Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-7

[Metallic]

Я готовила, что с ними не сделай, есть там нечего. Доброе утро.

Доброе?,а я состав прочитал ,там белка 15 ,а жиров 30 ,думаю на кето зайдет ?

 

[Natali100]

Help!!! Help!!! Помогите расписать физ.нагрузки на неделю (бег и какая нибудь аэробика там) гантели закажу. Не знаю какой вес. Раньше по 2 кг.были. тяжеловато с ними. Какие лучше взять? 1 кг или 1.5? Я вообще ничего не знаю

Ты чем любишь заниматься кроме бега? Как к йоге относишься?
Я сейчас читаю такую схему: день силовые/кардио (например на выбор Джиллиан, табата, комплекс как Тата делает, их много в интернете если поискать на свой вкус) и день чисто растяжка йога (любая какая нравится), стретчинг.

 

[Metallic]

Проблемные ноги у меня. Что лучше делать, чтобы похудели они?

Локально похудеть не реально?а придать форму ногам можно ,приседания животворящие?☝️

 

[Natali100]

Доброе?,а я состав прочитал ,там белка 15 ,а жиров 30 ,думаю на кето зайдет ?

У меня родители для яиц держали, честно сказать я их на суп готовила. Мяса там мизер.

 

[Metallic]

У меня родители для яиц держали, честно сказать я их на суп готовила. Мяса там мизер.

А мне много и не трэба ?я ем около 80 - 100 гр белка в день

 

[Metallic]

У меня родители для яиц держали, честно сказать я их на суп готовила. Мяса там мизер.

Просто,чет нового захотелось ?

 

[I_R_I_N_A_09]

Ты чем любишь заниматься кроме бега? Как к йоге относишься?
Я сейчас читаю такую схему: день силовые/кардио (например на выбор Джиллиан, табата, комплекс как Тата делает, их много в интернете если поискать на свой вкус) и день чисто растяжка йога (любая какая нравится), стретчинг.

Привет! Я посмотрела Джиллиан. Мне нужно определиться с весом гантелей. Т.к. карантин, то купить можно только через интернет магаз. А как подобрать вес?

 

[Natali100]

Привет! Я посмотрела Джиллиан. Мне нужно определиться с весом гантелей. Т.к. карантин, то купить можно только через интернет магаз. А как подобрать вес?

1,5 кг. хватит, там не в большом весе дело. Больше 2 кг. не надо.

 

[I_R_I_N_A_09]

Доброе?,а я состав прочитал ,там белка 15 ,а жиров 30 ,думаю на кето зайдет ?

Как долго ты на кето?

 

[I_R_I_N_A_09]

1,5 кг. хватит, там не в большом весе дело. Больше 2 кг. не надо.

А питание какое? Какое меню приблизительно должно быть?

 

[Tata236]

А питание какое? Какое меню приблизительно должно быть?

Посмотри на ютьюб неоднократно тут упоминаемого Базилио, канал FreshLife28. Конечно, много этой информации везде, но у него тематические очень структурировано и доступно. Причём с самого начала можно начинать, а это ролики аж 5-летней давности. Меню, я считаю, лучше дробное для начала. Исключить весь пищевой мусор, жареное, жирное, мучное, а в остальном руководствоваться суточной потребностью нутриентов. Как её рассчитать, Катя писала. Ну и ещё, я бы не стала на начальном этапе всякие там двухразовые питания и ИГ применять, особенно если нет диабета или инсулинорезистентности. И ещё мой совет, сделай себе чёткий план питания и тренировок. Тренировки 3-4 раза в неделю с обязательным восстановлением между ними и длительностью не более часа. И просто и методично этому плану следовать, не метаться и не отступать.

 

[Metallic]

Как долго ты на кето?

С 10го числа этого месяца

 

[I_R_I_N_A_09]

Посмотри на ютьюб неоднократно тут упоминаемого Базилио, канал FreshLife28. Конечно, много этой информации везде, но у него тематические очень структурировано и доступно. Причём с самого начала можно начинать, а это ролики аж 5-летней давности. Меню, я считаю, лучше дробное для начала. Исключить весь пищевой мусор, жареное, жирное, мучное, а в остальном руководствоваться суточной потребностью нутриентов. Как её рассчитать, Катя писала. Ну и ещё, я бы не стала на начальном этапе всякие там двухразовые питания и ИГ применять, особенно если нет диабета или инсулинорезистентности. И ещё мой совет, сделай себе чёткий план питания и тренировок. Тренировки 3-4 раза в неделю с обязательным восстановлением между ними и длительностью не более часа. И просто и методично этому плану следовать, не метаться и не отступать.

