Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4

[Natali100]

Я в ГринПис на тебя жалобу напишу))) издеваешься над котами))

Там гантельки пластмассовые, котикам нормально))

 

[ДМ.7]

Отчет или как я провел выходные:

Вчера, хоть и сорвался, нарушил все что мог... Но вес 104. Минус еще кг. за неделю...

 

[Metallic]

Отчет или как я провел выходные:
Посмотреть вложение 985668
Вчера, хоть и сорвался, нарушил все что мог... Но вес 104. Минус еще кг. за неделю...

Не залеживайся))

 

[Metallic]

Вес 96,4

 

[Natali100]

Отчет или как я провел выходные:
Посмотреть вложение 985668
Вчера, хоть и сорвался, нарушил все что мог... Но вес 104. Минус еще кг. за неделю...

В неделю по килограмчику, хороший прогресс, а вчера у тебя был читинг. Раз в неделю бывает полезно.

 

[Natali100]

Вес 96,4

- 1,6 кг. Молодчина!!! ?

 

[Natali100]

Я с'ела на обед 250 гр. тунца с огурцом, об' елась. Глаза закрываются.

 

[Metallic]

Я с'ела на обед 250 гр. тунца с огурцом, об' елась. Глаза закрываются.

Бывает такое ага

 

[Natali100]

Вот что ха-ха. Между прочим у меня закончилась омега и решила новую не покупать пока. А вошло уже в привычку.

 

[Мартиа]

"Эмоциональное" переедание: методика борьбы

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым - за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы - так называемый "эмоциональный" едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и влечет за собой срывы.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

Бессознательно жующий едок ест всегда - работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день - просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

И, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды - мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы - эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

• 1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический - через определенные промежутки времени.
  
  2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это - "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.
  
  3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.
  
  4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.
  
  5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины - за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола - гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе - несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик - к бутылке, кофеман - к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть - к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" - любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение - слезы - еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания...Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы.

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться.

Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть "на автомате". Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд - остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 - "очень голоден" и 5 - "сыт до отвала". Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии - словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

И, наконец, здоровый сон - совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина - гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Я - бессознательно жующий едок. Мне все время надо жевать и при этом что-то делать. Раньше разговаривая по телефону я обязательно курила, теперь жую. Даже порой самой стыдно, что в телефон я чавкая, на рабочем месте вечно жую. Надо воспользоваться рекомендацией - если ешь, то больше ни чего не делаешь.

 

[Мартиа]

Ответ: 78,3 кг. Хожу каждый день. Питание, почти нормальное. выходные- вечно повод. Мне кажется меня заколдовали и я буду теперь всегда толстая. Обострилась боль в суставах ( у меня разваливаются суставы подъема стопы), то же наверное из-за увеличения веса.

 

[Мартиа]

Из хорошего: 31 авнуста с мужем плывем на корабле по Москве реке на МАКС 2019

 

[Natali100]

Ответ: 78,3 кг. Хожу каждый день. Питание, почти нормальное. выходные- вечно повод. Мне кажется меня заколдовали и я буду теперь всегда толстая. Обострилась боль в суставах ( у меня разваливаются суставы подъема стопы), то же наверное из-за увеличения веса.

Привет. Не зря же мы создали эту группу, не дадим тебя заколдовать! У всех бывают не самые спланированные дни, тем более выходные.
Ты не пробовала калорийность дня считать?
Выписать все на листочек, что за день получается.
Там может и видно будет, где за кем доедешь, где жуешься лишнее.

 

[Natali100]

Из хорошего: 31 авнуста с мужем плывем на корабле по Москве реке на МАКС 2019

Классно, настоящее путешествие по реке.

 

[Мартиа]

Привет. Не зря же мы создали эту группу, не дадим тебя заколдовать! У всех бывают не самые спланированные дни, тем более выходные.
Ты не пробовала калорийность дня считать?
Выписать все на листочек, что за день получается.
Там может и видно будет, где за кем доедешь, где жуешься лишнее.

Спасибо. Калорийность считала программка в телефоне стоит. В будни почти идеально, в выходные как ни попади, даже писать сразу не хочется.

 

[ДМ.7]

Последняя неделя августа, предлагаю каждый день писать, что происходило за день хорошего и радовало.
Может это чашечка ароматного кофе
Посмотреть вложение 985462

О кофе....

Когда только бросал курить, решил сократить потребление сего бодрящего напитка. Ибо кофе, сигарета. Сигарета, кофе... Ну а раз где то убыло, то где то должно прибыть. И раз я такой экономный (а растворимый я ведрами пил), то на сэкономленные деньги решил покупать молотый. Молоть самому мне лень.

Электрические мололки не предлагать! Ибо варю исключительно утром и жужжать на весь дом не хочу (Близкие могут и побить...)
Теперь о пользе ))))
Пока варится кофе, идеально готовить завтрак. Все равно у плиты стоишь. Ну а раз готов завтрак, то его соответственно съешь. Этим решилась проблема с завтраками, раньше утром не ел от слова совсем.

ЗЫ На днях попробовал растворимый кофе после двух летнего перерыва.... Ндя, пить не смог...

 

[НаташаNatasha]

Привет всем! Отчёт: 61,6 кг с утра был мой вес, объемы не могу измерить, не знаю куда положила сантиметр. Спорт: бегала в воде, на след. неделе пойду записываться в зал, потому что если начну кушать, вес вернётся. Не ем хлеб, сахар и мучное очень мало если только с утра.

 

[Natali100]

Привет всем! Отчёт: 61,6 кг с утра был мой вес, объемы не могу измерить, не знаю куда положила сантиметр. Спорт: бегала в воде, на след. неделе пойду записываться в зал, потому что если начну кушать, вес вернётся. Не ем хлеб, сахар и мучное очень мало если только с утра.

Сантиметр надо новый купить, у тебя до сих пор анкеты нет. И с чем сравнивать будешь?

 

[НаташаNatasha]

Сантиметр надо новый купить, у тебя до сих пор анкеты нет. И с чем сравнивать будешь?

Где взять анкету?

 

[Natali100]

Где взять анкету?

Вес. объемы, цели по весу.
Питание.
физкультура.
Другое. Уход, чем приятным занимаемся в свое удовольствие.