Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[ogurez]

Отчёт
Вес 72,8
Калории не считаю, но с питанием проблем нет. Спортом на этой неделе отзанималась на все 100%

 

[Natali100]

Доброе утро, команда!
Хорошей и продуктивной недели всем.

 

[Natali100]

Как правильно дышать во время тренировок

Чем и как мы дышим
Человеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой.
Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке.
Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды.
Качество дыхания – это глубина вдоха и частота.
Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным.
Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток.
Недостаток для человека нежелателен и опасен.
А от избытка может закружиться голова.
Качество окружающего нас воздуха – это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше.
Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.

Как дышать правильно, чтобы не задыхаться?

Правила дыхания при занятиях спортом
Представление о том, как надо и как не надо дышать во время физических нагрузок дают следующие семь правил.

Правило 1: Дышите чистым воздухом
Первое правило уже было озвучено – дышите там, где много кислорода. Это лес, парк, природные заповедники. При физической активности запросы организма относительно кислорода возрастают. А кислород поглощается вместе с воздухом. Получается, что если в воздухе много вредных примесей, мы их тоже буде вдыхать? Да, к сожалению это так. Поэтому не рекомендуется бегать рядом с проезжими частями, на производственных территориях, в пыльных районах. Иначе все частицы и грязь окажутся в наших легких.

Правило 2: Регулируйте глубину дыхания
Чтобы понять, как правильно дышать во время бега, какая должна быть техника при беге, нужно определиться с глубиной дыхания. Можно дышать поверхностно – такое дыхание характерно для состояния покоя и сна. Вдох быстрый и слабый, выдох резкий и незаметный.
Периодически (раз в 5–6 минут) организм делает глубокий вдох, так как ему нужно больше воздуха. Даже при ходьбе такое дыхание будет неэффективным. Поэтому, вдохи станут чуть более глубокими и быстрыми. Правильное дыхание во время бега может сочетать в себе вдохи средней глубины с чередованием глубоких вдохов.
Например, 10 средних вдохов, 1 глубокий. И это актуально лишь тогда, когда вам не хватает воздуха. Обычно достаточно вдохов средней глубины. Научившись регулировать и стабилизировать глубину своего дыхания, вы откроете для себя новые горизонты. Очень глубоко делать каждый вдох во время бега нельзя – временный избыток кислорода может вызвать головокружение.
Итак, правило 2 в беге и при любой физической активности – регулируйте глубину дыхания в зависимости от ситуации, но глубоко подряд не дышите! Оптимально делать вдохи средней глубины.

Правило 3: Вдоху и выдоху свой черед
При выполнении физических упражнений, вдох делается на меньшем усилии, а выдох – на большем, вдох во время расслабления мышц, а выдох во время их сокращения.

Правило 4: Ритмичность и частота
Святым пунктом в беге является ритмичность. Если вы сбились, потеряли ритм, дыхание становится хаотичным, вы захлебываетесь и не можете продолжать в том же темпе. Организму в таком случае будет тяжело, возникнет нехватка воздуха, одышка.
Чтобы не задыхаться, нужно дышать равномерно, ритмично.
Например, вы начали бег трусцой.
Сразу же, на первом же шаге, распределите вдох и выдох на шаги.
Количество шагов на каждом этапе будет зависеть от длины ваших ног и скорости бега. Единственное правило – количество шагов на вдохе и выдохе должно быть равным.
Классическим приемом является делать 3 шага на вдох и 3 шага на выдох.
Скорость бега при этом составляет 8–11 километров в час.
При более медленном беге можно растянуть вдох и выдох на 4 шага.
При ускорении можно немного увеличивать глубину дыхания и сократить длительность до 2 шагов. Но лучше все-таки не увеличивать частоту дыхания, а варьировать количество поступающего воздуха за счет глубины.
На каждый шаг дышать не рекомендуется.
Чем более длительный бег вам предстоит, тем более размеренно следует дышать. Например, дышать при беге на 3 км следует менее интенсивно, чем на 1 км. При беге на длинные дистанции важно рассчитывать свои силы.

Правило 5: Вдох и выдох делается по-разному!
Вы замечали, что вдохи через рот не приносят нужного удовлетворения?
Дело в том, что через рот вы заглатываете часть воздуха в желудок.
А через нос весь воздух попадает строго в легкие.
В этом и весь секрет.
То есть, вдыхать нужно через нос. Это полезно не только с точки зрения пути прохождение воздуха, но и с точки зрения профилактики ангины и других простудных заболеваний в холодное время года. Через нос же воздух немного согревается, прежде чем попадает в глотку и легкие.
А вот выдыхать нужно уже через рот. Так вы быстрее выдворите отработанный воздух из своего организма. Итак, правило такое: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Правило 6: На случай, если стали задыхаться
Бывает так, что после резкого ускорения дыхание начинает сбиваться, и человек задыхается при беге. Что делать в этих случаях?
Правило номер 6 вам в помощь: сделайте 3–4 глубоких вдоха, затем вернитесь к прежнему ритму дыхания.
Это правило относится к тем случаям, когда вам нельзя сбавить скорость и восстановить сердцебиение и дыхание.
Это происходит лишь при двух обстоятельствах: вы на соревнованиях и вы от кого-то убегаете.
В первом случае можно дать слабину – на кону лишь результат.
А вот во втором – на кону может оказаться ваша жизнь.
И пробежка может стать последней.
Если же вы просто тренируетесь – сбавьте темп и восстановите дыхание и пульс.

