Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Сегодня подведу итоги по первому отчету.
За первую неделю мы постройнели на 17,2 кг.! Ура!!! @игоряшкаNS -5,5 кг. Абсолютный рекорд, поздравляю! @FANTA -2.4 @Anton10 -2.3 @Мартиа -2,1
Задание на эту неделю:
1. Стараться абсолютно перед каждым приёмом пищи сделать физическое упражнение.
2. Воздействуем на подсознание,чтобы оно тоже хотело привести свое тело в порядок.
Физиологический режим физической нагрузки. Цель: добиться того, чтобы физические упражнения стали приятны, вошли в привычку.
Все мы знаем о знаменитых опыта И. П. Павловна над собаками.
Наши привычки сформированы по похожему сценарию - либо положительным, либо отрицательным подкреплением.Причём в качестве подкрепление выступает не только пища, внешние звуки, но и психологическое влияние - ласка, похвала, критика. Все что вызывает эмоции.Церемонии награждения спортсменов становятся самыми дорогими воспоминаниями для них. В их честь поднимают флаг страны, звучит гимн, тысячи людей смотрят с восхищением.Для выработки хороших привычек очень важно соблюдать режим дня.Мозг любит работать по графику.Таким образом, для получения наилучших результатов важно соблюдать режим дня, тренироваться в одно и тоже время.Для того чтобы тренировка стала привычкой, нужно каждый раз после занятий себя положительно подкреплять. Принять душ или душистую ванну, выпить протеиновый коктейль.Всеми силами нужно установить эту устойчивую связь между тренировками и положительными эмоциями.Существует универсальное удовольствие от еды.Стараемся непосредственно перед приёмом пищи сделать простое упражнение. Это будет положительное подкрепление.Под'ем, спуск по лестнице, запереться в офисном туалете и поприседать, выполнить статические упражнения не вставая со стула.
Продолжение:
Как вы уже поняли, нет никаких чудодейственных средств. Похудение связано прежде всего с уменьшением калорийности питания и с увеличением физической нагрузки.
Но, что важно, и то, и другое - это не только вопрос медицины, но и вопрос психологии!
И наша первоочередная задача - научиться пользовать своей психикой и сделать так, чтобы уменьшать калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку было приятно!
Поэтому мы с вами будем учиться обращаться к своему подсознанию, заносить в него нужный нам результат. Будем разговаривать сами с собой, убеждать себя, внушать себе.
Наша первая главная задача - достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок. Эта та самая задача, решив которую мы и получим результат - гарантированное похудение навсегда.
Дело в то том, что нельзя сказать, что обычные средства похудения, о которых все знают и которые все применяют, не эффективны.
Нет, все эти диеты, вакуумные массажи, и многое другое - эффективны. Ведь действительно от них масса тела уменьшается на некоторое время.
Вся проблема в том, что люди, выполняющие эти процедуры, не пытаются перетащить на свою сторону (на сторону похудения) свое подсознание - главного и единственного хозяина нашего мозга.
Подсознание само по себе консервативно - наиболее комфортно для него жить так, как живется и ничего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувство тревоги у подсознания. Просто потому, что подсознание - это ни что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чем что-то новое.
Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет оно через ощущения.
Например, человек решил заниматься физическими нагрузками. Это решение сознания. Это разум человека посчитал, что делать зарядку было бы очень полезно для здоровья. Но подсознанию этого человека нет никакого дела до того, что там решил разум. Ему лишь бы его не трогали - пусть все идет, как идет.
Поэтому, если мы подсознанию не внушим мысль о том, что физическая нагрузка - это хорошо, то оно через ощущения будет влиять на сознание и постепенно человек откажется от физической нагрузки.
Сначала человек начнет чувствовать не желание делать гимнастику, ему станет лень заниматься, постепенно этой чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день он решит: "Да, провались оно! Не буду сегодня ни чего делать!" Все, подсознание победило. И победило оно только потому, что человек не позаботился о том, чтобы перетащить его на свою сторону.
И эта та самая ошибка, которую совершают подавляющее большинство людей, пытающихся похудеть.
Именно поэтому придется первостепенное значение уделить тому, чтобы перетащить на свою сторону подсознание, и сделать так, чтобы и оно тоже захотело похудеть. Отнеситесь к этому очень серьезно - именно в этом кроется секрет долгосрочного похудения!
Повлиять на подсознание можно двумя способами: первый способ - через возбуждения доминанты, методом создания ярких образов;
второй способ - используя правило "золотого сечения".
