Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[Праволюб]

Таки дни пропускал?



Ты умница)?


Вот тебе за это)
Посмотреть вложение 1145639

Было дело(((

 

[Metallic]

 

[Yulyaska]

Доброе утро

 

[Natali100]

Доброе утро. Хороших выходных.
Иногда встречаю такие комменты, что вы не понимаете о чем мы с Катей пишем. Задавайте вопросы, будем искать интересные статьи для вас.
Как-то меня спрашивали, что такое ОФП.

Так что же это такое, давайте разберемся. Ну что, поехали!

Сказать про ОФП, что это ОБЩАЯ физическая подготовка, а про СФП, что это СПЕЦИАЛЬНАЯ физическая подготовка - значило бы не сказать ничего! Потому как понятия эти очень обширные и включают в себя множество аспектов. У спортсменов одного вида спорта свои цели в физ.подготовке и свои превалирующие качества, у представителей другого вида - другие. Уровень начальной подготовки отличается от уровня спортивного совершенствования, подготовительный период отличается от предсоревновательного (специально подготовительного) , так же сильно колеблется и процент соотношения объёма и интенсивности, средств и методов и т.д.
И очень сильно ошибаются те тренеры, которые считают, что всё отличие в подготовке измеряется лишь величиной нагрузки (интенсивностью) ОФП и СФП.
Возрастная, половая, морфофункциональная физиология, особенности пубертата у детей, психология личности и функциональная подготовка, требования вида и соревновательной практики, темпы восстановления спортсмена и степень освоения тренирующимися нагрузок, социальные проблемы касающиеся подопечных и много другое - это то что нуждается в пристальном внимании со стороны тренерского состава при подготовке соревнующихся спортсменов.

Увы, практика показывает, что многие аспекты просто не учитываются, или пускаются на "самотёк", при том что они являются важнейшими лимитирующими факторами, не учет которых ведёт к отдалению и порой недостижимости высших спортивных результатов. Нельзя делать ставку только, напр. на тяжёлые тренировки (тяжёлые не значит, кстати ПРАВИЛЬНЫЕ) или на технику упражнений / вида, на фармакологию при посредственных тренировках, питании и режиме и т.д. процесс тренировки должен учитывать ВСЕ АСПЕКТЫ в равной мере.

Бытует мнение, что не следует переоценивать физические качества, на первый план нужно выводить технику и тактику (например в боксе, в лёгкой атлетике, в игровых видах спорта, до сих пор, можно встретить тренеров, которые приводят примеры давно ушедших лет и спортсменов, которые справлялись без высоких силовых показателей, забывая что уровень результатов (за последние 20 лет) значительно вырос, а детский спорт помолодел), но как собственно не переоценивать значимость физических качеств, если от их наличия, порой и зависит техника и тактика и в часто меняющихся условиях игры, борьбы и других соревнований, побеждает тот у кого арсенал этих качеств шире и надёжнее...
......."Да силовая нагр. закрепощает, да она тяжело переводиться в технику, да она энергозатратна, но!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если применяется она логично, а не "от балды", если обеспечивается должный уровень восстановительных мероприятий, если производится такая работа в подготовительный и специально подготовительный период а не за неделю до старта, если сочетается она с упражнениями на расслабление и растягивание мышц, то это именно и есть настоящее ОФП. Спортсмены высшего спортивного мастерства подтверждают эти заявления, при многих спортивных командах теперь есть место и тренеру по силовому атлетизму. В видах в которых сила как физическое качество, например в боксе или фигурном катании - считалось пошлостью и вредом теперь так не считают
От рассуждений, перейдём к определениям ОФП и СФП

ОФП (общая физическая подготовка) - это физическая работа общеукрепляющего и общеразвивающего характера направленная на повышение работоспособности, развитие у индивида основных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, прыгучести, координации и др.), а так же укрепление и улучшение работы функциональных систем организма (нервно-мышечной, опорно-двигательной, кардио-респираторной и косвенно других с-м).

СФП (специальная физическая подготовка) - это физическая работа специализированная по принципу развития именно тех навыков и качеств, которые требуются в непосредственном виде спорта, а характер и режим упражнений, должны наиболее полно соответствовать характеру и режиму движений в соревновательной практике этого вида.