Правило 7: Не задерживайте дыхания!
Сбои в дыхании появляются после кратковременных его задержек. Это факт. Бывает, что-то скажешь или еще по каким-то причинам задержишь воздух. Потом чувствуешь, что воздуха не хватает. Так вот, этого нельзя делать. Техника дыхания при беге не подразумевает:
Питье. Глотание во время бега собьет вас с ритма. Пить воду лучше, перейдя на шаг или немного снизив темп (когда вы сможете быстро и без проблем выровнять ритм).
Длительные разговоры. Поговорить лучше после пробежки.
Хаотичные вдохи и выдохи.
Таким образом, правильное дыхание при беге включает в себя частоту, ритм и глубину дыхания. А также выполнение вдоха через нос, а выдоха через рот.

 

[Natali100]

 

[Natali100]

 

[Natali100]

Правильные ответы на тест № 2

Спойлер: Ответы

1. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
а) Заниматься физической культурой
б) Соответствовать, быть в хорошей форме
в) Быть на высоте

2. Какого направления фитнеса не существует?
а) Цигун
б) Калланетика
в) Аквабосу

3. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
а) Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
б)Упражнения на пилоне
в)Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы

4.Что такое «цигун»?
а)Силовые упражнения с использованием больших надувных мячей
б)Древняя гимастика, разработанная буддийскими монахами
в)Комплекс упражнений, сочетающий в себе аэробику и тайский бокс

5.Кто является основателем Зумбы - популярного ныне танцевального направления в фитнесе?
а) Бето Перес
б) Джозеф Пилатес
в) Вивека Дженсен

6. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
а) Йоксинг
б) Пилоксинг
в) Боксидэнс

7.Что такое «стрейтчинг»?
а) Комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани
б) Комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов
в) Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»

8.Какой предмет используется для занятий «босу»?
а) Резиновый мяч
б) Половина резинового мяча
в) Резиновая лента

9.Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок «КроссФит»?
а) Грег Глассман
б) Алексей Немов
в) Ли Нин

10.Что такое «памп-аэробика»?
а) Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
б) Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
в) Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы

 

[Natali100]

1-б
2-в
3-б
4-б
5-в
6-в
7-а
8-б
9-а
10-б

Правильных ответов -8, неправильных всего 2 ответа.
5-а
6-б
Отличный результат

 

[ogurez]

Правильных ответов -8, неправильных всего 2 ответа.
5-а
6-б
Отличный результат

 

[Natali100]

Напоминаю у кого нет отчетов
@АннаAnna
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@Эколог
@Мартиа
@Venom0201
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Neskil7
@Libertinne
@Kira-winner

 

[Venom0201]

Напоминаю у кого нет отчетов
@АннаAnna
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@Эколог
@Мартиа
@Venom0201
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Neskil7
@Libertinne
@Kira-winner

Доброе утро.вес 49,7.питание хаотичное.тренировки 2 из 3

 

[RZH2]

Всем доброе утро!!!
Отчет вес 95,8 кафешки с близкими сказались. НО я не унываю, снова в нормальный график ура)))
Спорта кроме таскания дочери на руках не было(((

 

[katenka-82]

Напоминаю у кого нет отчетов
@АннаAnna
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@Эколог
@Мартиа
@Venom0201
@Любовь Фетисова
@Светлана789
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Neskil7
@Libertinne
@Kira-winner

Наташ,привет!Я до пятницы не могу взвесться и измениться,в отпуске яНо столько ем,что ,думаю ,пару кг привезу
Вылетела я,да?

 

[Natali100]

Всем доброе утро!!!
Отчет вес 95,8 кафешки с близкими сказались. НО я не унываю, снова в нормальный график ура)))
Спорта кроме таскания дочери на руках не было(((

Нормальный график - это хорошо.

Наташ,привет!Я до пятницы не могу взвесться и измениться,в отпуске яНо столько ем,что ,думаю ,пару кг привезу
Вылетела я,да?

Привет. Отдыхай спокойно, я тебе отметочку отпуск поставлю.

 

[Natali100]

Я хочу на этой неделе 1,5-2 кг. сбросить. Посмотрим что получится. Настрой точно есть.

 

[katenka-82]

Нормальный график - это хорошо.

Привет. Отдыхай спокойно, я тебе отметочку отпуск поставлю.

Спасибо,а в пятницу отчитаюсь по приезду

 

[katenka-82]

Но мы ходим здесь ежедневно км по 15,в Питере так не ходила

 

[RZH2]

Я хочу на этой неделе 1,5-2 кг. сбросить. Посмотрим что получится. Настрой точно есть.

Давай кэп держу за тебя кулачки!!!
А зачем такая спешка?

 

[RZH2]

Но мы ходим здесь ежедневно км по 15,в Питере так не ходила

Молодца!

 

[Natali100]

Но мы ходим здесь ежедневно км по 15,в Питере так не ходила

И плаваешь ещё наверно.

 

[Natali100]

Давай кэп держу за тебя кулачки!!!
А зачем такая спешка?

Я быстро скидываю если без нарушений. Тем более если буду бегать как планирую.