Создание образов.
Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как "возбудит доминанту"). А потом этот образ ("возбужденная доминанта") сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе.
Для того, чтобы разобраться со всем этим подробнее, разберемся, что такое доминанта. Доминанта заключается в том, что в мозгу выделяется что-то самое важное, самая важная реакция текущего момента, а все второстепенное - тормозиться и игнорируется.
Доминанта - это (как и все, что касается подсознания) еще одно проявление инстинкта самосохранения и так же помогало нашим далеким предкам выживать в условиях дикой природы. Принцип доминанты не позволяет в мозгу существовать множеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга передает на выполнение только самой важной на текущий момент задаче.
Доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое. Если у вас есть острое желание поесть, то вы будете думать только о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместиться и вы забудете про еду, а будете что есть силы бежать, унося ноги подальше от огня. Больше того, господствующий очаг возбуждения, не только подавляет другие очаги, но и забирает себе их энергию. Грубо говоря, чем сильнее вы раньше хотели поесть, тем сильнее теперь побежите от огня.
Но если у животного доминант (т.е. потребностей) не так уж и много - прокормиться, избежать опасности, спариться, то у человека количество потребностей просто безумное количество. Тут и физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете), и потребности в безопасности, и потребность в любви (быть в группе, не чувствовать одиночества), и потребность в уважении, и потребности исследовать (тяга к знаниям), эстетические потребности (тяга к красоте и порядку), потребность самореализации и т.п.
Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т.п. потребностей может стать доминантой потребностью и наша задача сделать так, чтобы доминанта не возникала сама по себе под воздействием каких-то внешних факторов, а зарождалась по нашему желанию.
Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, то наша ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом. Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения. Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.
Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет. Желания сознания (разума) - ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.
Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа - увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела. Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".
Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела!", "Это чудо!". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен. Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день.
Журнал Newsweek (№56 за 2005год) опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса.
Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, но, как правило, через некоторое время потерянные килограммы возвращаются.
В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. В результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ (подсознание). Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг "перепрограммируется", привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!
Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются. Т.е. серьезная проблема в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, видит себя в будущем полным и считает это нормой.
Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом - нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального.
Если этого добиться, то можно похудеть, постепенно меняя образ жизни, меняя привычки в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой.
Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.
Еще раз повторяю это важнейшее положение - нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми.
Говоря научным языком, нужно возбудить доминанту похудения.
Тезисно в 2х предложениях с самого утра создаём себе хорошее настроение: встали с кровати, потянулись, сделали несколько упражнений или полноценный комплекс зарядки.
Сказать себе: жир покидает меня, я стройнею прямо на глазах, мне приятно смотреть на свое отражение в зеркале.
Сходить в душ, позавтракать полезной едой, надеть красивую одежду по фигуре, удобную обувь.
Побольше окружать себя маленькими, но такими приятными мелочами.
Почувствовать себя стройным и красивым уже сейчас, а с каждым днем благодаря усилиям и работе над собой результаты будут лучше и лучше.
Правильное питание, достаточные физические нагрузки, работа, уход за собой, приятные прогулки на свежем воздухе, полноценный сон - все это будет подкреплять нашу уверенность в том, что уже все получается, а будет ещё лучше!
Понятно как это работает?
Делитесь своими мыслями, есть такое состояние на сегодняшний день?
Фарш куриный с крышкой от печени 100% Фотошоп.Успел зацепить послнднюю партию исландской печени (Исландию также закрыли санкциями летом).Посмотреть вложение 1038044
Воскресенье- сбежал к себе в дом - менял нижний венец, с разборкой пола и последующей его засыпкой.Кирпич это легко , но 20 мешков слежавшегося цемента на 10- м часу без пояса - рисковано.Да из еды - суп и хлеб, но горячий душ это кайф.
Понедельник. Вдруг осознал, что левое плечо не болит и могу делать жим на горизонтальной ( два года только на наклонной).Это кайф.Опять бег на милю, за 10 минут, тут есть перспектива.В этот день творог и норм обед.
Вторник сауна.
Тезисно в 2х предложениях с самого утра создаём себе хорошее настроение: встали с кровати, потянулись, сделали несколько упражнений или полноценный комплекс зарядки.
Сказать себе: жир покидает меня, я стройнею прямо на глазах, мне приятно смотреть на свое отражение в зеркале.
Сходить в душ, позавтракать полезной едой, надеть красивую одежду по фигуре, удобную обувь.
Побольше окружать себя маленькими, но такими приятными мелочами.