При этом ОФП является катализатором СФП (то есть потенциал набранный в ОФП, даёт в итоге бОльший потенциал в СФП, а рост уровня СФП - даёт прибавку в соревновательных результатах, при правильном подходе). Отсюда и важность ОФП в общеподготовительном периоде у спортсменов.
Новый уровень ОФП не даёт автоматом прибавку в соревноват. результатах, он пока только создаёт ПОТЕНЦИАЛ, который и будет реализован при грамотном подходе. Я повторяю это специально, чтобы подчеркнуть абсурдность утверждений о якобы не возможности переведения приседаний со штангой, например в удар по мячу в футболе или скоростной бег (это просто пример). Всё переводиться и ещё как переводиться, нужно лишь соблюдать определённую методику.
Тренеры всех видов, да и спортсмены тоже, часто замечают некую особенность организма и физических качеств, а именно СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ при работе мышц в различных упражнениях, режимах и их различный уровень возможностей, при казалось бы одном и том же проявлении усилий - одного и того же качества (напр. силы).
Есть философская тренерская поговорка:
Чтобы быстро бегать - быстро бегай, чтобы высоко прыгать - высоко прыгай! и т.д. (чтобы поднять максимально большой вес - поднимай максимально большой вес и т.д.).

НО!!!
Хоть тут всё и верно, но тема раскрыта, что называется НЕ ПОЛНОСТЬЮ. Если бы всё было так просто то борцы, только боролись бы на тренировках, а спринтеры бегали только спринт, но в действительности, и те и другие имеют очень высокие результаты в тестах, которые на первый взгляд не коррелируют с видом??? Борцы бегают кроссы, жмут штанги, делают тяжелоатлетические рывки, занимаются акробатикой и т.д. на очень высоком уровне, а уж про легкоатлетов и говорить не приходиться у нас на этот взгляд есть даже пословица: "тяжёлая-лёгкая атлетика" или "легкая-тяжёлая атлетика", потому как современному спринтеру без рывков, толчков и приседов обойтись вряд ли удастся.

Так как же быть??? Кому верить??? Мы же сами пришли к выводу, что надо специализироваться в упражнениях характерных для вида, а теперь получается что ОФП направленное на общее развитие всё таки нужно??? НУЖНО И ЭТО ФАКТ! Представьте себе как строиться дом... Сначала строят фундамент (это основа дома), потом накладывают основание в виде стен, окон и т.д. потом кладут облицовочный кирпич и выравнивают стены. Если что-то упустить дом рассыплется. В нашем примере ОФП и есть этот ФУНДАМЕНТ, если его минуть, сразу поставив стены, то пристраивать другие комнаты из года в год уже будет тяжело, поэтому фундамент нужно не только один раз построить (если кстати его в детстве спортсмену не заложили в качестве разностороннего развития, то многое уже упущено...), но и постоянно укреплять его из года в год подбирая всё более качественные методы и средства.

СФП же, в предсоревновательном периоде тесно сопутствует с тактико-технической, контрольно-тестовой работой, объёмы которых снижаются, при одновременном повышении интенсивности. И тут конечно ещё всё сложней.

Важнейшим аспектом в этот период является восстановления.

Всё это и создаёт спортивный РЕЗУЛЬТАТ!

 

[ElenaPavlova1966]

 

[Natali100]

Спойлер: Функциональный тренинг

«Функциональный тренинг» (можно читать как ОФП) возродился сравнительно недавно в нашей стране и сразу нашел себе приверженцев как среди тренеров и спортсменов, так и среди людей ведущих здоровый образ жизни.

Что интересно, «Функциональный тренинг», не имеет однозначного определения и поэтому возникает много вопросов по поводу построения тренировки, периодизации тренировочного процесса, метода контроля и проч. Поэтому надо хорошо понимать: ЧТО, ПОЧЕМ, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ (постараемся побольше публиковать статей на эту тему в нашем ЗОЖ).