Я и хочу составить план. Если бегать 3 раза в неделю, то сколько раз можно заниматтся, например, с Джиллиан? Бегала я после работы. Не могу пока заставить себя встать и побежать(((

 

[I_R_I_N_A_09]

Посмотри на ютьюб неоднократно тут упоминаемого Базилио, канал FreshLife28. Конечно, много этой информации везде, но у него тематические очень структурировано и доступно. Причём с самого начала можно начинать, а это ролики аж 5-летней давности. Меню, я считаю, лучше дробное для начала. Исключить весь пищевой мусор, жареное, жирное, мучное, а в остальном руководствоваться суточной потребностью нутриентов. Как её рассчитать, Катя писала. Ну и ещё, я бы не стала на начальном этапе всякие там двухразовые питания и ИГ применять, особенно если нет диабета или инсулинорезистентности. И ещё мой совет, сделай себе чёткий план питания и тренировок. Тренировки 3-4 раза в неделю с обязательным восстановлением между ними и длительностью не более часа. И просто и методично этому плану следовать, не метаться и не отступать.

Я просто не могу чаще питаться. А с утра кроме чая ничего не лезет. С работы прихожу после 8 вечера. Есть уже поздно. Я потом плохо чувствую себя.

 

[Tata236]

Я и хочу составить план. Если бегать 3 раза в неделю, то сколько раз можно заниматтся, например, с Джиллиан? Бегала я после работы. Не могу пока заставить себя встать и побежать(((

Ну смотря какая физическая форма и поскольку бегать. Я противник чрезмерного кардио, мне три раза в неделю по 5 км хватает. Больше вместе с силовыми уже перетрен для меня. У спортсменов другая выносливость. Я бы по самочувствие смотрела, так, чтобы успевать восстановиться

 

[I_R_I_N_A_09]

С 10го числа этого месяца

Уже 2 недели. Как самочувствие? В кетоз вошел?

 

[Tata236]

Я просто не могу чаще питаться. А с утра кроме чая ничего не лезет. С работы прихожу после 8 вечера. Есть уже поздно. Я потом плохо чувствую себя.

Могу-не могу тут не очень применимо, если надо. Не могу третью ногу отрастить, а привычки изменить возможно вполне. Другое дело, надо ли. Если ты можешь за эти два приёма пищи впихнуть в себя суточную норму, то и нормально, наверное и при этом худеешь, хорошо и бодро себя чувствуешь и т. п. А если нет, тогда менять что-то. Я, например, не могу за два приёма пищи съесть все, что полагается.

 

[I_R_I_N_A_09]

Ну смотря какая физическая форма и поскольку бегать. Я противник чрезмерного кардио, мне три раза в неделю по 5 км хватает. Больше вместе с силовыми уже перетрен для меня. У спортсменов другая выносливость. Я бы по самочувствие смотрела, так, чтобы успевать восстановиться

Я бегала немного. Нужно купить еще фитнесбраслет, чтобы пульс контролировать и км. А еще вопрос. Чтобы похудеть пишут лучше бегать по 100 метров чередуя хотьба, медл.бег, быстрый бег. А где пишут, что трусцой лучше

 

[I_R_I_N_A_09]

Могу-не могу тут не очень применимо, если надо. Не могу третью ногу отрастить, а привычки изменить возможно вполне. Другое дело, надо ли. Если ты можешь за эти два приёма пищи впихнуть в себя суточную норму, то и нормально, наверное и при этом худеешь, хорошо и бодро себя чувствуешь и т. п. А если нет, тогда менять что-то. Я, например, не могу за два приёма пищи съесть все, что полагается.

Вот если бы мне понять, что полагается...

 

[Natali100]

Я и хочу составить план. Если бегать 3 раза в неделю, то сколько раз можно заниматтся, например, с Джиллиан? Бегала я после работы. Не могу пока заставить себя встать и побежать(((

Если с бегом тебе Джиллиан на выходных или 3 раза в неделю по за глаза.
Бери Стройная фигура за 30 дней, она у неё нормально сбалансированная (не легенькая). Если на выходные у неё есть часовая Нет проблемным зонам.
Все надо тебе самой попробовать и выбрать, чтобы нравилось.