Почувствовать себя стройным и красивым уже сейчас, а с каждым днем благодаря усилиям и работе над собой результаты будут лучше и лучше.
Правильное питание, достаточные физические нагрузки, работа, уход за собой, приятные прогулки на свежем воздухе, полноценный сон - все это будет подкреплять нашу уверенность в том, что уже все получается, а будет ещё лучше!
Понятно как это работает?
Делитесь своими мыслями, есть такое состояние на сегодняшний день?
Надо представить приготовление макдаковской пищи поэтапно со всеми подробностями - и желание пройдет. Я каждый утро и вечер бегу по Ленинградскому вокзалу мимо десятка шаурмы. Раньше то же могла иногда купить, особенно вечером после работы. Представила вот этот дядя не ясной национальности не помыв руки после туалета вешает хорошо промаринованное уксусом и ещё бог знает чем полутухлое мясо( т.к. свежим его продавали на рынке) .....Ну и так далее. И представила себе всё так ярко, что прихожу мимо совершенно спокойно и даже запах перестал быть привлекательным.
QUOTE="Света Музыка, post: 9427210, member: 36652"]
Блин еду с тренировки, какая то зараза чипсы грызет сырные... Так пахнет вкусно
[/QUO. То же ненавижу жующих в общественном транспорте грязным руками и иногда облизывающих пальцы.
QUOTE="Света Музыка, post: 9427210, member: 36652"]
Блин еду с тренировки, какая то зараза чипсы грызет сырные... Так пахнет вкусно
[/QUO. То же не нахожу дающих в общественном транспорте грязным руками и иногда облизывающих пальцы.
Ем третий день овсяную кашку на завтрак, мне все нравится и не надоедает.
Вес 66,2 ура!! Если так пойдёт, к следующему отчету пятерочку можно будет увидеть.
Тезисно в 2х предложениях с самого утра создаём себе хорошее настроение: встали с кровати, потянулись, сделали несколько упражнений или полноценный комплекс зарядки.
Сказать себе: жир покидает меня, я стройнею прямо на глазах, мне приятно смотреть на свое отражение в зеркале.
Сходить в душ, позавтракать полезной едой, надеть красивую одежду по фигуре, удобную обувь.
Побольше окружать себя маленькими, но такими приятными мелочами.
Почувствовать себя стройным и красивым уже сейчас, а с каждым днем благодаря усилиям и работе над собой результаты будут лучше и лучше.
Правильное питание, достаточные физические нагрузки, работа, уход за собой, приятные прогулки на свежем воздухе, полноценный сон - все это будет подкреплять нашу уверенность в том, что уже все получается, а будет ещё лучше!
Понятно как это работает?
Делитесь своими мыслями, есть такое состояние на сегодняшний день?
Очень интересная статья! Я в основном в одном весе, т.е. представлять себя могу только более подтянутой. Для меня сложнее всего оставаться счастливой и любить себя. Совсем недавно я себя просто ненавидела (пока курила и т.д.), т.е. грубо говоря, прыщ на попе вверхал меня в глубочайшую депрессию, не говоря уже о целлюлите и "ушках". Сейчас ежедневно делаю маленькие шажки по любви к себе. Кремы, красивые вещи и урашения, зарядка - из любви к себе, полезная еда. Каждый прием полезной пищи я напоминаю себе, что я ем именно это - потому что люблю себя и свой организм. Вроде помогает
Надо представить приготовление макдаковской пищи поэтапно со всеми подробностями - и желание пройдет. Я каждый утро и вечер бегу по Ленинградскому вокзалу мимо десятка шаурмы. Раньше то же могла иногда купить, особенно вечером после работы. Представила вот этот дядя не ясной национальности не помыв руки после туалета вешает хорошо промаринованное уксусом и ещё бог знает чем полутухлое мясо( т.к. свежим его продавали на рынке) .....Ну и так далее. И представила себе всё так ярко, что прихожу мимо совершенно спокойно и даже запах перестал быть привлекательным.
Вот пора открывать клуб реабилитации шавермы! Если убрать ужасы общепита то шаверма это идеальное, сбалансированное ПП блюдо! Немного углеводов (лаваш, пита), белок (причем в классическом исполнении мясо жаренное без масла за счет ИК излучения), немного жира в соусе (жирные кислоты необходимы организму, если не хотите проблем с волосами, ногтями, кожей, суставами....) К тому же соус на основе кисломолочки - сплошное здоровье. И много-много овощей (витамины, минералы).