Для начала надо попытаться дать определение «Функциональному тренингу».
1. Спортивная тренировка ( англ. train тренироваться) – вид спортивной активности, непосредственно направленный на совершенствование своей спортивной соревновательной активности.
2. Кондиционная тренировка – тренировка, направленная на развитие двигательных способностей (т.н. физических качеств): силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, устойчивости (баланса) или их сочетаний, улучшение фигуры человека и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».
3. Функция (functio): Физиологическая: то, для чего предназначены система организма, конкретный орган, его часть, ткань тела, его клетка.
4.(а) Функциональный тренинг – готовит человека ко всему многообразию физических нагрузок, с которыми ежедневно приходится сталкиваться в повседневной жизни.
4.(б) Функциональный тренинг – это то же самое, что и «Кондиционная тренировка», однако сюда добавляется хорошо известный в теории спорта «принцип сопряженного воздействия» - физические качества улучшаются одновременно с улучшением техники «полезных» и часто используемых в быту, на отдыхе и т.п. видов физической активности.
Функциональный тренинг (в широком понимании) – компонент тренировочного процесса, реализуется путем поддержания всех двигательных качеств на уровне, определяемом требованиями структур здорового человека. Может существовать только в теории, или в поэтапной периодизации тренировочного процесса. На практике тренировать все двигательные качества одновременно - невозможно.
В основе данного явления лежит «Закон минимума» Ю.Либиха и сам «Функциональный тренинг», появился у нас в России в 19 веке в «Системах тренировок» П.Ф. Лесгафта .
Исходя, из «Закона Либиха» мы видим, что « Человек силен настолько, насколько сильно его самое слабое звено» (Д.Шептухов). То есть, применительно к двигательным качествам (силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации), все они должны развиваться более или менее одновременно, чтобы слабых звеньев у нас не было. Из учебников «Спортивной физиологии» мы знаем как трудно, а зачастую и невозможно одновременно развивать все физические качества.
5 принципов «Функционального тренинга» :
1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
3-й принцип: «Базовые упражнения»
4-й принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
5-й принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Функциональный тренинг (в узком понимании) – тренировка, направленная на развитие координации (баланса).
И тут возникают большие трудности. Координационные способности человека очень многообразны. Однако их можно дифференцировать на отдельные виды по особенностям проявления, критериям оценки и факторам, их обусловливающим. Опираясь на результаты специальных исследований, можно выделить следующие относительно самостоятельные виды координационных способностей:
• Оценка и регуляция динамических и пространственно-временных параметров движений;
• Сохранение устойчивости;
• Чувство ритма;
• Ориентирование в пространстве;
• Произвольное расслабление мышц;
• Координированность движений.

Вернемся к способности сохранению устойчивости (ССУ). Равновесие как способность к сохранению устойчивости позы может проявляться как в статических, так и динамических условиях, при наличии опоры или безопорном положении. Когда говорят о факторах, обуславливающих способность к сохранению равновесия, то констатируют совокупную мобилизацию возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем. Следует выделить два механизма сохранения равновесия. Первый из них проявляется, когда основная двигательная задача – сохранение равновесия. В этом случае поддержание позы является результатом регуляторного механизма, действующего на основе постоянных коррекций. Второй механизм реализуется, когда позные реакции включены в состав движения со сложной координацией и каждая из этих реакций носит упреждающий , а не рефлекторный характер и является составной частью программы двигательного действия (Бернштейн, 1966г; Верхошанский, 1998г).
Еще один важный момент. Статодинамическую устойчивость характеризуют показатели амплитуды, частоты колебаний, времени фиксации положения тела и их отношения. Характеристикой высокого уровня регуляции позы является сочетание малой амплитуды и частоты колебаний, при продолжительном времени фиксации рабочих поз (Болобан, 1990г).
Теперь мы с вами подходим к самому сложному вопросу – периодизации ССУ. И первое с чем мы должны столкнуться, это программа тренировочного процесса.
Программа тренировочного процесса – алгоритмически организованное представление или описание состава, ритма, частоты, объема, интенсивности тренировочных занятий и включенных в них двигательных заданий.
Это программа и определяет в основном эффект тренировочных упражнений: срочный (до отдыха), отставленный (во время и после отдыха), кумулятивный (накопленный).

 

[Metallic]

Спойлер: Функциональный тренинг

«Функциональный тренинг» (можно читать как ОФП) возродился сравнительно недавно в нашей стране и сразу нашел себе приверженцев как среди тренеров и спортсменов, так и среди людей ведущих здоровый образ жизни.

Что интересно, «Функциональный тренинг», не имеет однозначного определения и поэтому возникает много вопросов по поводу построения тренировки, периодизации тренировочного процесса, метода контроля и проч. Поэтому надо хорошо понимать: ЧТО, ПОЧЕМ, ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ (постараемся побольше публиковать статей на эту тему в нашем ЗОЖ).

