осени и вопросы по ЗОЖ, которые вы хотите обсудить до старта марафона. Будем разбирать их!

Спойлер: Команда и все все

Кэп
@Natali100

@svetlyc
@Любовь Фетисова
@RZH2
@I believe
@Re-Rina
@Упс!
@Виктория Геннадиевна
@Рыжая Бестия
@Alex2020
@гшлюк
@Shannon5461
@Верена
@Анастасия77
@Валентина@@@

у меня только один вопрос, ответа на который не существует... как перестать хотеть есть?))))

 

[tigrikphoenix]

Что было вчера в тренировке
Мне надо пожать не меньше 57,5 кг, лучше 62,5. И быть в весе не больше 59 кг (категория до 60 кг).

У меня 8 недель подготовки включая эту. Последняя неделя при этом больше должна быть отдыхная. То есть будет чередование: тяжёлая неделя, лёгкая неделя.

Вчера была первая жимовая тренировка.
Установила свой максимум: 52,5 кг на раз на скамье приподнятой (то есть она не прямая) это хорошо. Значит 55 пожму на прямой уверенно.
Решила, что буду готовится на той скамье, которая есть.
Сегодня задача заполнить за вчерашний треню дневник и наметить себе тренировку.