Для начала надо попытаться дать определение «Функциональному тренингу».
1. Спортивная тренировка ( англ. train тренироваться) – вид спортивной активности, непосредственно направленный на совершенствование своей спортивной соревновательной активности.
2. Кондиционная тренировка – тренировка, направленная на развитие двигательных способностей (т.н. физических качеств): силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, устойчивости (баланса) или их сочетаний, улучшение фигуры человека и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».
3. Функция (functio): Физиологическая: то, для чего предназначены система организма, конкретный орган, его часть, ткань тела, его клетка.
4.(а) Функциональный тренинг – готовит человека ко всему многообразию физических нагрузок, с которыми ежедневно приходится сталкиваться в повседневной жизни.
4.(б) Функциональный тренинг – это то же самое, что и «Кондиционная тренировка», однако сюда добавляется хорошо известный в теории спорта «принцип сопряженного воздействия» - физические качества улучшаются одновременно с улучшением техники «полезных» и часто используемых в быту, на отдыхе и т.п. видов физической активности.
Функциональный тренинг (в широком понимании) – компонент тренировочного процесса, реализуется путем поддержания всех двигательных качеств на уровне, определяемом требованиями структур здорового человека. Может существовать только в теории, или в поэтапной периодизации тренировочного процесса. На практике тренировать все двигательные качества одновременно - невозможно.
В основе данного явления лежит «Закон минимума» Ю.Либиха и сам «Функциональный тренинг», появился у нас в России в 19 веке в «Системах тренировок» П.Ф. Лесгафта .
Исходя, из «Закона Либиха» мы видим, что « Человек силен настолько, насколько сильно его самое слабое звено» (Д.Шептухов). То есть, применительно к двигательным качествам (силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации), все они должны развиваться более или менее одновременно, чтобы слабых звеньев у нас не было. Из учебников «Спортивной физиологии» мы знаем как трудно, а зачастую и невозможно одновременно развивать все физические качества.
5 принципов «Функционального тренинга» :
1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
3-й принцип: «Базовые упражнения»
4-й принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
5-й принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Функциональный тренинг (в узком понимании) – тренировка, направленная на развитие координации (баланса).
И тут возникают большие трудности. Координационные способности человека очень многообразны. Однако их можно дифференцировать на отдельные виды по особенностям проявления, критериям оценки и факторам, их обусловливающим. Опираясь на результаты специальных исследований, можно выделить следующие относительно самостоятельные виды координационных способностей:
• Оценка и регуляция динамических и пространственно-временных параметров движений;
• Сохранение устойчивости;
• Чувство ритма;
• Ориентирование в пространстве;
• Произвольное расслабление мышц;
• Координированность движений.

Вернемся к способности сохранению устойчивости (ССУ). Равновесие как способность к сохранению устойчивости позы может проявляться как в статических, так и динамических условиях, при наличии опоры или безопорном положении. Когда говорят о факторах, обуславливающих способность к сохранению равновесия, то констатируют совокупную мобилизацию возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем. Следует выделить два механизма сохранения равновесия. Первый из них проявляется, когда основная двигательная задача – сохранение равновесия. В этом случае поддержание позы является результатом регуляторного механизма, действующего на основе постоянных коррекций. Второй механизм реализуется, когда позные реакции включены в состав движения со сложной координацией и каждая из этих реакций носит упреждающий , а не рефлекторный характер и является составной частью программы двигательного действия (Бернштейн, 1966г; Верхошанский, 1998г).
Еще один важный момент. Статодинамическую устойчивость характеризуют показатели амплитуды, частоты колебаний, времени фиксации положения тела и их отношения. Характеристикой высокого уровня регуляции позы является сочетание малой амплитуды и частоты колебаний, при продолжительном времени фиксации рабочих поз (Болобан, 1990г).
Теперь мы с вами подходим к самому сложному вопросу – периодизации ССУ. И первое с чем мы должны столкнуться, это программа тренировочного процесса.
Программа тренировочного процесса – алгоритмически организованное представление или описание состава, ритма, частоты, объема, интенсивности тренировочных занятий и включенных в них двигательных заданий.
Это программа и определяет в основном эффект тренировочных упражнений: срочный (до отдыха), отставленный (во время и после отдыха), кумулятивный (накопленный).

Раньше называли круговой тренировкой,но на слове круговая не заработаешь ,внедрили - функционал слово и пошла жара

 

[Natali100]

Раньше называли круговой тренировкой,но на слове круговая не заработаешь ,внедрили - функционал слово и пошла жара

Типо круговая тренировка не жара. Напиши, что такое круговая тренировка) это понятнее конечно в разы.

 

[Metallic]

Типо круговая тренировка не жара. Напиши, что такое круговая тренировка) это понятнее конечно в разы.

Да всё это пафосно звучит ,точнее отзвучало уже ,функционалом я занимаюсь - звучало из уст ,типа другие тренировки не функциональные ,а вот это функциональные ,просто на слове заработали деньги и продолжают это делать
По сути все тренировки функциональные ?

 

[Natali100]

Да всё это пафосно звучит ,точнее отзвучало уже ,функционалом я занимаюсь - звучало из уст ,типа другие тренировки не функциональные ,а вот это функциональные ,просто на слове заработали деньги и продолжают это делать
По сути все тренировки функциональные ?

Тем не менее эти слова уже есть в обиходе. Сейчас же много таких слов. Создавались может и для узкого круга, а получилось как получилось: Гроссарий, кейс.

 

[Metallic]

Тем не менее эти слова уже есть в обиходе. Сейчас же много таких слов. Создавались может и для узкого круга, а получилось как получилось: Гроссарий, кейс.

Создавалось чтоб заработать на брэнде

 

[Natali100]

Создавалось чтоб заработать на брэнде

Да я так не думаю, причём тут бренд. Бренд чего?
Не согласна.
Мы же не говорим о каких-то секретных методиках тренировки. Это все вообще очень общие понятия.
Даже не комплекс, не система.

 

[Metallic]

Да я так не думаю, причём тут бренд. Бренд чего?
Не согласна.
Мы же не говорим о каких-то секретных методиках тренировки. Это все вообще очень общие понятия.
Даже не комплекс, не система.

Ну смотри бег - функционально ?
Жим лежа - функционально ?
Тяга на бицепс - функционально ?
Да любое упражнение оно функциональное
Слово -ФУНКЦИОНАЛЬНО пихали везде т.к людям навязывают волшебную пилюлю под этим словом

 

[Natali100]

Ну смотри бег - функционально ?
Жим лежа - функционально ?
Тяга на бицепс - функционально ?
Да любое упражнение оно функциональное
Слово -ФУНКЦИОНАЛЬНО пихали везде т.к людям навязывают волшебную пилюлю под этим словом

Так может не пихали - я так понимаю это просто общий термин, который включает в себя все эти составляющие.

 

[Metallic]

Так может не пихали - я так понимаю это просто общий термин, который включает в себя все эти составляющие.

У меня на районе около 6 спортзалов и как только в ютубе появилисись "функциональные тренера и тренировки " так и тут стали писать везде про них ,бегущая строка ,объявления и прочие ходы ,но у нас уже вроде стихла эта волна ,памп набирает обороты

 

[Natali100]

У меня на районе около 6 спортзалов и как только в ютубе появилисись "функциональные тренера и тренировки " так и тут стали писать везде про них ,бегущая строка ,объявления и прочие ходы ,но у нас уже вроде стихла эта волна ,памп набирает обороты

Памп? О, интересно, надо почитать что это.

 

[Metallic]

Памп? О, интересно, надо почитать что это.

Вот видишь,я тебе почти продал памп

 

[Natali100]

Вот видишь,я тебе почти продал памп

Ну почему почти, интересно же. Не стоим на месте называется)

 

[Metallic]

Ну почему почти, интересно же. Не стоим на месте называется)

Также и функционал впаривали ,там целая индустрия работает ,чтоб зарабатывать деньги на людях и толкать красивые идеи

 

[Natali100]

Также и функционал впаривали ,там целая индустрия работает ,чтоб зарабатывать деньги на людях и толкать красивые идеи

Ну конечно, ты же не читаешь интернет, не смотришь видео, блогеров, так все по памяти делаешь, что раньше по телеку после Играй гармонь показывали.
Я не вижу ничего плохого в популиразии этой темы, и совершенно не важно как она называется.